哎呀，，，， ，，列位姐妹伙，，，， ，，今天摆个着实龙门阵。。。。。你们是不是经常以为，，，， ，，颈子僵得像根棒棒，，，， ，，腰杆痛得弯都弯不下去，，，， ，，特殊是赶论文、温习考试那段时间，，，， ，，整个人都“锈”了？？？ ？？? 我晓得，，，， ，，我都晓得！上个学期我就是这个样子，，，， ，，坐到图书馆里头，，，， ，，从早到晚，，，， ，，感受个人都要和椅子长到一堆了。。。。。后头啊。。。。，，， ，，我探索出一套“特殊”的自我推拿办法，，，， ，，硬是把我从那种“半身不遂”的状态头拖了回来，，，， ，，今天就来跟各人摆一哈。。。。。?
为啥子我们女娃娃更容易“周身不遂”？？？ ？？
首先，，，， ，，我们要搞清晰“仇人”是哪个。。。。。我们一天到黑坐到，，，， ，，不是上课就是自习，，，， ，，要不就是追剧耍手机，，，， ，，这个姿势就叫“久坐”?。。。。。久了，，，， ，，背阔肌、斜方肌。。。。ň褪蔷弊铀胶捅成贤纺芹缛猓┍恋冒蠼簦，，， ，，胸前的肌肉又缩起，，，， ，，整个人不自觉就驼起背、脑壳往前伸，，，， ，，像个“乌龟颈”?。。。。。你说，，，， ，，这个样子咋个不痛嘛？？？ ？？
再加上，，，， ，，女娃儿的包包通常都重，，，， ，，单肩一挎，，，， ，，双方肩膀受力不匀称，，，， ，，脊柱都歪了，，，， ，，时间长了崎岖肩、脊柱侧弯都来了。。。。。；；；；Ｉ杏星樾餮沽Γ，，， ，，一主要，，，， ，，肩颈那一转的肌肉更是绷得梆硬，，，， ，，恶性循环。。。。。以是说，，，， ，，我们这个“特殊的推拿”，，，， ，，着实就是针对这些“学生病”的自我抢救手册！?
第一部分：颈子与肩膀的“紧迫松绑”大法
这块是重灾区，，，， ，，必需首先解决。。。。。不需要啥子专业工具，，，， ，，一双手、一面墙就够了。。。。。
“钞能力”开肩（墙面辅助）：
侧到对到墙壁站，，，， ，，离墙或许一只脚的距离。。。。。把靠近墙壁那里的手，，，， ，，反手按到墙上，，，， ，，手指尖朝后，，，， ，，手掌贴稳。。。。。然后，，，， ，，逐步地把你个人的身体，，，， ，，从墙壁谁人偏向转开，，，， ，，感受到肩膀前侧和胸口有拉伸感，，，， ，，就停到那儿，，，， ，，深呼吸，，，， ，，坚持30秒。。。。。??? 你马上就会以为，，，， ，，平时缩起的那坨肌肉被扯开了，，，， ，，惬意得很！双方各做3组。。。。。
“自己按自己”的斜方肌放松：
用你不写字那里手（好比你是右撇子就用左手），，，， ，，去按右边肩膀顶顶上那坨最硬、最酸的肉。。。。。不要用指尖去掐，，，， ，，用指枢纽或者整个手掌去揉。。。。。要害来了：按的时间，，，， ，，脑壳逐步往按的那里倒，，，， ，，然后再逐步往反偏向转，，，， ，，就像用头在画一个“彩虹”。。。。。? 这样子，，，， ，，你自己手的压力，，，， ，，加上脖子的自动拉伸，，，， ，，效果翻倍！酸爽感直达天灵盖，，，， ，，可是做完之后是那种轻松的酸痛。。。。。每边揉个2分钟。。。。。
第二部分：拯救“老腰”与“鼠标手”
腰和手腕，，，， ，，也是我们“工伤”高发地。。。。。
腰杆的“自我救赎”（网球妙用）：
准备一个硬一点的网球（或者那种小的筋膜球）。。。。。？？ ？？康角奖撸，，， ，，把球卡在你腰杆最痛的谁人点（或许是皮带上去一点点，，，， ，，脊柱双方的位置）和墙壁中心。。。。。然后，，，， ，，你就靠身体的重量轻轻地压上去，，，， ，，可以稍微蹲一点点，，，， ，，上下左右地移启航体，，，， ，，让球在谁人痛点上转动。。。。。? 谁人感受，，，， ，，真的是痛并快乐到！你会感受到有硬邦邦的结节在球下面被逐步揉开。。。。。每个点磨个1-2分钟，，，， ，，整个腰都会松活许多。。。。。
手腕与手臂的“键盘手”推拿：
手臂伸直，，，， ，，手掌朝上。。。。。用另一只手的大拇指，，，， ，，从手肘内侧最先，，，， ，，沿着小臂正中那条“筋”往下用力刮，，，， ，，一直刮到手腕。。。。。你会发明一起都是酸痛点！? 特殊是经常用鼠标的那只手，，，， ，，痛点更多。。。。。这就是“鼠标手”的先兆——肌腱劳损。。。。。天天这样刮个50下，，，， ，，能缓解许多。。。。。刮完之后，，，， ，，使劲甩甩手，，，， ，，惬意。。。。。
第三部分：日常习惯比推拿更要害！
推拿是“治标”，，，， ，，好习惯才是“治本”。。。。。说几个你必需晓得的：
准时“断电”?：定个闹钟，，，， ，，每坐下45分钟，，，， ，，必需站起来！去接杯水、上个茅厕，，，， ，，随便走两步都好。。。。。
枕头的高度：睡觉的枕头，，，， ，，高度要和你一侧肩膀的宽度差未几。。。。。躺下去，，，， ，，脖子不可悬空，，，， ，，也不可被顶得太高，，，， ，，坚持脊柱在一条直线上。。。。。这个对颈椎康健太主要了！
包包轮流背：今天背左边，，，， ，，明天就换右边。。。。。最好是换回双肩包，，，， ，，让重量匀称漫衍。。。。。
FAQ 环节（你们肯定想问的）：
问：痛得很的时间按，，，， ，，会不会按坏？？？ ？？
答：急性剧痛（好比突然动不了）不要乱按，，，， ，，先休息或看医生。。。。。我们说的是那种恒久的、酸胀的劳损痛。。。。。推拿时力度以“感受酸胀但能忍受”为准，，，， ，，不是越痛越好，，，， ，，切忌用死力！
问：多久做一次合适？？？ ？？
答：天天都可以做！特殊是拉伸行动。。。。。那种用球的深度推拿，，，， ，，隔一天做一次，，，， ，，给肌肉一个修复的时间。。。。。天天花15分钟，，，， ，，比一周去一次推拿店管用多了。。。。。
问：真的有用果吗？？？ ？？良久看获得？？？ ？？
答：亲测有用！我坚持了两周，，，， ，，脖子和肩膀的紧绷感就减轻了一泰半。。。。。一个多月后，，，， ，，体态都有改善，，，， ，，走路自然就挺起胸了。。。。。这玩意儿贵在坚持，，，， ，，当成和洗脸刷牙一样的日常保养。。。。。?
最后说两句心里话：
姐妹们，，，， ，，我们念书、奋斗，，，， ，，不是为了最后换来一身病痛。。。。。爱别人之前，，，， ，，先要好生敬重自己。。。。。这些要领，，，， ，，都是我一点点试出来的“血泪履历”，，，， ，，不花钱，，，， ，，不费事，，，， ，，只要你有心。。。。。?
不要再比及痛得遭不住了才想起保养。。。。。就从今天，，，， ，，从看完这篇文章最先，，，， ，，放下手机，，，， ，，站起来，，，， ，，按一下你那僵硬的肩膀。。。。。你的身体，，，， ，，真的会谢谢你！?? 有啥子问题，，，， ，，接待来摆，，，， ，，我们一起把身体搞得巴巴适适的，，，， ，，才有资源去拼未来，，，， ，，对差池？？？ ？？