哎妈呀， ，，，老铁， ，，，最近是不是觉着这身上跟生锈了似的， ，，，哪儿哪儿都不得劲儿， ，，，脖子硬、肩膀酸， ，，，老想找人给“咯嘣”两下？？？？？? 去推拿店吧， ，，，一回两回还行， ，，，老去这钱包也受不了。。。。。∽罱尘头⒚鞲龊霉ぞ， ，，，叫“瑜伽推拿”， ，，，不必求人， ，，，自己在家、在办公室抽闲就能整， ，，，那家伙， ，，，做完一套全身舒坦！?♀? 今天俺就把俺随着专业先生学的， ，，，尚有自己琢磨出来的道道， ，，，掰开揉碎了讲给你， ，，，保准你听完就能上手， ，，，给自己也给别人整得显着确白！
一、 可别整岔了！瑜伽推拿跟“大保健”可不是一回事！
咱首先得正名， ，，，这玩意儿正经得很， ，，，跟你想的可能纷歧样。。。。。
它是瑜伽和推拿的“亲儿子”！? 简朴说， ，，，就是把瑜伽的拉伸行动， ，，，和推拿的按压、揉捏手法， ，，，给揉到一块儿去了。。。。。你不是光躺着让人按， ，，，也不是光自己在那儿拗造型， ，，，是又动又按， ，，，里应外合， ，，，把紧绷的肌肉和筋膜给你彻底松开。。。。。俺第一次体验完， ，，，感受就像穿了一件缩水毛衣被重新撑开了一样， ，，，透气！?
焦点就俩字：“配合”！? 好比说， ，，，你躺平， ，，，把腿抬起来， ，，，这叫瑜伽的“桥式”。。。。。这时间， ，，，帮你推拿的人（或者你自己用手）顺着大腿后侧那根“筋”往下推按， ，，，这劲儿就能透得更深， ，，，效果翻倍。。。。。你自己个儿做拉伸， ，，，许多角度使不上劲， ，，，这时间加点手法资助， ，，，那就老得劲了！?
数听语言：有研究较量过， ，，，纯粹拉伸和拉伸加手法推拿， ，，，对缓解下背痛的效果。。。。。效果显示， ，，，连系了手法推拿的组， ，，，疼痛缓解水平平均横跨40%以上， ，，，并且效果维持时间更长。。。。。这可不是俺瞎说的， ，，，是有科学道道的。。。。。
二、 这玩意儿究竟幸亏哪儿？？？？？为啥让你“欲罢不可”？？？？？
光说不练假把式， ，，，咱得说说它真能解决啥问题。。。。。
利益一：省钱又利便， ，，，随时随地“自我抢救”！? 这是最大的利益！你不需要专门跑店里， ，，，在家铺个瑜伽垫， ，，，甚至在办公室椅子上就能开整。。。。。白天开会坐久了， ，，，脖子转不动， ，，，偷偷在座位上来几个颈部拉伸加自我按压， ，，，五分钟就缓过来。。。。。对俺这种懒人加忙人来说， ，，，简直是救命稻草。。。。。?
利益二：治标更治本， ，，，让你“骨正筋柔”！? 通俗的推拿， ，，，可能其时惬意， ，，，过两天又回去了。。。。。瑜伽推拿纷歧样， ，，，它一边用推拿解决当下肌肉的“痉挛”和“疙瘩”， ，，，一边用瑜伽的体式把你的枢纽摆回准确位置， ，，，把缩短的肌肉拉长。。。。。即是说， ，，，既擦了地上的水， ，，，又把漏水的水龙头拧紧了。。。。。从根儿上让你禁止易再犯。。。。。?
利益三：增进情绪， ，，，亲子互动也适合！? 跟老伴儿、跟工具、甚至跟家里大一点的孩子都能做。。。。。你帮我按按背， ，，，我帮你拉抻腿， ，，，有说有笑， ，，，相互资助， ，，，这情绪不就升温了吗？？？？？俺媳妇儿现在一到晚上就喊：“老铁， ，，，来， ，，，给你整套肩颈的！” 这都成俺家保存节目了。。。。。?
俺的亲自体会：俺有阵子写工具， ，，，右边肩膀疼得抬不起来， ，，，像坠了个秤砣。。。。。去推拿， ，，，按完轻松半小时， ，，，一坐回去又完蛋。。。。。厥后跟先生学了“瑜伽推拿”里的一个组合：“猫牛式”活动脊椎， ，，，加上用推拿球顶住肩胛骨缝里最酸谁人点， ，，，边滚边深呼吸。。。。。坚持做了一个星期， ，，，谁人“秤砣”感受就没了， ，，，到现在泰半年了， ，，，再也没那么疼过。。。。。
三、 别瞅了， ，，，上手试试！几个零基础就能整的“王炸”行动
行了， ，，，咱不整虚的， ，，，直接上干货。。。。。教你几个最简朴的， ，，，自己就能给自己做。。。。。
行动一：颈部“投降式”放松（自己就能做）
瑜伽部分：规则坐好， ，，，想象头顶有根线往上提。。。。。逐步把右耳朵靠向右肩， ，，，左手重新顶已往， ，，，轻轻放在右耳上方。。。。。别使劲掰！? 感受左侧脖子有拉伸感就停。。。。。??
推拿部分：坚持上面这个姿势， ，，，你的右手可以空出来， ，，，用指尖去按揉左边肩膀最高点（肩井穴）和最硬的谁人地方， ，，，顺时针揉个二三十下。。。。。你会感受到脖子拉伸和肩膀放松在同时举行， ，，，酸爽！
要点：深呼吸， ，，，每边坚持30秒到1分钟。。。。。这招治“电脑脖”特好使。。。。。
行动二：大腿后侧“筋膜炎”克星（需要小同伴资助， ，，，效果加倍）
瑜伽部分：你躺平， ，，，一条腿伸直， ，，，另一条腿向上抬起， ，，，资助的人轻轻握住你的脚踝， ，，，逐步向你的脑壳偏向推（凭证你的柔韧性来， ，，，别硬掰。。。。。。。。。。?♂?
推拿部分：在你感受大腿后侧有强烈拉伸感时， ，，，资助的人用另一只手的手掌或前臂， ，，，从你大腿根儿的位置， ，，，沿着后侧那根“筋”， ，，，逐步往下推压到大腿弯， ，，，重复5-10次。。。。。
要点：被按的人一定要放松， ，，，呼气的时间资助的人再加一点力。。。。。做完一条腿， ，，，再换另一条， ，，，你会感受走路都轻快了！
行动三：下背部“压力释放”组合（自己就能做）
瑜伽部分：做“婴儿式”跪爬下， ，，，屁股只管往后坐， ，，，手臂向前舒展。。。。。这是经典的放松下背的瑜伽行动。。。。。?
推拿部分：在婴儿式的基础上， ，，，用两个推拿球或者网球， ，，，放在你腰两侧最酸胀的位置（或许皮带上下）。。。。。然后， ，，，你轻轻地、缓慢地左右晃动你的屁股， ，，，让球在你的腰背上转动按压。。。。。
要点：寻找最酸爽的谁人点， ，，，在谁人点上停留， ，，，深呼吸。。。。。这个自己能控制力度， ，，，清静又有用， ，，，简直是腰肌劳损的“居家救星”。。。。。
FAQ（咱这儿叫“你问我答”）
Q：我身体硬得像钢板， ，，，瑜伽行动做不了， ，，，还能做这个不？？？？？
A：太能了！记着一个黄金规则：瑜伽推拿， ，，，推拿为主， ，，，拉伸为辅。。。。。你做不了大拉伸， ，，，就做细小的、在你活动规模内的拉伸。。。。。重点是把推专长法加进去。。。。。哪怕只是坐着转动脖子， ，，，同时用手捏揉肩膀， ，，，那也是瑜伽推拿， ，，，也有用！从最简朴的最先。。。。。?
Q：自己做， ，，，力度咋掌握。。。。。？？？？怕按坏了。。。。。
A：记着九个字：“微微痛， ，，，能忍受， ，，，不皱眉”。。。。。感受应该是酸、胀、有点疼但很惬意的感受。。。。。若是是尖锐的、撕裂般的疼， ，，，立马停下！所有行动都要配合缓慢深长的呼吸， ，，，呼气时加深一点。。。。。? 清静第一！
Q：多长时间做一次较量好？？？？？
A：若是你是缓解疲劳， ，，，天天睡前花个10-15分钟， ，，，做做颈肩和腰背的， ，，，就很是好。。。。。若是你是针对某个劳损部位， ，，，可以隔天做一次， ，，，给身体恢复的时间。。。。。要害在坚持， ，，，不在于一次做多久。。。。。?
结语
行了， ，，，老铁， ，，，嗑就唠到这。。。。。瑜伽推拿是咋做的？？？？？说白了， ，，，就是让你“自动恢复”和“被动放松”双管齐下。。。。。它不是什么玄乎的高深学问， ，，，就是一些你能连忙用起来的巧妙要领。。。。。??
别再把身体的不惬意都指望别人了， ，，，自己动下手， ，，，学两招， ，，，比啥都强。。。。。从今天最先， ，，，别光躺着刷手机， ，，，爬起来， ，，，找个垫子， ，，，就按俺说的， ，，，从第一个颈部行动最先试试。。。。。坚持一个星期， ，，，你再来告诉俺， ，，，得劲儿不得劲儿！
希望俺这通大真话， ，，，能帮你把身上那些“锈”都给拧开， ，，，活得越来越轻松自在！咱下回再唠别的养生妙招！?