诶呦喂，，列位老几位，，咱今儿个唠点嘛呢？？就唠唠这个最近在俺们那养生圈儿里，，总被提溜起来的“SPA臀推”！? 头回听说这词儿，，我也懵圈，，心说这又是什么新鲜玩意儿？？厥后让一特专业的先生傅给“推”了一回，，好家伙，，那感受，，真叫一个“拨开云雾见青天”！咱今儿个就掰开揉碎了，，用明确话给大伙儿说道说道，，这臀推究竟是怎么个“推”法，，您可瞧好喽！?
您可别想岔了，，这“臀推” 。。。。，它跟那乱七八糟的可不沾边！它正经是专业理疗推拿里头的一个手法，，考究大发了！
焦点是“推”开粘连：咱这臀部，，学名儿叫臀大肌、臀中 。。。。，您可别小看它，，它是咱身上最大、最有力的一块肌肉群！可您琢磨琢磨，，咱一天到晚坐着办公、开车、刷手机，，这地儿它是不是老绷着劲儿？？时间一长，，肌肉它就不舒展了，，纤维跟纤维之间就跟打了死结的毛线似的，，粘一块儿了！这叫“肌肉粘连” 。。。。一粘连，，血液流得不愉快，，代谢废物排不出去，，您可不就感受又酸又胀，，摸上去硬邦邦的，，坐久了还疼嘛！?
“推”的就是这“结”：臀推的手法，，就是用手、胳膊肘甚至专门的工具，，用上巧劲儿，，顺着肌肉的纹理，，把那些黏糊在一块儿的肌肉纤维、筋膜，，逐步地、深入地给它“推”开，，“拨”松喽！您就想成是给一团僵硬的面团做深度揉搓，，让它重新变得柔软、有弹性 。。。。?
跟通俗推拿纷歧样：通俗揉捏可能就浮在外貌，，图个惬意 。。。。但臀推力度更深，，目的更准，，就是奔着那些深层的“筋疙瘩”去的 。。。。做完之后，，那感受不是一个量级的！据我相识，，现在好多针对久坐白领、健身喜欢者、甚至是腰椎不适辅助调理的项目里，，都把这臀推当成一个王牌手法了 。。。。
咱关上门说家里话，，我特意跟先生傅讨教过，，也挨过不少回“推”，，给您剖析剖析方法，，您就门儿清了！?
第一步：准备式——热热身，，探探路
师傅不会上来就下狠手 。。。。一般会先让您趴好，，用温顺的精油给您整个后背、臀部简朴放松，，用手掌大面积地推推 。。。。这叫“预热”，，也让您皮肤和肌肉顺应一下 。。。。同时，，师傅那手就跟探雷似的，，在您臀部上逐步按压、探索，，哪儿一按您“嘶哈”一下，，疼得一激灵，，或者摸起来像块硬石头，，得，，那就是“病灶”了！师傅心里立马就有张地图了 。。。。
第二步：焦点式——种种“武器”齐上阵
这才是见真章的时间！针对差别的“结”，，手法那叫一个花式：
掌推按压式：用手掌根，，靠着体重逐步往下压，，特殊是屁股蛋儿外侧和靠腰那地方（髂骨缘），，顺着肌肉走向，，一下一下往前推 。。。。力道是渗透进去的，，不是瞎按 。。。。?
肘尖拨筋式：搪塞那些特殊深、特殊顽固的大硬块，，手掌劲儿不敷了，，就得请出“肘尖”这位上将了！用胳膊肘谁人尖儿，，顶住硬块，，做小幅度的画圈、横向拨动 。。。。诶呦喂，，谁人酸爽劲儿，，又疼又解恨！感受就像在给生锈的锁头上油，，嘎巴一下，，筋结就松开了 。。。。这可是手艺活，，位置和力度差一点，，感受天差地别 。。。。
前臂碾推式：整个小臂，，从手腕到胳膊肘那一溜，，平压在臀部肌肉上，，像擀面杖擀饺子皮似的，，从上往下、从里往外逐步地“碾”已往 。。。。这个笼罩面大，，适合处理一片区域的主要 。。。。
工具辅助式：现在也有些用牛角板、砭石刮痧板的 。。。。用板的弧度边沿，，蘸着油，，举行深度刮推 。。。。这工具渗透力强，，能触及到更深的筋膜层 。。。。我体验过一次，，推完再看那一片皮肤，，有点泛红，，师傅说那是“痧”，，是气血欠亨的体现，，推开了就好了 。。。。
整个历程中，，好的师傅会一直跟您相同：“这儿劲儿成吗？？”“是不是这个地儿特殊酸？？”您可万万别忍着，，疼得受不了就得言语，，“疼则欠亨，，通则不疼”? 是理儿，，但也不是往死里疼 。。。。〉檬悄侵帜苋淌艿摹⑺嵴偷摹⑹潞笥淇斓奶鄯 。。。。
您可别瞎凑热闹，，不是人人都得去推屁股 。。。。我给您列列，，您对号入座：
? 恒久坐办公室的“铁臀族”：一天坐8钟头以上的，，您去摸摸自己屁股，，八成是凉的、硬的 。。。。这类人最适合，，也最需要，，能极大缓解腰臀疲劳，，预防腰椎间盘突出 。。。。
? 健身喜欢者，，尤其是练腿练臀的：深蹲、硬拉后，，臀部肌肉极端充血主要 。。。。72小时内做一次深度臀推放松，，能加速肌肉恢复，，缓解延迟性酸痛（DOMS），，让下次训练状态更好！有数据显示，，有用放松能提升约15%的肌肉恢复效率 。。。。
? 感受腿脚倒运索、发麻的：坐骨神经从臀部穿已往，，臀部肌肉太紧会卡压神经，，导致腿麻 。。。。推开了，，腿脚都轻快 。。。。
? 有骨盆前倾、后倾体态问题的：臀部肌肉失衡是主要原因 。。。。针对性地放松主要侧，，能辅助矫正体态 。。。。
【可是！这几类人可万万稳重！】? ?
皮肤有破损、炎症、严重痘痘的 。。。。
有严重骨质松散、或凝血功效障碍的 。。。。
有身的女士，，特殊是孕早期和孕晚期 。。。。
刚做完手术，，或者臀部有肿瘤的 。。。。
正在强烈疼痛期，，好比急性腰扭伤，，别推！先去医院！
Q：疼不疼 。。。？？我恐怖疼！
A：真话实说，，推得对，，肯定会酸、会胀、会疼！但那是“好的疼痛”，，是肌肉和筋膜被翻开的感受 。。。。推完那种轻松感，，绝对值得！您要是光以为皮疼，，那可能是师傅手法差池 。。。。
Q：多久推一次合适？？
A：这看您情形 。。。。日常保 。。。。，一个月1-2次就挺好 。。。。要是健身狂魔或者已经很不惬意了，，可以一周一次，，一连做一再，，等状态缓解了再拉长距离 。。。。别天天推，，肌肉也得有时间修复 。。。。
Q：推完有啥感受？？要注重嘛？？
A：推完当天，，可能会以为有点累，，甚至比之前更酸，，正常！由于肌纤维在重修 。。。。一定要大宗喝温水，，资助代谢废物倾轧 。。。。24小时内别蒸桑拿、别冲很热的热水澡，，用温水冲就好 。。。。注重保暖，，别让空调直吹 。。。。
Q：这玩意儿能瘦臀、能翘臀吗？？
A：咱得客观！它主要功效是放松、恢复、理疗，，不是直接减脂或增肌 。。。。可是！把主要的肌肉推开了，，血液循环好了，，代谢快了，，对消除因循环不畅导致的“水肿型”臀部肥大有一定辅助作用 。。。。并且肌肉弹性好了，，您再练臀，，发力感更准，，间接资助您练出更悦目的臀型！
总而言之呐，，列位，，这SPA臀推，，它就是个高级的、深度的“臀部肌肉大扫除”！? 把您日积月累的那些“垃圾情绪”（主要、僵硬、粘连）都给清出去 。。。。您要是老以为屁股沉、腰不惬意、腿不得劲，，真可以去靠谱的地儿体验一回 。。。。记着咯，，找对师傅比嘛都主要！得是懂剖解、有手感的正司理疗师，，可不是随便揉揉就完事的 。。。。
得嘞，，咱今儿个就唠到这儿！希望我这通大真话，，能帮您把这“臀推”是咋回事，，弄得显着确白的！您要是有嘛心得，，也接待说道说道！咱下回再聊点别的养生磕儿！??