哎哟喂，，，，，，今天摆点龙门阵，，，，，，硬是把我自家人都要笑岔气咯。。。事情是楞个嘞，，，，，，我婆娘，，，，，，今年刚满三十，，，，，，天天坐到电脑眼前敲字，，，，，，哪个都晓得是“坐办公室的”，，，，，，听起来多逍遥嘛。。。效果嘞？？？天天回来就瘫到沙发高头，，，，，，哎呀连天地呻唤：“老公，，，，，，我嘞肩膀和颈子哟，，，，，，像有块铁巴绑到嘞，，，，，，恼火得很！” ? 你说她才三十岁嘛，，，，，，那身板僵硬得，，，，，，比我舅老爷六十岁嘞风湿骨痛看起还详细。。。啥子“极品少妇”哦，，，，，，我看是“极品劳损”才对头！私底下跟我诉苦，，，，，，说去外头推拿店，，，，，，不是劲道轻了就是重了，，，，，，要不就是师傅些不专业，，，，，，按完更痛，，，，，，钱花了还受罪。。。？？吹阶约移拍镌炷跷魑鬣涎，，，，，，我硬是心头一横，，，，，，花了三个月时间，，，，，，专门去研究了一盘啥子叫“针对性的调理推拿”，，，，，，还拜了个先生傅，，，，，，学了几手正经八百嘞手法。。。今天，，，，，，我就把这里头嘞门道，，，，，，尚有我婆娘从“木偶人”变回“活蹦乱跳”嘞全历程，，，，，，一五一十嘞摆给各人听一哈。。。?
一、 莫乱按！搞懂“劳损”嘞泉源才是第一步
首先，，，，，，我们要醒豁（明确）一个原理：像我们这种三十啷当岁嘞“少妇”（男女都一样哈），，，，，，身上痛，，，，，，十有八九不是骨头出了问题，，，，，，是肌肉和筋膜“歇工”了！? ? 天天一个姿势坐到，，，，，，那些肌肉就跟绷紧嘞橡皮筋一样，，，，，，时间长了，，，，，，它自己都松不下来了。。。血脉也欠亨，，，，，，里头堆起一堆啥子“乳酸”啊、“炎症因子”啊，，，，，，你说痛不痛嘛？？？酸不酸嘛？？？
我婆娘就是个活例子。。。我给她用手机拍过她坐嘞姿势，，，，，，哎哟，，，，，，谁人背驼起，，，，，，脑壳往前伸，，，，，，跟个乌龟儿一样。。。我拿给她看，，，，，，她自家都吓一跳：“我平时是楞个嘞所？？？好丑哦！” 丑是其次，，，，，，要害是对身体危险大。。。她嘞颈子后面那两条大筋（学名“斜方肌”），，，，，，硬得按都按不动，，，，，，轻轻一压就喊痛。。。? 这就是典范嘞“肌筋膜粘连”。。。你若是去不正规嘞地方，，，，，，师傅只晓得用死实力给你揉，，，，，，想把疙瘩揉散，，，，，，效果是啥子？？？肌肉以为你要攻击它，，，，，，它绷得更紧！第二天痛得你床都下不到，，，，，，这就是“推拿损伤”，，，，，，冤枉钱花了还伤身。。。
以是，，，，，，第一要义是：莫追求“痛到尖叫”才以为有用。。。? 真正好嘞推拿，，，，，，是那种酸、胀、麻，，，，，，可是又能让你感受到肌肉在逐步松开嘞感受，，，，，，按完了是轻松，，，，，，不是更痛。。。
二、 我学到嘞“三板斧”，，，，，，自家屋头就能操作（附详细手法）
跟到先生傅学了几个月，，，，，，我总结了三个最管用、最清静嘞方法，，，，，，专门搪塞肩颈背这一坨。。。工具简朴得很：一双手，，，，，，一瓶精油或者润肤乳都行。。。我给我婆娘按，，，，，，就按这个流程来，，，，，，一周两到三次，，，，，，效果肉眼可见。。。
1. 先“哄”热它（热身放松，，，，，，5分钟）
莫一来就上重点部位。。。先把双手搓热?，，，，，，然后用手掌整个包裹到你嘞肩膀和上背部，，，，，，逐步嘞、轻轻嘞打圈。。。这个行动没到手艺含量，，，，，，就是让你嘞皮肤和浅层肌肉先热起来，，，，，，放松小心。。。？？梢阅ǖ憔，，，，，，顺到抹。。。我婆娘说，，，，，，我这个行动一做，，，，，，她就晓得“服务最先了”，，，，，，整个人就先松了一半。。。
2. 再“点”醒它（穴位点拨，，，，，，10分钟）
肌肉热了，，，，，，就可以找要害“开关”了。。。我们背上颈子上有几个“总闸”，，，，，，按对了，，，，，，一条线都松了。。。
“肩井穴”：就在你脖子根和肩膀头最高点连线的中心。。。用大拇指按住，，，，，，不是抠，，，，，，是用指腹笔直往下缓慢发力，，，，，，感受有酸胀感就停到，，，，，，默数15秒，，，，，，然后逐步松开。。。左右各做3-5次。。。我婆娘最怕我按这个，，，，，，一按就“哎哟哎哟”，，，，，，可是按完就说“好爽哦”，，，，，，你说怪不怪嘛！
“天宗穴”：在后背，，，，，，或许在肩胛骨嘞中心点。。。这个自己欠好按，，，，，，最好让别人资助。。。用大拇指或者肘枢纽（记得垫毛巾，，，，，，用巧劲）抵上去，，，，，，同样感受酸胀就愣住，，，，，，定住15-20秒。。。这个穴位是缓解“背心痛”嘞王牌，，，，，，我每次给我婆娘按完这里，，，，，，她都长舒一口吻，，，，，，说“那块石头似乎没得了”。。。
3. 最后“捋”顺它（筋膜梳理，，，，，，10分钟）
这是最要害，，，，，，也最惬意嘞一步。。。把手握成空拳，，，，，，用指枢纽谁人面，，，，，，顺着肩膀到背部，，，，，，沿着肌肉的纹路，，，，，，从上到下，，，，，，缓慢、匀速、有一定压力地刮下来。。。就像梳头发一样，，，，，，把打结的肌肉“梳”开。。。实力要沉，，，，，，速率要慢，，，，，，一遍一遍来。。。你会感受到手指下面，，，，，，那些硬块一点点在化开。。。我一般一边做个三五十下，，，，，，做嘞时间我婆娘经常直接睡！着！咯！? 这就说明肌肉真的放松了。。。
三、 花了三个月，，，，，，我看到了啥子转变？？？（数听语言）
光说感受不可，，，，，，我们拿“战绩”语言。。。我从给我婆娘推拿第一天起，，，，，，就做了个简朴纪录?：
疼痛指数（她自己打分，，，，，，0不痛，，，，，，10剧痛）：
最先前：平时坐着就痛，，，，，，指数在6-7；；；；；；加班后晚上睡觉翻身都痛，，，，，，指数8。。。
一个月后：平时痛感降到3-4；；；；；；加班后痛感在5-6，，，，，，但不会影响睡眠了。。。
三个月后（现在）：平时基本不痛，，，，，，指数1-2；；；；；；只有极端疲劳时（好比一连熬夜）才会到4，，，，，，推拿一次就能缓解。。。
活动度改善：
之前：脖子往后仰，，，，，，幅度很小，，，，，，且会“咔咔”响。。。
现在：可以轻松后仰，，，，，，且响声基本消逝。。。转头也无邪多了。。。
特殊收获：
睡眠质量好了。。。她说肌肉不绷到起，，，，，，瞌睡都来得快些。。。
心情好了。。。身上不痛了，，，，，，看我都顺眼多了，，，，，，屋头气氛都协调了！?
省钱了！再也没去外头乱做过推拿，，，，，，按一次算200块，，，，，，一周一次，，，，，，三个月省了2400！自己学的手艺，，，，，，一辈子受益。。。
FAQ（你可能会问嘞）：
问：一定要别人按嘛？？？自家咋个按背？？？
答：? 背确实欠好自己搞。。。但肩膀和脖子可以！用筋膜球或者网球?，，，，，，靠到墙上，，，，，，用身体重量去压着转动，，，，，，找酸痛点愣住，，，，，，一样有用。。。肩井穴自己也可以用对侧手反已往按。。。
问：精油要用啥子牌子？？？必需用不？？？
答：? 不是必需！我用过百来块嘞入口精油，，，，，，也用过几十块嘞国产润肤露，，，，，，甚至婴儿油都行。。。焦点是润滑，，，，，，镌汰摩擦，，，，，，；；；；；；てし。。。效果差别不大，，，，，，丰俭由人。。。我现在常用嘞就是药店买嘞维生素E乳，，，，，，自制大碗。。。
问：按良久能收效？？？
答：? 这是个恒久斗争！想按一次就好，，，，，，不可能。。。像我婆娘这种几年积累嘞劳损，，，，，，至少要坚持一个月每周2-3次，，，，，，才华有显着改善。。。后面维持期，，，，，，一周一次或者累了就按按就行。。。身体是自己的，，，，，，保养是细水长流。。。
问：哪些情形绝对不可自己乱按？？？
答：? 敲黑板！若是痛是刺痛、电击样、或者伴有手麻脚麻，，，，，，赶忙去医院看医生！? 这可能是颈椎自己出问题了，，，，，，乱推拿要出大事。。。我们这套只适用于纯粹肌肉疲劳和劳损。。。
结语：
以是，，，，，，兄弟姐妹伙，，，，，，莫再把“推拿”想得那么神秘或者色眯眯嘞。。。尤其是我们这些三十岁左右嘞朋侪，，，，，，哪个身上没得点职业病嘛。。。真正的“私密推拿”，，，，，，不是说所在有好隐藏，，，，，，手法有好“特殊”，，，，，，而是你愿意花时间，，，，，，去相识自家（或家人）身体嘞真实需求，，，，，，用科学、清静、一连嘞方式去敬重它。。。从“痛得恼火”到“轻松巴适”，，，，，，中心就差一套准确的要领和一点坚持。。。希望我婆娘嘞这个例子，，，，，，能给各人一点启发。。。身体惬意了，，，，，，日子才过得舒坦，，，，，，你说是不是这个理嘛？？？?