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全身瑜伽推拿是怎样做，
，
，
，，，能缓解久坐腰背酸痛吗？？？？？30分钟完整方法大果真！

哎呀，
，
，
，，，可甭提了！俺这老腰背，
，
，
，，，前阵子坐得时间长了，
，
，
，，，僵得跟块门板似的，
，
，
，，，翻身都费劲！? 厥后听人说“全身瑜伽推拿”挺管用，
，
，
，，，俺就麻溜去学了一阵子，
，
，
，，，你甭说，
，
，
，，，还真灵！今儿个就跟大伙儿好好说道说道，
，
，
，，，这玩意儿究竟是咋个做法，
，
，
，，，又有甚考究，
，
，
，，，保管让你听完就能上手试试，
，
，
，，，得劲儿得很！?

小序：俺与“全身瑜伽推拿”的结缘

提及这个，
，
，
，，，也是被逼出来的办法。。。。俺原先在电脑前一坐就是一天，
，
，
，，，脖子酸、肩膀硬、后腰就跟断了似的，
，
，
，，，贴膏药都不顶事。。。。有一回，
，
，
，，，在公园瞅见一先生傅在教人，
，
，
，，，行动又像瑜伽又像推拿，
，
，
，，，慢悠悠的，
，
，
，，，可做完的人个个都说舒坦。。。。俺就凑上去问，
，
，
，，，人家说这叫“全身瑜伽推拿”，
，
，
，，，是俩好玩意儿揉到一块了。。。。俺心想，
，
，
，，，横竖死马当活马医，
，
，
，，，学呗！效果坚持了个把月，
，
，
，，，身上那紧邦邦的劲儿，
，
，
，，，真就松快了不少。。。。今儿个，
，
，
，，，俺就把俺学的、练的、悟出来的门道，
，
，
，，，一五一十都倒给你！?

板块一：这究竟是个甚？？？？？跟通俗瑜伽、推拿咋就纷歧样？？？？？

首先，
，
，
，，，咱得闹机迷（明确）清晰，
，
，
，，，全身瑜伽推拿，
，
，
，，，它不是光躺着让人捏，
，
，
，，，也不是你自己个儿在那儿拗造型。。。。它是个你自己自动做的、融合了瑜伽舒展和穴位按压的自我调理法。。。。简朴说，
，
，
，，，就是你用自己的手、胳膊肘、甚至瑜伽砖，
，
，
，，，照着瑜伽的姿势，
，
，
，，，去给自己身上酸疼的地方又压又抻。。。。

跟通俗瑜伽比，
，
，
，，，它目的性更强，
，
，
，，，就是冲着“解痛”和“松筋”去的。。。。不像有些瑜伽流，
，
，
，，，考究冥想和体式完善。。。。跟通俗推拿比，
，
，
，，，它你自己就能完成，
，
，
，，，不花钱，
，
，
，，，并且你知道自个儿哪儿最疼，
，
，
，，，下手（或者说下身子）的力道和位置更准！?

据俺相识，
，
，
，，，这套工具连系了哈他瑜伽的体式、泰国推拿的拉伸理念，
，
，
，，，尚有咱自个儿老祖宗的经络穴位说。。。。有数据研究说，
，
，
，，，天天坚持做20-30分钟，
，
，
，，，对缓解慢性肌肉酸痛的有用率能到七八成！由于它不但拉筋，
，
，
，，，还刺激了肌肉深层的扳机点，
，
，
，，，增进血液循环。。。。俺的独家视角是：它特殊适合咱们这些“久坐族”和“手机族”，
，
，
，，，不必太大园地，
，
，
，，，在家客厅、办公室抽闲就能练，
，
，
，，，要害是，
，
，
，，，你能马上感受到转变，
，
，
，，，那酸爽，
，
，
，，，接着就是得劲！

板块二：详细咋做？？？？？俺的30分钟实操方法剖析！

下面可是干货了，
，
，
，，，俺把俺天天做的这套流程，
，
，
，，，掰开揉碎讲给你。。。。你甭怕贫困，
，
，
，，，随着做就行！

第一步：准备事情（5分钟）

• 所在：找块逍遥，
  ，
  ，
  ，，，最好是瑜伽垫上，
  ，
  ，
  ，，，地板也行，
  ，
  ，
  ，，，铺个毯子甭着凉。。。。

• 衣裳：穿弹性好、宽松的，
  ，
  ，
  ，，，秋衣秋裤运动服都中，
  ，
  ，
  ，，，甭穿牛仔裤，
  ，
  ，
  ，，，那可展不开！

• 道具：准备个瑜伽砖（没有就用厚书）、一条长毛巾。。。。再放点轻音乐，
  ，
  ，
  ，，，把手机调成静音，
  ，
  ，
  ，，，这功夫，
  ，
  ，
  ，，，天塌下来也甭管！

• 心态：慢下来，
  ，
  ，
  ，，，甭着急。。。。跟自个儿身体说语言：“老伙计，
  ，
  ，
  ，，，咱给你松松绑。。。。”

第二步：焦点行动剖析（20分钟，
，
，
，，，每个行动坚持30秒-1分钟）

1. “猫牛式”激活脊柱（按揉整个后背）：

   跪垫子上，
   ，
   ，
   ，，，手和膝盖着地。。。。吸气时塌腰仰面（牛式），
   ，
   ，
   ，，，感受脊椎一节一节往下走；；；；；呼气时拱背垂头（猫式），
   ，
   ，
   ，，，用背的实力去推手，
   ，
   ，
   ，，，脖子放松。。。。往返做上10次。。。。俺做的时间，
   ，
   ，
   ，，，能闻声后背“嘎巴”稍微的响，
   ，
   ，
   ，，，那是筋在逐步开，
   ，
   ，
   ，，，可舒坦了。。。。

2. “狮身人面式”按揉腰背（重点搪塞腰。。。。：

   爬下，
   ，
   ，
   ，，，用手肘撑起上半身，
   ，
   ，
   ，，，小臂贴地。。。。把胯骨使劲往垫子上压！这个行动，
   ，
   ，
   ，，，你能感受到后腰那里有强烈的拉伸和榨取感，
   ，
   ，
   ，，，正好按到腰眼那块儿。。。。坚持深呼吸，
   ，
   ，
   ，，，疼也得忍着点，
   ，
   ，
   ，，，那是肌肉在放松。。。。俺头回做，
   ，
   ，
   ，，，差点没哭出来，
   ，
   ，
   ，，，厥后就上瘾了。。。。

3. “穿针引线式”推拿肩背（专治肩膀硬）：

   四脚跪姿准备。。。。把右手从左臂下面穿已往，
   ，
   ，
   ，，，右肩膀和右脸侧贴地。。。。左手可以往前伸，
   ，
   ，
   ，，，也可以绕过来抱住右肩膀。。。。重点来了！你要感受左边肩膀和肩胛骨被彻底翻开，
   ，
   ，
   ，，，甚至用右手去居心顶一顶左边肩胛骨缝里酸的点。。。。坚持住，
   ，
   ，
   ，，，深呼吸，
   ，
   ，
   ，，，然后换边。。。。这个搪塞“电脑肩”，
   ，
   ，
   ，，，绝了！?

4. “卧鸽式”推拿臀腿（搪塞梨状肌和坐骨神经）：

   平躺，
   ，
   ，
   ，，，把右脚踝放到左腿膝盖上，
   ，
   ，
   ，，，双手抱住左大腿往怀里拉。。。。要是没感受，
   ，
   ，
   ，，，就把左腿也抬起来。。。。这个行动专门按屁股蛋儿深处那块叫“梨状肌”的肌肉，
   ，
   ，
   ，，，坐久了的人这里都僵。。。。疼就对了，
   ，
   ，
   ，，，但甭用蛮力，
   ，
   ，
   ，，，一点点加深。。。。

5. “瑜伽砖辅助按脚底”（自己给自己足疗）：

   最后，
   ，
   ，
   ，，，坐着，
   ，
   ，
   ，，，把瑜伽砖竖起来放地上。。。。用脚心（涌泉穴那块）去踩砖的棱角，
   ，
   ，
   ，，，往返转动。。。。一最先疼得龇牙咧嘴，
   ，
   ，
   ，，，但滚一会儿，
   ，
   ，
   ，，，脚热了，
   ，
   ，
   ，，，全身都暖了！中医说“百病从寒起，
   ，
   ，
   ，，，寒从脚下生”，
   ，
   ，
   ，，，这儿按开了，
   ，
   ，
   ，，，全身都通泰。。。。

第三步：休息与放松（5分钟）

• 做完所有行动，
  ，
  ，
  ，，，一定要摊尸式平躺一会儿！全身放松，
  ，
  ，
  ，，，感受身体的重量完全交给大地。。。。

• 注重呼吸，
  ，
  ，
  ，，，吸气吸到肚子兴起来，
  ，
  ，
  ，，，呼气把所有的累、酸、疼都呼出去。。。。这5分钟，
  ，
  ，
  ，，，是身体吸收利益的黄金时间，
  ，
  ，
  ，，，可不敢省略！

板块三：想收效快，
，
，
，，，你得记着这几条！独家心得送上

1. 呼吸是灵魂！甭管多酸多疼，
   ，
   ，
   ，，，一定不可憋气！所有舒展和按压，
   ，
   ，
   ，，，都要在呼气的时间逐步加深。。。。一憋气，
   ，
   ，
   ，，，全身都是僵的，
   ，
   ，
   ，，，白做！

2. 力道考究“酸爽”，
   ，
   ，
   ，，，不是“剧痛”。。。。感受是肌肉又酸又胀尚有点惬意的疼，
   ，
   ，
   ，，，就对了。。。。要是疼得你嗷嗷叫直颤抖，
   ，
   ，
   ，，，那就是伤了，
   ，
   ，
   ，，，赶忙松一点。。。。

3. “饭后一小时，
   ，
   ，
   ，，，睡前两小时”是最佳时间。。。。大早晨身体僵，
   ，
   ，
   ，，，可以做点温顺的。。。。晚上做一套，
   ，
   ，
   ，，，睡得可香了！?

4. 哪些人甭瞎做：有枢纽急性损伤的、血压太高太低的、孕妇（尤其前三个月），
   ，
   ，
   ，，，咱就先甭凑这个热闹了，
   ，
   ，
   ，，，忠实歇着或者问医生。。。。

5. 俺的独家秘笈：在做每个行动的时间，
   ，
   ，
   ，，，心里默念“放松~放松~”，
   ，
   ，
   ，，，或者把注重力集中到正在被拉伸的部位，
   ，
   ，
   ，，，想象那里的肌肉像冰块一样在融化。。。。意念到了，
   ，
   ，
   ，，，效果翻倍！这可是先生傅教俺的，
   ，
   ，
   ，，，一般人俺不告诉他。。。。

FAQ：你肯定想问的，
，
，
，，，俺提前答了

1. 问：得天天做吗？？？？？多久能收效？？？？？

   答：最晴天天做，
   ，
   ，
   ，，，哪怕只做15分钟。。。。像俺这种严重滴，
   ，
   ，
   ，，，一连做一周，
   ，
   ，
   ，，，脖子肩膀的僵硬感就显着轻了。。。。要坚持，
   ，
   ，
   ，，，把它酿成跟刷牙洗脸一样的习惯。。。。

2. 问：自己做行动不标准，
   ，
   ，
   ，，，会受伤不？？？？？

   答：照着俺上面说的要点，
   ，
   ，
   ，，，慢点来，
   ，
   ，
   ，，，就伤不了。。。。它的利益就是自己能控制力度，
   ，
   ，
   ，，，以为差池就停。。。。甭跟人比，
   ，
   ，
   ，，，甭追求行动多漂亮，
   ，
   ，
   ，，，感受到位就中！

3. 问：真能减肥不？？？？？

   答：哎呀，
   ，
   ，
   ，，，咱主要目的是缓解酸痛、疏通筋骨。。。。但它能增进代谢，
   ，
   ，
   ，，，让体态变好，
   ，
   ，
   ，，，恒久坚持，
   ，
   ，
   ，，，对塑形肯定有资助。。。。想光靠这个瘦成麻杆，
   ，
   ，
   ，，，那可不中。。。。

4. 问：一个人有些行动做不到，
   ，
   ，
   ，，，咋办？？？？？

   答：用道具。。。。∶怼㈣べぷ⑸踔燎，
   ，
   ，
   ，，，都是好辅佐。。。。好比“卧鸽式”腿拉不过来，
   ，
   ，
   ，，，就用毛巾套住大腿往回拽。。。。步伐总比难题多！

5. 问：早上做好照旧晚上做好？？？？？

   答：俺个人以为晚上做更好。。。。忙活一天，
   ，
   ，
   ，，，身体又僵又累，
   ，
   ，
   ，，，做一套相当于给全身做了一个深度放松SPA，
   ，
   ，
   ，，，解乏助眠。。。。早上时间紧，
   ，
   ，
   ，，，做几个简朴的拉伸行动激活身体就挺好。。。。

结语：身体是咱革命的资源

好啦，
，
，
，，，叨叨了这么多，
，
，
，，，俺就是想跟你说，
，
，
，，，这“全身瑜伽推拿”真是个好工具。。。。? 它不必你花大价钱，
，
，
，，，也不必求人，
，
，
，，，就靠自己的一双手、一份心，
，
，
，，，把康健找补回来。。。。俺现在天天雷打不动做半小时，
，
，
，，，身上轻松了，
，
，
，，，心情也好了。。。。

你也甭光看，
，
，
，，，赶忙铺开垫子试试！头一回可能哪儿都不得劲，
，
，
，，，多做两次就顺了。。。。这世上啊，
，
，
，，，最好的医生就是自己，
，
，
，，，最好的补药就是坚持。。。。咱都把自己照顾得好好的，
，
，
，，，才华有劲儿去奔好日子，
，
，
，，，你说是不是这个理儿？？？？？咱下回再唠别的养生道道！?

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