哎妈呀， ，，，老铁们， ，，，最近是不是总觉着这身子骨像生了锈的铰链， ，，，嘎吱嘎吱的？？坐久了腰不是腰， ，，，背不是背的？？那你可来对地方了！今儿个咱就唠点着实嗑， ，，，手把手教你瑜伽推拿是咋做的。。。。。。?
你可别觉着这玩意儿多玄乎， ，，，似乎非得去那老贵的事情室才华享受。。。。。。咱老黎民在家， ，，，铺个垫子， ，，，照样能给自己整得舒惬意服、得得劲劲！俺头一回试着给自己按完， ，，，那感受， ，，，就像给紧绷的皮筋松了绑， ，，，老轻松了！接下来， ，，，咱就甩开腮帮子， ，，，可劲往下唠！
你可别空俩爪子就开整， ，，，那不中。。。。。。准备事情做好了， ，，，效果那是事半功倍！
首先， ，，，地儿得挑对。。。。。。找个屋里敞亮、消停的地儿， ，，，把手机静音， ，，，别让那些破信息叨扰你。。。。。。地上整个瑜伽垫， ，，，或者厚实点的毯子也中， ，，，可别直接在冰冷梆硬的地板上鼓捣， ，，，转头再着凉了。。。。。。
其次， ，，，“工具”得随手。。。。。。咱这“瑜伽推拿”， ，，，主要靠的就是一双手和身体的重量。。。。。。但你也可以惫亓儿“外挂”， ，，，例如说瑜伽砖、泡沫轴， ，，，甚至一个结实的网球， ，，，那都是“助攻神器”。。。。。。再考究点的， ，，，可以整点温乎的椰子油或者精油， ，，，抹上点儿， ，，，推起来更滑溜， ，，，香味儿还能让你更放松。。。。。。
最后， ，，，也是最要紧的一条：心态得放平和！咱这不是角逐， ，，，不必非得把腿掰到脑瓜顶上去。。。。。。随着自己身体的感受走， ，，，觉着有点拉伸的酸胀感， ，，，那是正好的， ，，，要是嗷嗷疼， ，，，那可赶忙停下！听身体的话， ，，，它才不会跟你急眼。。。。。。
唠完虚的， ，，，咱来着实的！下面这几个招儿， ，，，你照着做， ，，，包管好使。。。。。。
1. 婴儿式放松背脊（这招专治腰背僵得跟板儿似的）
跪在垫子上， ，，，大脚趾头碰一块儿， ，，，膝盖脱离比胯宽点。。。。。。然后， ，，，逐步把屁股往后坐到脚后跟上， ，，，上半身自然往前趴， ，，，额头点地。。。。。。胳膊可以往前伸直， ，，，也可以放松地放在身体两侧。。。。。。这时间， ，，，重点来了！你让呼吸深长点， ，，，吸气的时间感受背往前顶一顶， ，，，呼气的时间有意识地让整个后背放松、下沉。。。。。。坚持个三五分钟， ，，，你就觉着后背那块“铁板”最先化开了。。。。。。??♀?
2. 猫牛式活络脊柱（给脊柱上上润滑油）
四脚板凳式跪好， ，，，手腕在肩膀正下方， ，，，膝盖在胯正下方。。。。。。吸气时， ，，，仰面塌腰翘屁股， ，，，这就是“牛式”， ，，，感受肚皮往下沉。。。。。。呼气时， ，，，垂头拱背收肚子， ，，，这就是“猫式”， ，，，把后背像猫一样高高地拱起来。。。。。。就这么一吸一呼， ，，，一凹一拱， ，，，慢悠悠地做它个十来次， ，，，你都能闻声自己脊椎节那儿“嘎哒”稍微响动， ，，，那就是在活络呢， ，，，老得劲了！
3. 用网球“料理”肩胛骨（专治电脑脖、手机肩）
靠墙站着， ，，，把网球塞到肩膀和墙中心， ，，，正好顶在你最酸最疼的谁人疙瘩肉上。。。。。。然后你就靠身体的重量， ，，，逐步上下左右地转动那颗球， ，，，专门“硌”那些酸痛点。。。。。。哎呦喂， ，，，谁人酸爽， ，，，谁试谁知道！一边硌个一两分钟， ，，，换另一边。。。。。。完事儿就感受肩膀松快不老小， ，，，脑壳都变轻盈了！?
4. 坐姿扭转“拧麻花”（给内脏也做个SPA）
盘腿坐着， ，，，脊梁骨拔直溜的。。。。。。吸气， ，，，把脊柱往高了拔；；；；呼气， ，，，逐步带着身子往右边转， ，，，右手可以撑在死后， ，，，左手肘抵在右膝盖外侧， ，，，加深扭转。。。。。。要害不是拧多大劲儿， ，，，而是感受从肚子深处最先的旋转。。。。。。坚持5-8个呼吸， ，，，再换另一边。。。。。。这招不但能放松腰背， ，，，还能推拿咱的五脏六腑， ，，，增进消化， ，，，吃完饭胀气的时间做特好使。。。。。。
5. 腿靠墙式“倒垃圾”（舒缓肿涨的小腿和脚丫子）
这可能是最省力、最享受的一招了！找面墙， ，，，侧身坐着， ，，，屁股只管贴墙根， ，，，然后逐步把腿抡起来靠在墙上， ，，，身子躺平。。。。。。胳膊放松地放在身体双方， ，，，手心朝上。。。。。。你就这么躺着， ，，，闭眼睛， ，，，啥也别想， ，，，坚持5-15分钟都行。。。。。。这个姿势能让血液回流， ，，，特殊缓解一天下来小腿和脚丫子的浮肿， ，，，感受像把腿里的“疲劳废水”都给倒出去了似的。。。。。。
光说咋做不可， ，，，还得说说咋不做错。。。。。。这几个雷区， ，，，踩了可容易出问题。。。。。。
? 饭后马上整：吃饱了肚子鼓鼓的， ，，，一扭转一挤压， ，，，容易恶心反酸。。。。。。最好饭后等上个把钟头再最先。。。。。。
? 追求疼才有用：这可不是“吃得苦中苦”的事儿。。。。。。温顺的、长期的拉伸感才是正道， ，，，剧痛是身体在拉警报， ，，，赶忙停！
? 呼吸憋着气：一做行动就忘了喘气， ，，，那可完犊子了。。。。。。一定要把呼吸带举行动里， ，，，通常拉伸和扭转时呼气， ，，，还原时吸气。。。。。。呼吸是灵魂！
? 忽略热身：尤其天冷的时间， ，，，身体枢纽就跟冻住的似的。。。。。。简朴活动下手腕脚腕， ，，，转转脖子， ，，，让身体热乎起来再深入， ，，，否则容易抻着。。。。。。
Q1：瑜伽推拿天天做中不？？
A：? 太中了！尤其像猫牛式、腿靠墙式这种温顺的， ，，，天天当睡前例行公务都行。。。。。。但强度大的， ，，，像深度扭转， ，，，隔天一次， ，，，给身体恢复的时间， ，，，效果更好。。。。。。
Q2：我这老胳膊老腿， ，，，硬得跟棍儿似的， ，，，能行吗？？
A：? 把心放肚子里！正由于“硬”， ，，，才更需要温顺地松开。。。。。。从最简朴的行动、最短的时间最先， ，，，好比婴儿式， ，，，逐步来。。。。。。瑜伽推拿不挑人， ，，，就看你有没有最先的那一下。。。。。。
Q3：做的时间， ，，，穿啥衣裳合适？？
A：? 穿宽松的、有弹性的衣裳， ，，，好比运动背心、瑜伽裤、大T恤啥的。。。。。。别穿牛仔裤、紧身裙， ，，，那玩意裹身上， ，，，行动基础展不开， ，，，白搭劲。。。。。。
Q4：啥时间做最好？？
A：? 早上做， ，，，叫醒身体， ，，，精神一整天；；；；晚上做（睡前一两小时）， ，，，放松肌肉， ，，，睡得喷儿香。。。。。？？茨阃忌缎Ч。。。。。。
行了， ，，，嘚嘚了这么多， ，，，焦点就一句话：“瑜伽推拿是咋做的？？”——就是用瑜伽的姿势， ，，，连系一点自我推拿的小窍门， ，，，自己给自己松绑！? 它不需要你有多高的功夫， ，，，要害是有那份“对自己好一点”的心。。。。。。?
从今天起， ，，，你就别光瞅着了， ，，，找个最简朴的行动， ，，，现在就试吧！哪怕天天就花个十分八分的， ，，，坚持下来， ，，，你都能发明自己身子骨越来越软乎， ，，，心情也越来越敞亮。。。。。。这玩意儿， ，，，谁用谁知道， ，，，那可是实着实在的得劲儿！
还等啥呢？？铺上垫子， ，，，开整吧， ，，，老铁！