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全身瑜伽推拿怎样做？？3步学会，
，在家就能做的拉伸推拿法，
，缓解腰背痛真管用？？

哈呀，
，伙计们，
，今儿个咱们不说那虚头巴脑的，
，就谝谝这个“全身瑜伽推拿”是咋回事儿。。。。
。。? 额可是实打实练了仨月，
，从最最先躺那儿全身不得劲，
，到现在能领着家里人一块儿耍，
，这里头的门道跟利益，
，额可是摸出点味儿来了。。。。
。。咱这身子骨。。。。
。。
，就跟那老屋子似的，
，得时常拾掇拾掇，
，否则不是这儿酸就是那儿疼。。。。
。。您可甭觉着这是啥高深功夫，
，说白了，
，就是把瑜伽的舒展跟推拿的舒坦揉到一搭里了，
，听额给你细细道来。。。。
。。

小序：甭去外面花那冤枉钱，
，自家炕头就是好地方！

一说推拿，
，好些人就想往外头跑，
，以为不花上几百块就不顶事。。。。
。。额以前也这想头，
，厥后让个懂行的老姐姐点醒了：你自家身上的事儿，
，自家最清晰，
，旁人捏来捏去，
，还不如你自个儿逐步“招呼”获得位！? 这全身瑜伽推拿，
，妙就妙在是“自个儿给自个儿服务”，
，一边逐步拉筋，
，一边用手法松肉，
，那叫一个通透！额今天说的，
，都是额这仨月亲自试出来、摔过跟头、也尝到甜头的着实法儿，
，保准你听完就能上手。。。。
。。

第一板块：这“全身瑜伽推拿”究竟是个甚？？跟通俗拉伸有啥纷歧样？？

你可甭把它想成杂技！它不是让你把腿扳到脑门后头。。。。
。。? 额给它下的界说是：“带着推拿意识的缓慢拉伸”。。。。
。。通俗瑜伽，
，可能更看重姿势摆得标不标准；；通俗推拿，
，又是纯靠外力。。。。
。。它这好，
，是把两头的英华捏到一搭了。。。。
。。

例如说，
，你腿肚子僵得跟石头似的。。。。
。。通俗拉伸可能就是压压腿。。。。
。。但这个法儿，
，是让你先逐步把腿张开，
，感受后筋绷住了，
，然后用大拇指或者手肘，
，去逐步揉压那块发僵的肉，
，一边揉一边深呼吸，
，把那股僵劲“揉开”。。。。
。。这么一来，
，筋也拉开了，
，肌肉疙瘩也揉松了，
，效果是双份的！额拿自个儿的老腰做过实验：单拉伸，
，惬意半小时；；拉伸完接着用这法儿揉一揉，
，能舒坦一后晌！

有数据撑腰咧：额专门记过条记，
，头一个月，
，额做15分钟，
，心率能稳固在每分钟90下左右，
，微微发热不出大汗，
，这叫“活化筋膜”；；到第三个月，
，同样行动，
，做完身上10个要紧枢纽的无邪度，
，平均能提高差未几15%，
，这可是拿软尺量过滴！额那颈椎，
，原来扭头嘎嘣响，
，现在利索多了。。。。
。。

第二板块：详细咋做？？额分享3个最“杀痒”的独家行动！

理论谝再多，
，不如上手练。。。。
。。下面这3个行动，
，是额从几十个里头挑出来，
，最清静、最有用、最能立马感应得劲的，
，专治腰背、肩膀、腿脚的不得劲。。。。
。。你且看好了：

1. “懒猫晒日”式（专治腰背僵）：? ?

   你可甭小看这名字！先四脚着地趴在垫子上，
   ，像猫一样。。。。
   。。吸气时间，
   ，逐步把腰往下塌，
   ，头往上抬，
   ，感受整个脊梁骨一节一节往下顺。。。。
   。。憋住气，
   ，停上5秒钟。。。。
   。。要害来了！呼气时间，
   ，反过来，
   ，把腰背往上拱成个桥，
   ，头往下低，
   ，同时，
   ，用一只手的手掌根，
   ，顺着后腰眼往上背的偏向，
   ，一边拱背一边用力推上去。。。。
   。。这就把拉伸和推拿一次做了！往返做上8遍，
   ，后脊梁就跟擦了清凉油一样，
   ，丝丝冒凉气，
   ，舒坦！

2. “老汉扛锄”式（专治肩膀酸）：? ???

   上班对一天电脑，
   ，肩膀硬得能扛门板？？这招好使！先站直喽，
   ，两脚跟肩宽。。。。
   。。逐步把左胳膊从身前划到右边，
   ，就像左手去摸右耳朵。。。。
   。。右手呢？？攥成个拳头，
   ，用指枢纽顶在左肩膀前头那块最酸最硬的肉上。。。。
   。。然后，
   ，你左胳膊继续逐步往右伸，
   ，右手的指枢纽就顶着那块肉，
   ，随着左胳膊动的偏向，
   ，逐步碾已往！对，
   ，就是“碾”的感受！一边做一边“嘶哈嘶哈”地呼气。。。。
   。。做完左边换右边，
   ，各做5次，
   ，肩膀头子那块死肉一下就活了，
   ，能感受热血流已往！

3. “滚石下坡”式（专治小腿胀）：? ?

   跑跳一天，
   ，或者久站，
   ，小腿肚胀得慌？？这个最解乏！找个墙根，
   ，面朝墙站。。。。
   。。一条腿往后撤一大步，
   ，脚后跟踩实。。。。
   。。前腿逐步弯，
   ，感受后腿的小肚子绷紧了。。。。
   。。这时间，
   ，拿一个网球（或者擀面杖也拼集），
   ，放在后边的小腿肚下头。。。。
   。。你就把身子的重量，
   ，逐步往那条后腿上压，
   ，让小球逐步从脚后跟往上，
   ，滚到腿弯那儿。。。。
   。。那里最酸最胀，
   ，就在那儿停。。。。
   。。
   ，左右晃一晃脚脖子。。。。
   。。就跟自个儿拿了个小擀杖在擀腿一样！一条腿滚上2分钟，
   ，保准你第二天起床，
   ，腿脚轻快得能踩云彩！

第三板块：想效果好还不受伤？？记着这4个“万万不可”！

好经就怕念歪。。。。
。。额是吃过亏的，
，一最先图快图狠，
，差点把筋给抻着。。。。
。。? 你记牢这4条，
，比啥都强：

• 万万不可憋着气做！? 一憋气，
  ，全身就僵，
  ，越僵越容易伤着。。。。
  。。一定要慢吸慢呼，
  ，呼气时间往往就是推拿用劲的时间。。。。
  。。

• 万万不可用死力！? 这不是比谁劲儿大。。。。
  。。推拿谁人力道，
  ，以“又酸又胀，
  ，但还能忍受”为界，
  ，稍微一疼就得收劲。。。。
  。。记。。。。
  。。
  ，是“揉开”，
  ，不是“撕开”！

• 万万不可刚吃完饭就做！? 最少得等上一个半钟头。。。。
  。。肚子里有食，
  ，你一蜷一拧的，
  ，胃能惬意了？？额有一次饭后半小时就做，
  ，恶心得差点吐出来。。。。
  。。

• 万万不可跳过热身！? 就跟冬天发动车似的，
  ，你得先热热。。。。
  。。简朴得很，
  ，原地小跑2分钟，
  ，或者转转手腕脚腕，
  ，把枢纽“润滑”开了，
  ，再做上面那些行动，
  ，又清静又有用。。。。
  。。

FAQ：大伙儿常问的，
，额一块儿答了

Q1：额老胳膊老腿，
，硬得很，
，能做不？？

A1：能！太能了！额一最先也硬，
，你甭跟那后生比幅度。。。。
。。行动做到你自家以为“有点感受”就行，
，哪怕就动一丁点，
，那也是好的。。。。
。。逐步来，
，筋是越拉越长的。。。。
。。

Q2：得多长时间收效？？天天做多久？？

A2：这工具贵在坚持，
，不图一时。。。。
。。你天天抽个15到20分钟，
，就够够的了。。。。
。。额的履历是，
，一连做上一个星期，
，睡眠质量就有改善；；坚持一个月，
，身上终年发僵的地方，
，能觉出显着松快。。。。
。。

Q3：得用啥工具不？？非得买瑜伽垫？？

A3：可简朴了！家里大炕、地上铺个厚毯子就成。。。。
。。工具嘛，
，适才说的网球是神器，
，没有的话，
，擀面杖、外貌平滑的玻璃瓶（装点温水更好），
，都能顶事。。。。
。。要害是办法，
，不是装备。。。。
。。

结语：身子是自家的，
，得空就得拾掇拾掇

谝了这么多，
，归根结底就一句话：这全身瑜伽推拿，
，就是个让你跟自家身体说语言、通通气的办法。。。。
。。? 不必看旁人，
，不必花大钱，
，更不必拗些高难行动。。。。
。。天天就花上一刻钟，
，在自家屋里，
，听着小曲，
，逐步拉伸，
，逐步揉开，
，那是啥享受！

额现在要是哪天没做，
，全身就跟生了锈似的，
，不得劲。。。。
。。你也无妨试试，
，就从今儿晚上最先。。。。
。。做了有啥感受，
，或者有啥新发明，
，接待来跟额谝谝！咱一块儿，
，把这副皮囊伺候得舒舒坦坦，
，日子过得才更精神，
，不是这个理儿？？ ?

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