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瑜伽推拿究竟咋做？？？腰背僵硬有救了，，，
，，，3个行动在家就能舒络筋骨

哎，，，
，，，提及这个腰杆后背，，，
，，，我可是有老鼻子话要叨啦。。? 前阵子不是天天窝在电脑跟前转动嘞，，，
，，，那肩膀和腰，，，
，，，僵得就跟那门板也似，，，
，，，黑夜躺下翻身都费劲，，，
，，，寡是难受。。去推拿店吧，，，
，，，花钱不说，，，
，，，有时劲儿使大了，，，
，，，第二天更疼；；；；；；自家瞎扭吧，，，
，，，又怕闪了老腰。。厥后，，，
，，，我一个搞健身的朋侪跟我说：“你试试瑜伽推拿哇，，，
，，，跟你那寡淡的拉伸可纷歧样。。” 我一最先心说，，，
，，，这又是甚新名堂了？？？效果试了几回，，，
，，，嗨！你还甭说，，，
，，，真顶事！今儿就跟你念叨念叨，，，
，，，这瑜伽推拿究竟是咋做的，，，
，，，可寡是躺在垫子上让人摁那么简朴。。?

一、 瑜伽推拿，，，
，，，可不是瑜伽加上推拿那门寡淡！

你可甭明确岔了，，，
，，，以为又是摆几个瑜伽行动，，，
，，，又是让人上来一顿捶。。它基础就是两回事！? 我体验下感受，，，
，，，它更像是一种“被动瑜伽”。。?

通俗推拿，，，
，，，是师傅用手、用肘，，，
，，，找准你肉里头那酸疼疙瘩（劳损点），，，
，，，给你揉开、推散。。你是完全不必动的，，，
，，，就躺平享受就行。。劲儿大了你喊停。。

瑜伽推拿，，，
，，，是师傅顺着你身体肌肉和枢纽原来的舒展偏向，，，
，，，用他的手和身体，，，
，，，指导你做出一套缓慢的、被动的瑜伽式拉伸。。他不是“按”你，，，
，，，而是“发动”你。。好比，，，
，，，你想开肩，，，
，，，他自己摆好姿势，，，
，，，用胳膊架住你的胳膊，，，
，，，逐步地把你的胸腔翻开，，，
，，，让你肩枢纽在完全放松的状态下，，，
，，，获得最洪流平的舒展。。

有甚利益了？？？? 最大利益就是清静，，，
，，，且到位！你自己拉伸，，，
，，，由于怕疼，，，
，，，用到七分力就停了，，，
，，，效果寡淡。。师傅发动，，，
，，，由于他能掌握分寸，，，
，，，能帮你做到九分甚至十分，，，
，，，把那些甜睡的、粘连的筋膜彻底拉开，，，
，，，气血“呼”一下就已往了，，，
，，，谁人舒络劲儿，，，
，，，可美！? 我那朋侪跟我说，，，
，，，这玩意儿在好些理疗康复那儿都用上了，，，
，，，对腰肌劳损、肩周僵硬、体态不正特殊管用。。

二、 亲自树模：3个顶事的“瑜伽推拿”行动，，，
，，，自家就能试！

光说不练假把式。。我跟你形貌一下我印象最深、回来自家也能模拟的三个行动，，，
，，，你就能明确它是咋回事了。。你最好有个伴儿，，，
，，，相互资助做，，，
，，，着实没，，，
，，，用弹力带或者门框辅助也行。。

1. 开胸展肩式（专治电脑脖、圆肩膀）

这个行动，，，
，，，我做完其时就感受出气儿都顺了！

• 你咋做了：你脸朝上，，，
  ，，，平躺下，，，
  ，，，胳膊向双方翻开，，，
  ，，，手心朝上，，，
  ，，，整个人像个“十”字。。

• 辅佐咋做：辅佐跪在你脑壳后上方，，，
  ，，，两手从你胳膊肘下面穿已往，，，
  ，，，轻轻握住你的大臂。。然后，，，
  ，，，他逐步地、很是慢地，，，
  ，，，用身体分量带着你的胳膊，，，
  ，，，向地面偏向压，，，
  ，，，同时把你的胸腔 gently 向上提。。

• 你是甚感受：你会感受到胸前和肩膀前侧有一股强烈的拉伸感，，，
  ，，，但一点都不疼，，，
  ，，，是一种“啊，，，
  ，，，这块儿终于翻开了”的酣畅感。。坚持1分钟，，，
  ，，，逐步回来。。我头回做，，，
  ，，，闻声肩膀“嘎嘣”响了两声，，，
  ，，，不是骨头错位，，，
  ，，，是筋膜松开的声音，，，
  ，，，响完可寡惬意了！?

2. 卧英雄扭转式（专治老腰硬、肠胃堵）

这个对腰杆子僵和吃完饭肚胀的人，，，
，，，简直是福音！

• 你咋做了：你先脸朝上躺好，，，
  ，，，两条腿并拢，，，
  ，，，膝盖弯曲立起来。。

• 辅佐咋做：辅佐跪在你身体一侧。。他一只手轻轻按住你外侧那条腿的膝盖，，，
  ，，，另一只手扶住你里侧那条腿的脚腕。。然后，，，
  ，，，他指导你两条腿，，，
  ，，，像一本书一样，，，
  ，，，逐步向他的偏向倒，，，
  ，，，让你的膝盖只管贴近地面，，，
  ，，，而你的上半身和脸，，，
  ，，，只管坚持朝上。。

• 你是甚感受：你的后腰和侧腰会有深度扭转和拉伸，，，
  ，，，连带肚里的肠子似乎也随着动了一哈，，，
  ，，，增进蠕动了。。这个行动对腰椎很友好，，，
  ，，，由于是在无压力下扭转。。每边坚持1分钟。。我做这个的时间，，，
  ，，，忍不住哼哼了两声，，，
  ，，，那是惬意的！?

3. 腿后侧舒缓式（专治腿肚胀、筋短）

坐得久了，，，
，，，腿后头那根筋就缩了，，，
，，，抽筋、腿胀都是它闹的。。

• 你咋做了：你脸朝上躺好，，，
  ，，，一条腿伸直放平，，，
  ，，，另一条腿逐步抬起。。

• 辅佐咋做：辅佐坐在你抬起的那条腿的脚底下偏向。。他用一条腿轻轻抵住你伸直那条腿的膝盖，，，
  ，，，让它别弯。。然后，，，
  ，，，他用两手握住你抬起那条腿的小腿肚子，，，
  ，，，不是脚腕！然后，，，
  ，，，他身体逐步往后靠，，，
  ，，，用自身的分量，，，
  ，，，顺着你腿的偏向，，，
  ，，，轻轻地、一连地拉。。

• 你是甚感受：你会以为整条腿的后侧，，，
  ，，，从屁股蛋到脚后跟，，，
  ，，，有一整条筋被温顺地拉长了，，，
  ，，，跟平时自己弯腰够脚趾那种撕裂感完全差别！这是一种深度的、匀称的放松。。坚持1-2分钟，，，
  ，，，换腿。。做完下地一走，，，
  ，，，腿轻得能上天！?

三、 坚持了俩月，，，
，，，我的身子骨有了这些着实转变

我从将最先不信，，，
，，，到现在每周至少跟屋里人相互做一次，，，
，，，坚持了差未几俩月。。转变是实着实在能感受到的：

• 腰背僵硬大缓解：以前下昼三四点，，，
  ，，，腰就酸得坐不直，，，
  ，，，非得起来走走。。现在，，，
  ，，，坐到下班点也没那么难受了。。疼痛感少了最少七成。。这是我最兴奋的！

• 筋骨变软和：原来弯腰手够脚趾，，，
  ，，，离得老远。。现在，，，
  ，，，手掌能轻轻松松按到脚面上了。。筋长一寸，，，
  ，，，寿延十年，，，
  ，，，这话我信了。。

• 睡觉扎实了：身体不僵不疼了，，，
  ，，，黑夜躺下很快就迷糊着了，，，
  ，，，翻身也利索了，，，
  ，，，睡眠质量蹭蹭往上涨。。?

• 心情也好了：身体舒坦了，，，
  ，，，眉头也不皱了，，，
  ，，，看甚也顺眼了。。屋里人都说我性情比原来好了，，，
  ，，，哈哈。。

虽然，，，
，，，这也不是“仙人术”，，，
，，，你指望做一次就好，，，
，，，那不现实。。它更像是一种温顺的、深度的身体维护。。比通俗推拿更治本，，，
，，，比自家练瑜伽更清静、更到位。。尤其适合我们这些久坐的、筋骨硬的、怕运动受伤的“老骨头”。。

四、 FAQ：你肯定还想问这几个

? 问：这能替换医院理疗不？？？

答：可不敢！? 这是保养和舒缓，，，
，，，不是治疗！你要是骨头疼、刺痛、或者明确诊断了啥病症，，，
，，，赶忙去医院！这个只适用于肌肉疲劳、僵硬、亚康健状态的调理。。咱心里得有这个谱。。

? 问：甚人不可做？？？

答：急性拉伤、骨折、严重骨质松散、高血压没控制住的、孕妇，，，
，，，这些人群可甭瞎做。。做完要是有强烈疼痛，，，
，，，赶忙停。。清静第一！

? 问：多会儿做一回合适？？？

答：像咱这身子骨，，，
，，，一周做个一两回，，，
，，，就美滋滋了。。重在坚持，，，
，，，别指望一回就吃成个胖子。。天天花上十几二十分钟，，，
，，，相互按按，，，
，，，比吃啥补品都强。。

五、 最后叨叨两句

老话常说“身子是革命的资源”，，，
，，，咱以前光知道赚钱，，，
，，，把资源亏下了。。这“瑜伽推拿”，，，
，，，说究竟就是一种对自家身体好点儿、智慧点儿的办法。。它不费甚大钱，，，
，，，就要你花点心思和时间。。

你也不必非去找多贵的师傅，，，
，，，要害是掌握谁人“被动、顺向、缓慢”的窍门。。跟屋里人、好朋侪，，，
，，，相互帮着做，，，
，，，既活动了身子，，，
，，，又增进了情绪，，，
，，，多好！? 从我今天说的那三个行动最先试，，，
，，，逐步你就能品出谁人好来。。别让身子一直“锈”的，，，
，，，转动起来，，，
，，，用对办法，，，
，，，让它舒络开，，，
，，，咱活得才质量，，，
，，，你说是不？？？

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