哎妈呀，， ，，，，老铁们，， ，，，，最近是不是总觉着这身子骨像生了锈的铰链，， ，，，，嘎吱嘎吱的？？？？？？坐久了腰不是腰，， ，，，，背不是背的？？？？？？那你可来对地方了！今儿个咱就唠点着实嗑，， ，，，，手把手教你瑜伽推拿是咋做的。。。。。。?
你可别觉着这玩意儿多玄乎，， ，，，，似乎非得去那老贵的事情室才华享受。。。。。。咱老黎民在家，， ，，，，铺个垫子，， ，，，，照样能给自己整得舒惬意服、得得劲劲！俺头一回试着给自己按完，， ，，，，那感受，， ，，，，就像给紧绷的皮筋松了绑，， ，，，，老轻松了！接下来，， ，，，，咱就甩开腮帮子，， ，，，，可劲往下唠！
你可别空俩爪子就开整，， ，，，，那不中。。。。。。准备事情做好了，， ，，，，效果那是事半功倍！
首先，， ，，，，地儿得挑对。。。。。。找个屋里敞亮、消停的地儿，， ，，，，把手机静音，， ，，，，别让那些破信息叨扰你。。。。。。地上整个瑜伽垫，， ，，，，或者厚实点的毯子也中，， ，，，，可别直接在冰冷梆硬的地板上鼓捣，， ，，，，转头再着凉了。。。。。。
其次，， ，，，，“工具”得随手。。。。。。咱这“瑜伽推拿”，， ，，，，主要靠的就是一双手和身体的重量。。。。。。但你也可以惫亓儿“外挂”，， ，，，，例如说瑜伽砖、泡沫轴，， ，，，，甚至一个结实的网球，， ，，，，那都是“助攻神器”。。。。。。再考究点的，， ，，，，可以整点温乎的椰子油或者精油，， ，，，，抹上点儿，， ，，，，推起来更滑溜，， ，，，，香味儿还能让你更放松。。。。。。
最后，， ，，，，也是最要紧的一条：心态得放平和！咱这不是角逐，， ，，，，不必非得把腿掰到脑瓜顶上去。。。。。。随着自己身体的感受走，， ，，，，觉着有点拉伸的酸胀感，， ，，，，那是正好的，， ，，，，要是嗷嗷疼，， ，，，，那可赶忙停下！听身体的话，， ，，，，它才不会跟你急眼。。。。。。
唠完虚的，， ，，，，咱来着实的！下面这几个招儿，， ，，，，你照着做，， ，，，，包管好使。。。。。。
1. 婴儿式放松背脊（这招专治腰背僵得跟板儿似的）
跪在垫子上，， ，，，，大脚趾头碰一块儿，， ，，，，膝盖脱离比胯宽点。。。。。。然后，， ，，，，逐步把屁股往后坐到脚后跟上，， ，，，，上半身自然往前趴，， ，，，，额头点地。。。。。。胳膊可以往前伸直，， ，，，，也可以放松地放在身体两侧。。。。。。这时间，， ，，，，重点来了！你让呼吸深长点，， ，，，，吸气的时间感受背往前顶一顶，， ，，，，呼气的时间有意识地让整个后背放松、下沉。。。。。。坚持个三五分钟，， ，，，，你就觉着后背那块“铁板”最先化开了。。。。。。??♀?
2. 猫牛式活络脊柱（给脊柱上上润滑油）
四脚板凳式跪好，， ，，，，手腕在肩膀正下方，， ，，，，膝盖在胯正下方。。。。。。吸气时，， ，，，，仰面塌腰翘屁股，， ，，，，这就是“牛式”，， ，，，，感受肚皮往下沉。。。。。。呼气时，， ，，，，垂头拱背收肚子，， ，，，，这就是“猫式”，， ，，，，把后背像猫一样高高地拱起来。。。。。。就这么一吸一呼，， ，，，，一凹一拱，， ，，，，慢悠悠地做它个十来次，， ，，，，你都能闻声自己脊椎节那儿“嘎哒”稍微响动，， ，，，，那就是在活络呢，， ，，，，老得劲了！
3. 用网球“料理”肩胛骨（专治电脑脖、手机肩）
靠墙站着，， ，，，，把网球塞到肩膀和墙中心，， ，，，，正好顶在你最酸最疼的谁人疙瘩肉上。。。。。。然后你就靠身体的重量，， ，，，，逐步上下左右地转动那颗球，， ，，，，专门“硌”那些酸痛点。。。。。。哎呦喂，， ，，，，谁人酸爽，， ，，，，谁试谁知道！一边硌个一两分钟，， ，，，，换另一边。。。。。。完事儿就感受肩膀松快不老小，， ，，，，脑壳都变轻盈了！?
4. 坐姿扭转“拧麻花”（给内脏也做个SPA）
盘腿坐着，， ，，，，脊梁骨拔直溜的。。。。。。吸气，， ，，，，把脊柱往高了拔；；呼气，， ，，，，逐步带着身子往右边转，， ，，，，右手可以撑在死后，， ，，，，左手肘抵在右膝盖外侧，， ，，，，加深扭转。。。。。。要害不是拧多大劲儿，， ，，，，而是感受从肚子深处最先的旋转。。。。。。坚持5-8个呼吸，， ，，，，再换另一边。。。。。。这招不但能放松腰背，， ，，，，还能推拿咱的五脏六腑，， ，，，，增进消化，， ，，，，吃完饭胀气的时间做特好使。。。。。。
5. 腿靠墙式“倒垃圾”（舒缓肿涨的小腿和脚丫子）
这可能是最省力、最享受的一招了！找面墙，， ，，，，侧身坐着，， ，，，，屁股只管贴墙根，， ，，，，然后逐步把腿抡起来靠在墙上，， ，，，，身子躺平。。。。。。胳膊放松地放在身体双方，， ，，，，手心朝上。。。。。。你就这么躺着，， ，，，，闭眼睛，， ，，，，啥也别想，， ，，，，坚持5-15分钟都行。。。。。。这个姿势能让血液回流，， ，，，，特殊缓解一天下来小腿和脚丫子的浮肿，， ，，，，感受像把腿里的“疲劳废水”都给倒出去了似的。。。。。。
光说咋做不可，， ，，，，还得说说咋不做错。。。。。。这几个雷区，， ，，，，踩了可容易出问题。。。。。。
? 饭后马上整：吃饱了肚子鼓鼓的，， ，，，，一扭转一挤压，， ，，，，容易恶心反酸。。。。。。最好饭后等上个把钟头再最先。。。。。。
? 追求疼才有用：这可不是“吃得苦中苦”的事儿。。。。。。温顺的、长期的拉伸感才是正道，， ，，，，剧痛是身体在拉警报，， ，，，，赶忙停！
? 呼吸憋着气：一做行动就忘了喘气，， ，，，，那可完犊子了。。。。。。一定要把呼吸带举行动里，， ，，，，通常拉伸和扭转时呼气，， ，，，，还原时吸气。。。。。。呼吸是灵魂！
? 忽略热身：尤其天冷的时间，， ，，，，身体枢纽就跟冻住的似的。。。。。。简朴活动下手腕脚腕，， ，，，，转转脖子，， ，，，，让身体热乎起来再深入，， ，，，，否则容易抻着。。。。。。
Q1：瑜伽推拿天天做中不？？？？？？
A：? 太中了！尤其像猫牛式、腿靠墙式这种温顺的，， ，，，，天天当睡前例行公务都行。。。。。。但强度大的，， ，，，，像深度扭转，， ，，，，隔天一次，， ，，，，给身体恢复的时间，， ，，，，效果更好。。。。。。
Q2：我这老胳膊老腿，， ，，，，硬得跟棍儿似的，， ，，，，能行吗？？？？？？
A：? 把心放肚子里！正由于“硬”，， ，，，，才更需要温顺地松开。。。。。。从最简朴的行动、最短的时间最先，， ，，，，好比婴儿式，， ，，，，逐步来。。。。。。瑜伽推拿不挑人，， ，，，，就看你有没有最先的那一下。。。。。。
Q3：做的时间，， ，，，，穿啥衣裳合适？？？？？？
A：? 穿宽松的、有弹性的衣裳，， ，，，，好比运动背心、瑜伽裤、大T恤啥的。。。。。。别穿牛仔裤、紧身裙，， ，，，，那玩意裹身上，， ，，，，行动基础展不开，， ，，，，白搭劲。。。。。。
Q4：啥时间做最好？？？？？？
A：? 早上做，， ，，，，叫醒身体，， ，，，，精神一整天；；晚上做（睡前一两小时），， ，，，，放松肌肉，， ，，，，睡得喷儿香。。。。。？？？？？？茨阃忌缎Ч恕。。。。。
行了，， ，，，，嘚嘚了这么多，， ，，，，焦点就一句话：“瑜伽推拿是咋做的？？？？？？”——就是用瑜伽的姿势，， ，，，，连系一点自我推拿的小窍门，， ，，，，自己给自己松绑！? 它不需要你有多高的功夫，， ，，，，要害是有那份“对自己好一点”的心。。。。。。?
从今天起，， ，，，，你就别光瞅着了，， ，，，，找个最简朴的行动，， ，，，，现在就试吧！哪怕天天就花个十分八分的，， ，，，，坚持下来，， ，，，，你都能发明自己身子骨越来越软乎，， ，，，，心情也越来越敞亮。。。。。。这玩意儿，， ，，，，谁用谁知道，， ，，，，那可是实着实在的得劲儿！
还等啥呢？？？？？？铺上垫子，， ，，，，开整吧，， ，，，，老铁！