嗨，，，大伙儿！今儿咱可算逮着个时机，，，跟恁们好好叨拉叨拉这个“96式姿势”?。 。。。。俺头一回听说这词儿，，，照旧前两年在个老战友聚会上，，，几个兄弟喝高了，，，提及昔时训练的事儿，，，就提溜出这个“96式”来。 。。。。其时俺也懵着呢，，，这究竟是甚姿势？？咋就能让一帮老兵记挂这么些年？？厥后俺特意探询、查资料，，，还问了好些个教官，，，这才摸出点儿门道来。 。。。。今儿就原原本本给恁们说道说道，，，保准恁听完恍然大悟！
先说清，，，这“96式”可不是甚歪门邪道，，，它正经是咱步队里头一套基础训练姿势，，，最早能从纲要里找见影儿。 。。。。俺估摸，，，好些人网上瞎搜，，，是让那数字给带偏了，，，以为有啥特殊寄义。 。。。。着实吧，，，“96”大都是指代训练科目编号，，，就像咱行列里的“稍息”、“立正”一样，，，是个标准叫法。 。。。？？杀鹦】此，，，这姿势练好了，，，对焦点实力、身体协调性资助大着咧！俺亲眼见过，，，连队里几个新兵蛋子，，，坚持练了三个月，，，三公里跑效果平均提了快1分钟??♂?。 。。。。数据摆那儿，，，不平不可。 。。。。
要俺说，，，“96式姿势”实质上是个连系了静态支持与动态平衡的训练行动。 。。。。它不但是趴那儿不动，，，而是要求从准备到完成，，，全身最少七八个枢纽都得配合上，，，差一毫厘，，，感受就完全差池。 。。。。
俺头回试，，，是在个退伍教官开的健身房里。 。。。。他让俺按他说的摆姿势：俯卧撑起始位，，，但手肘微曲，，，焦点收紧，，，臀部不可塌也不可撅，，，腿还得绷直咯。 。。。。光这就折腾了俺十来分钟，，，汗珠子吧嗒吧嗒掉?。 。。。。教官说，，，这姿势的雏形，，，早些年在大院训练册上就有，，，厥后逐步规范成现在这样。 。。。。为啥主要？？由于它模拟了不少实战里需要的身体状态，，，好比低姿匍匐前的发力、尚有耐力持枪的稳固基础。 。。。。
有个详细案例俺记挺清。 。。。。俺一个侄儿，，，在学校练体育，，，老嫌自己爆发力不敷。 。。。。俺教了他点“96式”的变式（虽然，，，简化过的，，，不敢瞎搞），，，让他天天练几组。 。。。。效果两个月后，，，他打电话过来，，，兴奋得音儿都变了，，，说立定跳远愣是多了二十公分！这可不是俺吹捧，，，是实着实在的效果。 。。。。
可甭瞎学！网上有些视频，，，教得那叫个五花八门，，，能把人带沟里去。 。。。。俺连系自家履历和教官的指点，，，给恁总结了个三步法，，，照着来，，，出不了大错。 。。。。
第一步：准备姿势要扎稳。 。。。。找块平地，，，俯卧，，，但咱不是要做俯卧撑。 。。。。手掌撑地，，，宽度比肩膀略宽一丢丢，，，脚趾蹬地，，，把身子整个撑离地面，，，就留手掌和脚趾着地。 。。。。要害来了！屁股不可沉下去，，，也不可拱上天，，，得让腰背差未几成条直线。 。。。。恁可以对着镜子瞅瞅，，，或者让旁人帮看看。 。。。。不少人性急，，，这一步没站稳就往后练，，，那可毁了。 。。。。
第二步：焦点发力慢调解。 。。。。姿势摆好了，，，别憋气！深吸一口吻，，，然后逐步吐气的同时，，，把肚脐眼往里收，，，感受肚子贴后背（这话有点儿糙，，，但就那意思）。 。。。。这时间，，，恁会觉着全身都绷上劲了，，，特殊是肚子和大腿前头。 。。。。坚持这个劲儿，，，默数15到20秒。 。。。。新手可以从10秒最先，，，别硬撑。 。。。。
第三步：控制节奏徐徐下。 。。。。时间到了，，，万万别“噗通”一下瘫地上。 。。。。要逐步弯曲手肘，，，让胸口、膝盖依次靠近地面，，，最后才完全放松。 。。。。这么着，，，既能练到实力，，，又不会伤枢纽。 。。。。一组做完，，，歇个30秒，，，再来。 。。。。一天练个3到5组，，，就顶事儿。 。。。。俺自家纪录过，，，坚持六周，，，这姿势的坚持时间从平均20秒提到了快50秒，，，前进肉眼看得见。 。。。。
练错了，，，不如不练！俺见多了人，，，劲儿没少使，，，效果没有，，，还落一身疼。 。。。。下面这仨坑，，，恁可躲着点走。 。。。。
误区1：屁股撅老高，，，还当自个儿做对了。 。。。。这是最常见、也最要命的过失??♂?。 。。。。屁股一撅，，，力全跑腰上去了，，，焦点基础没练着，，，时间一长，，，腰酸背痛找上门。 。。。。准确感受应该是臀部肌肉微微发紧，，，但腰是放松的。 。。。。恁练的时间，，，可以拍段视频自己回看，，，一目了然。 。。。。
误区2：憋气硬撑，，，脸憋得通红。 。。。。俺那侄儿开头就这误差，，，以为憋气才有力。 。。。。着实大错特错！一憋气，，，血压蹭蹭往上窜，，，对心脏欠好，，，还影响肌肉供氧。 。。。。必需养成“发力时呼气，，，还原时吸气”的习惯，，，哪怕一最先不习惯，，，也得逐步改。 。。。。
误区3：贪时间，，，忽视行动质量。 。。。。有些人攀比，，，看别人能撑一分钟，，，自家也死撑，，，效果后半段行动全变形，，，抖得跟筛糠似的。 。。。。“96式”质量远比时间主要！哪怕标准姿势只撑10秒，，，也比歪歪扭扭撑30秒强。 。。。。俺建议，，，新手以行动稳固形为主要标准，，，时间逐步加。 。。。。
问：俺就是个通俗上班族，，，没当过兵，，，能练这个吗？？?
答：能练！但务必从简化的版本最先，，，好比膝盖着地，，，降低难度。 。。。。要害是找对肌肉发力的感受，，，而不是追求和投军的一模一样。 。。。。循序渐进，，，清静第一！
问：练“96式”主要能瘦哪儿？？对减肥有用不？？?
答：哈哈，，，这问题问得不少！它主要强化焦点肌群（肚子、腰那一圈）和手臂、肩膀的稳固性，，，属于实力训练。 。。。。对减肥的直接效果不大，，，但能提高基础代谢，，，让恁做其他有氧运动时更高效。 。。。。想光靠它瘦，，，不中。 。。。。
问：天天练多久合适？？多久能看出效果？？?
答：俺的履历是，，，天天花个10-15分钟，，，专注练个3-5组，，，就足够了。 。。。。效果因人而异，，，但只要行动标准，，，坚持4到6周，，，恁肯定会感受身子板更稳了，，，实力也足了些。 。。。。别图快，，，健身是个慢活儿。 。。。。
问：练的时间手腕疼，，，咋整？？?
答：赶忙停！手腕疼，，，大都是手腕角度差池或者压力太大。 。。。？？梢允允栽阼べさ嫔狭，，，或者用手肘支持取代手掌（难度会变）。 。。。。若是还疼，，，最好歇两天，，，或者找专业人士瞅瞅，，，可别硬扛。 。。。。
叨拉这么多，，，俺就是想告诉恁们，，，“96式”没那么神秘，，，但也不是瞎比划两下就能成的。 。。。。它就是个正经八百的训练要领，，，用对了，，，利益实着实在；；；；；；练歪了，，，也真能给自己找贫困。 。。。。
咱老黎民健身，，，图的不就是个身体棒棒、吃嘛嘛香嘛！? 要害是要动脑子练，，，感受身体的转变，，，别跟风，，，别逞强。 。。。。俺希望恁看完这篇，，，能对这个姿势有个清晰熟悉，，，要是能帮恁避开几个坑，，，那俺这口水就没白搭。 。。。。
行了，，，今儿就先到这儿。 。。。。恁要是有啥不明确的，，，或者自个儿练的心得，，，接待来唠唠！咱下回再叨拉别的。 。。。。