哎呦我去，，老铁们，，最近是不是总觉着身上紧绷绷的，，脖子像焊上了，，腰杆子不得劲儿？？? 你瞅瞅，，现在这人，，不是猫电脑前头，，就是抱个手机搁那“葛优瘫”，，时间一长，，那身子骨它能舒坦嘛！今儿个，，咱就唠点着实嗑，，专门说道说道这个“瑜伽推拿”究竟是咋回事儿，，保准给你讲得显着确白，，让你在家也能整个七七八八，，得劲儿得很！?
一、 先整明确喽，，瑜伽推拿它究竟是个啥玩意儿？？
咱可别一听这名儿就懵圈，，以为又是瑜伽又是推拿，，老重大了。。。。。着实吧，，它就好比是把瑜伽里头那些舒展筋骨、协调呼吸的招儿，，跟推专长法捏咕到一块儿了。。。。。? 不但是上手给你按吧，，它还带着你一起转动转动，，让你自个儿的身子也加入进来。。。。。
例如说哈，，俺上回肩膀轴子疼，，找俺那懂行的闺蜜给整了一回。。。。。她没直接上来就狠劲儿掐，，而是先让俺随着做了几个特殊简朴的、像伸懒腰似的瑜伽行动，，把肩膀那块儿的“筋”逐步抻开。。。。。然后她再用手法，，顺着那抻开的偏向，，一点点儿地推啊、按啊。。。。。哎妈呀，，那感受，，跟光让人硬按完全纷歧样！就像是先给生锈的门轴上点油，，再逐步推开，，那叫一个顺滑，，酸爽里边透着舒坦，，完事儿感受肩膀那块儿轻盈了不少，，能转悠开了！? 这玩意儿，，它追求的不是把你按得嗷嗷叫，，而是让你“通”了，，气血活泛了。。。。。
二、 这玩意儿究竟幸亏哪儿？？为啥嘎嘎火？？
你可别小瞧它，，这里头门道多了去了！它可不是瞎按一气。。。。。
治标还治本：通俗推拿可能就管你其时惬意。。。。。但瑜伽推拿呢，，它一边给你松解僵硬的肌肉（这是“标”），，一边通过指导你做一些行动，，调解你那些不嘚劲的姿势习惯，，增强薄弱地方的劲儿（这是“本”）。。。。。时间长了你自个儿体态都好了，，禁止易再犯。。。。。
深度放松，，专治“心累”：这玩意儿特殊考究呼吸配合。。。。。先生（或者给你按的人）会带着你，，吸气、吐气，，手法也随着你的呼吸走。。。。。你试试，，当你把气儿吐得老长的时间，，全身自然而然就松下来了，，这时间再给手法，，效果翻倍！搪塞现在那些焦虑、失眠，，嘎嘎好使。。。。。??????
数听语言：有研究不是说了嘛，，连系了自动运动（瑜伽）和被动治疗（推拿）的方式，，关于缓解慢性脖子疼、腰疼，，效果比单用一样能强出去不老小。。。。。唬唬恢复得快，，还禁止易回去。。。。。
三、 那咱通俗人，，在家能自个儿“比划比划”不？？
虽然能！整点简朴的，，两口子之间、给爸妈都能伺候伺候，，增进情绪还康健！但咱可得说前头，，严重的误差还得找正经医生，，咱这儿说的就是日常放松保健。。。。。
第一招：呼吸配合是王道
不管干啥，，先别毛手毛脚。。。。。让你工具趴好或者坐好，，告诉他：“来，，随着我的节奏，，吸气——”，，你手轻轻放在他后背肩膀上；；；“好，，逐步吐气——”，，你用手掌顺着脊椎双方，，轻轻往下推。。。。。就这么重复一再，，他马上就能进入状态，，你也好下手。。。。。这叫 “同频共振”，，效果翻倍！
第二招：几个“王炸”组合手法（刊行动指导）
搪塞“电脑肩”：
你咋做：让他盘腿坐好，，背挺直。。。。。你坐他后头。。。。。
你咋说：“来，，老铁，，把胳膊逐步往天上举，，对对，，就像够棚顶那好吃的一样！”??♂???
你咋按：等他胳膊举到顶，，有点感受了，，你就用双手捏住他肩膀和脖子毗连那块肉（斜方肌。。。。，，轻轻往上提、再逐步松开。。。。。配合他的呼吸，，吐气时提，，吸气时松。。。。。做个五六回。。。。。
啥感受：他自己一舒展，，那块肌肉就拉张开了，，你再一提一松，，僵硬的地方“哗”一下就化了。。。。。
料理“老腰板”：
你咋做：让他躺下，，膝盖弯起来，，脚踩地上。。。。。
你咋说：“来，，逐步把屁股抬起来点儿，，对对，，别撂下，，稳住咯！” ??
你咋按：趁他腰臀抬起来，，腰部悬空的时间，，你用手掌根，，按在他后腰眼（腰骶部）的位置，，轻轻地、有节奏地往下压揉。。。。。数5秒，，然后让他逐步把腰放下。。。。。
啥感受：这个行动自己就能活动腰椎，，你在他最需要支持的位置给点压力，，能深度放松腰肌，，得劲儿！
伺候“小腿肚”：
你咋做：让他面临墙站着，，双手扶墙，，一条腿往后撤一大步，，脚后跟踩地，，感受前面那条腿的小肚子有拉伸感。。。。。
你咋说：“稳住咯，，别晃悠，，感受一下小腿抻拉的感jio！” ?
你咋按：你蹲下，，用两个大拇指，，交替着沿着他绷紧的小腿肚子，，从下往上推。。。。。由于他自己正在拉伸，，肌肉处于伸长状态，，你这么一推，，特殊容易把“筋疙瘩”推开。。。。。
啥感受：走道多、穿高跟鞋的小仙女，，试试这个，，保准喊爽！
【老铁，，你肯定还想问】（FAQ）
Q：这瑜伽推拿，，疼不疼啊。。。？？
A：哎妈，，咱这可不是上刑！正宗的做法是 “酸、胀、得劲儿”，，但绝不是让你疼得龇牙咧嘴。。。。。要是感受尖锐的疼，，那指定差池，，赶忙停！说明要么手法错了，，要么你那儿可能有别的问题，，得去看医生。。。。。
Q：一次得整多长时间？？天天整行不？？
A：居家保健，，一次挑一两个地方，，整个15-20分钟，，够用了。。。。。不必天天整，，隔一两天来一回就行。。。。。身体也需要时间吸收和恢复嘛，，整太勤了它也腻歪不是？？
Q：自己一个人，，能给自己整不？？
A：有些部位还真行！好比你坐时间长了，，可以自己用手给自己从大腿根往膝盖偏向捋，，配合深呼吸。。。。。唬唬或者用筋膜球踩脚底、顶后背。。。。。但肯定没有别人帮你弄得周全、得劲儿，，这是个 “互动项目”，，增进情绪可好使了！?
【结个尾】
行了，，嘚啵嘚啵说了这么多，，不知道老铁们听明确没？？? 总结一下，，瑜伽推拿这玩意儿，，焦点就是“身心合一，，自动被动一起上”。。。。。它不玄乎，，就是比通俗推拿多了点你的加入，，比光练瑜伽多了点外来的资助。。。。。
咱过日子，，图的不就是个舒坦、康健嘛！以后身上再不得劲儿，，别光硬挺着，，也别就知道使傻劲儿瞎按。。。。。试试今儿个说的这招，，带着呼吸，，带着点儿简朴的行动，，也许就有意想不到的惊喜呢！从今天起，，对自己、对家人，，好一点儿，，灵巧一点儿！赶忙找个时机，，给你家那口子“安排”上吧！包管他/她夸你会来事儿！?