哎呀 ，，，，，列位姐妹伙 ，，，，，今天摆个着实龙门阵。 。。你们是不是经常以为 ，，，，，颈子僵得像根棒棒 ，，，，，腰杆痛得弯都弯不下去 ，，，，，特殊是赶论文、温习考试那段时间 ，，，，，整个人都“锈”了？？？? 我晓得 ，，，，，我都晓得！上个学期我就是这个样子 ，，，，，坐到图书馆里头 ，，，，，从早到晚 ，，，，，感受个人都要和椅子长到一堆了。 。。后头啊 ，，，，，我探索出一套“特殊”的自我推拿办法 ，，，，，硬是把我从那种“半身不遂”的状态头拖了回来 ，，，，，今天就来跟各人摆一哈。 。。?
为啥子我们女娃娃更容易“周身不遂”？？？
首先 ，，，，，我们要搞清晰“仇人”是哪个。 。。我们一天到黑坐到 ，，，，，不是上课就是自习 ，，，，，要不就是追剧耍手机 ，，，，，这个姿势就叫“久坐”?。 。。久了 ，，，，，背阔肌、斜方肌 。。ň褪蔷弊铀胶捅成贤纺芹缛猓┍恋冒蠼 ，，，，，胸前的肌肉又缩起 ，，，，，整个人不自觉就驼起背、脑壳往前伸 ，，，，，像个“乌龟颈”?。 。。你说 ，，，，，这个样子咋个不痛嘛？？？
再加上 ，，，，，女娃儿的包包通常都重 ，，，，，单肩一挎 ，，，，，双方肩膀受力不匀称 ，，，，，脊柱都歪了 ，，，，，时间长了崎岖肩、脊柱侧弯都来了。 。；；Ｉ杏星樾餮沽 ，，，，，一主要 ，，，，，肩颈那一转的肌肉更是绷得梆硬 ，，，，，恶性循环。 。。以是说 ，，，，，我们这个“特殊的推拿” ，，，，，着实就是针对这些“学生病”的自我抢救手册！?
第一部分：颈子与肩膀的“紧迫松绑”大法
这块是重灾区 ，，，，，必需首先解决。 。。不需要啥子专业工具 ，，，，，一双手、一面墙就够了。 。。
“钞能力”开肩（墙面辅助）：
侧到对到墙壁站 ，，，，，离墙或许一只脚的距离。 。。把靠近墙壁那里的手 ，，，，，反手按到墙上 ，，，，，手指尖朝后 ，，，，，手掌贴稳。 。。然后 ，，，，，逐步地把你个人的身体 ，，，，，从墙壁谁人偏向转开 ，，，，，感受到肩膀前侧和胸口有拉伸感 ，，，，，就停到那儿 ，，，，，深呼吸 ，，，，，坚持30秒。 。。??? 你马上就会以为 ，，，，，平时缩起的那坨肌肉被扯开了 ，，，，，惬意得很！双方各做3组。 。。
“自己按自己”的斜方肌放松：
用你不写字那里手（好比你是右撇子就用左手） ，，，，，去按右边肩膀顶顶上那坨最硬、最酸的肉。 。。不要用指尖去掐 ，，，，，用指枢纽或者整个手掌去揉。 。。要害来了：按的时间 ，，，，，脑壳逐步往按的那里倒 ，，，，，然后再逐步往反偏向转 ，，，，，就像用头在画一个“彩虹”。 。。? 这样子 ，，，，，你自己手的压力 ，，，，，加上脖子的自动拉伸 ，，，，，效果翻倍！酸爽感直达天灵盖 ，，，，，可是做完之后是那种轻松的酸痛。 。。每边揉个2分钟。 。。
第二部分：拯救“老腰”与“鼠标手”
腰和手腕 ，，，，，也是我们“工伤”高发地。 。。
腰杆的“自我救赎”（网球妙用）：
准备一个硬一点的网球（或者那种小的筋膜球）。 。？？？康角奖 ，，，，，把球卡在你腰杆最痛的谁人点（或许是皮带上去一点点 ，，，，，脊柱双方的位置）和墙壁中心。 。。然后 ，，，，，你就靠身体的重量轻轻地压上去 ，，，，，可以稍微蹲一点点 ，，，，，上下左右地移启航体 ，，，，，让球在谁人痛点上转动。 。。? 谁人感受 ，，，，，真的是痛并快乐到！你会感受到有硬邦邦的结节在球下面被逐步揉开。 。。每个点磨个1-2分钟 ，，，，，整个腰都会松活许多。 。。
手腕与手臂的“键盘手”推拿：
手臂伸直 ，，，，，手掌朝上。 。。用另一只手的大拇指 ，，，，，从手肘内侧最先 ，，，，，沿着小臂正中那条“筋”往下用力刮 ，，，，，一直刮到手腕。 。。你会发明一起都是酸痛点！? 特殊是经常用鼠标的那只手 ，，，，，痛点更多。 。。这就是“鼠标手”的先兆——肌腱劳损。 。。天天这样刮个50下 ，，，，，能缓解许多。 。。刮完之后 ，，，，，使劲甩甩手 ，，，，，惬意。 。。
第三部分：日常习惯比推拿更要害！
推拿是“治标” ，，，，，好习惯才是“治本”。 。。说几个你必需晓得的：
准时“断电”?：定个闹钟 ，，，，，每坐下45分钟 ，，，，，必需站起来！去接杯水、上个茅厕 ，，，，，随便走两步都好。 。。
枕头的高度：睡觉的枕头 ，，，，，高度要和你一侧肩膀的宽度差未几。 。。躺下去 ，，，，，脖子不可悬空 ，，，，，也不可被顶得太高 ，，，，，坚持脊柱在一条直线上。 。。这个对颈椎康健太主要了！
包包轮流背：今天背左边 ，，，，，明天就换右边。 。。最好是换回双肩包 ，，，，，让重量匀称漫衍。 。。
FAQ 环节（你们肯定想问的）：
问：痛得很的时间按 ，，，，，会不会按坏？？？
答：急性剧痛（好比突然动不了）不要乱按 ，，，，，先休息或看医生。 。。我们说的是那种恒久的、酸胀的劳损痛。 。。推拿时力度以“感受酸胀但能忍受”为准 ，，，，，不是越痛越好 ，，，，，切忌用死力！
问：多久做一次合适？？？
答：天天都可以做！特殊是拉伸行动。 。。那种用球的深度推拿 ，，，，，隔一天做一次 ，，，，，给肌肉一个修复的时间。 。。天天花15分钟 ，，，，，比一周去一次推拿店管用多了。 。。
问：真的有用果吗？？？良久看获得？？？
答：亲测有用！我坚持了两周 ，，，，，脖子和肩膀的紧绷感就减轻了一泰半。 。。一个多月后 ，，，，，体态都有改善 ，，，，，走路自然就挺起胸了。 。。这玩意儿贵在坚持 ，，，，，当成和洗脸刷牙一样的日常保养。 。。?
最后说两句心里话：
姐妹们 ，，，，，我们念书、奋斗 ，，，，，不是为了最后换来一身病痛。 。。爱别人之前 ，，，，，先要好生敬重自己。 。。这些要领 ，，，，，都是我一点点试出来的“血泪履历” ，，，，，不花钱 ，，，，，不费事 ，，，，，只要你有心。 。。?
不要再比及痛得遭不住了才想起保养。 。。就从今天 ，，，，，从看完这篇文章最先 ，，，，，放下手机 ，，，，，站起来 ，，，，，按一下你那僵硬的肩膀。 。。你的身体 ，，，，，真的会谢谢你！?? 有啥子问题 ，，，，，接待来摆 ，，，，，我们一起把身体搞得巴巴适适的 ，，，，，才有资源去拼未来 ，，，，，对差池？？？