哎哟我去，，，，，，最近老多人在网上悄摸搜“南京约跑”了，，，，，，是不是也心刺挠、脚痒痒，，，，，，想找帮人一块儿撒欢儿跑两圈儿？？？??♂?? 别瞅了，，，，，，说的就是你！自个儿跑没意思，，，，，，还总想偷懒，，，，，，找个伴儿相互监视，，，，，，那感受老得劲儿了！俺在南京跑了好几年，，，，，，从紫金山脚蹽到秦淮河滨，，，，，，啥样的跑友都见过，，，，，，今儿个就跟你掏心窝子唠唠，，，，，，在南京咋约跑才不踩坑，，，，，，还能跑出乐子、跑出友谊！
首先咱得把话摆明面上，，，，，，咱这儿唠的“约跑”，，，，，，那是正儿八经、衣着跑鞋、挥汗如雨的体育磨炼！可别整岔屁了，，，，，，跟网上那些乌七八糟的遐想整一块儿去。。。。在南京这座有山有水有历史的城里，，，，，，约跑是一种贼拉康健、贼拉起劲的生涯式儿。。。。
为啥要“约”着跑？？？? 一个人跑，，，，，，那是修行；； ；一群人跑，，，，，，那是派对！有个伴儿相互搭个腔、较个劲，，，，，，时间过得飞快，，，，，，累的时间旁边有人给你喊一嗓子“加油”，，，，，，那劲儿“嗷”一下就上来了。。。。并且，，，，，，能坚持下来的概率，，，，，，比自己单干至少横跨一泰半！
南京这地界儿，，，，，，天生就是跑步的料！? 别的都会羡慕不来。。。。你想想，，，，，，在玄武湖环湖，，，，，，一边是水光潋滟，，，，，，一边是城墙巍峨，，，，，，跑一圈小10公里，，，，，，风物不重样，，，，，，能憋屈？？？在中山陵风物区，，，，，，那林荫大道，，，，，，空气都是甜的，，，，，，坡儿是有点虐，，，，，，但练心肺啊。。。∩杏滨江风物带，，，，，，看着长江跑，，，，，，心里那叫一个坦荡！
以是啊，，，，，，咱今天唠的，，，，，，就是上哪儿能找到这些正经跑友，，，，，，咋加入他们，，，，，，以及跑哪儿最带感。。。。清静、康健、快乐，，，，，，是铁律！?
光说好，，，，，，不说地儿，，，，，，那是耍流氓。。。。俺把混迹多年知道的、亲自“蹽”过的几个靠谱凭证地，，，，，，给你摆扯摆扯：
1. “玄武湖跑团”——新手老鸟的欢喜窝
咋加入：这是南京最大、最着名的约跑集中营。。。。每周牢靠有活动，，，，，，尤其是周二晚和周末早晨。。。。你不必熟悉谁，，，，，，到点儿去玄武门门口或者太阳宫周围，，，，，，瞅见一堆穿运动服、热身的人，，，，，，已往大大方方问一句“是约跑的吗？？？”，，，，，，准没错！他们尚有好几个大微信群，，，，，，跑一次就能被拉进去。。。。
有啥好：人多，，，，，，气氛好，，，，，，不怕落单。。。。分快慢组，，，，，，有领队和收尾的，，，，，，特殊照顾新人。。。。跑完了大伙儿经常一块儿拉伸、唠嗑，，，，，，能熟悉各行各业的朋侪。。。。俺第一个半马，，，，，，就是随着他们练出来的。。。。
适合谁：所有人，，，，，，尤其是第一次实验约跑的小白，，，，，，在这里贼有清静感。。。。
2. “各大高校操场”——青春活力加油站
好比：南大鼓楼校区、南理工、南航的操场，，，，，，晚上对外开放。。。。这里学生多，，，，，，年轻人跑起来“嗷嗷”的，，，，，，气氛特起劲。。。。
咋约：这边自觉组织的多。。。。你可以在悦跑圈、咕咚这些APP上，，，，，，搜周围的活动或者跑友，，，，，，直接在操场“面基”。。。。唬 ；蛘，，，，，，脸皮厚点，，，，，，望见跑姿不错的，，，，，，上去搭个话：“哥们儿/姐们儿，，，，，，配速几多？？？一块儿跑两圈儿呗？？？” 或许率不会被拒绝。。。。
适合谁：住在学校周围的，，，，，，喜欢操场绕圈练速率、练间歇的严肃跑者。。。。
3. “笔直类APP/小程序”——精准找到“对的人”
推荐：除了上面说的运动APP，，，，，，微信里搜一搜“南京跑步”、“南京马拉松”，，，，，，能冒出来一堆公众号和小程序。。。。好比“宁体汇”上有时会宣布官方组织的跑步活动。。。。
有啥好：信息集中，，，，，，活动正规。。。。许多跑团会在上面宣布牢靠训练妄想，，，，，，好比LSD（长距离慢跑）、节奏跑。。。。你可以凭证自己的目的和水平，，，，，，像买菜一样“选购”合适的约跑活动。。。。
适合谁：已经有明确训练目的，，，，，，想提升效果的进阶跑友。。。。
头回跟生疏人跑，，，，，，心里直打鼓？？？莫慌，，，，，，按俺说的来：
“前期侦查”不可少：先在网上（好比微博、小红书）搜搜这个跑团的口碑，，，，，，看看他们平时发的照片、视频，，，，，，感受一下民俗正不正。。。。提前问清晰荟萃点、时间、距离、配速要求，，，，，，别到时间跟不上或者太快了，，，，，，整得自己难受。。。。
“装备亮相”要着实：第一次去，，，，，，用不着整个全套最新最贵的行头。。。。但一双合脚的跑鞋、透气的衣服、一条擦汗的头带，，，，，，是基本尊重。。。。带上水和手机，，，，，，要害时间能救命（指导航和付钱买水）。。。。?
“社交节奏”掌握好：去了别杵着，，，，，，自动自我先容：“各人好，，，，，，我叫XX，，，，，，新人，，，，，，第一次来，，，，，，请各人多看护！” 跑步时，，，，，，量力而行，，，，，，别硬撑，，，，，，跟在配速合适的组里。。。。跑完一起拉伸时，，，，，，是唠嗑的好时机，，，，，，聊聊跑步履历、为啥最先跑，，，，，，话匣子就翻开了。。。。
俺的凄切教训：第一次跟能手团跑，，，，，，没盛意思问配速，，，，，，效果前3公里就跟得岔了气，，，，，，后半程纯靠意志力“溜达”回来，，，，，，丢银丢到姥姥家了！以是，，，，，，脸皮厚，，，，，，吃得够；； ；问清晰，，，，，，不遭罪！
Q：有没有那种“南京约跑群”可以加啊。。？？？怕找不到组织。。。。
A：有，，，，，，老多了！但最靠谱的方式，，，，，，照旧先去线下加入一次活动，，，，，，自然就能被拉进群。。。。线上直接搜到的群，，，，，，有时广告多，，，，，，还纷歧定活跃。。。。若是着实想先加群看看，，，，，，可以去“豆瓣”南京同城小组、或者“悦跑圈”的南京圈子里发帖问，，，，，，这样找到的群相对靠谱。。。。记着，，，，，，通常还没跑就先收钱的群，，，，，，都得留个心眼儿！
Q：跑得慢，，，，，，会不会被嫌弃？？？
A：把心搁肚子里！? 真正正经的跑团，，，，，，最接待新人，，，，，，也最保唬 ；ぢ亩佑选。。。跑步的圈子，，，，，，焦点精神是逾越自己，，，，，，而不是藐视他人。。。。每个大神都是从“慢”最先的。。。。只要你坚持来，，，，，，各人只会给你勉励，，，，，，绝对不会嫌弃。。。。那些嫌弃慢的整体，，，，，，不去也罢，，，，，，名堂太小。。。。
Q：一般约跑都跑多远？？？几多钱？？？
A：距离弹性很大。。。。玄武湖绕一圈或许9-10公里，，，，，，也有只跑5-6公里的体验组。。。。操场约跑一般以时间计，，，，，，好比一起跑1小时。。。。99%的约跑活动都是免费的，，，，，，纯AA制，，，，，，自己带水就行。。。。少少数有俱乐部组织的系统训练课可能会收费，，，，，，但会提前说得显着确白。。。。
行了，，，，，，嗑就唠到这儿。。。。在南京想“约跑”，，，，，，一点儿都不难，，，，，，难的是迈出找组织和第一次加入的那一步。。。。别再自个儿对着手机搜“南京约跑”发呆啦！?
穿上鞋，，，，，，挑个上面说的地儿，，，，，，直接去！那片汗水和笑声交织的操场、湖边、绿道，，，，，，才是熟悉这座都会、熟悉新朋侪最好的地方。。。。跑起来，，，，，，你会发明，，，，，，南京不止有鸭血粉丝和秦淮灯火，，，，，，尚有一帮子热腾腾、充满活气的灵魂！
等你跑完回来，，，，，，记得来跟俺唠唠你的感受！保准你去了第一次，，，，，，就想第二次！加油，，，，，，开蹽！?