哎妈呀，， ，老铁们，， ，最近是不是总觉着这身子骨像生了锈的铰链，， ，嘎吱嘎吱的？？？坐久了腰不是腰，， ，背不是背的？？？那你可来对地方了！今儿个咱就唠点着实嗑，， ，手把手教你瑜伽推拿是咋做的。。?
你可别觉着这玩意儿多玄乎，， ，似乎非得去那老贵的事情室才华享受。。咱老黎民在家，， ，铺个垫子，， ，照样能给自己整得舒惬意服、得得劲劲！俺头一回试着给自己按完，， ，那感受，， ，就像给紧绷的皮筋松了绑，， ，老轻松了！接下来，， ，咱就甩开腮帮子，， ，可劲往下唠！
你可别空俩爪子就开整，， ，那不中。。准备事情做好了，， ，效果那是事半功倍！
首先，， ，地儿得挑对。。找个屋里敞亮、消停的地儿，， ，把手机静音，， ，别让那些破信息叨扰你。。地上整个瑜伽垫，， ，或者厚实点的毯子也中，， ，可别直接在冰冷梆硬的地板上鼓捣，， ，转头再着凉了。。
其次，， ，“工具”得随手。。咱这“瑜伽推拿”，， ，主要靠的就是一双手和身体的重量。。但你也可以惫亓儿“外挂”，， ，例如说瑜伽砖、泡沫轴，， ，甚至一个结实的网球，， ，那都是“助攻神器”。。再考究点的，， ，可以整点温乎的椰子油或者精油，， ，抹上点儿，， ，推起来更滑溜，， ，香味儿还能让你更放松。。
最后，， ，也是最要紧的一条：心态得放平和！咱这不是角逐，， ，不必非得把腿掰到脑瓜顶上去。。随着自己身体的感受走，， ，觉着有点拉伸的酸胀感，， ，那是正好的，， ，要是嗷嗷疼，， ，那可赶忙停下！听身体的话，， ，它才不会跟你急眼。。
唠完虚的，， ，咱来着实的！下面这几个招儿，， ，你照着做，， ，包管好使。。
1. 婴儿式放松背脊（这招专治腰背僵得跟板儿似的）
跪在垫子上，， ，大脚趾头碰一块儿，， ，膝盖脱离比胯宽点。。然后，， ，逐步把屁股往后坐到脚后跟上，， ，上半身自然往前趴，， ，额头点地。。胳膊可以往前伸直，， ，也可以放松地放在身体两侧。。这时间，， ，重点来了！你让呼吸深长点，， ，吸气的时间感受背往前顶一顶，， ，呼气的时间有意识地让整个后背放松、下沉。。坚持个三五分钟，， ，你就觉着后背那块“铁板”最先化开了。。??♀?
2. 猫牛式活络脊柱（给脊柱上上润滑油）
四脚板凳式跪好，， ，手腕在肩膀正下方，， ，膝盖在胯正下方。。吸气时，， ，仰面塌腰翘屁股，， ，这就是“牛式”，， ，感受肚皮往下沉。。呼气时，， ，垂头拱背收肚子，， ，这就是“猫式”，， ，把后背像猫一样高高地拱起来。。就这么一吸一呼，， ，一凹一拱，， ，慢悠悠地做它个十来次，， ，你都能闻声自己脊椎节那儿“嘎哒”稍微响动，， ，那就是在活络呢，， ，老得劲了！
3. 用网球“料理”肩胛骨（专治电脑脖、手机肩）
靠墙站着，， ，把网球塞到肩膀和墙中心，， ，正好顶在你最酸最疼的谁人疙瘩肉上。。然后你就靠身体的重量，， ，逐步上下左右地转动那颗球，， ，专门“硌”那些酸痛点。。哎呦喂，， ，谁人酸爽，， ，谁试谁知道！一边硌个一两分钟，， ，换另一边。。完事儿就感受肩膀松快不老小，， ，脑壳都变轻盈了！?
4. 坐姿扭转“拧麻花”（给内脏也做个SPA）
盘腿坐着，， ，脊梁骨拔直溜的。。吸气，， ，把脊柱往高了拔；；呼气，， ，逐步带着身子往右边转，， ，右手可以撑在死后，， ，左手肘抵在右膝盖外侧，， ，加深扭转。。要害不是拧多大劲儿，， ，而是感受从肚子深处最先的旋转。。坚持5-8个呼吸，， ，再换另一边。。这招不但能放松腰背，， ，还能推拿咱的五脏六腑，， ，增进消化，， ，吃完饭胀气的时间做特好使。。
5. 腿靠墙式“倒垃圾”（舒缓肿涨的小腿和脚丫子）
这可能是最省力、最享受的一招了！找面墙，， ，侧身坐着，， ，屁股只管贴墙根，， ，然后逐步把腿抡起来靠在墙上，， ，身子躺平。。胳膊放松地放在身体双方，， ，手心朝上。。你就这么躺着，， ，闭眼睛，， ，啥也别想，， ，坚持5-15分钟都行。。这个姿势能让血液回流，， ，特殊缓解一天下来小腿和脚丫子的浮肿，， ，感受像把腿里的“疲劳废水”都给倒出去了似的。。
光说咋做不可，， ，还得说说咋不做错。。这几个雷区，， ，踩了可容易出问题。。
? 饭后马上整：吃饱了肚子鼓鼓的，， ，一扭转一挤压，， ，容易恶心反酸。。最好饭后等上个把钟头再最先。。
? 追求疼才有用：这可不是“吃得苦中苦”的事儿。。温顺的、长期的拉伸感才是正道，， ，剧痛是身体在拉警报，， ，赶忙停！
? 呼吸憋着气：一做行动就忘了喘气，， ，那可完犊子了。。一定要把呼吸带举行动里，， ，通常拉伸和扭转时呼气，， ，还原时吸气。。呼吸是灵魂！
? 忽略热身：尤其天冷的时间，， ，身体枢纽就跟冻住的似的。。简朴活动下手腕脚腕，， ，转转脖子，， ，让身体热乎起来再深入，， ，否则容易抻着。。
Q1：瑜伽推拿天天做中不？？？
A：? 太中了！尤其像猫牛式、腿靠墙式这种温顺的，， ，天天当睡前例行公务都行。。但强度大的，， ，像深度扭转，， ，隔天一次，， ，给身体恢复的时间，， ，效果更好。。
Q2：我这老胳膊老腿，， ，硬得跟棍儿似的，， ，能行吗？？？
A：? 把心放肚子里！正由于“硬”，， ，才更需要温顺地松开。。从最简朴的行动、最短的时间最先，， ，好比婴儿式，， ，逐步来。。瑜伽推拿不挑人，， ，就看你有没有最先的那一下。。
Q3：做的时间，， ，穿啥衣裳合适？？？
A：? 穿宽松的、有弹性的衣裳，， ，好比运动背心、瑜伽裤、大T恤啥的。。别穿牛仔裤、紧身裙，， ，那玩意裹身上，， ，行动基础展不开，， ，白搭劲。。
Q4：啥时间做最好？？？
A：? 早上做，， ，叫醒身体，， ，精神一整天；；晚上做（睡前一两小时），， ，放松肌肉，， ，睡得喷儿香。？？？茨阃忌缎Ч。。
行了，， ，嘚嘚了这么多，， ，焦点就一句话：“瑜伽推拿是咋做的？？？”——就是用瑜伽的姿势，， ，连系一点自我推拿的小窍门，， ，自己给自己松绑！? 它不需要你有多高的功夫，， ，要害是有那份“对自己好一点”的心。。?
从今天起，， ，你就别光瞅着了，， ，找个最简朴的行动，， ，现在就试吧！哪怕天天就花个十分八分的，， ，坚持下来，， ，你都能发明自己身子骨越来越软乎，， ，心情也越来越敞亮。。这玩意儿，， ，谁用谁知道，， ，那可是实着实在的得劲儿！
还等啥呢？？？铺上垫子，， ，开整吧，， ，老铁！
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