哎呀，，你们晓不晓得，，最近我这个肩颈哦，，硬是像挂了块铁坨坨，，码字码到三更，，全身莫得一处舒坦。 。。。前阵子听一个广东的老友摆，，他们那里撒播一种叫“莞式36式”的调理办法，，不是你们想的那些哈！是正儿八经的放松筋肉、疏通经络的推拿理疗技法。 。。。我专门花时间研究透彻咯，，今天就摆给各人听一哈，，绝对巴适！
为啥子我要摆这个嘞？？由于我亲自试过里头几个手法，，搪塞我们恒久坐办公室、熬夜赶工的僵硬身子，，效果真的肉眼可见。 。。。我谁人老友，，在养生馆做了七八年师傅，，他说这套工具焦点是“松、顺、养”，，有完整的流程和章法。 。。。我连系自家体会，，又查了好多资料，，给你们理得显着确白，，包管是你在别处看不到的“干货”合集。 。。。?
先打个招呼，，莫要想偏咯！现在市面上讲的“莞式36式”，，早都不是以前的歪路子咯。 。。。它已经演化成一套有方法、有考究的都会养生调理系统，，主要针对现代人的亚康健。 。。。
焦点是啥子？？? 说白了，，就是36个差别的推拿、按压、拉伸和舒缓的行动，，针对身体差别部位。 。。。好比从肩颈开场，，再到背部、手臂、腿脚，，最后头部收尾，，考究个“循序渐进”。 。。。我老友说，，他们馆子里做全一套，，手法到位的话，，至少要90分钟。 。。。
有啥子用？？? 我自己的体验是，，最大的感受就是“松”。 。。。特殊是谁人“点按风池穴”配合“揉捏斜方肌”，，酸胀感事后，，脖子立马轻松一大截。 。。。恒久坚持，，对缓解头痛、改善睡眠也有资助。 。。。我老友给我看了他们店里的纪录，，凌驾70%的转头客，，都是冲到这个“深度放松”的效果来的。 。。。
跟通俗推拿区别在哪点？？? 区别就在于“系统性”和“细节控”。 。。。通俗推拿可能随便按按，，但这个36式，，每一式都有对应的部位、手法（揉、按、推、拍）、力道（先轻后重再轻）和时长建议。 。。。好比“第8式：掌推膀胱经”，，就是用手掌从肩膀一直推到后腰，，重复数次，，专门排湿驱寒。 。。。
36式不可能所有睁开，，我挑几个我个人以为最“救命”、最容易感受到效果的来讲一讲，，你们可以自己在家试试。 。。。
开篇招牌：“双龙戏珠”揉太阳穴? ?→?
这可不是乱揉！用大拇指肚，，按住太阳穴，，先顺时针轻轻揉9圈，，再逆时针9圈。 。。。力道逐步加重，，但要以不感应刺痛为准。 。。。我熬夜写稿脑壳昏的时间，，做这个一分钟，，胀痛感能消一泰半。 。。。原理就是放松头皮神经，，增进头部血液循环。 。。。
肩颈救星：“锦里藏针”点按肩井穴
这个地方许多人都硬邦邦的。 。。。用拇指或者食指枢纽，，找到脖子和肩膀毗连谁人最硬的点（肩井穴），，按住，，然后深吸气，，吐气时徐徐加力下按，，停留5秒，，松开。 。。。重复5次。 。。。我第一次做，，痛得“嘶嘶”吸气，，但做完之后，，感受肩膀能动了，，像卸了担子。 。。。老友说，，这叫“以痛治淤”。 。。。
腰椎福音：“推车过坎”掌推后腰
手掌搓热，，贴在后腰眼（肾俞穴）谁人地方，，上下用力快速推擦，，直到皮肤发热发烫。 。。。这个对久坐的人太友好了！我天天下昼做三分钟，，后腰那种凉飕飕、僵起的感受会好许多。 。。。数据上说，，这能有用温暖腰肾，，缓解腰肌劳损。 。。。
莫以为随便按几下就叫“36式”咯，，里头门道深，，搞错了可能没效果还伤到自己。 。。。
顺序不可瞎搅? ?
它一般是先上后下，，先背后腹，，先左后右。 。。。为啥子？？由于要先翻开背部督脉（阳气之海），，把气血调动起来，，再去调理其他部位。 。。。你一上来就按脚，，顺序就反咯，，效果打折扣。 。。。
力道和节奏是灵魂
“轻—重—轻”是黄金规则。 。。。？芬崛，，让身体顺应；；；；；；中心探查到结节、痛点，，可以加重力道化解；；；；；；最后要轻柔，，宽慰放松。 。。。最忌一上来就用死力，，那叫打斗，，不叫理疗。 。。。我老友培训新人，，光练这个力道节奏就要练一个月。 。。。
配合呼吸，，效果翻倍? ?
自己按的时间，，一定要记着 。。。对方按压时你吐气，，对方抬手时你吸气。 。。。深呼吸能资助身体更深层地放松，，让手法渗透进去。 。。。这个是我以为最神奇的一点，，配合呼吸之后，，痛感会降低，，惬意感会提升。 。。。
问：个人在家头，，能不可自己做全套？？
答：忠实说，，很难。 。。。有些背部手法自己够不到，，力道和角度也掌握欠好。 。。。建议可以先学我上头说的那几招，，针对自己最恼火的部位来。 。。。想做全套，，照旧找信得过的、正规的养生馆师傅。 。。。
问：做一次要好长时间？？贵不贵？？
答：正经做全套，，90-120分钟。 。。。价钱看都会和店面层次，，从两三百到上千都有。 。。。我老友那家是中档，，一次或许四百多。 。。。建议别图自制，，手法和履历最值钱。 。。。
问：哪些人不适合做？？
答：皮肤有破损、炎症的，，有严重心脏病、高血压的，，孕妇，，尚有刚喝了大酒的，，这些肯定不可做哈。 。。。若是身体有特殊疾病，，一定要先问医生。 。。。
问：做完有啥子要注重的？？
答：4小时内莫要沐浴，，尤其不可洗沐水！最好喝一杯温开水，，注重保暖，，莫要马上吹空调。 。。。让身体有个一连循环和修复的历程。 。。。
摆咯这么多，，我就是想跟各人说，，身体是自家的资源。 。。。谁人“莞式36式”究竟是个啥子？？它就是一套被重新界说和规范了的、系统性的身体舒缓调理要领，，特殊适合我们这些被生涯和事情压得喘不过气的现代人。 。。。
莫要再把它当成啥子神秘兮兮的工具，，也莫要去搜那些歪门邪道的内容。 。。。找准它的养生、放松内核，，学几招适用的手法照顾自己，，才是正经事。 。。。我从老友那里“偷师”学这几手之后，，家里人都说我精气神好了不少，，至少不会天天喊全身痛咯。 。。。
希望今天这篇用家乡话摆的龙门阵，，能真的帮到你们。 。。。有啥子不清晰的，，接待来摆。 。。。记着咯，，对自己好一点，，从放松你的身体最先。 。。。巴适得板！?