咦～俺说兄弟们，，，咱今儿个唠点啥嘞？？？? 这不，，，瞅见网上有人瞎搜“小姐包完夜一般几点去”，，，哎呦俺滴个娘哎，，，这话听着可老别扭！咱今儿不唠那歪门邪道，，，咱就正经八百说说，，，这“包夜”俩字儿，，，要是明确成“熬夜不睡觉”，，，那危害有多大，，，科学作息又该是咋样嘞！?
一、 甭管干啥，，，“包夜”伤身可是铁打的事实！
先说句掏心窝子的话，，，甭管你是搁那儿加班干活、打游戏上头，，，照旧真有啥不正干的心思，，，只要你“包夜”（就是通宵不睡），，，那你可算是跟自个儿身体过不去了！?
咱这儿有个老中医说过，，，人这身体，，，它有个钟点儿！夜里11点到破晓3点，，，那是胆经跟肝经值班儿的时间，，，专门认真给你排毒、回血、修复身体 。。。。。 。你搁那儿嗨，，，它就得加班，，，时间长喽，，，怒气旺、脸上起痘、头发可劲儿掉，，，那都是轻的！? 有研究数据摆那儿嘞，，，恒久睡眠少于6钟头，，，得心脏病、高血压的风险能高一倍还多！这可不是吓唬你 。。。。。 。
二、 那“一般几点去”？？？身体“报警钟”告诉你！
你要是非问“一般几点去”，，，咱就从康健角度说道说道 。。。。。 。你熬个大夜，，，身体它顶不住 。。。。。 。，，它啥时间给你“警报”嘞？？？
破晓1-2点：这时间你要是还不睡，，，就最先心慌、眼皮打斗，，，这是身体第一回给你说“哥，，，俺顶不住啦，，，咱睡吧” 。。。。。 。?
破晓3-4点：这是最危险的点儿！冷气重，，，身体最虚，，，硬熬着，，，第二天保准头疼欲裂，，，跟让人打了一闷棍似的 。。。。。 。好多突发心脑血管 。。。。。 。，，都爱赶在这个时间 。。。。。 。
破晓5点往后：这天都快亮了，，，你才想着去睡？？？生物钟全乱套啦！这一觉睡下去，，，晌午头能起来算你厉害，，，起来以后也是一天昏昏沉沉，，，做事儿一点儿劲儿都没有 。。。。。 。?
以是说 。。。。。 。，，从身体自个儿的“报警时间”看，，，最晚最晚，，，夜里12点前，，，咋着也得躺下了！这才是对自个儿认真 。。。。。 。
三、 那准确的“时间表”该咋安排？？？俺的亲自教训！
提及这个，，，俺可有血泪教训！? 前些年俺搞个小生意，，，有阵子天天熬夜对账、应酬，，，觉着自己年轻，，，扛得住 。。。。。 。效果嘞？？？不到半年，，，免疫力跟坐滑梯似的往下出溜，，，三天两头伤风，，，肠胃也坏了，，，赚那点钱，，，全搭给医院买药啦！那神色，，，蜡黄蜡黄，，，跟个旧窝窝头似的 。。。。。 。
厥后俺是咋悔改来嘞？？？给你说说俺现在的时间表：
晚上10点半：手机调成“勿扰模式”，，，啥信息都不看啦，，，最先洗脸泡脚，，，让心神静下来 。。。。。 。
晚上11点：必需躺床上，，，灯一关，，，天塌下来也明儿个再说 。。。。。 。
早上6点半-7点：自然醒，，，拉开窗帘见见太阳光，，，喝杯温水，，，全身得劲！?
就这套规则，，，俺坚持了快两年 。。。。。 。嘿！你猜咋着？？？精神头足了，，，服务儿利索了，，，连性情都好了不老小！这比啥灵丹妙药都管用！
FAQ（老乡们常问的）
问：俺就是睡不着，，，躺床上“烙烧饼”，，，咋整？？？
答：中！咱不硬睡 。。。。。 。睡前一个小时别碰手机电脑，，，蓝光光刺激脑子 。。。。。 ？？？梢钥纯粗街适椋，，或者听听舒缓的音乐 。。。。。 。要害是牢靠时间躺下，，，养成习惯，，，身体到点儿就知道该困了 。。。。。 。
问：熬夜了，，，第二天补觉中不中？？？
答：哎哟，，，可不太中！? 补觉只能缓解乏，，，补不回来那些“排毒、修复”的要害工序 。。。。。 。就跟欠了债，，，你厥后还了，，，但信用纪录上可是有疤啦！最好照旧当天晚上提前睡，，，把纪律扳回来 。。。。。 。
问：上夜班的人可咋办？？？那不是天天“包夜”？？？
答：这是个难题，，，但也不是没法儿 。。。。。 。焦点是包管睡眠时长和质量 。。。。。 。白天睡觉时，，，弄个遮光好的窗帘，，，营造黑夜情形 。。。。。 。醒来后多晒太阳（模拟白天），，，把自己的“白天黑夜”给重新划定好，，，只管镌汰对身体的折腾 。。。。。 。
结语
以是嘞，，，老小爷们儿、姐妹们，，，咱可别再纠结“包完夜一般几点去”这种歪问题了 。。。。。 。? 这路数差池，，，伤身又违法，，，纯粹是给自个儿找罪受 。。。。。 。
真正该琢磨的，，，是“为了康健，，，俺天天应该几点去睡觉” 。。。。。 。? 把身子骨保养好，，，吃嘛嘛香，，，干嘛嘛成，，，家里老的小的看着你都扎实，，，这日子过得不比啥都强？？？
从今儿个起，，，咱都立个规则，，，跟熬夜、跟一切不康健的“包夜”行为说拜拜！做个早睡早起的明确人，，，那才是真正的福气！?