哎呦喂！伙计们 ，，，今儿可算是能歇歇了 ，，，胳膊还抬倒运索咧?。 。咱不扯那些虚的 ，，，就唠唠前阵子脑子一热 ，，，干下那“300连吹带做”的憨事。 。你猜咋？？？？？网上看人说得可轻盈 ，，，真轮到自家身上 ，，，那叫一个“要死要活”哇！
你说这人吧 ，，，有时间就爱个体面。 。前片晌在手机上刷见个后生 ，，，拍了个视频 ，，，人家那叫一个“面不改色心不跳” ，，，一口吻三百个俯卧撑 ，，，底下谈论全是“年迈厉害”、“不是凡人”。 。俺这心里头那股犟劲儿“腾”一下就上来了！心说 ，，，他行咱就不可？？？？？咱年轻时间也是搬过麻袋的“后生家”么！?
效果一上手就晓得差池劲了。 。头五十个 ，，，还行 ，，，感受全身是劲儿。 。过了八十 ，，，这气儿就有点跟不上了 ，，，跟拉风箱似的 ，，，“呼哧呼哧”。 。胸口那块肉最先“突突”地跳。 。等做到一百五 ，，，好么 ，，，胳膊抖得跟筛糠一样 ，，，汗珠子“吧嗒吧嗒”往地上砸。 。那时间就一个念头：“可不敢歇 ，，，一歇就再也起不来了！”? 全凭一口仙气吊着咧。 。
硬刚肯定是不可 ，，，咱也不是那“铁人”。 。俺用的是个土办法 ，，，叫“分段熬油”。 。咋操作咧？？？？？听好：
前100个“体面期”：这时间劲儿足 ，，，脸皮也薄 ，，，想着要一气呵成。 。标准俯卧撑为主 ，，，做得快 ，，，但包管了深度 ，，，胸口只管贴地。 。这阶段心率或许能到150-160 ，，，喘是喘 ，，，但还能忍。 。
中心100个“挣扎期”：胳膊最先“告饶”了。 。立马切换战术 ，，，改成跪姿俯卧撑。 。哎 ，，，你可别笑话 ，，，这可不是偷懒 ，，，这是“战略性调解”！? 速率显着慢了 ，，，做十个就得撑着喘五秒 ，，，脑子里全是“图个啥”、“算了哇”的声音。 。这时间汗出得最多 ，，，地下湿了一小片。 。
最后100个“地狱期”：纯粹是“意念支持”了。 。跪姿也做不动了 ，，，咋办？？？？？改成“半程快速点地” ，，，下降一半就赶忙推起来 ，，，要的就是谁人速率和数目 ，，，行动是顾不上了。 。最后三十个 ，，，那完全是咬牙切齿、五官挪位做完的 ，，，做完最后一头栽垫子上 ，，，感受魂儿都飘出去二里地了。 。
总共用了58分钟 ，，，比人家慢得多 ，，，但好歹是囫囵个做下来了。 。做完那一刻 ，，，心里头那点虚荣心获得了重大知足 ，，，赶忙拍了个汗流浃背的照片“纪念”了一下 ，，，着实就想让人夸两句。 。?
伙计 ，，，热潮来了！做完其时是虚脱的快乐 ，，，以为自个儿可牛了。 。第二天一早 ，，，报应就来了！
胸脯、胳膊根儿：那叫一个酸爽！不是寻常那种酸 ，，，是又胀又疼 ，，，碰都不敢碰。 。穿衣裳都得慢行动 ，，，胳膊抬过肩膀都费老劲了。 。笑了三天！
日常废了：拧毛巾？？？？？别想！端个盛满米的碗？？？？？手抖得能撒一半！最尴尬的是 ，，，上茅厕往下坐都得扶着墙 ，，，大腿面儿也牵连得疼。 。那三天 ，，，看谁都像“残疾人”。 。
心理转变：头一天还自得 ，，，后两天就只剩下后悔了。 。？？？？醋磐夏切┨焯焐菇∩淼 ，，，心里明镜似的：人家那是细水长流 ，，，咱这是杀鸡取卵 ，，，纯粹是厮闹！身体它不跟你开玩笑 ，，，你胡来 ，，，它就给你颜色看。 。
以是说 ，，，这“300连吹带做” ，，，听起来牛气 ，，，现实上是很是不科学、风险极高的整法。 。除了能知足一下短暂的虚荣心 ，，，对身体的利益 ，，，远远比不上你天天规规则矩做三组 ，，，每组20个 ，，，坚持上一个月。 。
问：真有人能一口吻做300个标准俯卧撑不歇气？？？？？
答：有 ，，，但那都是万中无一的练家子 ，，，要么是练了好多年的老兵 ，，，要么是专门练这个的健身怪物。 。通俗人 ，，，包括大部分健身喜欢者 ，，，都不可能。 。网上许多视频是剪辑的 ，，，或者是用那种“半程快摇”的方式充数 ，，，咱可不敢认真。 。
问：做完肌肉疼得厉害 ，，，是不是说明练到位了？？？？？
答：可别信这！强烈的、一连好几天的酸痛（特殊是枢纽疼） ，，，往往不是“到位” ，，，而是“受伤”！? 这叫“延迟性肌肉酸痛”过头了 ，，，是肌肉纤维被太过破损的体现。 。正常的酸痛应该是稍微的 ，，，一两天就缓解。 。咱那疼法 ，，，就是胡来的价钱。 。
问：我想挑战一下自己 ，，，该怎么清静地增添数目？？？？？
答：万万不敢学俺！? 准确办法是“渐进超负荷”。 。好比 ，，，你这周最多一口吻能做20个标准俯卧撑。 。下周的目的就不是21个 ，，，而是今天做4组 ，，，每组15个；；；；；；明天休息；；；；；；后天再做4组。 。总数目上去了 ，，，但单次攻击的压力小了。 。等你能轻松完成4组20个=80个的总量时 ，，，你一口吻做30个可能就不难了。 。焦点是总训练量 ，，，不是单次极限*。 。
问：做完这种极限挑战 ，，，该怎么恢复？？？？？
答：首先 ，，，赶忙停下 ，，，几天别再练胸和胳膊了。 。？？？？梢泡泡热水澡 ，，，用泡沫轴轻轻滚一滚酸疼的地方（疼也得忍着）。 。多吃点含卵白质的吃食 ，，，好比鸡蛋、牛奶。 。最主要的一条：睡足觉！? 身体是在睡觉的时间修复的。 。
以是说啊 ，，，老哥们 ，，，老姐们。 。？？？？戳税痴狻血泪史” ，，，你可长点心吧！? 健身、磨炼身体 ，，，这是个一辈子的事 ，，，图的是个康健 ，，，是个精神头 ，，，不是图那一时半会儿的“牛B”。 。
那种“300连吹带做”的虚名 ，，，不要也罢。 。咱就天天抽出个二十分钟 ，，，规规则矩、保质保量地活动活动 ，，，比啥都强。 。身体是咱革命的资源 ，，，可得省着点用 ，，，科学地用。 。别像俺一样 ，，，疼得龇牙咧嘴才晓得厉害 ，，，那可真是“不听老人言 ，，，亏损在眼前”——虽然俺也不算老 ，，，但这次亏 ，，，吃得是真瓷实！? 记下了哇？？？？？