诶呦喂，，，，，列位老几位，，，，，咱今儿个唠点嘛呢？？就唠唠这个最近在俺们那养生圈儿里，，，，，总被提溜起来的“SPA臀推”！? 头回听说这词儿，，，，，我也懵圈，，，，，心说这又是什么新鲜玩意儿？？厥后让一特专业的先生傅给“推”了一回，，，，，好家伙，，，，，那感受，，，，，真叫一个“拨开云雾见青天”！咱今儿个就掰开揉碎了，，，，，用明确话给大伙儿说道说道，，，，，这臀推究竟是怎么个“推”法，，，，，您可瞧好喽！?
您可别想岔了，，，，，这“臀推”啊，，，，，它跟那乱七八糟的可不沾边！它正经是专业理疗推拿里头的一个手法，，，，，考究大发了！
焦点是“推”开粘连：咱这臀部，，，，，学名儿叫臀大肌、臀中肌，，，，，您可别小看它，，，，，它是咱身上最大、最有力的一块肌肉群！可您琢磨琢磨，，，，，咱一天到晚坐着办公、开车、刷手机，，，，，这地儿它是不是老绷着劲儿？？时间一长，，，，，肌肉它就不舒展了，，，，，纤维跟纤维之间就跟打了死结的毛线似的，，，，，粘一块儿了！这叫“肌肉粘连”。 。。一粘连，，，，，血液流得不愉快，，，，，代谢废物排不出去，，，，，您可不就感受又酸又胀，，，，，摸上去硬邦邦的，，，，，坐久了还疼嘛！?
“推”的就是这“结”：臀推的手法，，，，，就是用手、胳膊肘甚至专门的工具，，，，，用上巧劲儿，，，，，顺着肌肉的纹理，，，，，把那些黏糊在一块儿的肌肉纤维、筋膜，，，，，逐步地、深入地给它“推”开，，，，，“拨”松喽！您就想成是给一团僵硬的面团做深度揉搓，，，，，让它重新变得柔软、有弹性。 。。?
跟通俗推拿纷歧样：通俗揉捏可能就浮在外貌，，，，，图个惬意。 。。但臀推力度更深，，，，，目的更准，，，，，就是奔着那些深层的“筋疙瘩”去的。 。。做完之后，，，，，那感受不是一个量级的！据我相识，，，，，现在好多针对久坐白领、健身喜欢者、甚至是腰椎不适辅助调理的项目里，，，，，都把这臀推当成一个王牌手法了。 。。
咱关上门说家里话，，，，，我特意跟先生傅讨教过，，，，，也挨过不少回“推”，，，，，给您剖析剖析方法，，，，，您就门儿清了！?
第一步：准备式——热热身，，，，，探探路
师傅不会上来就下狠手。 。。一般会先让您趴好，，，，，用温顺的精油给您整个后背、臀部简朴放松，，，，，用手掌大面积地推推。 。。这叫“预热”，，，，，也让您皮肤和肌肉顺应一下。 。。同时，，，，，师傅那手就跟探雷似的，，，，，在您臀部上逐步按压、探索，，，，，哪儿一按您“嘶哈”一下，，，，，疼得一激灵，，，，，或者摸起来像块硬石头，，，，，得，，，，，那就是“病灶”了！师傅心里立马就有张地图了。 。。
第二步：焦点式——种种“武器”齐上阵
这才是见真章的时间！针对差别的“结”，，，，，手法那叫一个花式：
掌推按压式：用手掌根，，，，，靠着体重逐步往下压，，，，，特殊是屁股蛋儿外侧和靠腰那地方（髂骨缘），，，，，顺着肌肉走向，，，，，一下一下往前推。 。。力道是渗透进去的，，，，，不是瞎按。 。。?
肘尖拨筋式：搪塞那些特殊深、特殊顽固的大硬块，，，，，手掌劲儿不敷了，，，，，就得请出“肘尖”这位上将了！用胳膊肘谁人尖儿，，，，，顶住硬块，，，，，做小幅度的画圈、横向拨动。 。。诶呦喂，，，，，谁人酸爽劲儿，，，，，又疼又解恨！感受就像在给生锈的锁头上油，，，，，嘎巴一下，，，，，筋结就松开了。 。。这可是手艺活，，，，，位置和力度差一点，，，，，感受天差地别。 。。
前臂碾推式：整个小臂，，，，，从手腕到胳膊肘那一溜，，，，，平压在臀部肌肉上，，，，，像擀面杖擀饺子皮似的，，，，，从上往下、从里往外逐步地“碾”已往。 。。这个笼罩面大，，，，，适合处理一片区域的主要。 。。
工具辅助式：现在也有些用牛角板、砭石刮痧板的。 。。用板的弧度边沿，，，，，蘸着油，，，，，举行深度刮推。 。。这工具渗透力强，，，，，能触及到更深的筋膜层。 。。我体验过一次，，，，，推完再看那一片皮肤，，，，，有点泛红，，，，，师傅说那是“痧”，，，，，是气血欠亨的体现，，，，，推开了就好了。 。。
整个历程中，，，，，好的师傅会一直跟您相同：“这儿劲儿成吗？？”“是不是这个地儿特殊酸？？”您可万万别忍着，，，，，疼得受不了就得言语，，，，，“疼则欠亨，，，，，通则不疼”? 是理儿，，，，，但也不是往死里疼。 。。〉檬悄侵帜苋淌艿摹⑺嵴偷摹⑹潞笥淇斓奶鄯。 。。
您可别瞎凑热闹，，，，，不是人人都得去推屁股。 。。我给您列列，，，，，您对号入座：
? 恒久坐办公室的“铁臀族”：一天坐8钟头以上的，，，，，您去摸摸自己屁股，，，，，八成是凉的、硬的。 。。这类人最适合，，，，，也最需要，，，，，能极大缓解腰臀疲劳，，，，，预防腰椎间盘突出。 。。
? 健身喜欢者，，，，，尤其是练腿练臀的：深蹲、硬拉后，，，，，臀部肌肉极端充血主要。 。。72小时内做一次深度臀推放松，，，，，能加速肌肉恢复，，，，，缓解延迟性酸痛（DOMS），，，，，让下次训练状态更好！有数据显示，，，，，有用放松能提升约15%的肌肉恢复效率。 。。
? 感受腿脚倒运索、发麻的：坐骨神经从臀部穿已往，，，，，臀部肌肉太紧会卡压神经，，，，，导致腿麻。 。。推开了，，，，，腿脚都轻快。 。。
? 有骨盆前倾、后倾体态问题的：臀部肌肉失衡是主要原因。 。。针对性地放松主要侧，，，，，能辅助矫正体态。 。。
【可是！这几类人可万万稳重！】? ?
皮肤有破损、炎症、严重痘痘的。 。。
有严重骨质松散、或凝血功效障碍的。 。。
有身的女士，，，，，特殊是孕早期和孕晚期。 。。
刚做完手术，，，，，或者臀部有肿瘤的。 。。
正在强烈疼痛期，，，，，好比急性腰扭伤，，，，，别推！先去医院！
Q：疼不疼。 。。？我恐怖疼！
A：真话实说，，，，，推得对，，，，，肯定会酸、会胀、会疼！但那是“好的疼痛”，，，，，是肌肉和筋膜被翻开的感受。 。。推完那种轻松感，，，，，绝对值得！您要是光以为皮疼，，，，，那可能是师傅手法差池。 。。
Q：多久推一次合适？？
A：这看您情形。 。。日常保健，，，，，一个月1-2次就挺好。 。。要是健身狂魔或者已经很不惬意了，，，，，可以一周一次，，，，，一连做一再，，，，，等状态缓解了再拉长距离。 。。别天天推，，，，，肌肉也得有时间修复。 。。
Q：推完有啥感受？？要注重嘛？？
A：推完当天，，，，，可能会以为有点累，，，，，甚至比之前更酸，，，，，正常！由于肌纤维在重修。 。。一定要大宗喝温水，，，，，资助代谢废物倾轧。 。。24小时内别蒸桑拿、别冲很热的热水澡，，，，，用温水冲就好。 。。注重保暖，，，，，别让空调直吹。 。。
Q：这玩意儿能瘦臀、能翘臀吗？？
A：咱得客观！它主要功效是放松、恢复、理疗，，，，，不是直接减脂或增肌。 。。可是！把主要的肌肉推开了，，，，，血液循环好了，，，，，代谢快了，，，，，对消除因循环不畅导致的“水肿型”臀部肥大有一定辅助作用。 。。并且肌肉弹性好了，，，，，您再练臀，，，，，发力感更准，，，，，间接资助您练出更悦目的臀型！
总而言之呐，，，，，列位，，，，，这SPA臀推，，，，，它就是个高级的、深度的“臀部肌肉大扫除”！? 把您日积月累的那些“垃圾情绪”（主要、僵硬、粘连）都给清出去。 。。您要是老以为屁股沉、腰不惬意、腿不得劲，，，，，真可以去靠谱的地儿体验一回。 。。记着咯，，，，，找对师傅比嘛都主要！得是懂剖解、有手感的正司理疗师，，，，，可不是随便揉揉就完事的。 。。
得嘞，，，，，咱今儿个就唠到这儿！希望我这通大真话，，，，，能帮您把这“臀推”是咋回事，，，，，弄得显着确白的！您要是有嘛心得，，，，，也接待说道说道！咱下回再聊点别的养生磕儿！??