那天在人民公园品茗，，，听到隔邻桌两个老嬢嬢摆龙门阵，，，一个问：“你晓不晓得49式是啥子意思哦？？？我孙子天天在屋头说 。。。”另一个回：“哎呀，，，是不是那些学生娃娃耍的新游戏嘛？？？”老子其时一口茶差点呛出来? 。。。说老真话，，，我第一盘听到“49式”的时间，，，脑壳头闪过的也是啥子武功秘笈，，，或者是某种神秘的编号? 。。。后头才晓得，，，搞了半天，，，完全不是那么回事！这个工具，，，现在在成都的各至公园、广场，，，火得莫法，，，尤其是中晚年群体里头 。。。今天，，，我就好生跟你们摆一哈，，，这个“49式”究竟是个啥子名堂，，，为啥子突然就火遍了陌头巷尾，，，以及，，，通俗人究竟该咋个跟倒练 。。。
首先，，，给你们吃颗放心丸? 。。。49式，，，跟武林绝学、军事代码、甚至歪门邪道，，，通通莫得一分钱关系！? 你们那些天马行空的意料可以收一收了 。。。它说白了，，，就是一套健身操，，，或者说是一套综合性的身体磨炼要领 。。。
你莫说，，，这个数字取得尚有点意思 。。。我专门去问过一个练了快两年的张师傅（就是人民公园里头谁人戴空手套、练得最舒展谁人） 。。。他跟我讲，，，这个“49”啊，，，不是说有49个行动，，，更不是啥子第49套广播体操 。。。它代表的是这套要领内里，，，涵盖了或许49个要害的身体活动点位和磨炼理念 。。。简朴来说，，，就是把你全身从脑壳顶到脚趾拇儿，，，都给你活动到位 。。。
它主要融合了古板养生、现代运动康复和一些基础的实力训练 。。。好比说，，，里头有些行动，，，你看起像在打太极，，，但着实更简朴，，，重在拉伸和活络枢纽；； ；；；；有些行动嘛，，，又有点像在练瑜伽，，，强调平衡和笃志；； ；；；；尚有的，，，就是扎扎实实地磨炼你腿杆、腰杆的焦点实力 。。。以是说，，，它是个“大杂烩”，，，但烩得很有水平，，，专门针对我们这些坐办公室坐到腰肌劳损、耍手机耍到颈子僵硬的现代病 。。。
你可能会问，，，健身操那么多，，，凭啥子就它火?？？？老子视察了几个月，，，总结了几个原因，，，你看我说得在不在理 。。。
1. 门槛低到灰尘里，，，是个人都会练 。。。? 这点是最要害的！你去看嘛，，，广场舞还要记步子、跟节奏，，，太极对基本功要求又高 。。。这个49式，，，许多行动就是逐步地扭、徐徐地伸，，，对柔韧性、实力险些莫得要求 。。。我隔邻子七十岁的王婆婆，，，有枢纽炎，，，现在天天早上在小区花园比划，，，她说感受膝盖里头生了油，，，松活多了 。。。数据我不晓得，，，但肉眼可见，，，跟倒练的嬢嬢叔叔越来越多 。。。
2. 效果来得着实，，，不跟你玩虚的 。。。? 好多练家子跟我摆，，，坚持个把月，，，最显着的感受就是：睡觉睡得香了，，，爬楼梯不得喘了，，，以前弯个腰捡工具都哎哟哎哟的，，，现在轻松搞定 。。。它不追求把你练成肌肉男，，，就追求一个“通”字——气血通、经络通 。。。张师傅跟我拍胸口说，，，他坚持练了之后，，，多年的老便秘都调理好了（虽然例子有点味，，，可是真实?） 。。。这种看得见摸得着的利益，，，比啥子宣传都管用 。。。
3. 社交属性拉满，，，摆龙门阵顺便把身健了 。。。? 这简直是个天才的设计！它行动慢，，，强度低，，，练的时间完全不影响你摆龙门阵！你可以一边逐步伸手伸脚，，，一边跟旁边的老姐妹讨论昨天的电视剧，，，或者吐槽自家不省心的娃儿 。。。健身社交两不误，，，解决了中晚年人最大的痛点——怕孑立 。。。现在好多牢靠的磨炼点，，，都自觉形成了小社区，，，人气旺得很 。。。
看到这儿，，，你是不是心头发痒，，，也想试一哈了？？？莫慌，，，听老子给你几个着实建议，，，包管你不得走弯路，，，也绝对不要去交那些冤枉钱！
首先，，，咋个入门？？？? 最好的步伐，，，就是脸皮厚一点，，，直接去公园“蹭课”！真的，，，莫欠盛意思 。。。成都险些所有大一点的公园，，，早上七八点，，，你去看，，，肯定有练这个的整体 。。。你就站到边边上，，，跟在后头比划，，，一般带队的先生傅都多热情的，，，看到新人还会自动指点你两下 。。。这是零本钱、最直接的学习要领 。。。我一最先就是去百花潭公园“蹭”会的 。。。
其次，，，要不要报班？？？审慎！? 现在外面有些健身房或者养生馆，，，看到这个火了，，，也最先开“49式精修班”，，，收费还不自制 。。。我个人的意见是：完全没须要！? 这套工具的焦点是“练”，，，而不是“学花架子” 。。。公园里头免费的、履历了群众磨练的练法，，，才是最正宗、最清静的 。。。那些速成班，，，好多先生自己都是半罐水，，，小心把你教歪了，，，把腰杆闪了才划不着? 。。。
最后，，，自己在家咋个坚持？？？? 若是你着实欠盛意思去公园，，，现在网上有许多免费的教学视频 。。。你就搜“49式健身操”，，，找那些播放量高、点赞多的跟练 。。。天天抽出20分钟，，，在客厅头就能搞 。。。要害是要放慢行动，，，感受身体的拉伸，，，不要追求一模一样 。。。记着口诀：“慢就是快，，，松就是通” 。。。我自己是天天早上刷牙的时间，，，就把手机架到，，，边看边动，，，习惯了就跟用饭一样自然 。。。
1. 问：究竟有没有用哦？？？是不是心理作用？？？
答：肯定有用，，，但不是仙丹！它主要作用是改善循环、增强枢纽无邪性、缓解肌肉僵硬 。。。你说它能治百病，，，那是豁你的 。。。但若是你是由于缺乏活动导致的腰酸背痛、没精神，，，那它效果会很是显着 。。？？？蒲и故途褪低强度有氧运动带来的利益，，，不是玄学 。。。
2. 问：年轻人练不练得？？？照旧只是晚年人的玩意儿？？？
答：哪个说练不得！我们这些坐办公室的“脆皮年轻人”更需要！天天对着电脑，，，颈椎、腰椎都出问题了 。。。当工间操来练，，，再好不过 。。。行动温顺，，，不会搞得一身汗，，，不影响上班 。。。我们办公室几个90后妹儿，，，现在午休都在聚会室偷退淙划 。。。
3. 问：能不可减肥？？？
答：若是你想靠它暴瘦，，，及早死心！它的燃脂效果很微弱 。。。但它能帮你调理身体代谢，，，改善体质，，，让你身体更“轻快” 。。。减肥照旧要靠“管住嘴，，，迈开腿”，，，它可以作为“迈开腿”内里很是温顺的那一部分，，，打打基础 。。。
4. 问：练多久能看到效果？？？
答：这看你身体好恼火 。。。若是你只是亚康健，，，坚持一周，，，睡眠质量、精神头就会有改善 。。。若是是老误差，，，好比腰腿酸痛，，，可能要坚持一个月以上，，，才会以为有显着缓解 。。。健身这个工具，，，最怕“三天捕鱼，，，两天晒网” 。。。
以是，，，下回你再听到别个说“49式”，，，就不要再想到啥子武林争霸了哈? 。。。它就是咱们老黎民，，，在公园里头、在小区坝坝头，，，自己探索出来的一套接地气、效果好、不花钱的养生健身办法 。。。
它火，，，有它火的原理 。。。在这个啥子都考究快、考究效率的时代，，，有这么一套让你逐步来、专注自己身体感受的工具，，，确实显得很珍贵 。。。说穿了，，，它卖的不是行动，，，是一种更康健、更松懈的生涯方式 。。。
不管你是嬢嬢照旧大叔，，，是年轻人照旧退休族，，，若是你以为身体僵了、累了，，，不如明天早上，，，就去楼底下看看 。。。说未必，，，谁人让你身体变得“巴适”起来的办法，，，就在那里，，，不花一分钱，，，只等你伸个懒腰，，，加入进去 。。。?