伙计们，，，夜猫子们，，，都过来聒一聒！? 额就是谁人一经在广州，，，以为自家是铜头铁臂，，，能熬死阎王爷的主儿。。。。。效果嘞？？去年让医院给料理美了，，，心电图拉出来，，，医生说“后生，，，你这心，，，比那跑了十年的拖沓机颤得还欢实”。。。。。真个是，，，不作死就不会死，，，一作就作到ICU门口咧。。。。。?
今儿个，，，咱不聒那虚的，，，就唠唠这个在广州火起来的“夜猫子开课”。。。。。？刹皇墙棠阍趺窗疽，，，是教你这号“资深熬夜选手”，，，咋能既保住事情（或肝游戏），，，又不敢把自家小命提前报销唠。。。。。额拿自家血肉教训换来的门道，，，你可听好。。。。。
甭给自家脸上贴金，，，说什么“额是夜型人”。。。。。你先摸摸良心：
你是晚上灵感迸发，，，照旧刷手机刷得停不下来？？
你是专注事情，，，照旧焦虑明天的事儿，，，爽性破罐子破摔？？
你是白天睡饱了，，，照旧白天困成狗，，，靠三杯啡咖吊命？？
额当初就这球样。。。。。在广州，，，破晓两三点，，，外卖票据还蹦得欢，，，就以为这都会陪着你，，，可嘚瑟了。。。。。数据泼冷水了哈：恒久睡眠低于6钟头，，，猝死风险提高30%，，，影象力衰减跟晚年痴呆早期有得一拼。。。。。咱这夜熬得，，，挣的那点钱，，，够以后住一天ICU不？？?
案例：额一哥们，，，做设计的，，，也信了“夜晚效率高”的邪。。。。。效果去年体检查出“室性早搏”，，，二十四小时动态心电图，，，早搏次数一万二！医生就一句话：“你要命照旧要灵感？？” 现在？？晚上十一点，，，手机自动锁机，，，天王老子来了也得等明天。。。。。
咱这身子骨，，，它认“褪黑素”，，，认“皮质醇”，，，它不认“deadline”和“晋级赛”！
褪黑素：这天黑它就出来干活，，，催你睡觉。。。。。你倒好，，，大夜灯、手机蓝光怼着脸照，，，相当于大中午给人家泼凉水，，，人家还给你干活不？？?
皮质醇：这叫压力激素，，，本该白天高，，，晚上低。。。。。你晚上不睡，，，它下不去，，，恒久高水平，，，即是把你泡在压力锅里，，，掉头发、爆痘、长肚腩，，，全是它的收获。。。。。
睡眠周期：一个周期或许90分钟，，，睡够4-5个周期（6-7.5钟头）才得劲。。。。。你睡4个钟头打断它，，，不如睡6个钟头完整。。。。。
独家视角：啥叫“夜猫子广州开课”的真谛？？就是在广州这个不夜城里，，，学会给自己“造一个夜”！用遮光窗帘、防蓝光眼镜、白噪音，，，人工制造一个“天黑请闭眼”的情形。。。。。这是生涯手艺，，，不是养生！
说一千道一万，，，得转动！额总结了“晚睡强迫症戒断三步法”，，，亲测有用：
第一阶段：稳住基本盘（至少坚持2星期）
定点上床：别管困不困，，，前3天，，，死划定，，，必需12点躺下，，，手机扔客厅。。。。。睡不着？？躺着就是胜利！
早起倒逼：定个7点的闹钟，，，雷打不动起，，，哪怕前一晚3点才睡。。。。。白天禁绝眯！就这么狠，，，把自己熬到晚上10点就睁不开眼。。。。。
睡前仪式：睡前1钟头，，，泡个脚、看两页纸质书（最好是那种一看就困的），，，告诉身体：“准备熄火交车咧”。。。。。
第二阶段：优化升级（收效期）
白天见太阳：早上起来，，，先晒10分钟太阳，，，这是调理你生物钟最猛的电门。。。。。
把焦虑写出来：晚上脑子乱？？拿张纸，，，把心里那点事儿全划拉出来，，，写上“明天上午9点处理”。。。。。把脑子清空。。。。。
运动，，，但别在晚上：下昼下班后运动是黄金时间，，，晚上9点后，，，消停点，，，让身体降温。。。。。
第三阶段：形成新本能
这时间，，，你或许到点就困，，，睁眼就醒。。。。。重点酿成守住效果：周末别嗨太过，，，聚餐别搞太晚。。。。。把你名贵的睡眠时间，，，当成最主要的商务聚会来预约和守卫。。。。。
问：是不是必需早睡早起？？额就夜里精神咋整？？
答：真夜型人（基因决议）有，，，但少少。。。。。你先按上面办法坚持一个月，，，若是照旧夜里精神百倍，，，白天睡4个钟头就够，，，那你可能是。。。。。否则，，，就是欠调教。。。。。绝大大都人是“睡眠相位后移”，，，能调回来！
问：用褪黑素行不可？？
答：能救急，，，不治本。。。。。好比腿折了吃止疼药，，，你还得打石膏。。。。。旅行倒时差用它行，，，恒久用，，，可能滋扰自身渗透。。。。。听额一句，，，把玩手机的时间，，，换成“黑漆黑的清静”，，，比啥补剂都强。。。。。
问：事情所迫，，，必需熬夜咋弄？？
答：1. 争取分段睡：好比破晓2-5点干活，，，5-8点必需睡一觉，，，哪怕3钟头。。。。。2. 第二天务必补觉，，，但别凌驾中午，，，下昼补个30分钟午觉。。。。。3. 把这当成“工伤”，，，赶忙想办法换岗或提高白天效率，，，这不是恒久之计，，，是缓兵之计。。。。。
在广州，，，在这座跑得飞快的都会里，，，咱熬夜，，，有时间是无奈，，，但更多时间，，，是对自家生涯的失控。。。。。“夜猫子开课”开的是啥？？开的不是熬夜的课，，，是教你重新夺回睡眠主导权的课。。。。。?
好身体不是第一，，，是唯一。。。。。从今儿黑夜最先，，，试着比平时早半个钟头放下手机。。。。。咱不跟别人比，，，就跟自家前一个月的自家比。。。。。逐步来，，，较量快。。。。。你的身体，，，它记着你的好呢。。。。。
咱下回再聒！别忘了，，，睡得香，，，才是真的赚到。。。。。?