哎呀，，，，列位姊妹伙些，，，，最近是不是以为颈子梆硬，，，，肩膀酸得很嘛？？？？尤其是我们这些一天到黑坐到图书馆、自习室，，，，或者是对到电脑赶论文的，，，，谁人滋味儿，，，，真的不摆了！? 我前阵子也是，，，，恼火得莫法，，，，感受个人像是个机械人，，，，动一下颈项都要“嘎吱”响一声。。去推拿店嘛，，，，又贵又难堪跑；；；；； ；喊室友资助按嘛，，，，人家手劲不晓得轻重，，，，按得你惊叫唤。。后头，，，，我硬是个人探索加随处学，，，，搞出来一套“特殊推拿方式”，，，，撇托、有用、还不要钱，，，，简直巴适得板！今天就摆给你们听一哈，，，，绝对是我的心头好分享。。?
提及都是泪。。上学瓢②末，，，，我天天“焊”在图书馆，，，，一坐就是十几个钟头。。有天晚上回睡房，，，，想转一哈脑壳看后头哪个在喊我，，，，效果！颈子基础动不了，，，，稍微一转，，，，一股酸麻痛直冲天灵盖，，，，我其时人都吓木了，，，，以为个人要瘫痪了！? 第二天赶忙去校医院看，，，，医生说是典范的“颈肌劳损”，，，，再恁个下去，，，，颈椎病跑不脱。。
医生就喊我多活动，，，，教了我几个拉伸行动。。但光拉伸，，，，关于已经硬得像石头的肌肉来说，，，，感受是隔靴搔痒。。我又舍不得花几百块去办卡推拿，，，，咋个办喃？？？？我就上网搜，，，，看种种康复视频，，，，还问了我谁人学中医的嬢嬢，，，，东拼西凑，，，，再连系我们学生党在睡房就能搞定的条件，，，，改良出了一套“自助推拿套餐”。。坚持了个把星期，，，，效果居然出奇的好！现在我室友些都跟到我学。。
莫看说得玄，，，，工具简朴得你不敢相信。。焦点就三样工具：一个网球、一根筋膜球、尚有你自个儿的手。。对头，，，，就恁个简朴！
“网球大法”松解上背部：这个是我的最爱！靠到睡房墙上，，，，把网球卡在你背上酸痛点最恼火的谁人地方（一般是肩胛骨边上），，，，然后就靠身体的重量逐步去压，，，，左右轻轻转动。。你会感受到谁人酸爽，，，，痛内里又带点惬意。。一个点压个30秒到1分钟，，，，不要对自己太狠。。天天搞个五分钟，，，，背上那块“铁板”真的会软和下来。。?
“筋膜球精准攻击”肩颈连线：颈子根根和肩膀毗连那条筋，，，，特殊容易绷起。。筋膜球比网球小，，，，力度更集中。。你就躺到床上，，，，把球压到脖子侧边那条筋下面，，，，逐步脑壳左右转一点点，，，，让球沿着筋转动。。??注重：莫怼到骨头，，，，就找肌肉酸的地方。。我第一次做，，，，眼泪花都给我酸出来了，，，，但做完之后，，，，感受脑壳都轻了二两！
“徒手点按”抢救穴位：手上没得工具的时间，，，，就用手指拇。。我主要按两个地方：一个是风池穴（后脑勺下面，，，，双方凹进去的地方），，，，用大拇指按住，，，，酸胀就对了；；；；； ；另一个是肩井穴（或许在肩膀最高点，，，，脖子和肩膀膀的中心）。。用指枢纽去顶，，，，一边按一边逐步抬胳膊。。每个穴按个20下，，，，立马就松一截。。
要领再灵，，，，你不坚持，，，，即是零。。我给自己定了个规则：天天晚上洗漱完，，，，上床之前，，，，必需搞10分钟。。边看搞笑视频边按，，，，时间过得飞快，，，，还放松心情。。?
我还专门做了个小纪录。？？？Ｗ钕惹，，，，我颈子左右转的角度或许只有60度（正常应该轻松到80-90度）。。坚持了两周后，，，，我拿量角器APP测了一哈，，，，嘿！差未几回到75度了！并且以前下昼三四点必来的头晕、瞌睡，，，，也好了许多。。我估摸，，，，是颈子不卡了，，，，供血变好了。。这个转变让我更有动力坚持下去。。
有回睡房卧谈会，，，，我们摆到这个，，，，下铺的姐妹说她在网上看到那些推拿教程，，，，工具一大堆，，，，看得脑壳晕。。我说我的要领才是为我们女大学生量身打造的：第一，，，，工具自制，，，，一个网球几块钱，，，，用不坏；；；；； ；第二，，，，不占地方，，，，睡房巴掌大点地方，，，，墙上、床上就能搞；；；；； ；第三，，，，清静，，，，自己按，，，，力度个人控制，，，，不会遭按伤。。
问：痛不痛哦？？？？我怕痛。。
答：真话实说，，，，找到准确酸痛点的时间，，，，是有点酸痛的，，，，但谁人是“好的痛”，，，，是肌肉在放松的信号。。若是泛起刺痛、放射痛，，，，马上停！说明按到神经或者位置差池。。力度一定要从轻到重，，，，逐步来。。
问：天天按良久合适喃？？？？按多了得不得欠好？？？？
答：我个人的履历是，，，，全身按一遍，，，，10-15分钟绝对够了。。不是按得越久越好，，，，肌肉也需要休息和恢复。。天天坚持，，，，比一次按一个小时有用得多！
问：除了推拿，，，，尚有没得其他要注重的？？？？
答：虽然有！推拿是“治标”，，，，改善习惯才是“治本”。。桌子调高点儿，，，，看电脑屏幕时，，，，眼睛平视，，，，手肘能自然成90度；；；；； ；每坐45分钟，，，，必需起来扭一扭、走一走；；；；； ；睡觉枕头莫太高，，，，把脖子撑起来最好。。这几个连系到，，，，你才华彻底挣脱“木头人”状态。。
说一千道一万，，，，身体是个人嘞。。我们年轻人，，，，莫以为现在霍得动，，，，就不把颈子、肩膀当回事。。比及真的痛凶了，，，，恼火的是个人。。我分享的这些要领，，，，不敢说好高级，，，，但绝对是我这个穷学生亲测有用、经济实惠的干货。。?
希望姊妹伙些都能试试看，，，，莫懒。。就从今晚最先，，，，找个网球，，，，靠到墙上试一试。。说未必，，，，明天早上起来，，，，你就会发明一个更轻松、更无邪的自己！有啥子问题，，，，或者你也有啥子好要领，，，，接待来摆一哈哦！祝各人都有一身“撇撇脱脱”的好筋骨！??