咦～俺说兄弟们，，咱今儿个唠点啥嘞？ ？？？？? 这不，，瞅见网上有人瞎搜“小姐包完夜一般几点去”，，哎呦俺滴个娘哎，，这话听着可老别扭！咱今儿不唠那歪门邪道，，咱就正经八百说说，，这“包夜”俩字儿，，要是明确成“熬夜不睡觉”，，那危害有多大，，科学作息又该是咋样嘞！?
一、 甭管干啥，，“包夜”伤身可是铁打的事实！
先说句掏心窝子的话，，甭管你是搁那儿加班干活、打游戏上头，，照旧真有啥不正干的心思，，只要你“包夜”（就是通宵不睡），，那你可算是跟自个儿身体过不去了！?
咱这儿有个老中医说过，，人这身体，，它有个钟点儿！夜里11点到破晓3点，，那是胆经跟肝经值班儿的时间，，专门认真给你排毒、回血、修复身体。。你搁那儿嗨，，它就得加班，，时间长喽，，怒气旺、脸上起痘、头发可劲儿掉，，那都是轻的！? 有研究数据摆那儿嘞，，恒久睡眠少于6钟头，，得心脏病、高血压的风险能高一倍还多！这可不是吓唬你。。
二、 那“一般几点去”？ ？？？？身体“报警钟”告诉你！
你要是非问“一般几点去”，，咱就从康健角度说道说道。。你熬个大夜，，身体它顶不住啊，，它啥时间给你“警报”嘞？ ？？？？
破晓1-2点：这时间你要是还不睡，，就最先心慌、眼皮打斗，，这是身体第一回给你说“哥，，俺顶不住啦，，咱睡吧”。。?
破晓3-4点：这是最危险的点儿！冷气重，，身体最虚，，硬熬着，，第二天保准头疼欲裂，，跟让人打了一闷棍似的。。好多突发心脑血管病，，都爱赶在这个时间。。
破晓5点往后：这天都快亮了，，你才想着去睡？ ？？？？生物钟全乱套啦！这一觉睡下去，，晌午头能起来算你厉害，，起来以后也是一天昏昏沉沉，，做事儿一点儿劲儿都没有。。?
以是说啊，，从身体自个儿的“报警时间”看，，最晚最晚，，夜里12点前，，咋着也得躺下了！这才是对自个儿认真。。
三、 那准确的“时间表”该咋安排？ ？？？？俺的亲自教训！
提及这个，，俺可有血泪教训！? 前些年俺搞个小生意，，有阵子天天熬夜对账、应酬，，觉着自己年轻，，扛得住。。效果嘞？ ？？？？不到半年，，免疫力跟坐滑梯似的往下出溜，，三天两头伤风，，肠胃也坏了，，赚那点钱，，全搭给医院买药啦！那神色，，蜡黄蜡黄，，跟个旧窝窝头似的。。
厥后俺是咋悔改来嘞？ ？？？？给你说说俺现在的时间表：
晚上10点半：手机调成“勿扰模式”，，啥信息都不看啦，，最先洗脸泡脚，，让心神静下来。。
晚上11点：必需躺床上，，灯一关，，天塌下来也明儿个再说。。
早上6点半-7点：自然醒，，拉开窗帘见见太阳光，，喝杯温水，，全身得劲！?
就这套规则，，俺坚持了快两年。。嘿！你猜咋着？ ？？？？精神头足了，，服务儿利索了，，连性情都好了不老小！这比啥灵丹妙药都管用！
FAQ（老乡们常问的）
问：俺就是睡不着，，躺床上“烙烧饼”，，咋整？ ？？？？
答：中！咱不硬睡。。睡前一个小时别碰手机电脑，，蓝光光刺激脑子。。 ？？？？梢钥纯粗街适，，或者听听舒缓的音乐。。要害是牢靠时间躺下，，养成习惯，，身体到点儿就知道该困了。。
问：熬夜了，，第二天补觉中不中？ ？？？？
答：哎哟，，可不太中！? 补觉只能缓解乏，，补不回来那些“排毒、修复”的要害工序。。就跟欠了债，，你厥后还了，，但信用纪录上可是有疤啦！最好照旧当天晚上提前睡，，把纪律扳回来。。
问：上夜班的人可咋办？ ？？？？那不是天天“包夜”？ ？？？？
答：这是个难题，，但也不是没法儿。。焦点是包管睡眠时长和质量。。白天睡觉时，，弄个遮光好的窗帘，，营造黑夜情形。。醒来后多晒太阳（模拟白天），，把自己的“白天黑夜”给重新划定好，，只管镌汰对身体的折腾。。
结语
以是嘞，，老小爷们儿、姐妹们，，咱可别再纠结“包完夜一般几点去”这种歪问题了。。? 这路数差池，，伤身又违法，，纯粹是给自个儿找罪受。。
真正该琢磨的，，是“为了康健，，俺天天应该几点去睡觉”。。? 把身子骨保养好，，吃嘛嘛香，，干嘛嘛成，，家里老的小的看着你都扎实，，这日子过得不比啥都强？ ？？？？
从今儿个起，，咱都立个规则，，跟熬夜、跟一切不康健的“包夜”行为说拜拜！做个早睡早起的明确人，，那才是真正的福气！?