哎妈呀，， ， ，，，老铁，， ， ，，，最近是不是觉着这身上跟生锈了似的，， ， ，，，哪儿哪儿都不得劲儿，， ， ，，，脖子硬、肩膀酸，， ， ，，，老想找人给“咯嘣”两下？？？？ ？ ？? 去推拿店吧，， ， ，，，一回两回还行，， ， ，，，老去这钱包也受不了。 。。。。 。∽罱尘头⒚鞲龊霉ぞ，， ， ，，，叫“瑜伽推拿”，， ， ，，，不必求人，， ， ，，，自己在家、在办公室抽闲就能整，， ， ，，，那家伙，， ， ，，，做完一套全身舒坦！?♀? 今天俺就把俺随着专业先生学的，， ， ，，，尚有自己琢磨出来的道道，， ， ，，，掰开揉碎了讲给你，， ， ，，，保准你听完就能上手，， ， ，，，给自己也给别人整得显着确白！
一、 可别整岔了！瑜伽推拿跟“大保健”可不是一回事！
咱首先得正名，， ， ，，，这玩意儿正经得很，， ， ，，，跟你想的可能纷歧样。 。。。。 。
它是瑜伽和推拿的“亲儿子”！? 简朴说，， ， ，，，就是把瑜伽的拉伸行动，， ， ，，，和推拿的按压、揉捏手法，， ， ，，，给揉到一块儿去了。 。。。。 。你不是光躺着让人按，， ， ，，，也不是光自己在那儿拗造型，， ， ，，，是又动又按，， ， ，，，里应外合，， ， ，，，把紧绷的肌肉和筋膜给你彻底松开。 。。。。 。俺第一次体验完，， ， ，，，感受就像穿了一件缩水毛衣被重新撑开了一样，， ， ，，，透气！?
焦点就俩字：“配合”！? 好比说，， ， ，，，你躺平，， ， ，，，把腿抬起来，， ， ，，，这叫瑜伽的“桥式”。 。。。。 。这时间，， ， ，，，帮你推拿的人（或者你自己用手）顺着大腿后侧那根“筋”往下推按，， ， ，，，这劲儿就能透得更深，， ， ，，，效果翻倍。 。。。。 。你自己个儿做拉伸，， ， ，，，许多角度使不上劲，， ， ，，，这时间加点手法资助，， ， ，，，那就老得劲了！?
数听语言：有研究较量过，， ， ，，，纯粹拉伸和拉伸加手法推拿，， ， ，，，对缓解下背痛的效果。 。。。。 。效果显示，， ， ，，，连系了手法推拿的组，， ， ，，，疼痛缓解水平平均横跨40%以上，， ， ，，，并且效果维持时间更长。 。。。。 。这可不是俺瞎说的，， ， ，，，是有科学道道的。 。。。。 。
二、 这玩意儿究竟幸亏哪儿？？？？ ？ ？为啥让你“欲罢不可”？？？？ ？ ？
光说不练假把式，， ， ，，，咱得说说它真能解决啥问题。 。。。。 。
利益一：省钱又利便，， ， ，，，随时随地“自我抢救”！? 这是最大的利益！你不需要专门跑店里，， ， ，，，在家铺个瑜伽垫，， ， ，，，甚至在办公室椅子上就能开整。 。。。。 。白天开会坐久了，， ， ，，，脖子转不动，， ， ，，，偷偷在座位上来几个颈部拉伸加自我按压，， ， ，，，五分钟就缓过来。 。。。。 。对俺这种懒人加忙人来说，， ， ，，，简直是救命稻草。 。。。。 。?
利益二：治标更治本，， ， ，，，让你“骨正筋柔”！? 通俗的推拿，， ， ，，，可能其时惬意，， ， ，，，过两天又回去了。 。。。。 。瑜伽推拿纷歧样，， ， ，，，它一边用推拿解决当下肌肉的“痉挛”和“疙瘩”，， ， ，，，一边用瑜伽的体式把你的枢纽摆回准确位置，， ， ，，，把缩短的肌肉拉长。 。。。。 。即是说，， ， ，，，既擦了地上的水，， ， ，，，又把漏水的水龙头拧紧了。 。。。。 。从根儿上让你禁止易再犯。 。。。。 。?
利益三：增进情绪，， ， ，，，亲子互动也适合！? 跟老伴儿、跟工具、甚至跟家里大一点的孩子都能做。 。。。。 。你帮我按按背，， ， ，，，我帮你拉抻腿，， ， ，，，有说有笑，， ， ，，，相互资助，， ， ，，，这情绪不就升温了吗？？？？ ？ ？俺媳妇儿现在一到晚上就喊：“老铁，， ， ，，，来，， ， ，，，给你整套肩颈的！” 这都成俺家保存节目了。 。。。。 。?
俺的亲自体会：俺有阵子写工具，， ， ，，，右边肩膀疼得抬不起来，， ， ，，，像坠了个秤砣。 。。。。 。去推拿，， ， ，，，按完轻松半小时，， ， ，，，一坐回去又完蛋。 。。。。 。厥后跟先生学了“瑜伽推拿”里的一个组合：“猫牛式”活动脊椎，， ， ，，，加上用推拿球顶住肩胛骨缝里最酸谁人点，， ， ，，，边滚边深呼吸。 。。。。 。坚持做了一个星期，， ， ，，，谁人“秤砣”感受就没了，， ， ，，，到现在泰半年了，， ， ，，，再也没那么疼过。 。。。。 。
三、 别瞅了，， ， ，，，上手试试！几个零基础就能整的“王炸”行动
行了，， ， ，，，咱不整虚的，， ， ，，，直接上干货。 。。。。 。教你几个最简朴的，， ， ，，，自己就能给自己做。 。。。。 。
行动一：颈部“投降式”放松（自己就能做）
瑜伽部分：规则坐好，， ， ，，，想象头顶有根线往上提。 。。。。 。逐步把右耳朵靠向右肩，， ， ，，，左手重新顶已往，， ， ，，，轻轻放在右耳上方。 。。。。 。别使劲掰！? 感受左侧脖子有拉伸感就停。 。。。。 。??
推拿部分：坚持上面这个姿势，， ， ，，，你的右手可以空出来，， ， ，，，用指尖去按揉左边肩膀最高点（肩井穴）和最硬的谁人地方，， ， ，，，顺时针揉个二三十下。 。。。。 。你会感受到脖子拉伸和肩膀放松在同时举行，， ， ，，，酸爽！
要点：深呼吸，， ， ，，，每边坚持30秒到1分钟。 。。。。 。这招治“电脑脖”特好使。 。。。。 。
行动二：大腿后侧“筋膜炎”克星（需要小同伴资助，， ， ，，，效果加倍）
瑜伽部分：你躺平，， ， ，，，一条腿伸直，， ， ，，，另一条腿向上抬起，， ， ，，，资助的人轻轻握住你的脚踝，， ， ，，，逐步向你的脑壳偏向推（凭证你的柔韧性来，， ， ，，，别硬掰。 。。。。 。。 。。。。 。?♂?
推拿部分：在你感受大腿后侧有强烈拉伸感时，， ， ，，，资助的人用另一只手的手掌或前臂，， ， ，，，从你大腿根儿的位置，， ， ，，，沿着后侧那根“筋”，， ， ，，，逐步往下推压到大腿弯，， ， ，，，重复5-10次。 。。。。 。
要点：被按的人一定要放松，， ， ，，，呼气的时间资助的人再加一点力。 。。。。 。做完一条腿，， ， ，，，再换另一条，， ， ，，，你会感受走路都轻快了！
行动三：下背部“压力释放”组合（自己就能做）
瑜伽部分：做“婴儿式”跪爬下，， ， ，，，屁股只管往后坐，， ， ，，，手臂向前舒展。 。。。。 。这是经典的放松下背的瑜伽行动。 。。。。 。?
推拿部分：在婴儿式的基础上，， ， ，，，用两个推拿球或者网球，， ， ，，，放在你腰两侧最酸胀的位置（或许皮带上下）。 。。。。 。然后，， ， ，，，你轻轻地、缓慢地左右晃动你的屁股，， ， ，，，让球在你的腰背上转动按压。 。。。。 。
要点：寻找最酸爽的谁人点，， ， ，，，在谁人点上停留，， ， ，，，深呼吸。 。。。。 。这个自己能控制力度，， ， ，，，清静又有用，， ， ，，，简直是腰肌劳损的“居家救星”。 。。。。 。
FAQ（咱这儿叫“你问我答”）
Q：我身体硬得像钢板，， ， ，，，瑜伽行动做不了，， ， ，，，还能做这个不？？？？ ？ ？
A：太能了！记着一个黄金规则：瑜伽推拿，， ， ，，，推拿为主，， ， ，，，拉伸为辅。 。。。。 。你做不了大拉伸，， ， ，，，就做细小的、在你活动规模内的拉伸。 。。。。 。重点是把推专长法加进去。 。。。。 。哪怕只是坐着转动脖子，， ， ，，，同时用手捏揉肩膀，， ， ，，，那也是瑜伽推拿，， ， ，，，也有用！从最简朴的最先。 。。。。 。?
Q：自己做，， ， ，，，力度咋掌握。 。。。。 。浚？？ ？ ？怕按坏了。 。。。。 。
A：记着九个字：“微微痛，， ， ，，，能忍受，， ， ，，，不皱眉”。 。。。。 。感受应该是酸、胀、有点疼但很惬意的感受。 。。。。 。若是是尖锐的、撕裂般的疼，， ， ，，，立马停下！所有行动都要配合缓慢深长的呼吸，， ， ，，，呼气时加深一点。 。。。。 。? 清静第一！
Q：多长时间做一次较量好？？？？ ？ ？
A：若是你是缓解疲劳，， ， ，，，天天睡前花个10-15分钟，， ， ，，，做做颈肩和腰背的，， ， ，，，就很是好。 。。。。 。若是你是针对某个劳损部位，， ， ，，，可以隔天做一次，， ， ，，，给身体恢复的时间。 。。。。 。要害在坚持，， ， ，，，不在于一次做多久。 。。。。 。?
结语
行了，， ， ，，，老铁，， ， ，，，嗑就唠到这。 。。。。 。瑜伽推拿是咋做的？？？？ ？ ？说白了，， ， ，，，就是让你“自动恢复”和“被动放松”双管齐下。 。。。。 。它不是什么玄乎的高深学问，， ， ，，，就是一些你能连忙用起来的巧妙要领。 。。。。 。??
别再把身体的不惬意都指望别人了，， ， ，，，自己动下手，， ， ，，，学两招，， ， ，，，比啥都强。 。。。。 。从今天最先，， ， ，，，别光躺着刷手机，， ， ，，，爬起来，， ， ，，，找个垫子，， ， ，，，就按俺说的，， ， ，，，从第一个颈部行动最先试试。 。。。。 。坚持一个星期，， ， ，，，你再来告诉俺，， ， ，，，得劲儿不得劲儿！
希望俺这通大真话，， ， ，，，能帮你把身上那些“锈”都给拧开，， ， ，，，活得越来越轻松自在！咱下回再唠别的养生妙招！?