哎妈呀，，，，老铁们，，，，最近是不是总觉着这身子骨像生了锈的铰链，，，，嘎吱嘎吱的？？？？？坐久了腰不是腰，，，，背不是背的？？？？？那你可来对地方了！今儿个咱就唠点着实嗑，，，，手把手教你瑜伽推拿是咋做的。。。。 。。?
你可别觉着这玩意儿多玄乎，，，，似乎非得去那老贵的事情室才华享受。。。。 。。咱老黎民在家，，，，铺个垫子，，，，照样能给自己整得舒惬意服、得得劲劲！俺头一回试着给自己按完，，，，那感受，，，，就像给紧绷的皮筋松了绑，，，，老轻松了！接下来，，，，咱就甩开腮帮子，，，，可劲往下唠！
你可别空俩爪子就开整，，，，那不中。。。。 。。准备事情做好了，，，，效果那是事半功倍！
首先，，，，地儿得挑对。。。。 。。找个屋里敞亮、消停的地儿，，，，把手机静音，，，，别让那些破信息叨扰你。。。。 。。地上整个瑜伽垫，，，，或者厚实点的毯子也中，，，，可别直接在冰冷梆硬的地板上鼓捣，，，，转头再着凉了。。。。 。。
其次，，，，“工具”得随手。。。。 。。咱这“瑜伽推拿”，，，，主要靠的就是一双手和身体的重量。。。。 。。但你也可以惫亓儿“外挂”，，，，例如说瑜伽砖、泡沫轴，，，，甚至一个结实的网球，，，，那都是“助攻神器”。。。。 。。再考究点的，，，，可以整点温乎的椰子油或者精油，，，，抹上点儿，，，，推起来更滑溜，，，，香味儿还能让你更放松。。。。 。。
最后，，，，也是最要紧的一条：心态得放平和！咱这不是角逐，，，，不必非得把腿掰到脑瓜顶上去。。。。 。。随着自己身体的感受走，，，，觉着有点拉伸的酸胀感，，，，那是正好的，，，，要是嗷嗷疼，，，，那可赶忙停下！听身体的话，，，，它才不会跟你急眼。。。。 。。
唠完虚的，，，，咱来着实的！下面这几个招儿，，，，你照着做，，，，包管好使。。。。 。。
1. 婴儿式放松背脊（这招专治腰背僵得跟板儿似的）
跪在垫子上，，，，大脚趾头碰一块儿，，，，膝盖脱离比胯宽点。。。。 。。然后，，，，逐步把屁股往后坐到脚后跟上，，，，上半身自然往前趴，，，，额头点地。。。。 。。胳膊可以往前伸直，，，，也可以放松地放在身体两侧。。。。 。。这时间，，，，重点来了！你让呼吸深长点，，，，吸气的时间感受背往前顶一顶，，，，呼气的时间有意识地让整个后背放松、下沉。。。。 。。坚持个三五分钟，，，，你就觉着后背那块“铁板”最先化开了。。。。 。。??♀?
2. 猫牛式活络脊柱（给脊柱上上润滑油）
四脚板凳式跪好，，，，手腕在肩膀正下方，，，，膝盖在胯正下方。。。。 。。吸气时，，，，仰面塌腰翘屁股，，，，这就是“牛式”，，，，感受肚皮往下沉。。。。 。。呼气时，，，，垂头拱背收肚子，，，，这就是“猫式”，，，，把后背像猫一样高高地拱起来。。。。 。。就这么一吸一呼，，，，一凹一拱，，，，慢悠悠地做它个十来次，，，，你都能闻声自己脊椎节那儿“嘎哒”稍微响动，，，，那就是在活络呢，，，，老得劲了！
3. 用网球“料理”肩胛骨（专治电脑脖、手机肩）
靠墙站着，，，，把网球塞到肩膀和墙中心，，，，正好顶在你最酸最疼的谁人疙瘩肉上。。。。 。。然后你就靠身体的重量，，，，逐步上下左右地转动那颗球，，，，专门“硌”那些酸痛点。。。。 。。哎呦喂，，，，谁人酸爽，，，，谁试谁知道！一边硌个一两分钟，，，，换另一边。。。。 。。完事儿就感受肩膀松快不老小，，，，脑壳都变轻盈了！?
4. 坐姿扭转“拧麻花”（给内脏也做个SPA）
盘腿坐着，，，，脊梁骨拔直溜的。。。。 。。吸气，，，，把脊柱往高了拔；；；； ；；呼气，，，，逐步带着身子往右边转，，，，右手可以撑在死后，，，，左手肘抵在右膝盖外侧，，，，加深扭转。。。。 。。要害不是拧多大劲儿，，，，而是感受从肚子深处最先的旋转。。。。 。。坚持5-8个呼吸，，，，再换另一边。。。。 。。这招不但能放松腰背，，，，还能推拿咱的五脏六腑，，，，增进消化，，，，吃完饭胀气的时间做特好使。。。。 。。
5. 腿靠墙式“倒垃圾”（舒缓肿涨的小腿和脚丫子）
这可能是最省力、最享受的一招了！找面墙，，，，侧身坐着，，，，屁股只管贴墙根，，，，然后逐步把腿抡起来靠在墙上，，，，身子躺平。。。。 。。胳膊放松地放在身体双方，，，，手心朝上。。。。 。。你就这么躺着，，，，闭眼睛，，，，啥也别想，，，，坚持5-15分钟都行。。。。 。。这个姿势能让血液回流，，，，特殊缓解一天下来小腿和脚丫子的浮肿，，，，感受像把腿里的“疲劳废水”都给倒出去了似的。。。。 。。
光说咋做不可，，，，还得说说咋不做错。。。。 。。这几个雷区，，，，踩了可容易出问题。。。。 。。
? 饭后马上整：吃饱了肚子鼓鼓的，，，，一扭转一挤压，，，，容易恶心反酸。。。。 。。最好饭后等上个把钟头再最先。。。。 。。
? 追求疼才有用：这可不是“吃得苦中苦”的事儿。。。。 。。温顺的、长期的拉伸感才是正道，，，，剧痛是身体在拉警报，，，，赶忙停！
? 呼吸憋着气：一做行动就忘了喘气，，，，那可完犊子了。。。。 。。一定要把呼吸带举行动里，，，，通常拉伸和扭转时呼气，，，，还原时吸气。。。。 。。呼吸是灵魂！
? 忽略热身：尤其天冷的时间，，，，身体枢纽就跟冻住的似的。。。。 。。简朴活动下手腕脚腕，，，，转转脖子，，，，让身体热乎起来再深入，，，，否则容易抻着。。。。 。。
Q1：瑜伽推拿天天做中不？？？？？
A：? 太中了！尤其像猫牛式、腿靠墙式这种温顺的，，，，天天当睡前例行公务都行。。。。 。。但强度大的，，，，像深度扭转，，，，隔天一次，，，，给身体恢复的时间，，，，效果更好。。。。 。。
Q2：我这老胳膊老腿，，，，硬得跟棍儿似的，，，，能行吗？？？？？
A：? 把心放肚子里！正由于“硬”，，，，才更需要温顺地松开。。。。 。。从最简朴的行动、最短的时间最先，，，，好比婴儿式，，，，逐步来。。。。 。。瑜伽推拿不挑人，，，，就看你有没有最先的那一下。。。。 。。
Q3：做的时间，，，，穿啥衣裳合适？？？？？
A：? 穿宽松的、有弹性的衣裳，，，，好比运动背心、瑜伽裤、大T恤啥的。。。。 。。别穿牛仔裤、紧身裙，，，，那玩意裹身上，，，，行动基础展不开，，，，白搭劲。。。。 。。
Q4：啥时间做最好？？？？？
A：? 早上做，，，，叫醒身体，，，，精神一整天；；；； ；；晚上做（睡前一两小时），，，，放松肌肉，，，，睡得喷儿香。。。。 。？？？？？茨阃忌缎Ч。。。。 。。
行了，，，，嘚嘚了这么多，，，，焦点就一句话：“瑜伽推拿是咋做的？？？？？”——就是用瑜伽的姿势，，，，连系一点自我推拿的小窍门，，，，自己给自己松绑！? 它不需要你有多高的功夫，，，，要害是有那份“对自己好一点”的心。。。。 。。?
从今天起，，，，你就别光瞅着了，，，，找个最简朴的行动，，，，现在就试吧！哪怕天天就花个十分八分的，，，，坚持下来，，，，你都能发明自己身子骨越来越软乎，，，，心情也越来越敞亮。。。。 。。这玩意儿，，，，谁用谁知道，，，，那可是实着实在的得劲儿！
还等啥呢？？？？？铺上垫子，，，，开整吧，，，，老铁！