哎呀，，，，，，列位姊妹伙些，，，，，，最近是不是以为颈子梆硬，，，，，，肩膀酸得很嘛？？？？尤其是我们这些一天到黑坐到图书馆、自习室，，，，，，或者是对到电脑赶论文的，，，，，，谁人滋味儿，，，，，，真的不摆了！? 我前阵子也是，，，，，，恼火得莫法，，，，，，感受个人像是个机械人，，，，，，动一下颈项都要“嘎吱”响一声。。 。。。。去推拿店嘛，，，，，，又贵又难堪跑；；；；；；喊室友资助按嘛，，，，，，人家手劲不晓得轻重，，，，，，按得你惊叫唤。。 。。。。后头，，，，，，我硬是个人探索加随处学，，，，，，搞出来一套“特殊推拿方式”，，，，，，撇托、有用、还不要钱，，，，，，简直巴适得板！今天就摆给你们听一哈，，，，，，绝对是我的心头好分享。。 。。。。?
提及都是泪。。 。。。。上学瓢②末，，，，，，我天天“焊”在图书馆，，，，，，一坐就是十几个钟头。。 。。。。有天晚上回睡房，，，，，，想转一哈脑壳看后头哪个在喊我，，，，，，效果！颈子基础动不了，，，，，，稍微一转，，，，，，一股酸麻痛直冲天灵盖，，，，，，我其时人都吓木了，，，，，，以为个人要瘫痪了！? 第二天赶忙去校医院看，，，，，，医生说是典范的“颈肌劳损”，，，，，，再恁个下去，，，，，，颈椎病跑不脱。。 。。。。
医生就喊我多活动，，，，，，教了我几个拉伸行动。。 。。。。但光拉伸，，，，，，关于已经硬得像石头的肌肉来说，，，，，，感受是隔靴搔痒。。 。。。。我又舍不得花几百块去办卡推拿，，，，，，咋个办喃？？？？我就上网搜，，，，，，看种种康复视频，，，，，，还问了我谁人学中医的嬢嬢，，，，，，东拼西凑，，，，，，再连系我们学生党在睡房就能搞定的条件，，，，，，改良出了一套“自助推拿套餐”。。 。。。。坚持了个把星期，，，，，，效果居然出奇的好！现在我室友些都跟到我学。。 。。。。
莫看说得玄，，，，，，工具简朴得你不敢相信。。 。。。。焦点就三样工具：一个网球、一根筋膜球、尚有你自个儿的手。。 。。。。对头，，，，，，就恁个简朴！
“网球大法”松解上背部：这个是我的最爱！靠到睡房墙上，，，，，，把网球卡在你背上酸痛点最恼火的谁人地方（一般是肩胛骨边上），，，，，，然后就靠身体的重量逐步去压，，，，，，左右轻轻转动。。 。。。。你会感受到谁人酸爽，，，，，，痛内里又带点惬意。。 。。。。一个点压个30秒到1分钟，，，，，，不要对自己太狠。。 。。。。天天搞个五分钟，，，，，，背上那块“铁板”真的会软和下来。。 。。。。?
“筋膜球精准攻击”肩颈连线：颈子根根和肩膀毗连那条筋，，，，，，特殊容易绷起。。 。。。。筋膜球比网球小，，，，，，力度更集中。。 。。。。你就躺到床上，，，，，，把球压到脖子侧边那条筋下面，，，，，，逐步脑壳左右转一点点，，，，，，让球沿着筋转动。。 。。。。??注重：莫怼到骨头，，，，，，就找肌肉酸的地方。。 。。。。我第一次做，，，，，，眼泪花都给我酸出来了，，，，，，但做完之后，，，，，，感受脑壳都轻了二两！
“徒手点按”抢救穴位：手上没得工具的时间，，，，，，就用手指拇。。 。。。。我主要按两个地方：一个是风池穴（后脑勺下面，，，，，，双方凹进去的地方），，，，，，用大拇指按住，，，，，，酸胀就对了；；；；；；另一个是肩井穴（或许在肩膀最高点，，，，，，脖子和肩膀膀的中心）。。 。。。。用指枢纽去顶，，，，，，一边按一边逐步抬胳膊。。 。。。。每个穴按个20下，，，，，，立马就松一截。。 。。。。
要领再灵，，，，，，你不坚持，，，，，，即是零。。 。。。。我给自己定了个规则：天天晚上洗漱完，，，，，，上床之前，，，，，，必需搞10分钟。。 。。。。边看搞笑视频边按，，，，，，时间过得飞快，，，，，，还放松心情。。 。。。。?
我还专门做了个小纪录。。 。。。。？？Ｗ钕惹，，，，，，我颈子左右转的角度或许只有60度（正常应该轻松到80-90度）。。 。。。。坚持了两周后，，，，，，我拿量角器APP测了一哈，，，，，，嘿！差未几回到75度了！并且以前下昼三四点必来的头晕、瞌睡，，，，，，也好了许多。。 。。。。我估摸，，，，，，是颈子不卡了，，，，，，供血变好了。。 。。。。这个转变让我更有动力坚持下去。。 。。。。
有回睡房卧谈会，，，，，，我们摆到这个，，，，，，下铺的姐妹说她在网上看到那些推拿教程，，，，，，工具一大堆，，，，，，看得脑壳晕。。 。。。。我说我的要领才是为我们女大学生量身打造的：第一，，，，，，工具自制，，，，，，一个网球几块钱，，，，，，用不坏；；；；；；第二，，，，，，不占地方，，，，，，睡房巴掌大点地方，，，，，，墙上、床上就能搞；；；；；；第三，，，，，，清静，，，，，，自己按，，，，，，力度个人控制，，，，，，不会遭按伤。。 。。。。
问：痛不痛哦？？？？我怕痛。。 。。。。
答：真话实说，，，，，，找到准确酸痛点的时间，，，，，，是有点酸痛的，，，，，，但谁人是“好的痛”，，，，，，是肌肉在放松的信号。。 。。。。若是泛起刺痛、放射痛，，，，，，马上停！说明按到神经或者位置差池。。 。。。。力度一定要从轻到重，，，，，，逐步来。。 。。。。
问：天天按良久合适喃？？？？按多了得不得欠好？？？？
答：我个人的履历是，，，，，，全身按一遍，，，，，，10-15分钟绝对够了。。 。。。。不是按得越久越好，，，，，，肌肉也需要休息和恢复。。 。。。。天天坚持，，，，，，比一次按一个小时有用得多！
问：除了推拿，，，，，，尚有没得其他要注重的？？？？
答：虽然有！推拿是“治标”，，，，，，改善习惯才是“治本”。。 。。。。桌子调高点儿，，，，，，看电脑屏幕时，，，，，，眼睛平视，，，，，，手肘能自然成90度；；；；；；每坐45分钟，，，，，，必需起来扭一扭、走一走；；；；；；睡觉枕头莫太高，，，，，，把脖子撑起来最好。。 。。。。这几个连系到，，，，，，你才华彻底挣脱“木头人”状态。。 。。。。
说一千道一万，，，，，，身体是个人嘞。。 。。。。我们年轻人，，，，，，莫以为现在霍得动，，，，，，就不把颈子、肩膀当回事。。 。。。。比及真的痛凶了，，，，，，恼火的是个人。。 。。。。我分享的这些要领，，，，，，不敢说好高级，，，，，，但绝对是我这个穷学生亲测有用、经济实惠的干货。。 。。。。?
希望姊妹伙些都能试试看，，，，，，莫懒。。 。。。。就从今晚最先，，，，，，找个网球，，，，，，靠到墙上试一试。。 。。。。说未必，，，，，，明天早上起来，，，，，，你就会发明一个更轻松、更无邪的自己！有啥子问题，，，，，，或者你也有啥子好要领，，，，，，接待来摆一哈哦！祝各人都有一身“撇撇脱脱”的好筋骨！??