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寥寂深夜刷手机
，
，，，，，为何越刷越空虚？？？？
？3个亲测有用的要领
，
，，，，，把我从“睡前emo”里拽了出来

哎
，
，，，，，老铁
，
，，，，，你是不也有过这号情形？？？？
？?

泰三更的
，
，，，，，娃也睡了
，
，，，，，屋里也静了
，
，，，，，本该是松一口吻的时间
，
，，，，，可躺哈拿上手机
，
，，，，，这个APP划拉两下
，
，，，，，谁人视频刷两眼
，
，，，，，心里头却跟有个窟窿似的
，
，，，，，呼呼地漏风。。。。越看越没意思
，
，，，，，越刷越以为孤清。。。。说的个啥“寥寂”
，
，，，，，说的个啥“少妇”
，
，，，，，额看都是这“空虚”闹的！额前几年就是这么过来的
，
，，，，，手机上那屏幕使用时间
，
，，，，，每周都能蹦出十好几个钟头
，
，，，，，自己都吓一跳。。。。

厥后有一回
，
，，，，，额盯着黑乎乎的手机屏幕
，
，，，，，里头映出个两眼无神、满脸油光的自己
，
，，，，，猛一下就惊醒了：额这是做甚咧？？？？
？? 好好的日子
，
，，，，，咋就过成这了？？？？
？从那天起
，
，，，，，额就下刻意要变一变。。。。踩了不少坑
，
，，，，，也寻见几条着实管用的路。。。。今天就跟大伙儿掏心窝子谝一谝
，
，，，，，咋能把这“夜里头的空虚”给填着实了。。。。?

一、 关掉屏幕
，
，，，，，翻开自己：从“被动投喂”到“自动创立”

你得先弄明确
，
，，，，，为甚刷手机解不了闷？？？？
？由于那是别人造下的热闹
，
，，，，，跟你自个儿
，
，，，，，一毛钱关系也没有！你看得哈哈笑
，
，，，，，手一滑
，
，，，，，没了
，
，，，，，心里更空。。。。你得把自个儿“浸”到生涯里头。。。。

• 找件“手上活儿”
  ，
  ，，，，，哪怕再小：额的办法是——捡起毛线打毛衣！? 真的
  ，
  ，，，，，你别笑。。。。一最先笨手笨脚
  ，
  ，，，，，针脚粗的粗细的细。。。。？？？
  ？赡愕眉芯袷胧
  ，
  ，，，，，就没时光胡思乱想了。。。。打碎了好几回
  ，
  ，，，，，拆了重打。。。。两个月下来
  ，
  ，，，，，给娃打了一副手套
  ，
  ，，，，，虽然不咋悦目
  ，
  ，，，，，可娃戴上就不想摘。。。。那种实着实在“从无到有”的成绩感
  ，
  ，，，，，刷一万个视频也给不了。。。。你不想打毛线
  ，
  ，，，，，练字、拼图、甚至就好好做一顿明早的早饭
  ，
  ，，，，，都行！

• 数听语言：额做过纪录
  ，
  ，，，，，强迫自己晚上9点后不碰短视频和无限尽的推荐信息流。。。。第一个星期
  ，
  ，，，，，难受得抓耳挠腮。。。。一个月后
  ，
  ，，，，，平均每晚多出1.5小时。。。。用这时间
  ，
  ，，，，，额看完了一本拖了三年的小说
  ，
  ，，，，，还给阳台的花都换了一遍土。。。。时间没变
  ，
  ，，，，，是你把“被偷走的时间”又抢回来了。。。。

二、 把“一个人”酿成“一段好时光”：打造你的夜间仪式感

夜里头以为孤清
，
，，，，，有时间是以为“被落下了”
，
，，，，，别人都热闹
，
，，，，，就你一个。。。。咱不跟别人比
，
，，，，，咱给自个儿营造点专属的“好”。。。。

• 给耳朵喂点“细粮”：别光听那些吵喧华闹的BGM。。。。额淘了个二手蓝牙小音箱
  ，
  ，，，，，不贵。。。。晚上就放点白噪音
  ，
  ，，，，，好比雨声、篝火声
  ，
  ，，，，，或者很缓的纯音乐。。。。声音开小小的
  ，
  ，，，，，当配景。。。。再泡个脚
  ，
  ，，，，，热气一蒸
  ，
  ，，，，，耳朵里是雨声
  ，
  ，，，，，哎呦
  ，
  ，，，，，谁人惬意劲儿
  ，
  ，，，，，以为自个儿不是在卫生间泡脚
  ，
  ，，，，，是在山里头度假哩！?

• “写下来”比“想下去”管用一万倍：心里头堵得慌
  ，
  ，，，，，乱麻一团的时间
  ，
  ，，，，，拿个本本写。。。。不必管文笔
  ，
  ，，，，，就骂：“今天向导真不是工具！”“楼下狗又叫了一晚上！”写出来
  ，
  ，，，，，就即是把垃圾倒出去了。。。。额有个专门的“发泄本”
  ，
  ，，，，，写了小半年
  ，
  ，，，，，再翻回去看
  ，
  ，，，，，其时气得要死的事
  ，
  ，，，，，现在只以为可笑。。。。这叫给情绪一个出口
  ，
  ，，，，，别让它在你肚子里头发酵。。。。

• 案例分享：额一个闺蜜
  ，
  ，，，，，她夜里喜欢全心护肤
  ，
  ，，，，，不是随便抹抹
  ，
  ，，，，，是把流程做到位
  ，
  ，，，，，边做边听一段有声书。。。。她说
  ，
  ，，，，，那是她一天里“最疼自个儿的15分钟”。。。。你看
  ，
  ，，，，，把“独处”重新界说成“疼自己”
  ，
  ，，，，，感受完全就变了！

三、 线上聊千句
，
，，，，，不如线下见一面：找到你的“现实毗连点”

手机里的热闹是虚的
，
，，，，，人的热气儿才是真的。。。。你得走出去
，
，，，，，哪怕一小步。。。。

• 从“点赞之交”到“饭搭子”：别老在微信群里聊。。。。瞅准一两个说得来的
  ，
  ，，，，，直接约：“明天晚上那家新开的刀削面
  ，
  ，，，，，去尝一口不？？？？
  ？我请！” 就那么简朴。。。。额现在有个牢靠饭搭子
  ，
  ，，，，，每两周见一次
  ，
  ，，，，，不说啥大原理
  ，
  ，，，，，就谝谝家长里短
  ，
  ，，，，，单位破事
  ，
  ，，，，，吃完各回各家
  ，
  ，，，，，心里头就透亮许多。。。。?

• 加入点“不费劲”的线下活动：不是让你去社交恐惧。。。。图书馆的念书会、社区里的剪纸课、公园夜跑团……这些活动有主题
  ，
  ，，，，，你不必费心想话题
  ，
  ，，，，，气氛也轻松。。。。额加入过社区组织的纳鞋垫活动
  ，
  ，，，，，一屋子姨妈婶婶
  ，
  ，，，，，边做活边店主长西家短
  ，
  ，，，，，热闹又扎实
  ，
  ，，，，，还白得了一副鞋垫。。。。

• 养个活物
  ，
  ，，，，，担份责任：这点额要稳重说
  ，
  ，，，，，不可激动。。。。额是由于娃一直想养
  ，
  ，，，，，最后弄了两只仓鼠。。。。每晚上给它俩添食、换水、整理笼子
  ，
  ，，，，，看它们傻乎乎地跑轮子
  ，
  ，，，，，可解压了。。。。你的照料有了回应（哪怕它只是瞪着小豆眼看你）
  ，
  ，，，，，那种“被需要”的感受
  ，
  ，，，，，能抵消许多孤苦。。。。虽然
  ，
  ，，，，，嫌贫困的
  ，
  ，，，，，养盆花也行
  ，
  ，，，，，看着它抽新芽
  ，
  ，，，，，也有盼头。。。。

【FAO】你可能还想问这些

• 问：原理都懂
  ，
  ，，，，，可一到晚上就控制不住想专长机
  ，
  ，，，，，怎么办？？？？
  ？

  • 答：给手机“设个牢”！? 用手机自带的“屏幕使用时间”功效
    ，
    ，，，，，到点就给那些“时间黑洞”APP上锁。。。；；；；蛘
    ，
    ，，，，，睡前直接把手机扔客厅充电
    ，
    ，，，，，别带进卧室。。。。一最先难受
    ，
    ，，，，，坚持21天
    ，
    ，，，，，习惯就好。。。。人是情形的动物
    ，
    ，，，，，你得先改变情形。。。。

• 问：身边没有能约出来的朋侪
  ，
  ，，，，，以为很尴尬怎么办？？？？
  ？

  • 答：从“轻量级”互动最先。。。。好比
    ，
    ，，，，，天天去牢靠的摊位买早点
    ，
    ，，，，，跟摊主打个招呼；；；；晚上散步
    ，
    ，，，，，遇到眼熟的邻人点个头。。。。这些细小的毗连感积累起来
    ，
    ，，，，，能逐步缓解“社交肌肉”的僵硬。。。。加入活动时
    ，
    ，，，，，目的别定“交到朋侪”
    ，
    ，，，，，就定“听完这节课”就行
    ，
    ，，，，，压力会小许多。。。。

• 问：做这些事
  ，
  ，，，，，照旧以为没意思
  ，
  ，，，，，提不起劲
  ，
  ，，，，，是病吗？？？？
  ？

  • 答：若是这种空虚、无力的状态一连了凌驾两周
    ，
    ，，，，，并且严重影响了用饭、睡觉和事情
    ，
    ，，，，，那你需要重视。。。。这可能不但仅是无聊
    ，
    ，，，，，而是一种情绪信号。。。。别自己硬扛
    ，
    ，，，，，就像伤风了要吃药一样
    ，
    ，，，，，自动去追求资助
    ，
    ，，，，，和信得过的家人聊聊
    ，
    ，，，，，或者咨询专业的心理人士
    ，
    ，，，，，一点都不丢人
    ，
    ，，，，，这是对自己最大的认真。。。。??

• 问：白天上班累瘫了
  ，
  ，，，，，晚上基础没精神做这些
  ，
  ，，，，，怎么破？？？？
  ？

  • 答：从“5分钟”最先！不要想着像额上面说的做全套。。。。今晚就做5分钟：听一首完整的歌
    ，
    ，，，，，不看手机；；；；写两三行日志；；；；给绿植擦擦叶子。。。。焦点是“启动”
    ，
    ，，，，，哪怕就一小下。。。。往往最先了
    ，
    ，，，，，就不止5分钟了。。。。重点是离别谁人“瘫着不动”的惯性。。。。

结语

说究竟咧
，
，，，，，老铁
，
，，，，，夜里头心里头空落落
，
，，，，，是咱们这个年岁、这个快时代
，
，，，，，好多人都要遇上的事。。。。它不可怕
，
，，，，，它就是个提醒
，
，，，，，提醒你：喂
，
，，，，，你有点忽略自个儿了
，
，，，，，你该往生涯里添点着实的工具了。。。。

别把那手机当成救命的稻草
，
，，，，，它充其量就是个叮嘱时间的工具
，
，，，，，填不满心。。。。能填满心的
，
，，，，，是你手上做出来的工具
，
，，，，，是耳朵听到的惬意声
，
，，，，，是眼睛里望见的活物
，
，，，，，是面扑面感受到的人气儿。。。。

咱不扯那些虚的
，
，，，，，就从今儿黑夜最先
，
，，，，，放下手机
，
，，，，，哪怕就早半小时。。。。干点啥都行。。。。你得先信
，
，，，，，日子能变个过法
，
，，，，，它才华真的变好。。。。

加油吧！咱都在呢！?

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