嘿，，，，，列位姐妹伙些！今儿我们来摆一哈，，，，，谁人我们心头都绕到转的问题：咋个才华让自己看起更有气质，，，，，身段更巴适？？？ ？? 未必非要天生丽质，，，，，后头下功夫，，，，，一样可以脱胎换骨！我自家也是摸爬滚打了好些年，，，，，踩了无数坑，，，，，才总结出点儿道道来，，，，，今天就掏心窝子跟你摆一哈。。。 。。
一、气质这个工具，，，，，玄乎又不玄乎，，，，，焦点是“体态”
首先，，，，，我们要晓得，，，，，气质和身段，，，，，它两个是绑到一起的！你身段再好，，，，，驼起个背、缩起个颈项，，，，，啥子气质都莫得。。。 。。反过来，，，，，体态好了，，，，，就算肉多点儿，，，，，整个人看起来都舒展、有精神。。。 。。
1. 改掉这几个要命的坏习惯：
垂头耍手机：这个是头号杀手！耍久了，，，，，颈纹深、脖子前倾，，，，，背也驼，，，，，看起像个小老太婆。。。 。。我试过，，，，，有半个月刻意把手机拿到眼睛平视的位置，，，，，颈子后头那根筋都松活了好多。。。 。。?
跷二郎腿：莫说了，，，，，晓得差池，，，，，但就是忍不住。。。 。。但这个习惯真的会让骨盆歪起，，，，，是非脚不说，，，，，小肚子也容易堆肉。。。 。。我现在办公桌下头放个小凳子，，，，，把脚踮到，，，，，强行改！
2. 天天十分钟，，，，，练出“薄”背和直角肩：
光说不练假把式。。。 。。我坚持最久、最有用的行动就两个：
靠墙站立：天天饭后靠墙站15分钟。。。 。。后脑勺、肩膀、屁股、小腿肚、脚后跟五点贴墙，，，，，收紧腹部。。。 。。? 坚持一个月，，，，，你自己都会发明，，，，，不自觉就把背打直了。。。 。。我专长机计时，，，，，最最先站到5分钟就恼火，，，，，现在轻松搞定。。。 。。
弹力带开肩：花十几块钱买根弹力带，，，，，双手捉住，，，，，从身前举到头顶，，，，，再逐步放到背后。。。 。。这个行动对翻开僵硬肩膀效果奇好！我天天做3组，，，，，每组15次，，，，，肩膀谁人“肩负”感受一下就卸了，，，，，穿衣服都悦目多了。。。 。。
二、身段治理，，，，，不是往死里瘦，，，，，而是匀称紧致
好多人一提到身段，，，，，就只想“减肥”。。。 。。错咯！必赢76net线路目的是匀称和紧致。。。 。。有些部位要瘦，，，，，有些部位要有肉，，，，，才悦目。。。 。。
1. 饮食上，，，，，要会吃，，，，，不是不吃：
我以前也走过极端，，，，，晚饭只吃苹果，，，，，效果搞得三更心慌睡不着，，，，，白天莫精神，，，，，还掉头发！厥后学乖了，，，，，调解了饮食结构：
早饭吃好：必需有卵白质，，，，，一个鸡蛋或者一杯豆浆，，，，，加些慢碳，，，，，像燕麦、全麦面包。。。 。。我坚持了半年，，，，，上午事情效率高多了，，，，，不到十点钟就饿得心慌的情形再也莫得了。。。 。。?
午饭吃饱：一拳头的米饭（或粗粮），，，，，一拳头的卵白质（鸡胸肉、鱼肉、牛肉），，，，，两拳头的蔬菜。。。 。。这个“拳头规则”简朴好记，，，，，执行起来不艰辛。。。 。。
晚饭吃少：重点！少吃主食，，，，，多吃蔬菜和少量卵白质。。。 。。我晚上经常就是一盘凉拌菜或者一份蒸菜。。。 。。坚持下来，，，，，小肚子真的平了许多！数听语言：我这样吃了三个月，，，，，体重只掉了4斤，，，，，但腰围少了足足6厘米！说明减掉的大部分是脂肪，，，，，不是水分。。。 。。
2. 运动上，，，，，找到你能坚持的“痒点”：
去健身房撸铁？？？ ？虽然好，，，，，但许多人坚持不下来。。。 。。我的履历是，，，，，找到你相对不厌恶的运动。。。 。。
我厌恶跑步，，，，，但喜欢舞蹈。。。 。。我就跟到视频跳燃脂舞，，，，，一周3次，，，，，每次40分钟，，，，，出透一身汗，，，，，爽得很！?
尚有，，，，，使用碎片时间。。。 。。等水开的时间，，，，，做几个深蹲； ；；；；；看电视的时间，，，，，躺到地上做臀桥。。。 。。别小看这些，，，，，聚沙成塔。。。 。。我靠这些碎片运动，，，，，把松垮的臀部练得翘了一丢丢，，，，，穿牛仔裤的版型都好了。。。 。。
三、穿搭是气质的放大器，，，，，扬长避短是王道
人靠衣装，，，，，佛靠金装。。。 。。 ；；；；；岽┮路，，，，，能让你的气质和身段优势放大100倍！
1. 认清自家的身段，，，，，对号入座：
苹果型（肉肉在腰腹）：记着“上松下紧”或“上V下紧”。。。 。。V领、大U领的衣服能拉长脖子，，，，，视觉上瘦脸、瘦上身。。。 。。下身穿合体或稍紧的裤子、裙子，，，，，露出相对细的腿。。。 。。??♀? 万万不要穿紧身小圆领T恤，，，，，那是自曝其短。。。 。。
梨形（肉肉在臀腿）：这是最好穿衣服的身段！记着“上紧下松”或“上浅下深”。。。 。。修身的上衣（好比针织衫、短款T恤）搭配A字裙、阔腿裤、直筒裤，，，，，完善！我闺蜜就是典范梨形，，，，，这样一穿，，，，，人人都夸她身段好，，，，，基础看不出腿粗。。。 。。
H型（缺少曲线）：目的就是“造曲线”。。。 。。多用腰带！连衣裙、大衣，，，，，一根腰带瞬间就有腰了。。。 。。 ；；；；；箍梢匝∮泻梢侗摺⑴菖菪涞纳弦，，，，，增添上半身的量感，，，，，下身配包臀裙或鱼尾裙，，，，，女人味就来了。。。 。。
2. 投资几件质感好的基础款：
莫要天天追网红爆款，，，，，那些衣服洗两次就莫得型了。。。 。。攒点钱，，，，，买一两件质感好的白衬衫、一条剪裁合身的西装裤、一件软糯的纯色羊绒衫。。。 。。? 这些衣服可以搭配你衣柜里70%的其他单品，，，，，并且穿上身谁人挺括、柔顺的感受，，，，，地摊货真的比不了。。。 。。我有一件好的白衬衫穿了四年，，，，，每次穿出去都有人问链接，，，，，这就是投资的价值。。。 。。
3. 配饰是点睛之笔：
不要小看耳环、项链、丝巾、手表。。。 。。一套通俗的衣服，，，，，加一条合适的项链，，，，，气质马上就纷歧样了。。。 。。我偏幸小巧细腻的耳钉和细项链，，，，，不夸张，，，，，但能提亮神色，，，，，让人看起来更细腻。。。 。。原则是：全身重点一个就够，，，，，莫要戴得全身都是。。。 。。
FAQ：你们常问的，，，，，我一起答了
问：气质是不是要花钱堆出来？？？ ？
答：真不是！体态治理、运动、阅读，，，，，这些都是内在修炼，，，，，不咋个花钱。。。 。。穿搭上，，，，，学会挑基础款和搭配，，，，，比买一堆自制货更主要。。。 。。气质是种气氛，，，，，钱堆不出松懈感。。。 。。
问：我事情忙，，，，，哪有时间天天运动？？？ ？
答：我上面说了呀，，，，，碎片化运动！别想着一次必需一小时。。。 。。天天累计活动半小时，，，，，好比走路上班、午休散步、晚上做十分钟拉伸，，，，，都比不动强。。。 。。要害是养成“动”的习惯。。。 。。
问：咋个判断自己是啥子体型？？？ ？
答：穿一身紧身衣（或者亵服），，，，，站到镜子前，，，，，看自己那里最宽（肩、胸、腰、臀）。。。 。。也可以软尺量一下肩、胸、腰、臀的围度，，，，，一比照就清晰了。。。 。。网上许多图表，，，，，一比照就晓得。。。 。。
问：坚持不下来咋个办？？？ ？
答：太正常了！我的步伐是：降低门槛。。。 。。不要一来就“天天跑步5公里”，，，，，改成“每周出门散步3次”； ；；；；；不要“明天最先水煮菜”，，，，，改成“晚饭那顿少吃点米饭”。。。 。。完成小目的，，，，，给自己奖励，，，，，逐步形成正循环。。。 。。
问：有没有速成法？？？ ？
答：莫得！任何说几天练出天鹅颈、一周瘦大腿的，，，，，都是豁你的。。。 。。身体的转变以“月”为单位。。。 。。可是，，，，，改善体态和挺秀感，，，，，一周就能看赴任别！你今晚就最先靠墙站，，，，，一周后照镜子，，，，，感受绝对纷歧样。。。 。。
结语
好了，，，，，姐妹伙，，，，，口水话说了楞个多，，，，，焦点就是：气质和洽身段，，，，，是一场长期战，，，，，更是一场取悦自己的快乐旅程。。。 。。? ? 不要焦虑，，，，，不要跟别人比。。。 。。从今天最先，，，，，注重一下你的坐姿，，，，，调解一下晚餐的内容，，，，，对着镜子找到自己最悦目的角度。。。 。。一点一滴的改变，，，，，时间都看获得。。。 。。你变得更好，，，，，不是为了哪个，，，，，是为了自己照镜子的时间，，，，，谁人浏览和欢喜的眼神。。。 。。搞快行动起哦！有啥子问题，，，，，我们谈论区再摆！??