哎哟喂，，，，，今天摆点龙门阵，，，，，硬是把我自家人都要笑岔气咯。。。 。 。。事情是楞个嘞，，，，，我婆娘，，，，，今年刚满三十，，，，，天天坐到电脑眼前敲字，，，，，哪个都晓得是“坐办公室的”，，，，，听起来多逍遥嘛。。。 。 。。效果嘞？？？？天天回来就瘫到沙发高头，，，，，哎呀连天地呻唤：“老公，，，，，我嘞肩膀和颈子哟，，，，，像有块铁巴绑到嘞，，，，，恼火得很！” ? 你说她才三十岁嘛，，，，，那身板僵硬得，，，，，比我舅老爷六十岁嘞风湿骨痛看起还详细。。。 。 。。啥子“极品少妇”哦，，，，，我看是“极品劳损”才对头！私底下跟我诉苦，，，，，说去外头推拿店，，，，，不是劲道轻了就是重了，，，，，要不就是师傅些不专业，，，，，按完更痛，，，，，钱花了还受罪。。。 。 。？？？？吹阶约移拍镌炷跷魑鬣涎樱，，，我硬是心头一横，，，，，花了三个月时间，，，，，专门去研究了一盘啥子叫“针对性的调理推拿”，，，，，还拜了个先生傅，，，，，学了几手正经八百嘞手法。。。 。 。。今天，，，，，我就把这里头嘞门道，，，，，尚有我婆娘从“木偶人”变回“活蹦乱跳”嘞全历程，，，，，一五一十嘞摆给各人听一哈。。。 。 。。?
一、 莫乱按！搞懂“劳损”嘞泉源才是第一步
首先，，，，，我们要醒豁（明确）一个原理：像我们这种三十啷当岁嘞“少妇”（男女都一样哈），，，，，身上痛，，，，，十有八九不是骨头出了问题，，，，，是肌肉和筋膜“歇工”了！? ? 天天一个姿势坐到，，，，，那些肌肉就跟绷紧嘞橡皮筋一样，，，，，时间长了，，，，，它自己都松不下来了。。。 。 。。血脉也欠亨，，，，，里头堆起一堆啥子“乳酸”啊、“炎症因子”。。。 。 。。，，，你说痛不痛嘛？？？？酸不酸嘛？？？？
我婆娘就是个活例子。。。 。 。。我给她用手机拍过她坐嘞姿势，，，，，哎哟，，，，，谁人背驼起，，，，，脑壳往前伸，，，，，跟个乌龟儿一样。。。 。 。。我拿给她看，，，，，她自家都吓一跳：“我平时是楞个嘞所？？？？好丑哦！” 丑是其次，，，，，要害是对身体危险大。。。 。 。。她嘞颈子后面那两条大筋（学名“斜方肌”），，，，，硬得按都按不动，，，，，轻轻一压就喊痛。。。 。 。。? 这就是典范嘞“肌筋膜粘连”。。。 。 。。你若是去不正规嘞地方，，，，，师傅只晓得用死实力给你揉，，，，，想把疙瘩揉散，，，，，效果是啥子？？？？肌肉以为你要攻击它，，，，，它绷得更紧！第二天痛得你床都下不到，，，，，这就是“推拿损伤”，，，，，冤枉钱花了还伤身。。。 。 。。
以是，，，，，第一要义是：莫追求“痛到尖叫”才以为有用。。。 。 。。? 真正好嘞推拿，，，，，是那种酸、胀、麻，，，，，可是又能让你感受到肌肉在逐步松开嘞感受，，，，，按完了是轻松，，，，，不是更痛。。。 。 。。
二、 我学到嘞“三板斧”，，，，，自家屋头就能操作（附详细手法）
跟到先生傅学了几个月，，，，，我总结了三个最管用、最清静嘞方法，，，，，专门搪塞肩颈背这一坨。。。 。 。。工具简朴得很：一双手，，，，，一瓶精油或者润肤乳都行。。。 。 。。我给我婆娘按，，，，，就按这个流程来，，，，，一周两到三次，，，，，效果肉眼可见。。。 。 。。
1. 先“哄”热它（热身放松，，，，，5分钟）
莫一来就上重点部位。。。 。 。。先把双手搓热?，，，，，然后用手掌整个包裹到你嘞肩膀和上背部，，，，，逐步嘞、轻轻嘞打圈。。。 。 。。这个行动没到手艺含量，，，，，就是让你嘞皮肤和浅层肌肉先热起来，，，，，放松小心。。。 。 。？？？？梢阅ǖ憔停，，，顺到抹。。。 。 。。我婆娘说，，，，，我这个行动一做，，，，，她就晓得“服务最先了”，，，，，整个人就先松了一半。。。 。 。。
2. 再“点”醒它（穴位点拨，，，，，10分钟）
肌肉热了，，，，，就可以找要害“开关”了。。。 。 。。我们背上颈子上有几个“总闸”，，，，，按对了，，，，，一条线都松了。。。 。 。。
“肩井穴”：就在你脖子根和肩膀头最高点连线的中心。。。 。 。。用大拇指按。。。 。 。。，，，不是抠，，，，，是用指腹笔直往下缓慢发力，，，，，感受有酸胀感就停到，，，，，默数15秒，，，，，然后逐步松开。。。 。 。。左右各做3-5次。。。 。 。。我婆娘最怕我按这个，，，，，一按就“哎哟哎哟”，，，，，可是按完就说“好爽哦”，，，，，你说怪不怪嘛！
“天宗穴”：在后背，，，，，或许在肩胛骨嘞中心点。。。 。 。。这个自己欠好按，，，，，最好让别人资助。。。 。 。。用大拇指或者肘枢纽（记得垫毛巾，，，，，用巧劲）抵上去，，，，，同样感受酸胀就停。。。 。 。。，，，定住15-20秒。。。 。 。。这个穴位是缓解“背心痛”嘞王牌，，，，，我每次给我婆娘按完这里，，，，，她都长舒一口吻，，，，，说“那块石头似乎没得了”。。。 。 。。
3. 最后“捋”顺它（筋膜梳理，，，，，10分钟）
这是最要害，，，，，也最惬意嘞一步。。。 。 。。把手握成空拳，，，，，用指枢纽谁人面，，，，，顺着肩膀到背部，，，，，沿着肌肉的纹路，，，，，从上到下，，，，，缓慢、匀速、有一定压力地刮下来。。。 。 。。就像梳头发一样，，，，，把打结的肌肉“梳”开。。。 。 。。实力要沉，，，，，速率要慢，，，，，一遍一遍来。。。 。 。。你会感受到手指下面，，，，，那些硬块一点点在化开。。。 。 。。我一般一边做个三五十下，，，，，做嘞时间我婆娘经常直接睡！着！咯！? 这就说明肌肉真的放松了。。。 。 。。
三、 花了三个月，，，，，我看到了啥子转变？？？？（数听语言）
光说感受不可，，，，，我们拿“战绩”语言。。。 。 。。我从给我婆娘推拿第一天起，，，，，就做了个简朴纪录?：
疼痛指数（她自己打分，，，，，0不痛，，，，，10剧痛）：
最先前：平时坐着就痛，，，，，指数在6-7；；；；；；加班后晚上睡觉翻身都痛，，，，，指数8。。。 。 。。
一个月后：平时痛感降到3-4；；；；；；加班后痛感在5-6，，，，，但不会影响睡眠了。。。 。 。。
三个月后（现在）：平时基本不痛，，，，，指数1-2；；；；；；只有极端疲劳时（好比一连熬夜）才会到4，，，，，推拿一次就能缓解。。。 。 。。
活动度改善：
之前：脖子往后仰，，，，，幅度很。。。 。 。。，，，且会“咔咔”响。。。 。 。。
现在：可以轻松后仰，，，，，且响声基本消逝。。。 。 。。转头也无邪多了。。。 。 。。
特殊收获：
睡眠质量好了。。。 。 。。她说肌肉不绷到起，，，，，瞌睡都来得快些。。。 。 。。
心情好了。。。 。 。。身上不痛了，，，，，看我都顺眼多了，，，，，屋头气氛都协调了！?
省钱了！再也没去外头乱做过推拿，，，，，按一次算200块，，，，，一周一次，，，，，三个月省了2400！自己学的手艺，，，，，一辈子受益。。。 。 。。
FAQ（你可能会问嘞）：
问：一定要别人按嘛？？？？自家咋个按背？？？？
答：? 背确实欠好自己搞。。。 。 。。但肩膀和脖子可以！用筋膜球或者网球?，，，，，靠到墙上，，，，，用身体重量去压着转动，，，，，找酸痛点停。。。 。 。。，，，一样有用。。。 。 。。肩井穴自己也可以用对侧手反已往按。。。 。 。。
问：精油要用啥子牌子？？？？必需用不？？？？
答：? 不是必需！我用过百来块嘞入口精油，，，，，也用过几十块嘞国产润肤露，，，，，甚至婴儿油都行。。。 。 。。焦点是润滑，，，，，镌汰摩擦，，，，，保唬唬；；；てし。。。 。 。。效果差别不大，，，，，丰俭由人。。。 。 。。我现在常用嘞就是药店买嘞维生素E乳，，，，，自制大碗。。。 。 。。
问：按良久能收效？？？？
答：? 这是个恒久斗争！想按一次就好，，，，，不可能。。。 。 。。像我婆娘这种几年积累嘞劳损，，，，，至少要坚持一个月每周2-3次，，，，，才华有显着改善。。。 。 。。后面维持期，，，，，一周一次或者累了就按按就行。。。 。 。。身体是自己的，，，，，保养是细水长流。。。 。 。。
问：哪些情形绝对不可自己乱按？？？？
答：? 敲黑板！若是痛是刺痛、电击样、或者伴有手麻脚麻，，，，，赶忙去医院看医生！? 这可能是颈椎自己出问题了，，，，，乱推拿要出大事。。。 。 。。我们这套只适用于纯粹肌肉疲劳和劳损。。。 。 。。
结语：
以是，，，，，兄弟姐妹伙，，，，，莫再把“推拿”想得那么神秘或者色眯眯嘞。。。 。 。。尤其是我们这些三十岁左右嘞朋侪，，，，，哪个身上没得点职业病嘛。。。 。 。。真正的“私密推拿”，，，，，不是说所在有好隐藏，，，，，手法有好“特殊”，，，，，而是你愿意花时间，，，，，去相识自家（或家人）身体嘞真实需求，，，，，用科学、清静、一连嘞方式去敬重它。。。 。 。。从“痛得恼火”到“轻松巴适”，，，，，中心就差一套准确的要领和一点坚持。。。 。 。。希望我婆娘嘞这个例子，，，，，能给各人一点启发。。。 。 。。身体惬意了，，，，，日子才过得舒坦，，，，，你说是不是这个理嘛？？？？?