咦～俺说兄弟们，，，，咱今儿个唠点啥嘞？？？? 这不，，，，瞅见网上有人瞎搜“小姐包完夜一般几点去”，，，，哎呦俺滴个娘哎，，，，这话听着可老别扭！咱今儿不唠那歪门邪道，，，，咱就正经八百说说，，，，这“包夜”俩字儿，，，，要是明确成“熬夜不睡觉”，，，，那危害有多大，，，，科学作息又该是咋样嘞！?
一、 甭管干啥，，，，“包夜”伤身可是铁打的事实！
先说句掏心窝子的话，，，，甭管你是搁那儿加班干活、打游戏上头，，，，照旧真有啥不正干的心思，，，，只要你“包夜”（就是通宵不睡），，，，那你可算是跟自个儿身体过不去了！?
咱这儿有个老中医说过，，，，人这身体，，，，它有个钟点儿！夜里11点到破晓3点，，，，那是胆经跟肝经值班儿的时间，，，，专门认真给你排毒、回血、修复身体。。。 。。。你搁那儿嗨，，，，它就得加班，，，，时间长喽，，，，怒气旺、脸上起痘、头发可劲儿掉，，，，那都是轻的！? 有研究数据摆那儿嘞，，，，恒久睡眠少于6钟头，，，，得心脏病、高血压的风险能高一倍还多！这可不是吓唬你。。。 。。。
二、 那“一般几点去”？？？身体“报警钟”告诉你！
你要是非问“一般几点去”，，，，咱就从康健角度说道说道。。。 。。。你熬个大夜，，，，身体它顶不住。。。 。。。，，它啥时间给你“警报”嘞？？？
破晓1-2点：这时间你要是还不睡，，，，就最先心慌、眼皮打斗，，，，这是身体第一回给你说“哥，，，，俺顶不住啦，，，，咱睡吧”。。。 。。。?
破晓3-4点：这是最危险的点儿！冷气重，，，，身体最虚，，，，硬熬着，，，，第二天保准头疼欲裂，，，，跟让人打了一闷棍似的。。。 。。。好多突发心脑血管。。。 。。。，，都爱赶在这个时间。。。 。。。
破晓5点往后：这天都快亮了，，，，你才想着去睡？？？生物钟全乱套啦！这一觉睡下去，，，，晌午头能起来算你厉害，，，，起来以后也是一天昏昏沉沉，，，，做事儿一点儿劲儿都没有。。。 。。。?
以是说。。。 。。。，，从身体自个儿的“报警时间”看，，，，最晚最晚，，，，夜里12点前，，，，咋着也得躺下了！这才是对自个儿认真。。。 。。。
三、 那准确的“时间表”该咋安排？？？俺的亲自教训！
提及这个，，，，俺可有血泪教训！? 前些年俺搞个小生意，，，，有阵子天天熬夜对账、应酬，，，，觉着自己年轻，，，，扛得住。。。 。。。效果嘞？？？不到半年，，，，免疫力跟坐滑梯似的往下出溜，，，，三天两头伤风，，，，肠胃也坏了，，，，赚那点钱，，，，全搭给医院买药啦！那神色，，，，蜡黄蜡黄，，，，跟个旧窝窝头似的。。。 。。。
厥后俺是咋悔改来嘞？？？给你说说俺现在的时间表：
晚上10点半：手机调成“勿扰模式”，，，，啥信息都不看啦，，，，最先洗脸泡脚，，，，让心神静下来。。。 。。。
晚上11点：必需躺床上，，，，灯一关，，，，天塌下来也明儿个再说。。。 。。。
早上6点半-7点：自然醒，，，，拉开窗帘见见太阳光，，，，喝杯温水，，，，全身得劲！?
就这套规则，，，，俺坚持了快两年。。。 。。。嘿！你猜咋着？？？精神头足了，，，，服务儿利索了，，，，连性情都好了不老小！这比啥灵丹妙药都管用！
FAQ（老乡们常问的）
问：俺就是睡不着，，，，躺床上“烙烧饼”，，，，咋整？？？
答：中！咱不硬睡。。。 。。。睡前一个小时别碰手机电脑，，，，蓝光光刺激脑子。。。 。。？？？梢钥纯粗街适椋，，或者听听舒缓的音乐。。。 。。。要害是牢靠时间躺下，，，，养成习惯，，，，身体到点儿就知道该困了。。。 。。。
问：熬夜了，，，，第二天补觉中不中？？？
答：哎哟，，，，可不太中！? 补觉只能缓解乏，，，，补不回来那些“排毒、修复”的要害工序。。。 。。。就跟欠了债，，，，你厥后还了，，，，但信用纪录上可是有疤啦！最好照旧当天晚上提前睡，，，，把纪律扳回来。。。 。。。
问：上夜班的人可咋办？？？那不是天天“包夜”？？？
答：这是个难题，，，，但也不是没法儿。。。 。。。焦点是包管睡眠时长和质量。。。 。。。白天睡觉时，，，，弄个遮光好的窗帘，，，，营造黑夜情形。。。 。。。醒来后多晒太阳（模拟白天），，，，把自己的“白天黑夜”给重新划定好，，，，只管镌汰对身体的折腾。。。 。。。
结语
以是嘞，，，，老小爷们儿、姐妹们，，，，咱可别再纠结“包完夜一般几点去”这种歪问题了。。。 。。。? 这路数差池，，，，伤身又违法，，，，纯粹是给自个儿找罪受。。。 。。。
真正该琢磨的，，，，是“为了康健，，，，俺天天应该几点去睡觉”。。。 。。。? 把身子骨保养好，，，，吃嘛嘛香，，，，干嘛嘛成，，，，家里老的小的看着你都扎实，，，，这日子过得不比啥都强？？？
从今儿个起，，，，咱都立个规则，，，，跟熬夜、跟一切不康健的“包夜”行为说拜拜！做个早睡早起的明确人，，，，那才是真正的福气！?