哎，，，，，朋侪们，，，，，可算把恁们盼来了！? 今儿个咱可要好好唠唠这个“东莞三十六式”，，，，，额是发明了，，，，，网上传得那是玄乎其玄，，，，，五花八门，，，，，能把人看迷糊唠！? 额自个儿前几年在东莞那头待过不少时日，，，，，跟各路先生傅、健身房里的老炮儿都取过经，，，，，今儿就掏心窝子，，，，，用咱这土话，，，，，给恁摆一摆，，，，，这里头究竟有些甚门道，，，，，可不敢让恁们再走弯路了。。 。。。
先说清啊，，，，，咱这儿聊的，，，，，可都是正儿八经的健身、养生、生涯里头使唤的巧劲儿跟办法，，，，，歪门邪道的工具，，，，，咱可不沾，，，，，也劝恁甭探询！? 额明确的这个“三十六式”，，，，，它就不是一套死板的工具，，，，，更像是个筐，，，，，装满了在东莞那地界儿，，，，，人们从生涯、劳作、磨炼里头总结出来的种种“窍门”跟“窍门”。。 。。。下面，，，，，额就给恁分分类，，，，，说道说道。。 。。。
恁可甭小看这第一部分，，，，，好多人身子骨僵得跟个门板似的，，，，，就是缺了这一步。。 。。。这头十几式，，，，，说白了就是热身、拉伸、活动枢纽。。 。。。
例如说谁人“老汉看瓜”式，，，，，可不是真看瓜！? 是让你扎个稳稳的马步，，，，，上半身徐徐地左右扭转，，，，，脑壳也随着转，，，，，眼睛么，，，，，就冒充瞅着后脚跟的偏向。。 。。。额天天早上在公园比划这个，，，，，坚持了小半年，，，，，以前那老响的颈椎，，，，，“嘎巴”声少了可多，，，，，肩膀也松快了不少。。 。。。公园里王大爷说他靠这式，，，，，肩周炎犯病的次数少了得有六七成！
再好比“懒猫晒脊”，，，，，寻个墙根或者门框，，，，，背往后一靠，，，，，手抬高了逐步往后伸，，，，，把前胸、胳肢窝那块抻开。。 。。。恁可不敢小看，，，，，现在人整天抱个手机、对个电脑，，，，，胸口那块肉都缩紧了，，，，，这叫啥 ？？？ ？？“圆肩驼背”！额媳妇儿随着额练了这个，，，，，背可挺直了不少，，，，，她说连呼吸都感受顺畅了。。 。。。这式简朴吧 ？？？ ？？但贵在坚持，，，，，天天抻它个三五分钟，，，，，顶事！
光会抻巴不算本事，，，，，咱还得有劲，，，，，对吧 ？？？ ？？这第二部分，，，，，就是长实力、增耐力的实招。。 。。。东莞不少厂里的先生傅，，，，，手底下有活儿，，，，，身上也有劲。。 。。。
这里头不得不提“铁臂推山”。。 。。。? 听着厉害吧 ？？？ ？？着实焦点就是种种角度的俯卧撑变式。。 。。。窄距的练胳膊，，，，，宽距的练胸，，，，，下斜的练肩。。 。。。额在东莞健身房熟悉个后生，，，，，就叫阿强吧，，，，，他给自己定了个“百日推山”妄想，，，，，从一天只能做20个标准俯卧撑，，，，，到100天以后，，，，，能一口吻做80个，，，，，胸肌轮廓肉眼可看法兴起来了。。 。。。他说这办法比啥重大器械都管用，，，，，要害是随时随地能练。。 。。。
尚有个“扎根起石”，，，，，这就是深蹲的种种名堂。。 。。。徒手的、哑铃的、壶铃的。。 。。。恁看工地上的先生傅，，，，，搬重物前都得先蹲稳了，，，，，靠的就是腿和腰的这股子“根劲”。。 。。。额自个的体会是，，，，，把深蹲练好了，，，，，上楼不喘了，，，，，提袋米上五楼那都不叫个事儿。。 。。。数据上说，，，，，深蹲能调动全身凌驾200块肌肉，，，，，这可是健身的“王牌行动”之一。。 。。。
这第三部分最有意思，，，，，是把前面的功夫，，，，，用到干活、家务、防身（主要是防个腰肌劳损啥的）? 里头。。 。。。这才是“三十六式”的精髓——学以致用。。 。。。
好比说“借力提物”。。 。。。? 咱通俗人弯腰搬个重工具，，，，，咔嚓一下，，，，，腰闪了，，，，，为啥 ？？？ ？？用错劲了！准确是该屈髋、屈膝，，，，，腰背挺直了，，，，，用腿的实力站起来。。 。。。额在东莞跟个搬运先生傅学的，，，，，人家一天搬几百件货，，，，，腰杆笔挺，，，，，靠的就是这个巧劲。。 。。。他估算过，，，，，用对了劲，，，，，腰部的压力能镌汰差未几60%，，，，，这可是保饭碗的本事！
再好比“揉腹化食”。。 。。。? 吃完饭别急着躺下，，，，，手搓热了，，，，，绕着肚脐眼，，，，，先顺时针轻轻揉个50圈，，，，，再逆时针揉30圈。。 。。。额以前肠胃欠好，，，，，吃完总胀气，，，，，厥后坚持这个，，，，，睡前再加个“还阳卧”的姿势（就是脚心相对，，，，，膝盖向双方翻开躺着），，，，，坚持了三个月，，，，，肠胃不惬意的情形少了八成以上，，，，，睡眠也好了。。 。。。这算不算“式” ？？？ ？？在额看来，，，，，这就是最着实的生涯智慧。。 。。。
问：额是个新手，，，，，该从哪儿最先 ？？？ ？？
答：可不敢贪多！就从“懒猫晒脊”和“扎根起石”的最基础行动最先。。 。。。天天花上15分钟，，，，，比一周猛练一次强百倍。。 。。。记着喽，，，，，“逐步来，，，，，较量快”。。 。。。
问：网上说的“三十六式”跟恁说的咋纷歧样 ？？？ ？？
答：咳！这正是额要说的。。 。。。这个词儿自己就没个标准课本，，，，，有人说是健身，，，，，有人说是别的。。 。。。额跟恁唠的，，，，，是额亲自验证过的、对身体有益的、能摆到台面上说的健身和生涯技巧。。 。。。那些云山雾罩、故弄玄虚的，，，，，恁听个乐就行，，，，，可不敢认真往里跳。。 。。。
问：多久能收效果 ？？？ ？？
答：这得看恁多认真。。 。。。要是像额上面说的阿强那样，，，，，有妄想、有纪录地练，，，，，100天，，，，，3个月左右，，，，，身体肯定会有感受。。 。。。要是三天捕鱼两天晒网，，，，，那就甭问这个了。。 。。。健身这事，，，，，最忠实的不是别人，，，，，是恁自个儿的身子骨。。 。。。
问：有没有不可练的人 ？？？ ？？
答：有！要是身上有老伤，，，，，特殊是腰椎、颈椎有严重问题的，，，，，或者刚做完手术，，，，，可不敢瞎比划！一定、一定、一定要先问过医生，，，，，在专业人士指导下举行。。 。。。清静永远是头一位！
以是嘞，，，，，朋侪们，，，，，唠了这么多，，，，，恁也该明确了。。 。。。所谓的“东莞三十六式”，，，，，在额这儿，，，，，它就不是个神秘秘笈，，，，，而是一套从生涯中来，，，，，到生涯中去的健身智慧和适用要领。。 。。。它的焦点不是“三十六”这个数，，，，，而是“无邪、适用、坚持”? 这六个字。。 。。。
甭管是抻筋拔骨，，，，，照旧增添实力，，，，，或是干活巧劲，，，，，归根结底是为了让咱自个儿身子更舒坦，，，，，活得更精神。。 。。。? 可不敢把它想歪了，，，，，也甭指望着有啥一步登天的“神功”。。 。。。就从今天，，，，，从恁以为最惬意的那一式最先，，，，，动起来，，，，，坚持下去，，，，，比琢磨那些虚头巴脑的强多啦！
额是元宝，，，，，咱下回再接着唠别的着实嗑！?