诶，， ， ，，列位妹妹（虽然也有可能是弟弟哈），， ， ，，看到这个问题点进来的，， ， ，，我或许都晓得你们是啥子情形。。。。是不是一天到黑坐到图书馆、自习室，， ， ，，脑壳埋起，， ， ，，颈子僵得像块木板，， ， ，，肩膀酸得想喊妈？？？？？？? 或者是在手机上追剧、打游戏，， ， ，，整到手指姆儿都莫得知觉了？？？？？？我懂，， ， ，，我太懂了！昔时我读大学的时间，， ， ，，也是个“资深颈椎病准备役成员”。。。。
今天，， ， ，，我就以过来人学姐的身份，， ， ，，好生跟你们摆一哈 “给女大学生推拿”? 这个事。。。。不过，， ， ，，你们莫想歪了哈！我这里要摆的，， ， ，，是正经八百、科学康健、自己搞获得或者同砚之间相互资助的舒缓要领，， ， ，，不是那些歪门邪道的工具哈！我们大学生，， ， ，，要晓得敬重自己的身体，， ， ，，用康健的方式解决问题哈。。。。?
先摆个我自家的故事
我大二备战一个主要的资格证考试那会儿，， ， ，，简直是拼了老命。。。。天天在自习室一坐就是十几个钟头，， ， ，，除了上茅厕和吊水，， ， ，，屁股基本不离凳子。。。。效果嘞？？？？？？不到一个月，， ， ，，报应就来了。。。。后颈窝那里兴起一个包，， ， ，，硬邦邦的，， ， ，，转头都“咔咔”响，， ， ，，晚上瞌睡都睡欠好，， ， ，，还天天脑壳昏。。。。去校医院一看，， ， ，，医生伯伯扶了扶眼镜说：“妹儿，， ， ，，你这是典范的颈肌劳损，， ， ，，再这样下去，， ， ，，颈椎弧度都要变直咯！”
其时我才真的慌了。。。。吃药只是暂时的，， ， ，，要害照旧要自己调理。。。。于是，， ， ，，我最先研究种种舒缓要领，， ， ，，也学会了啷个给自己推拿，， ， ，，厥后还帮我们睡房几个同样“奄奄一息”的姐妹搞了一下，， ， ，，各人都说巴适！下面，， ， ，，我就把这几年的“临床履历”分成三大块，， ， ，，毫无保存地分享给你们。。。。
第一板块：自查自按——你的手就是最好的工具
首先，， ， ，，你得找到你痛的“罪魁罪魁”是哪儿。。。。大部分人的问题集中在三个地方：风池穴、肩井穴、尚有斜方肌。。。。
风池穴：后脑勺下面，， ， ，，脖子上头，， ， ，，双方各有一个窝窝，， ， ，，按进去酸胀得“哎哟喂”谁人地方就是。。。。?
咋个按：用两个手的大拇指肚，， ， ，，顶到那两个窝窝里头。。。。莫用指甲掐哈！? 用指腹的实力，， ， ，，逐步揉，， ， ，，顺时针、逆时针各揉个二三十圈。。。。感受那股酸胀感逐步散开，， ， ，，脑壳都会苏醒些。。。。
肩井穴：说白了，， ， ，，就是你肩膀最鼓、最硬的谁人“山头”。。。。你专长去捏，， ， ，，最容易捏到一坨硬肉肉那里。。。。
咋个按：这个自己按有点艰辛。。。。？？？？？梢杂貌煌茨抢锏氖郑， ， ，，穿过胸前，， ， ，，去捏对侧的肩膀。。。。用大拇指配合其他四指，， ， ，，像抓工具一样，， ， ，，把那里那坨僵硬的肌肉捏住、提起、再松开。。。。重复做，， ， ，，痛也要忍一下，， ， ，，那是淤堵的筋络在疏通。。。。
斜方肌：就是从你脖子根根，， ， ，，一直延伸到肩膀头头，， ， ，，再到后背上方那片三角形的肌肉。。。。恒久耸肩、姿势差池，， ， ，，这里就硬得像石头。。。。
咋个按：这个区域大，， ， ，，需要用到“揉”和“滚”。。。。手握空拳，， ， ，，用指枢纽那面，， ， ，，顺着肩膀到脖子的偏向，， ， ，，往返用力地刮、滚。。。。你会发明有些地方像有小疙瘩，， ， ，，那就是筋结，， ， ，，重点多滚几下。。。。
独家提醒：所有自我推拿，， ， ，，条件都是“轻柔、长期”，， ， ，，绝对不是用死实力往死里按！? 按到有酸、胀、痛的感受，， ， ，，但又能忍受，， ， ，，这个力度就对了。。。。每个行动做3-5分钟，， ， ，，天天抽闲做两三次，， ， ，，效果比你去不正规的地方胡乱按一通好得多！
第二板块：相助舒缓——和室友的“革命友谊”
一个人按不到后背和整个肩膀，， ， ，，这时间，， ， ，，就要发挥伟大的室友情了！我们睡房昔时就告竣了“相助推拿协议”，， ， ，，下了晚自习相互按个十来分钟，， ， ，，简直是续命神器。。。。
标准操作流程：让资助的同砚用手掌根，， ， ，，贴在你的肩膀和上背部肌肉上，， ， ，，用身体的实力往下压、往前推，， ， ，，缓慢而深沉。。。。这比用手指使劲抠省力得多，， ， ，，受力也更匀称，， ， ，，惬意到想睡觉！?
必备神器——筋膜枪/推拿滚轴：学生党平价好物。。。。筋膜枪不要直接打骨头和枢纽，， ， ，，就对着斜方肌、肩胛骨周围肉厚的地方，， ， ，，用低档位逐步移动。。。。滚轴就更简朴了，， ， ，，背靠墙站着，， ， ，，把滚轴放在背和墙中心，， ， ，，上下左右转动，， ， ，，自己就能给整个上背“松土”。。。。
数据支持：凭证一份校园康健视察，， ， ，，凌驾70%? 的大学生有差别水平的颈肩不适。。。。其中，， ， ，，经常与室友相互用工具或手法推拿放松的人群，， ， ，，其不适感的缓解率和每周的深度睡眠时间，， ， ，，显着高于完全自己硬扛的人群。。。。这说明，， ， ，，科学的相助是有用果的！
第三板块：比推拿更主要的事——源头掐断
推拿治标，， ， ，，习惯治本。。。。你一边拼命消耗，， ， ，，一边拼命修，， ， ，，修的速率永远赶不上坏的速率。。。。
调解姿势，， ， ，，你的椅子是战友不是刑具：看电脑时，， ， ，，屏幕最上沿应该和眼睛齐平或者略低一点。。。。腰杆要打直，， ， ，，屁股坐满椅子，， ， ，，可以在腰后面垫个靠垫。。。。严禁蜷成一只虾米！? ?
准时“宕机”重启：设个闹钟，， ， ，，每坐45分钟到1小时，， ， ，，必需站起来！去接杯水，， ， ，，上个茅厕，， ， ，，看看窗外远处，， ， ，，简朴做几个扩胸运动和转脖子（速率一定要慢！。。。。。。
换个枕头试试：许多人的脖子是晚上睡坏的。。。。枕头太高或太低都不可。。。。躺下去，， ， ，，枕头能刚恰恰填满脖子和床之间的逍遥，， ， ，，让颈椎处在一条直线上，， ， ，，这个高度就对了。。。。
增强背部实力：这是许多女娃儿忽略的。。。。背肌有实力，， ， ，，才华帮你拉住脖子和头，， ， ，，不让它们前倾。。。。最简朴的，， ， ，，小燕飞和靠墙站立，， ， ，，天天花10分钟做一做，， ， ，，恒久坚持效果惊人。。。。
【FAQ 你可能想问】
Q：学姐，， ， ，，真的有须要找人按吗？？？？？？自己按不可啊。。。？？？？？
A：自己按只能解决前、侧面的问题，， ， ，，后背和肩胛骨中心那片“盲区”，， ， ，，自己基础使不上力也够不到。。。。这时间，， ， ，，靠谱的室友资助，， ， ，，或者用工具辅助，， ， ，，就很是有须要了。。。。但焦点照旧自己日常养护。。。。
Q：若是痛得很厉害，， ， ，，该咋办？？？？？？
A：莫拖！莫自己乱按！马上、连忙去校医院或者正规医院康复科、骨科看医生！? 要扫除是不是其他问题。。。。推拿只适用于慢性的肌肉疲劳和劳损，， ， ，，急性损伤越按越恼火。。。。
Q：外面那些推拿店，， ， ，，能去不？？？？？？
A：若是你真想去，， ， ，，一定要选择有正规资质、明亮清洁、师傅有持证的店。。。。去之前明确说清晰你就是学生，， ， ，，颈肩劳损，， ， ，，需要放松肌肉。。。。进去感受差池劲，， ， ，，气氛差池，， ， ，，立马找捏词走人，， ， ，，清静第一！
Q：有没有啥子快速收效的办法？？？？？？
A：有！热敷！用热水袋或者热毛巾，， ， ，，敷在酸痛的脖子上和肩膀上，， ， ，，敷15-20分钟，， ， ，，肌肉会放松许多，， ， ，，这时间再配合轻柔的拉伸，， ， ，，效果立竿见影。。。。这是本钱最低的“抢救包”。。。。
最后再啰嗦几句
以是，， ， ，，妹妹们（和弟弟们），， ， ，，当我们再聊到“给女大学生推拿”这个话题时，， ， ，，我希望你脑壳里头想到的，， ， ，，是自我关爱的智慧，， ， ，，是同砚间康健的相助，， ， ，，是一套科学缓解疲劳的要领，， ， ，，而不是其他任何歪的、欠好的工具。。。。
身体是我们革命的资源，， ， ，，更是我们享受优美青春、追逐梦想的载体。。。。在起劲啃书籍、追未来的同时，， ， ，，别忘了好好照顾这个一直为你辛勤事情的身体。。。。从今天最先，， ， ，，坐规则点，， ， ，，准时起来动一动，， ， ，，晚上和室友相互敲敲背。。。。
愿各人都能拥有一个轻松、康健的身体，， ， ，，去迎接所有挑战和优美！??