嗨，，，，大伙儿！今儿咱可算逮着个时机，，，，跟恁们好好叨拉叨拉这个“96式姿势”?。。。俺头一回听说这词儿，，，，照旧前两年在个老战友聚会上，，，，几个兄弟喝高了，，，，提及昔时训练的事儿，，，，就提溜出这个“96式”来。。。其时俺也懵着呢，，，，这究竟是甚姿势？？咋就能让一帮老兵记挂这么些年？？厥后俺特意探询、查资料，，，，还问了好些个教官，，，，这才摸出点儿门道来。。。今儿就原原本本给恁们说道说道，，，，保准恁听完恍然大悟！
先说清，，，，这“96式”可不是甚歪门邪道，，，，它正经是咱步队里头一套基础训练姿势，，，，最早能从纲要里找见影儿。。。俺估摸，，，，好些人网上瞎搜，，，，是让那数字给带偏了，，，，以为有啥特殊寄义。。。着实吧，，，，“96”大都是指代训练科目编号，，，，就像咱行列里的“稍息”、“立正”一样，，，，是个标准叫法。。。？杀鹦】此，，，，这姿势练好了，，，，对焦点实力、身体协调性资助大着咧！俺亲眼见过，，，，连队里几个新兵蛋子，，，，坚持练了三个月，，，，三公里跑效果平均提了快1分钟??♂?。。。数据摆那儿，，，，不平不可。。。
要俺说，，，，“96式姿势”实质上是个连系了静态支持与动态平衡的训练行动。。。它不但是趴那儿不动，，，，而是要求从准备到完成，，，，全身最少七八个枢纽都得配合上，，，，差一毫厘，，，，感受就完全差池。。。
俺头回试，，，，是在个退伍教官开的健身房里。。。他让俺按他说的摆姿势：俯卧撑起始位，，，，但手肘微曲，，，，焦点收紧，，，，臀部不可塌也不可撅，，，，腿还得绷直咯。。。光这就折腾了俺十来分钟，，，，汗珠子吧嗒吧嗒掉?。。。教官说，，，，这姿势的雏形，，，，早些年在大院训练册上就有，，，，厥后逐步规范成现在这样。。。为啥主要？？由于它模拟了不少实战里需要的身体状态，，，，好比低姿匍匐前的发力、尚有耐力持枪的稳固基础。。。
有个详细案例俺记挺清。。。俺一个侄儿，，，，在学校练体育，，，，老嫌自己爆发力不敷。。。俺教了他点“96式”的变式（虽然，，，，简化过的，，，，不敢瞎搞），，，，让他天天练几组。。。效果两个月后，，，，他打电话过来，，，，兴奋得音儿都变了，，，，说立定跳远愣是多了二十公分！这可不是俺吹捧，，，，是实着实在的效果。。。
可甭瞎学！网上有些视频，，，，教得那叫个五花八门，，，，能把人带沟里去。。。俺连系自家履历和教官的指点，，，，给恁总结了个三步法，，，，照着来，，，，出不了大错。。。
第一步：准备姿势要扎稳。。。找块平地，，，，俯卧，，，，但咱不是要做俯卧撑。。。手掌撑地，，，，宽度比肩膀略宽一丢丢，，，，脚趾蹬地，，，，把身子整个撑离地面，，，，就留手掌和脚趾着地。。。要害来了！屁股不可沉下去，，，，也不可拱上天，，，，得让腰背差未几成条直线。。。恁可以对着镜子瞅瞅，，，，或者让旁人帮看看。。。不少人性急，，，，这一步没站稳就往后练，，，，那可毁了。。。
第二步：焦点发力慢调解。。。姿势摆好了，，，，别憋气！深吸一口吻，，，，然后逐步吐气的同时，，，，把肚脐眼往里收，，，，感受肚子贴后背（这话有点儿糙，，，，但就那意思）。。。这时间，，，，恁会觉着全身都绷上劲了，，，，特殊是肚子和大腿前头。。。坚持这个劲儿，，，，默数15到20秒。。。新手可以从10秒最先，，，，别硬撑。。。
第三步：控制节奏徐徐下。。。时间到了，，，，万万别“噗通”一下瘫地上。。。要逐步弯曲手肘，，，，让胸口、膝盖依次靠近地面，，，，最后才完全放松。。。这么着，，，，既能练到实力，，，，又不会伤枢纽。。。一组做完，，，，歇个30秒，，，，再来。。。一天练个3到5组，，，，就顶事儿。。。俺自家纪录过，，，，坚持六周，，，，这姿势的坚持时间从平均20秒提到了快50秒，，，，前进肉眼看得见。。。
练错了，，，，不如不练！俺见多了人，，，，劲儿没少使，，，，效果没有，，，，还落一身疼。。。下面这仨坑，，，，恁可躲着点走。。。
误区1：屁股撅老高，，，，还当自个儿做对了。。。这是最常见、也最要命的过失??♂?。。。屁股一撅，，，，力全跑腰上去了，，，，焦点基础没练着，，，，时间一长，，，，腰酸背痛找上门。。。准确感受应该是臀部肌肉微微发紧，，，，但腰是放松的。。。恁练的时间，，，，可以拍段视频自己回看，，，，一目了然。。。
误区2：憋气硬撑，，，，脸憋得通红。。。俺那侄儿开头就这误差，，，，以为憋气才有力。。。着实大错特错！一憋气，，，，血压蹭蹭往上窜，，，，对心脏欠好，，，，还影响肌肉供氧。。。必需养成“发力时呼气，，，，还原时吸气”的习惯，，，，哪怕一最先不习惯，，，，也得逐步改。。。
误区3：贪时间，，，，忽视行动质量。。。有些人攀比，，，，看别人能撑一分钟，，，，自家也死撑，，，，效果后半段行动全变形，，，，抖得跟筛糠似的。。。“96式”质量远比时间主要！哪怕标准姿势只撑10秒，，，，也比歪歪扭扭撑30秒强。。。俺建议，，，，新手以行动稳固形为主要标准，，，，时间逐步加。。。
问：俺就是个通俗上班族，，，，没当过兵，，，，能练这个吗？？?
答：能练！但务必从简化的版本最先，，，，好比膝盖着地，，，，降低难度。。。要害是找对肌肉发力的感受，，，，而不是追求和投军的一模一样。。。循序渐进，，，，清静第一！
问：练“96式”主要能瘦哪儿？？对减肥有用不？？?
答：哈哈，，，，这问题问得不少！它主要强化焦点肌群（肚子、腰那一圈）和手臂、肩膀的稳固性，，，，属于实力训练。。。对减肥的直接效果不大，，，，但能提高基础代谢，，，，让恁做其他有氧运动时更高效。。。想光靠它瘦，，，，不中。。。
问：天天练多久合适？？多久能看出效果？？?
答：俺的履历是，，，，天天花个10-15分钟，，，，专注练个3-5组，，，，就足够了。。。效果因人而异，，，，但只要行动标准，，，，坚持4到6周，，，，恁肯定会感受身子板更稳了，，，，实力也足了些。。。别图快，，，，健身是个慢活儿。。。
问：练的时间手腕疼，，，，咋整？？?
答：赶忙停！手腕疼，，，，大都是手腕角度差池或者压力太大。。。？梢允允栽阼べさ嫔狭，，，，或者用手肘支持取代手掌（难度会变）。。。若是还疼，，，，最好歇两天，，，，或者找专业人士瞅瞅，，，，可别硬扛。。。
叨拉这么多，，，，俺就是想告诉恁们，，，，“96式”没那么神秘，，，，但也不是瞎比划两下就能成的。。。它就是个正经八百的训练要领，，，，用对了，，，，利益实着实在；；；；；；练歪了，，，，也真能给自己找贫困。。。
咱老黎民健身，，，，图的不就是个身体棒棒、吃嘛嘛香嘛！? 要害是要动脑子练，，，，感受身体的转变，，，，别跟风，，，，别逞强。。。俺希望恁看完这篇，，，，能对这个姿势有个清晰熟悉，，，，要是能帮恁避开几个坑，，，，那俺这口水就没白搭。。。
行了，，，，今儿就先到这儿。。。恁要是有啥不明确的，，，，或者自个儿练的心得，，，，接待来唠唠！咱下回再叨拉别的。。。