哎呦喂， ， ，， ，最近可是憋坏俺咧！前阵子厮跟一个在圈里做模特的姊妹唠嗑， ， ，， ，她可是倒了一肚子苦水。。。。。说的就是她们谁人行当里头， ， ，， ，好些个年轻闺女， ， ，， ，仗着身段好， ， ，， ，可这身子骨。。。。。 ， ，， ，早早就成了“绣花枕头”——外面光溜， ， ，， ，里头全是毛。。。。。〗穸劬推部切└鑫谘陶纹南敕ǎ ， ，， ，正儿八经唠唠， ， ，， ，这群对体态要求比天高的女人们， ， ，， ，究竟该咋保养这副“用饭的家伙什”。。。。。
俺那姊妹说咧， ， ，， ，别看走台、照相时鲜明亮丽， ， ，， ，下来哪个不是呲牙咧嘴。。。。。一天穿十几个钟头的高跟鞋， ， ，， ，那脚后跟、小腿肚， ， ，， ，硬得跟石头挖蛋似的。。。。。为了镜头前那一下子“挺秀”， ， ，， ，肩胛骨那块儿的肌肉， ， ，， ，终年都是绷紧的， ， ，， ，晚上睡觉都松不下来， ， ，， ，你说遭罪不遭罪？？？
这里头有个数据， ， ，， ，吓人得很！正凡人站着， ， ，， ，腰椎受的力约莫是体重的一两倍。。。。？？？伤谴┥虾尢旄撸 ， ，， ，摆出种种造型， ， ，， ，腰椎受的压力能翻到三四倍去！这可不是俺瞎说， ， ，， ，有研究的。。。。。以是。。。。。 ， ，， ，啥“嫩模”， ， ，， ，大都是“硬模”， ， ，， ，全身梆硬， ， ，， ，年轻轻就落下一身劳损。。。。。
举个着实例子：俺姊妹有回接了个车展的活儿， ， ，， ，连站了四天， ， ，， ，天天八、九个钟头。。。。。最后一天下来， ， ，， ，她感受自个儿的后背就像一块门板， ， ，， ，想转头看看旁边， ， ，， ，得把整个上半身一块儿拧已往， ， ，， ，差点没把她吓哭。。。。。这就是典范的肌肉太过主要、劳损， ， ，， ，再不处理， ， ，， ，脊椎变形、筋膜炎这些误差可就找上门了。。。。。
那有人说咧， ， ，， ，累了就去推拿呗。。。。。这话对， ， ，， ，也不全对。。。。。街边那种使上吃奶劲儿瞎捶打的， ， ，， ，可不敢去！那纯属花钱找罪受， ， ，， ，整欠好肌肉损伤更厉害。。。。。
她们圈里真正会保养的， ， ，， ，现在都考究“精准放松”。。。。。啥意思？？？就是不跟你全身乱按， ， ，， ，而是找到那些特殊紧、特殊痛的点， ， ，， ，也就是专业上说的“扳机点”或者“筋结”， ， ，， ，对着这几个点， ， ，， ，用专业的手法逐步给它化开。。。。。
这里头， ， ，， ，筋膜刀这个玩意儿， ， ，， ，在她们圈里悄悄火起来了。。。。。它不是真的刀， ， ，， ，是个像小铲铲似的工具。。。。。用它顺着肌肉的纹路逐步刮， ， ，， ，能感受到皮底下那些“疙瘩瘩”的工具一点点散开， ， ，， ，谁人感受， ， ，， ，又酸又爽， ， ，， ，跟通俗推拿完全两样。。。。。刮完之后， ， ，， ，那块肉立马就软和了， ， ，， ，活动起来也轻省多了。。。。。虽然啦， ， ，， ，这玩意得找懂行的人来操作， ， ，， ，自己瞎刮可不可。。。。。
要害是理念：推拿不是为了其时惬意， ， ，， ，是为了恢复肌肉和筋膜的弹性， ， ，， ，让身子重新变得“听话”， ， ，， ，该紧的时间紧， ， ，， ，该松的时间松。。。。。这才是恒久之计。。。。。
老往外面跑也不是个常法， ， ，， ，花钱多不说， ， ，， ，还延伸功夫。。。。。俺从俺姊妹那儿套来几个她们日常自己就能搞的放松办法， ， ，， ，简朴、不花钱， ， ，， ，你回去就能试试。。。。。
网球是个宝：靠墙站着， ， ，， ，把个网球卡在你肩膀和墙壁中心， ， ，， ，就是你以为最酸最硬的谁人地方。。。。。然后逐步屈膝， ， ，， ，用身体的重量压着球在那块疼的区域逐步转动。。。。。哎呦妈呀， ， ，， ，谁人酸爽劲儿， ， ，， ，谁试谁知道！专治“铁板肩”。。。。。
泡沫轴， ， ，， ，滚一滚：躺地上， ， ，， ，把泡沫轴垫在小腿肚子下面， ， ，， ，屁股离地， ， ，， ，往返转动。。。。。感受就像有只大手在给你狠狠松解小腿肌肉， ， ，， ，对穿高跟鞋的特殊管用。。。。。双方腿各滚两三分钟， ， ，， ，下来走路感受都飘了。。。。。
热敷不可少：别整那些花里胡哨的， ， ，， ，最质朴的暖水袋就最好使！晚上睡觉前， ， ，， ，敷在腰上或者肩膀上， ， ，， ，敷上二三十分钟。。。。。热乎气一进去， ， ，， ，肌肉自己就放松了， ， ，， ，比啥都强。。。。。这是本钱最低的“保养”。。。。。
记着焦点：放松是细水长流的事， ， ，， ，不是疼得不可了才去“大修”。。。。。天天花上十分八分钟， ， ，， ，比啥都强。。。。。
问：你说的这些， ， ，， ，跟通俗推拿有啥纷歧样？？？
答：那可太纷歧样咧！通俗推拿可能只管“惬意”， ， ，， ，咱们这儿说的是“解决问题”。。。。。得懂肌肉结构， ， ，， ，知道哪儿是劳损点， ， ，， ，用专业手法去松解筋膜和结节。。。。。目的是恢复功效， ， ，， ，不止是惬意那一下。。。。。
问：自己用筋膜刀行不可？？？网上有卖的。。。。。
答：可不敢！? ? 这玩意儿用差池力道和角度， ， ，， ，容易刮伤皮肤甚至损伤筋膜。。。。。它是个专业工具， ， ，， ，强烈建议在专业人指导下学会了再用， ， ，， ，或者就直接去找靠谱的康复师、治疗师帮你做。。。。。
问：多久做一次这种深度放松合适？？？
答：看你劳累水平。。。。。像她们那种高强度事情的， ， ，， ，每周做个一两次深层护理很有须要。。。。。咱们通俗人， ， ，， ，要是以为身上紧得厉害， ， ，， ，一两周一次就差未几。。。。。日；；；；Ｕ站梢宰约河猛颉⑴菽嵛の。。。。。
问：会不会很疼？？？我怕疼。。。。。
答：处理“筋结”的时间， ， ，， ，肯定有酸、胀、疼的感受， ， ，， ，但这叫“良性的痛感”， ， ，， ，是肌肉在放松的信号。。。。。你得能接受这种“爽痛”。。。。。要是那种尖锐的、受不了的疼， ， ，， ，马上喊停， ， ，， ，说明可能要领差池或者有别的误差。。。。。
唠了这么多， ， ，， ，着实就想说一个理儿：身子是咱自己的资源， ， ，， ，甭管你是干啥事情的。。。。。尤其是那些吃“青春饭”、靠形状用饭的女人后生们， ， ，， ，万万别等零件出大误差了才想起来保养。。。。。什么“嫩模”不“嫩模”的， ， ，， ，康健、舒展、不遭罪的身子， ， ，， ，才是最美的。。。。。从今天起， ， ，， ，对自己那副辛勤事情的身板好一点吧！该放松就放松， ， ，， ，该保养就保养， ， ，， ，这才是正经事儿！?