哎，，，，老伙计们，，，，又晤面啦！? 上回咱唠了唠谁人“玉人私密sp”究竟是咋回事儿，，，，今儿个咱往实处唠，，，，唠点恁都能用上嘞干货。。好些个姐们儿、爷们儿在后台私信俺，，，，问：“会阴推拿怎么做？？俺能不可搁家自己鼓捣？？” 问这话，，，，说明各人都上心了，，，，知道这地儿金贵，，，，得保养。。但俺可得先给恁提个醒：这可不是瞎按按就中嘞，，，，整对了是养生，，，，整错了可就是伤身！俺今儿个就把俺从专业先生那儿学来、加上自己探索嘞履历，，，，掰开揉碎，，，，喂给恁！?
一、 先弄明确：咱费劲巴拉按这块儿“羞羞地”，，，，究竟图个啥？？
甭怕羞，，，，咱就灼烁正大说。。这会阴啊，，，，就是咱裤裆中心那块儿，，，，前到那啥，，，，后到那啥，，，，中心夹着嘞肌肉跟组织。。它可不是块“废地”，，，，它是咱身体的“十字路口”，，，，承上启下，，，，要害着哩！
对孕产妇姐妹，，，，那是“救命稻草”！数据摆那儿：凌驾70%嘞顺产妈妈，，，，都会履历会阴撕裂或者侧切。。提前做好会阴推拿，，，，能大大增添肌肉弹性跟延展性，，，，镌汰撕裂水平和侧切概率。。俺生二宝前，，，，就坚持按了俩月，，，，助产士都夸俺条件好，，，，最后就一点点稍微擦伤。。这可省了老鼻子事儿了！
对通俗姐们儿爷们儿，，，，那是“康健开关”。。久坐、开车、年岁上来，，，，这块儿肌肉它也会松懈、血液循环变差。。效果是啥？？漏尿、憋不住尿、下边儿感受空落落不得劲、甚至影响两口子那点事儿嘞质量。。按期推拿，，，，能叫醒这块肌肉，，，，增进血液循环，，，，就跟给生锈嘞合页上油一个原理，，，，让它重新无邪起来。。?
对所有人，，，，那是“放松捷径”。。这块儿藏着咱身上最主要嘞肌肉之一。。精神一主要，，，，它就先绷上。。反过来，，，，把它揉开了，，，，全身都会随着放松，，，，睡眠都能好不少。。不信？？恁试试！
二、 搁家操作“独门秘笈”：情形、手法、方法，，，，一个都不可迷糊！
说干就干，，，，咱说说在家咋弄。。这可不是随便躺床上抠哧两下就完嘞，，，，考究可多了！
第一步：把摊儿支棱好（准备事情）
情形：找个没人打搅、温暖、私密嘞地儿，，，，最好是卧室。。把手机静音，，，，天塌下来也别管，，，，这半小时就属于恁自个儿。。?
姿势：最得劲嘞姿势是半躺，，，，后背垫俩枕头，，，，腿弯曲，，，，脚心对脚心，，，，膝盖自然往外倒（像田鸡蹲那样式儿，，，，可是躺着）。。这个姿势，，，，那块儿肌肉最放松。。
“装备”：指甲一定剪秃噜皮，，，，剪得光平滑溜嘞！手用香皂洗得干清洁净。。最要害嘞是润滑剂，，，，必需用正规水溶性嘞、无香精无添加嘞润滑液，，，，万万别用香油、润肤霜、或者推拿油取代，，，，那可坏菜了！挤出来能有一块钱硬币那么多。。
第二步：上手开整。。ㄏ晗甘址ǚ椒ǎ
先暖场：手心里倒点润滑液，，，，搓热乎喽。。然后用手掌轻轻笼罩、按压整个外阴区域，，，，先让皮肤和肌肉顺应温度跟接触，，，，心里默念“放松、放松”。。做上1-2分钟。。
探路：大拇指（用哪根手指随手用哪根，，，，一般是大拇指或食指）涂满润滑液，，，，轻轻、逐步、顺着阴道口往下（往肛门偏向）按压，，，，找到会阴体（或许在阴道口和肛门中心嘞位置）。。第一次可能会以为有点发紧、发胀，，，，甚至有点疼，，，，这都正常，，，，说明它太主要了。。
焦点手法-U型推拿：这是最有用嘞一招！把涂好润滑液嘞手指（一般用拇指）轻轻放进阴道，，，，或许一个指节深度就中。。指腹朝下，，，，向着肛门偏向，，，，轻轻地、一连地往下按压会阴部肌肉，，，，感受在把它往下、往后轻轻地拉伸。。按到你以为有点稍微拉伸感，，，，但又不疼嘞位置，，，，愣住，，，，坚持这个压力。。
配合呼吸：一边按压，，，，一边慢~慢~地深呼吸。。吸气时间，，，，感受肌肉扩张；；；；呼气时间，，，，手指可以再往下轻轻多压一咪咪。。坚持这个按压，，，，至少1-2分钟。。然后，，，，手指沿着阴道下壁，，，，逐步地做U型滑动推拿，，，，从左到右，，，，或者划小圈。。记着，，，，所有行动焦点是“温顺的、一连的向下向外按压拉伸”，，，，不是在内里胡乱抠挖！?♀?
收工：逐步抽脱手指，，，，再次用手掌温热地笼罩一会儿谁人区域。。感受一下，，，，是不是比刚最先放松了些？？刚最先每周做2-3次，，，，每次10-15分钟就中，，，，贵在坚持，，，，别贪多。。
三、 敲黑板！这些雷区万万不可踩，，，，否则不如不按！
手法会了，，，，下面这些话俺得说得重点，，，，恁可得刻脑子里：
雷区一：下手没轻没重，，，，以为越疼越好。。错！大错特错！推拿嘞黄金规则是“轻度拉伸感”，，，，绝不是尖锐嘞疼痛。。感受疼，，，，说明要么太用力，，，，要么角度差池，，，，赶忙停！
雷区二：不讲卫生，，，，瞎用工具。。再说一遍：指甲、洗手、专用润滑液！不考究卫生，，，，极易引发熏染，，，，那可不是闹着玩儿嘞。。
雷区三：不分时间，，，，想按就按。。有身头三个月不稳固期、来月经嘞时间、下面有炎症（痒、疼、渗透物不正常）、或者有出血，，，，绝对绝对不可按！等身体没事儿了再说。。
雷区四：急于求成，，，，做两天就想见仙人。。这是保养，，，，不是手术。。一般坚持4-6周，，，，才华逐步感受到转变。。俺当初也是按了一个多月，，，，才以为那种“紧巴巴”嘞感受消了好多。。
俺有个姐们儿，，，，就是心急，，，，看网上说好，，，，自己瞎按，，，，效果用力过猛，，，，搞得肌肉拉伤，，，，肿了好几天，，，，花钱受罪。？？杀鹧?
【FAQ 俺替恁问】
问：所有人都适合自己做这个吗？？
答：不是！若是您是头胎、且有身已满36周、医生评估可以顺产，，，，那很是建议在医生或专业导乐指导下举行。。若是是非孕期，，，，只是想日常保健，，，，在确认没有上述禁忌症（炎症、伤口等）后可以实验。。有严重痔疮、肛裂、或者盆底肌高张（一碰就剧痛）嘞人，，，，必需先咨询医生。。
问：一次按多久？？频率几多？？
答：每次10-15分钟足够，，，，每周2-3次。。要害在纪律和坚持，，，，不在单次时间长。。天天按，，，，肌肉也没法休息。。
问：这个和练凯格尔运动（缩肛运动）有啥纷歧样？？
答：完善同伴，，，，但分工差别！会阴推拿好比是把僵硬、主要嘞肌肉“揉开、拉伸松”；；；；而凯格尔运动是把松懈无力嘞肌肉“练紧、练有力”。。先推拿放松，，，，再做凯格尔缩短，，，，效果翻倍！许多人光练凯格尔没效果，，，，就是由于肌肉太主要，，，，基础不会准确缩短。。
问：男的用不必按？？能改善那方面吗？？
答：真话实说，，，，也有用。。男性会阴部（阴囊和肛门之间）也有富厚嘞肌肉和神经，，，，久坐、骑车容易导致这块血循环差，，，，引起前线腺不适、甚至影响功效。。温顺地推拿这个区域，，，，能增进循环、放松肌肉，，，，有间接利益。。但手法更需轻柔，，，，最好先咨询专业人士。。
问：按多久能感受出转变？？
答：因人而异。。孕妈可能几周后感受弹性增添。。通俗人，，，，若是是为缓解肌肉主要，，，，一再之后就可能感受更放松。。若是想改善漏尿等问题，，，，需要配合凯格尔运动，，，，坚持1-3个月才华看到较量显着嘞效果。。
叨叨到最后，，，，俺再啰嗦一句掏心窝子话。。会阴推拿怎么做？？焦点就八个字：“敬畏身体，，，，温柔以待”。。咱身上每一块肉，，，，每一处地方，，，，都值得被好好照顾。。这件事，，，，无关风月，，，，只关康健。。?
把它当成跟洗脸、刷牙一样嘞日常保健，，，，用准确嘞要领，，，，带着耐心去做。。身体比咱想象嘞更智慧，，，，恁对它好，，，，它一定会用更恬静、更轻盈嘞状态回报恁。。行了，，，，要领都交给恁了，，，，剩下嘞，，，，就看恁自己嘞了。。有啥不明确，，，，再来找俺唠！咱下回见！