
哎哟,,,,,列位哥老倌、嬢嬢些,,,,,是不是一看到“SPA臀推”几个字,,,,,脑壳头就冒出一堆问号?????? 心头暗想:“这究竟是个啥子名堂?????是不是智商税哦?????” 莫慌,,,,,听我摆一哈!上回我去体验,,,,,也是抱到将信将疑的态度,,,,,效果做完之后,,,,,感受整个下半身都“松活了”,,,,,走路都轻飘飘的!今天我就要把我晓得的、履历的,,,,,一五一十、原原本外地跟各人摆清晰,,,,,包管你看完就晓得它是“咋个推的”,,,,,再也不得遭“烧”!?
一、 先莫慌,,,,,搞醒豁“臀推”究竟推的啥子??????
首先,,,,,我们要把它和那些歪的、斜的想法区脱离!正儿八经的SPA臀推,,,,,是理疗推拿的一种手法,,,,,针对的是我们久坐、缺乏运动导致的“臀部失忆症”!
推的不是肉,,,,,是“筋膜”和“肌肉”!? 我们一天到黑坐到,,,,,臀大肌、臀中肌这些肌肉都“睡戳了”(僵起),,,,,周围的筋膜也粘到一堆,,,,,搞得你腰杆酸、胯骨痛,,,,,连到大腿都以为绷起不惬意。。真正的臀推,,,,,就是通过专业手法,,,,,把这些“睡戳”的肌肉喊醒,,,,,把粘起的筋膜捋顺。。
用的啥子工具?????? 主要就是治疗师的手、肘枢纽,,,,,有时间可能会配合一些植物精油或者热石。。手法包括了揉捏、按压、拨筋和拉伸,,,,,绝对不是你想的那种!我第一次做的时间,,,,,师傅用肘枢纽找准我臀侧方一个点,,,,,谁人酸胀感“嗖”一下就传到腰上,,,,,师傅讲那就是粘连点。。
为了啥子效果?????? 主要目的是缓解久坐的腰臀疲劳、改善骨盆区域的血液循环、让臀部线条看起来更紧实流通。。好多健身达人也按期做这个,,,,,就是为了放松深层肌肉,,,,,提升训练效果。。我做完最显着的感受就是,,,,,坐骨那块儿榨取感消逝了,,,,,惬意得很!?
二、 躺到床上,,,,,一步步看是“咋个操作”的!?
光说理论不过瘾,,,,,我来还原一下我履历的标准流程,,,,,你就晓得每一步在“医”哪点了:
第一步:相同趴活(问询)
师傅会先问你:“哥子/姐姐,,,,,最近腰杆臀部得不得力?????有没有那里特殊痛?????” 你一定要忠实说!好比我讲:“我就是坐到尾椎骨那一截胀痛,,,,,右侧更恼火点。。” 这样师傅才好重点“照顾”。。然后会让你趴好,,,,,盖上毛巾。。
第二步:热身激活(推油放松)
师傅会先用手掌蘸到温热的精油,,,,,整个手掌大面积地推按整个臀部、后腰,,,,,一直到大腿后侧。。这个阶段力度较量轻柔,,,,,主要是让你放松,,,,,皮肤和肌肉预热,,,,,增进精油吸收。。你会以为热乎乎的,,,,,紧绷感最先缓解。。
第三步:焦点方法(手法深入)?
这才是重头戏!师傅会换成更专业的“工具”:
指枢纽/肘枢纽点压:用拇指枢纽或者手肘,,,,,沿着你的臀大肌边沿、坐骨周围,,,,,逐步找那些“疙疙瘩瘩”的结节或者特殊酸痛的“筋疙瘩”。。找到就停到,,,,,用沉稳的力度一连按压10-15秒,,,,,直到那股酸胀感逐步散开。。这个历程有点“酸爽”,,,,,可是忍过了就通畅了!
掌根拨筋:用手掌根部,,,,,笔直于臀肌的纹理偏向,,,,,一下一下地拨动。。你会听到皮下的筋膜“咕噜咕噜”的细小声响,,,,,这就是粘连被拨开的感受。。特殊针对臀侧方(臀中肌位置),,,,,对改善“假胯宽”有辅助作用。。
提拉揉捏:把整块臀肌像揉面团一样提起来,,,,,举行揉捏和挤压,,,,,增进深层血液循环。。这个手法力度较量大,,,,,感受肌肉被彻底放松了。。
第四步:舒缓整合(拉伸收尾)
最后,,,,,师傅会帮你做几个简朴的臀部拉伸行动,,,,,好比把你的膝盖抱向胸口,,,,,或者交织腿部举行旋转拉伸。。把适才松解开的肌肉和筋膜重新“归位”,,,,,整合一下。。做完之后,,,,,会让你逐步坐起来,,,,,喝点温水。。
三、 亲自踩坑总结,,,,,这些“注重事项”必需码。。??
这个工具做好了巴适,,,,,但搞欠好也容易出问题。。我连系自家体验和先生傅的交接,,,,,给你提个醒:
啥子人不适合做?????
皮肤有破损、炎症、严重痘痘的:莫去,,,,,容易熏染。。
孕期、经期的女生:绝对不可,,,,,腰部臀部禁忌多。。
有严重腰椎问题(如椎间盘突出急性期)、骨质松散的:必需先问医生!
刚喝了大酒、吃完饭的:最少等1-2个钟头。。
咋个选对地方和师傅?????
看资质:优先选正规的中医理疗馆、运动康复中心、或者高端SPA的理疗项目。。那些灯光曖昧、名字花哨的,,,,,直接pass。。
听相同:好的师傅一定会详细问你情形,,,,,而不是上来就按。。我的谁人师傅,,,,,光是问就问了五分钟。。
试力度:历程中,,,,,痛要喊出来!是“酸胀得痛”可以忍,,,,,是“尖锐的刺痛”必需马上喊停!师傅会凭证你的反馈调解。。
做完之后要咋个保养?????
一定要多喝温水!资助代谢掉放松出来的乳酸和废物。。
4-6个钟头内不要沐浴,,,,,尤其不可用冷水冲,,,,,毛孔张开容易进冷气。。
可能会有点类似运动后的肌肉酸痛,,,,,正常,,,,,一两天就消。?????梢跃植咳确。。
效果不是永世的!建议每周1次,,,,,一连做3-5次为一个周期,,,,,才华有较量稳固的改善。。想靠一次就解决多年迈误差,,,,,不现实。。
FAQ(你肯定想晓得这些)?
问:痛不痛哦?????我怕痛得很。。
答:分人!肌肉板结严重的,,,,,酸胀感会很是显着,,,,,甚至有点“痛并快乐”的感受。。若是是正常放松,,,,,那主要是深层放松的恬静感。。要害是要和师傅相同力度!
问:真的可以瘦屁股、提臀哇?????
答:莫想那么神!? 它的主要作用是“放松和塑形”,,,,,通过消除肌肉水肿、增进循环,,,,,让你的臀部线条看起来更紧致、流通。。想靠它大宗减脂,,,,,不可能哈!要配合运动才得行。。
问:男的可以做不?????
答:虽然可以!腰臀疲劳不分男女。。许多健身的男同胞为了放松深层肌,,,,,做得还多些。。正规理疗,,,,,不分性别。。
问:一般做一次要良久?????啥子价位?????
答:纯手法的话,,,,,一般在60-90分钟。。价钱因都会和店面层次差别大,,,,,或许在200元到500元一次。。高端SPA加用高端精油的话,,,,,可能更贵。。建议团购或者买体验卡先试一次。。
结语:
好了嘛,,,,,从“原理”到“方法”再到“避坑”,,,,,我把这个“SPA臀推”里里外外都给你摆透彻了。。说究竟,,,,,它就是个专业的局部深度放松理疗,,,,,针对我们这些“坐出来”的病特殊管用。。?
记着焦点:找对地方、跟师傅相同透、感受要“酸胀”不要“刺痛”、做完做好保养。。? 只要你抱着科学放松的心态去,,,,,它绝对是个能让你“满血复生”的好工具!以为这篇龙门阵摆得着实,,,,,记得分享给你的办公室搭子们哈!下回再跟各人摆点其他养生门道!拜拜咯!?