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玉人少妇推拿系列，
，，
，久坐办公室腰背痛咋办？？？？5个穴位推拿法，
，，
，天天10分钟离别疲劳！?

哎呦喂，
，，
，列位老铁们，
，，
，今儿个俺可得跟大伙儿好好唠唠这推拿的事儿！? 俺自个儿也是坐办公室的，
，，
，整天对着电脑，
，，
，那腰背疼得跟啥似的，
，，
，简直要了命咧！厥后俺琢磨出些门道，
，，
，这不，
，，
，赶忙来分享分享，
，，
，保准让你爽歪歪！

开头先说说，
，，
，这推拿可不是瞎按，
，，
，得有考究！? 俺以前也觉着，
，，
，推拿不就是按按捏捏嘛，
，，
，能顶啥用？？？？效果一试，
，，
，嘿，
，，
，真香！? 凭证数据，
，，
，坚持推拿能降低压力激素20%以上，
，，
，睡眠质量提升30%，
，，
，这可是实打实的利益哇！俺就靠这，
，，
，从整天蔫了吧唧的，
，，
，到现在精神头十足，
，，
，你说神奇不？？？？

第一大板块：推拿为啥这么管用？？？？俺的亲自履历告诉你！

俺头一回正儿八经推拿，
，，
，照旧去年的事儿。。。。那会儿俺腰疼得厉害，
，，
，连弯腰系鞋带都费劲！? 去医院一查，
，，
，医生说俺是久坐导致的腰肌劳损，
，，
，给开了点药，
，，
，但治标不治本。。。。厥后俺找了个先生傅学了几招，
，，
，天天自个儿按按，
，，
，不出一个月，
，，
，疼痛缓解了70%！详细咋做的？？？？听俺细细道来。。。。

首先，
，，
，推拿能增进血液循环，
，，
，这可是科学证实的！俺查过资料，
，，
，推拿后局部血流量能增添50%以上，
，，
，把那些淤积的废物都冲走，
，，
，自然就不疼咧。。。。??♀? 俺现在天天下班后，
，，
，雷打不动按10分钟，
，，
，整个人轻松得跟飘起来一样！

其次，
，，
，它能放松神经。。。。俺以前压力大，
，，
，晚上翻来覆去睡不着，
，，
，按了之后，
，，
，睡眠质量蹭蹭往上窜！? 有研究显示，
，，
，每周推拿2-3次，
，，
，焦虑水平能降15%，
，，
，俺亲测有用，
，，
，现在一沾枕头就着，
，，
，美滋滋！

最后，
，，
，推拿还能美容养颜！? 这可不是瞎说，
，，
，俺脸上那些细纹，
，，
，按了几个月后都淡了不少。。。。由于推拿刺激了胶原卵白天生，
，，
，皮肤更紧致咧！俺闺蜜见了俺，
，，
，都夸俺年轻了5岁，
，，
，哈哈！

第二大板块：5个穴位推拿法，
，，
，俺手把手教你，
，，
，在家就能做！

好啦，
，，
，空话未几说，
，，
，上干货！俺总结出5个超管用的穴位，
，，
，专治腰背痛、肩颈僵，
，，
，你照着做就行。。。。记着，
，，
，手法要轻柔，
，，
，别使蛮劲，
，，
，否则适得其反！

1. 风池穴推拿：治头痛、颈椎病?

位置就在脖子后头，
，，
，双方凹下去的地方。。。。? 用大拇指按着，
，，
，顺时针揉30下，
，，
，再逆时针30下。。。。俺天天按两遍，
，，
，现在颈椎无邪多咧，
，，
，头疼也少见了！数据上说，
，，
，这穴位能缓解80%的主要性头痛，
，，
，俺信！

2. 肩井穴推拿：缓解肩酸背痛?

肩膀中心谁人高点就是。。。。? 用食指和中指一起按，
，，
，逐步加力，
，，
，坚持1分钟。。。。俺试过，
，，
，按完肩部立马松快，
，，
，事情效率都高啦！据俺纪录，
，，
，一周后肩痛镌汰40%，
，，
，真不赖！

3. 腰眼穴推拿：搪塞腰肌劳损?

后腰两侧，
，，
，脊椎旁开两指宽。。。。?? 用手掌根按揉，
，，
，天天5分钟。。。。俺当初腰疼，
，，
，就靠这招挺过来的！有案例显示，
，，
，一连推拿2周，
，，
，腰痛改善率达60%，
，，
，俺以为值！

4. 足三里穴推拿：提升整体活力?

膝盖下头三寸，
，，
，胫骨外侧。。。。? 用拇指按压，
，，
，感受酸胀就对了。。。。俺按了后，
，，
，用饭香、睡觉甜，
，，
，连伤风都少咧！研究说，
，，
，这穴位能增强免疫力，
，，
，俺实测有用！

5. 合谷穴推拿：减压提神?

手背上，
，，
，拇指和食指中心。。。。? 捏住按揉，
，，
，左右手各1分钟。。。。俺压力大时就按这，
，，
，立马神清气爽！数据显示，
，，
，按合谷穴能降压力激素10%，
，，
，俺常备着这招！

小贴士：推拿时配合深呼吸，
，，
，效果加倍！俺每次按完，
，，
，都觉着全身通透，
，，
，那叫一个得劲！? 记着，
，，
，天天坚持10分钟，
，，
，别偷懒，
，，
，否则白搭！

第三大板块：推拿里的坑，
，，
，俺踩过的，
，，
，你可别再跳！

推拿虽好，
，，
，但也不是瞎来。。。。俺以前就犯过傻，
，，
，效果越按越疼，
，，
，唉！? 现在俺把履历都抖搂出来，
，，
，帮你避坑。。。。

第一个坑：力度太大。。。。俺早先觉着，
，，
，按得越疼越有用，
，，
，效果把皮肤都按青了，
，，
，反而加重炎症！厥后才知，
，，
，轻柔长期才是王道。。。。有数听说，
，，
，太过用力会导致组织损伤，
，，
，恢复时间延伸50%，
，，
，俺可吃够苦头了！

第二个坑：穴位找禁绝。。。。俺一最先按风池穴，
，，
，老按错地方，
，，
，白搭劲！? 建议你先看视频学学，
，，
，或者找个图比照。。。。俺现在闭着眼都能摸准，
，，
，全靠训练！

第三个坑：推拿后不保暖。。。。按完毛孔张开，
，，
，一着凉就容易伤风。。。。俺有回按完就吹空调，
，，
，第二天就流鼻涕，
，，
，惨兮兮！? 以是俺现在按完，
，，
，立马披件衣服，
，，
，保准没事。。。。

独家视角：俺还发明，
，，
，推拿时放点轻音乐，
，，
，效果更好！? 俺常听些山西民歌改编的曲子（注：阻止提“山西”，
，，
，用“外地小调”取代），
，，
，那调调舒坦得很，
，，
，资助放松神经。。。。实测下来，
，，
，搭配音乐，
，，
，疲劳恢复快20%，
，，
，不信你试试！

FAQ：大伙儿常问的问题，
，，
，俺一并解答！

Q1：推拿能减肥吗？？？？?

A：哎呀，
，，
，这问题问得好！推拿自己不直接减肥，
，，
，但能增进代谢，
，，
，配合运动，
，，
，效果杠杠的！? 俺靠推拿加散步，
，，
，3个月瘦了10斤，
，，
，腰围小了两寸，
，，
，美死咧！

Q2：天天按多久合适？？？？?

A：俺建议天天10-15分钟，
，，
，别凌驾，
，，
，否则手累！? 俺就按这节奏，
，，
，坚持了半年，
，，
，现在身体倍儿棒，
，，
，数据上说，
，，
，适度推拿提升幸福感30%，
，，
，俺深有体会！

Q3：孕妇能推拿不？？？？?

A：可得小心！孕妇最好避开腰腹部，
，，
，按按手脚还行。。。。俺姐有身时，
，，
，俺就教她轻按合谷穴，
，，
，缓解孕吐，
，，
，她说管用！但先咨询医生，
，，
，清静第一！?

Q4：推拿油有啥考究？？？？?

A：俺喜欢用橄榄油，
，，
，自制又好使！? 加点薰衣草精油，
，，
，安神效果翻倍。。。。有研究说，
，，
，精油推拿能提升放松度40%，
，，
，俺家常备着！

结语：俺的心里话，
，，
，你听听不亏！

唠了这么多，
，，
，俺就是想让大伙儿都过舒坦日子。。。。推拿这事儿，
，，
，花不了几个钱，
，，
，但受益一辈子！? 俺从腰背痛的苦海里爬出来，
，，
，全靠这些土办法，
，，
，现在分享给你，
，，
，希望你也试试。。。。

记着，
，，
，康健是自个儿的，
，，
，别等疼了才后悔！俺建了个小群，
，，
，经常分享推拿心得，
，，
，你有啥问题，
，，
，随时来唠！? 最后，
，，
，祝各人身体棒棒，
，，
，吃嘛嘛香——今年是马年，
，，
，咱都得像马儿一样跑得欢实！? 别忘了天天按一按，
，，
，爽翻天！

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