哈！伙计们，，， ， ，，可算把恁给盼来咧！今儿个俄得跟恁好好谝一谝这个“约跑”?。。。。前阵子，，， ， ，，俄在手机上扒拉，，， ， ，，望见个甚“9.1免费约跑下载”，，， ， ，，心说这又是甚新玩意？？俄这身子骨，，， ， ，，懒散得跟晒蔫的老葱似的，，， ， ，，肚子上那囔囔肉，，， ， ，，眼看是藏不住咧。。。。俄就寻思，，， ， ，，要不，，， ， ，，下个试试？？这一试，，， ， ，，可算是翻开新天下的大门哩！?
先给恁撂个底，，， ， ，，俄可不是那瞎推荐的人。。。。? 这回，，， ， ，，俄把自己从下载到坚持跑了一个月的踩坑履历、实操门道，，， ， ，，尚有咋寻见一群“同路人”的窍门，，， ， ，，都给恁摆呼摆呼。。。。包管恁看完，，， ， ，，不但能避过好几个大坑，，， ， ，，还能立马找见道儿，，， ， ，，动起来！
可不敢闻声“免费”就上头，，， ， ，，逮着个链接就戳！俄头一回就差点着了活，，， ， ，，? 下回来个工具，，， ， ，，图标丑不说了，，， ， ，，还弹出一堆乱七八糟的广告，，， ， ，，吓得俄赶忙卸了。。。。?
厥后俄才琢磨明确，，， ， ，，得寻正经八百的官方渠道。。。。恁就记牢：
各大手机的“应用市肆”，，， ， ，，那是头一份儿的选择。。。。进去搜“约跑”或者相关的运动App名字，，， ， ，，认准后面带着“官方”小蓝标的那一个，，， ， ，，稳！
要是恁朋侪在用，，， ， ，，让他直接给恁分享个“应用宝”或者手机官市肆里的链接，，， ， ，，这是最留心的办法，，， ， ，，一传一个准。。。。
可万万不敢? 在浏览器里搜出来个页面就下，，， ， ，，那些个“高速下载”“清静下载”按钮，，， ， ，，十个里头有九个半是坑，，， ， ，，捆着别的垃圾软件就来了，，， ， ，，删都删不清洁，，， ， ，，能把人气得肝儿颤。。。。
俄就是听了跑友群里的劝，，， ， ，，从官方市肆下的。。。。嘿，，， ， ，，界面清新得跟水萝卜似的，，， ， ，，没那些乌七八糟的工具。。。。这一步走对了，，， ， ，，后头才顺当！
工具是好了，，， ， ，，可俄对这跑步，，， ， ，，那真是擀面杖吹火——一窍欠亨。。。。上来就瞎跑？？那可不可，，， ， ，，膝盖疼起来可不是闹着玩的。。。。
这内里学问大着咧：
莫着急，，， ， ，，先“体检”：好点的约跑App，，， ， ，，里头都有个“跑步能力测试”? 。。。。恁可别跳过，，， ， ，，老忠实实随着做完。。。。俄测完，，， ， ，，App就说俄是“入门级”，，， ， ，，给俄推荐了个“走跑连系”的入门妄想，，， ， ，，科学！
装备不在贵，，， ， ，，在合适：俄一最先穿个板鞋就去跑，，， ， ，，脚底板疼了三天。。。。厥后才咬牙买了双两百来块的跑鞋，，， ， ，，诶，，， ， ，，那感受，，， ， ，，真是乌鸡变凤凰——纷歧样了！透气得嘞，，， ， ，，弹得嘞。。。。；Ｉ杏，，， ， ，，女人们一定得穿运动亵服，，， ， ，，这个钱不可省。。。。
妄想比蛮干强：俄用的这个妄想，，， ， ，，头一周就是快走15分钟。。。。第二周才最先“走3分钟跑1分钟”，，， ， ，，循环一再。。。。逐步加量，，， ， ，，身体才华顺应。。。。俄严酷凭证妄想来，，， ， ，，一个月下来，，， ， ，，轻轻松松就能连跑带走完成5公里，，， ， ，，肚皮感受都紧实了点！?
这才是最要害的！一个人跑步，，， ， ，，那寥寂得，，， ， ，，能闻声自己心跳声跟打鼓似的，，， ， ，，三天新鲜劲一过，，， ， ，，就想躺炕上刷手机。。。。咋办？？约跑App的“约”字，，， ， ，，这时间就显灵了！
“周围跑友”与“跑团”功效是神器：俄点开“周围”一瞅，，， ， ，，好家伙，，， ， ，，光俄们这小区，，， ， ，，就有十几个活跃的！尚有个“周末晨练团”，，， ， ，，俄大着胆量申请加入。。。。群里天天有人喊“明早6点，，， ， ，，公园塑胶跑道，，， ， ，，来的吱一声！”，，， ， ，，这气氛，，， ， ，，由不得恁不起劲。。。。
线上打卡，，， ， ，，相互“攀比”：跑完了，，， ， ，，发个动态，，， ， ，，晒晒蹊径图。。。。群里的伙计们就给恁点赞、谈论，，， ， ，，“今儿又破纪录啦？？”“厉害啊兄弟！”。。。。这点虚荣心，，， ， ，，恰恰是坚持下去最好的柴火！俄就为了多得几个赞，，， ， ，，下雨天都想在屋里原地跑两下。。。。
线下“面基”，，， ， ，，动力翻倍：进团半个月，，， ， ，，俄加入了头一回线下约跑。。。。见了真人，，， ， ，，才发明有退休的大爷，，， ， ，，有带娃的宝妈，，， ， ，，各人嘻嘻哈哈，，， ， ，，跑完还能一起谝闲传、吃个早点。。。。这一下，，， ， ，，跑步不再是使命，，， ， ，，成磷砌盼头。。。。这一个月，，， ， ，，俄居然全勤，，， ， ，，自己都不敢信！
问：真的不花钱？？有没有隐藏套路？？
答：俄用了一个月，，， ， ，，焦点的约跑、纪录、加团功效，，， ， ，，确实没让俄掏一分钱。。。。有些高级的训练课程或者剖析报告要会员，，， ， ，，但不必也不延误咱基本跑步。。。。记着俄的话，，， ， ，，通常让恁先交钱再下载的，，， ， ，，扭头就走！
问：一个人跑步怕不清静，，， ， ，，尤其是女娃娃。。。。
答：这个记挂太对咧！俄建议，，， ， ，，头一再线下约跑，，， ， ，，一定选白天、人多、熟悉的公园或者体育场。。。。? 跟跑团大步队一起行动。。。。App里也有“清静共享”功效，，， ， ，，能把实时位置分享给家人。。。。清静意识，，， ， ，，永远得摆在头一位。。。。
问：跑几天腿疼得厉害，，， ， ，，是不适不适合？？
答：只要不是枢纽剧痛，，， ， ，，大部分是正常的肌肉酸痛。。。。俄头一周也疼，，， ， ，，这叫“延迟性肌肉酸痛”。。。。要害是跑后要拉伸！拉伸！拉伸！（主要的事说三遍）App里都有免费拉伸视频，，， ， ，，随着做5-10分钟，，， ， ，，第二天能好受一泰半。。。。若是枢纽疼，，， ， ，，那就赶忙休息，，， ， ，，别硬撑。。。。
伙计们，，， ， ，，谝了这么多，，， ， ，，焦点就一句——“搞快”！
甭管是寻个靠谱的下载方式，，， ， ，，照旧战胜“第一步”的别扭，，， ， ，，或者寻一群能相互吆喝的跑友，，， ， ，，行动起来，，， ， ，，就解决了一泰半问题。。。。俄这一个月，，， ， ，，体重没咋猛掉（就轻了3斤），，， ， ，，但整个人精气神好了可不止一星半点，，， ， ，，爬楼梯不喘了，，， ， ，，干活也有劲了。。。。
从一根“老葱”，，， ， ，，到现在能随着步队跑完5公里，，， ， ，，俄以为，，， ， ，，最大的收获不是谁人数字，，， ， ，，而是重新找见了对生涯的把控感。。。。?
那还等个甚？？就从今天，，， ， ，，从清静下载一个好用的工具最先，，， ， ，，俄在跑步的路上等着恁！咱们，，， ， ，，跑起来见！