哈呀！列位姊妹们 ，，，，，后生们 ，，，，，大伙儿夜来可好？？？？? 今儿个额可要好好跟恁们唠一唠 ，，，，，唠甚咧？？？？就唠这个“女大学生的特殊推拿”！可不是恁们想得那歪七扭八的推拿 ，，，，，额说的 ，，，，，是咱学生娃娃自个儿在宿舍、在图书馆坷倒 ，，，，，就能给自家拾掇惬意的办法！?
额为甚要唠这个？？？？由于额就是个过来人！前一阵子赶论文 ，，，，，在图书馆一窝就是一整天 ，，，，，夜往返宿舍 ，，，，，那脖子僵得跟一根棍也似 ，，，，，肩膀酸得抬也抬不起 ，，，，，后腰就跟断了一般 ，，，，，可把额难受煞咧！? 额就思谋 ，，，，，这不可啊 ，，，，，年岁轻轻 ，，，，，身体就先垮了？？？？于是额豁出去 ，，，，，寻了可多资料 ，，，，，问了学医的同砚 ，，，，，自家也试了不下二十种办法 ，，，，，最后才归整出这一套专属于咱学生娃娃的、不咋花钱、还顶事的“特殊推拿”。。。今儿个 ，，，，，额就一五一十 ，，，，，全撂给恁们！
咱学生娃娃 ，，，，，头疼的就是脖子跟肩膀。。。天天不是垂头看手机 ，，，，，就是趴桌上看电脑 ，，，，，这块儿肉它早就僵得不像话了。。。
额的自个儿案例：额最恼火的时间 ，，，，，扭头看人都得连身子一块儿转 ，，，，，嘎嘣响 ，，，，，跟生锈的门轴一模一样。。。额试的第一个办法 ，，，，，是随着网上视频瞎揉 ，，，，，效果第二天更疼了！厥后才知晓 ，，，，，是劲儿用错了地方。。。
顶事的办法：
“风池穴”自个儿按：? 后脑勺低下 ，，，，，挨住脖根那块儿 ，，，，，有两个凹进去的坷倒 ，，，，，那就是“风池穴”。。。用两个大拇指肚肚 ，，，，，按住那块儿 ，，，，，徐徐地、画着圈圈按 ，，，，，不必死命使劲 ，，，，，感应酸酸胀胀就对了。。。额一般按上个三五十圈 ，，，，，立马就以为脑壳苏醒了不少 ，，，，，脖子后头那根“筋”也松快了些。。。
“捏提”肩膀法：用右手捏住左肩膀最高、最硬的那疙瘩肉（就是斜方肌。。 ，，，，，捏住 ，，，，，提起 ，，，，，停上两三秒 ，，，，，再松开。。。重复上十几二十下。。。这边捏完了再换那里。。。额头回做的时间 ，，，，，感受那块儿肉又酸又痛 ，，，，，还带着点可不解的惬意 ，，，，，做完半面肩膀都热乎乎的。。。
额的数据：就这两个简朴的行动 ，，，，，额坚持了7天 ，，，，，天天学得乏了就来上一轮。。。到第5天头上 ，，，，，额扭头就不必发启航子了 ，，，，，脖子“嘎嘣”响的次数也少了有一大都。。。这可是额亲自体验出来的！
除了脖子肩膀 ，，，，，咱的腰跟后背那也是“重灾区”。。。坐得时间长了 ，，，，，总以为后腰空落落的 ，，，，，使不上劲 ，，，，，后背也绷得牢牢的。。。
详细咋操作：
椅子上的“腰背舒展”：? 坐在椅子前半截 ，，，，，两条腿脱离 ，，，，，与肩膀差未几宽。。。然后逐步、逐步地把上半身往下“折” ，，，，，让胸口尽可能贴住大腿 ，，，，，两只手往下够脚腕子（够不着也没事 ，，，，，能到哪算哪）。。。憋住气 ，，，，，心里默数15到20下。。。再逐步起来。。。这个行动一做 ，，，，，额感受整个后背的筋都被拉开了 ，，，，，尤其是后腰那里 ，，，，，一下子就不那么紧巴巴的了。。。
“靠墙天使”：贴住墙站好 ，，，，，脚后跟、屁股、后背、后脑勺都只管挨住墙。。。两只胳膊抬起来 ，，，，，手背贴住墙 ，，，，，逐步往上举 ，，，，，像投降也似 ，，，，，举到能举的最高处 ，，，，，再逐步原路放下。。。做上10到15个。。。这个看起来简朴 ，，，，，做上几个你就觉出后背和肩膀在发力了 ，，，，，能很好地纠正咱“驼背探头”的赖误差。。。
独家视角：好多娃娃以为腰疼就得使劲捶 ，，，，，那可差池！额告给恁 ，，，，，越酸困的地方 ，，，，，越要“拉伸” ，，，，，而不是“攻击”。。。用巧劲把紧绷的筋抻开 ，，，，，比用蛮力捶打一百下都顶事。。。额就是靠这两招 ，，，，，把“老腰”的误差拾掇住的。。。
手写条记写得指头头疼 ，，，，，脑瓜仁学得嗡嗡响？？？？别急 ，，，，，这套推拿的“英华”部分来了 ，，，，，专治这些细碎误差。。。
手指跟手腕的救星：
? 一只手给另一只手做。。。用大拇指和食指 ，，，，，挨住捏另一只手的每一根指头 ，，，，，从指根捋到指尖 ，，，，，稍微用点劲。。。每根指头捋上五六遍。。。捋完手指 ，，，，，再活动活下手腕 ，，，，，顺时针、逆时针转圈。。。额赶论文那会儿 ，，，，，一天能写满十几页纸 ，，，，，全靠这个办法续命 ，，，，，否则第二天手都攥不紧。。。
“头皮放松术” ，，，，，瞬间苏醒：? 这可是额的“法宝”！学得头晕脑胀时 ，，，，，把十个指头叉开 ，，，，，插进头发里 ，，，，，用指肚肚（可不是指甲！。。紧贴住头皮 ，，，，，轻轻地、画着大圈按揉。。。以前额按到头顶 ，，，，，再到后脑勺。。。按上两三分钟 ，，，，，就以为头皮微微发热 ，，，，，脑瓜子也没那么昏沉了 ，，，，，就跟给脑壳开了扇窗户透气也似。。。比喝啥提神饮料都管用。。。
“独家套餐”安排：额一般晚上临睡前 ，，，，，会做个“全套”。。。先按头皮2分钟 ，，，，，再按脖子和肩膀的风池穴、捏提肩膀 ，，，，，最后拉伸腰背 ，，，，，再捋捋手指。。。一套下来 ，，，，，也就15分钟 ，，，，，但躺下以后 ，，，，，全身都舒展了 ，，，，，睡得也香。。。这可比你刷15分钟手机顶事多了去了！
问：这些行动在宿舍能做？？？？用不必买甚贵仪器？？？？
答：可不必！额说的这些 ，，，，，在椅子上、床上、靠住墙就能做 ，，，，，全靠一双手。。。最多需要一把椅子、一面墙 ，，，，，花不了你一分钱。。。
问：天天得做多长时间？？？？多久能收效？？？？
答：不必长！挑两三个你以为最得劲的行动 ，，，，，天天做上10来分钟 ，，，，，坚持最主要。。。像额 ，，，，，脖子肩膀7天就见好了。。。腰背要慢点 ，，，，，得坚持小半个月。。。
问：做的时间疼得厉害 ，，，，，是不是就差池了？？？？
答：记着额的话：“酸胀”是得劲的 ，，，，，“尖锐的疼”是差池的！要是以为是刺痛 ，，，，，赶忙停下 ，，，，，说明劲儿用大了或者位置差池。。。咱这是放松 ，，，，，不是上刑。。。
问：这些跟健身房教练教的一样不？？？？
答：原理是通的 ，，，，，但额这个是“简化宿舍版” ，，，，，更针对咱学生久坐的误差。。。专业的教练教得可能更系统 ，，，，，但额这个胜在利便、不花钱、好坚持。。。
问：男生能做不？？？？
答：咋不可！这套“特殊推拿” ，，，，，是给所有“久坐族”准备的。。。后生们打游戏、赶作业 ，，，，，一样脖子疼腰疼 ，，，，，照样顶事！
行了 ，，，，，额把压箱底的办法都抖搂给大伙儿了。。。? 这套“女大学生的特殊推拿” ，，，，，说穿了 ，，，，，就是教咱自家心疼自家。。。在外头上学 ，，，，，爹娘不在跟前 ，，，，，咱更得把自个儿照顾好。。。
别看这些行动简朴 ，，，，，你只要坚持下去 ，，，，，让它成了习惯 ，，，，，那受益可不是一星半点。。。至少 ，，，，，不必年岁轻轻就顶个“老腰老脖子” ，，，，，你说是不是？？？？
甭惠顾着珍藏 ，，，，，夜来晚上就试上一两个行动 ，，，，，哪怕就从按“风池穴”最先。。。有个好身体 ，，，，，才华有精神头咥饭、学习、耍闹 ，，，，，对不？？？？
要是觉着额说的顶事 ，，，，，别忘了也告给你身边谁人总揉脖子的舍友！咱一块儿 ，，，，，把“酸疼”都赶得远远的！?