哎妈呀 ，，，，老铁们 ，，，，最近是不是总觉着这身子骨像生了锈的铰链 ，，，，嘎吱嘎吱的 ？？？？坐久了腰不是腰 ，，，，背不是背的 ？？？？那你可来对地方了！今儿个咱就唠点着实嗑 ，，，，手把手教你瑜伽推拿是咋做的。。?
你可别觉着这玩意儿多玄乎 ，，，，似乎非得去那老贵的事情室才华享受。。咱老黎民在家 ，，，，铺个垫子 ，，，，照样能给自己整得舒惬意服、得得劲劲！俺头一回试着给自己按完 ，，，，那感受 ，，，，就像给紧绷的皮筋松了绑 ，，，，老轻松了！接下来 ，，，，咱就甩开腮帮子 ，，，，可劲往下唠！
你可别空俩爪子就开整 ，，，，那不中。。准备事情做好了 ，，，，效果那是事半功倍！
首先 ，，，，地儿得挑对。。找个屋里敞亮、消停的地儿 ，，，，把手机静音 ，，，，别让那些破信息叨扰你。。地上整个瑜伽垫 ，，，，或者厚实点的毯子也中 ，，，，可别直接在冰冷梆硬的地板上鼓捣 ，，，，转头再着凉了。。
其次 ，，，，“工具”得随手。。咱这“瑜伽推拿” ，，，，主要靠的就是一双手和身体的重量。。但你也可以惫亓儿“外挂” ，，，，例如说瑜伽砖、泡沫轴 ，，，，甚至一个结实的网球 ，，，，那都是“助攻神器”。。再考究点的 ，，，，可以整点温乎的椰子油或者精油 ，，，，抹上点儿 ，，，，推起来更滑溜 ，，，，香味儿还能让你更放松。。
最后 ，，，，也是最要紧的一条：心态得放平和！咱这不是角逐 ，，，，不必非得把腿掰到脑瓜顶上去。。随着自己身体的感受走 ，，，，觉着有点拉伸的酸胀感 ，，，，那是正好的 ，，，，要是嗷嗷疼 ，，，，那可赶忙停下！听身体的话 ，，，，它才不会跟你急眼。。
唠完虚的 ，，，，咱来着实的！下面这几个招儿 ，，，，你照着做 ，，，，包管好使。。
1. 婴儿式放松背脊（这招专治腰背僵得跟板儿似的）
跪在垫子上 ，，，，大脚趾头碰一块儿 ，，，，膝盖脱离比胯宽点。。然后 ，，，，逐步把屁股往后坐到脚后跟上 ，，，，上半身自然往前趴 ，，，，额头点地。。胳膊可以往前伸直 ，，，，也可以放松地放在身体两侧。。这时间 ，，，，重点来了！你让呼吸深长点 ，，，，吸气的时间感受背往前顶一顶 ，，，，呼气的时间有意识地让整个后背放松、下沉。。坚持个三五分钟 ，，，，你就觉着后背那块“铁板”最先化开了。。??♀?
2. 猫牛式活络脊柱（给脊柱上上润滑油）
四脚板凳式跪好 ，，，，手腕在肩膀正下方 ，，，，膝盖在胯正下方。。吸气时 ，，，，仰面塌腰翘屁股 ，，，，这就是“牛式” ，，，，感受肚皮往下沉。。呼气时 ，，，，垂头拱背收肚子 ，，，，这就是“猫式” ，，，，把后背像猫一样高高地拱起来。。就这么一吸一呼 ，，，，一凹一拱 ，，，，慢悠悠地做它个十来次 ，，，，你都能闻声自己脊椎节那儿“嘎哒”稍微响动 ，，，，那就是在活络呢 ，，，，老得劲了！
3. 用网球“料理”肩胛骨（专治电脑脖、手机肩）
靠墙站着 ，，，，把网球塞到肩膀和墙中心 ，，，，正好顶在你最酸最疼的谁人疙瘩肉上。。然后你就靠身体的重量 ，，，，逐步上下左右地转动那颗球 ，，，，专门“硌”那些酸痛点。。哎呦喂 ，，，，谁人酸爽 ，，，，谁试谁知道！一边硌个一两分钟 ，，，，换另一边。。完事儿就感受肩膀松快不老小 ，，，，脑壳都变轻盈了！?
4. 坐姿扭转“拧麻花”（给内脏也做个SPA）
盘腿坐着 ，，，，脊梁骨拔直溜的。。吸气 ，，，，把脊柱往高了拔 ；；；呼气 ，，，，逐步带着身子往右边转 ，，，，右手可以撑在死后 ，，，，左手肘抵在右膝盖外侧 ，，，，加深扭转。。要害不是拧多大劲儿 ，，，，而是感受从肚子深处最先的旋转。。坚持5-8个呼吸 ，，，，再换另一边。。这招不但能放松腰背 ，，，，还能推拿咱的五脏六腑 ，，，，增进消化 ，，，，吃完饭胀气的时间做特好使。。
5. 腿靠墙式“倒垃圾”（舒缓肿涨的小腿和脚丫子）
这可能是最省力、最享受的一招了！找面墙 ，，，，侧身坐着 ，，，，屁股只管贴墙根 ，，，，然后逐步把腿抡起来靠在墙上 ，，，，身子躺平。。胳膊放松地放在身体双方 ，，，，手心朝上。。你就这么躺着 ，，，，闭眼睛 ，，，，啥也别想 ，，，，坚持5-15分钟都行。。这个姿势能让血液回流 ，，，，特殊缓解一天下来小腿和脚丫子的浮肿 ，，，，感受像把腿里的“疲劳废水”都给倒出去了似的。。
光说咋做不可 ，，，，还得说说咋不做错。。这几个雷区 ，，，，踩了可容易出问题。。
? 饭后马上整：吃饱了肚子鼓鼓的 ，，，，一扭转一挤压 ，，，，容易恶心反酸。。最好饭后等上个把钟头再最先。。
? 追求疼才有用：这可不是“吃得苦中苦”的事儿。。温顺的、长期的拉伸感才是正道 ，，，，剧痛是身体在拉警报 ，，，，赶忙停！
? 呼吸憋着气：一做行动就忘了喘气 ，，，，那可完犊子了。。一定要把呼吸带举行动里 ，，，，通常拉伸和扭转时呼气 ，，，，还原时吸气。。呼吸是灵魂！
? 忽略热身：尤其天冷的时间 ，，，，身体枢纽就跟冻住的似的。。简朴活动下手腕脚腕 ，，，，转转脖子 ，，，，让身体热乎起来再深入 ，，，，否则容易抻着。。
Q1：瑜伽推拿天天做中不 ？？？？
A：? 太中了！尤其像猫牛式、腿靠墙式这种温顺的 ，，，，天天当睡前例行公务都行。。但强度大的 ，，，，像深度扭转 ，，，，隔天一次 ，，，，给身体恢复的时间 ，，，，效果更好。。
Q2：我这老胳膊老腿 ，，，，硬得跟棍儿似的 ，，，，能行吗 ？？？？
A：? 把心放肚子里！正由于“硬” ，，，，才更需要温顺地松开。。从最简朴的行动、最短的时间最先 ，，，，好比婴儿式 ，，，，逐步来。。瑜伽推拿不挑人 ，，，，就看你有没有最先的那一下。。
Q3：做的时间 ，，，，穿啥衣裳合适 ？？？？
A：? 穿宽松的、有弹性的衣裳 ，，，，好比运动背心、瑜伽裤、大T恤啥的。。别穿牛仔裤、紧身裙 ，，，，那玩意裹身上 ，，，，行动基础展不开 ，，，，白搭劲。。
Q4：啥时间做最好 ？？？？
A：? 早上做 ，，，，叫醒身体 ，，，，精神一整天 ；；；晚上做（睡前一两小时） ，，，，放松肌肉 ，，，，睡得喷儿香。 ？？？？茨阃忌缎Ч。。
行了 ，，，，嘚嘚了这么多 ，，，，焦点就一句话：“瑜伽推拿是咋做的 ？？？？”——就是用瑜伽的姿势 ，，，，连系一点自我推拿的小窍门 ，，，，自己给自己松绑！? 它不需要你有多高的功夫 ，，，，要害是有那份“对自己好一点”的心。。?
从今天起 ，，，，你就别光瞅着了 ，，，，找个最简朴的行动 ，，，，现在就试吧！哪怕天天就花个十分八分的 ，，，，坚持下来 ，，，，你都能发明自己身子骨越来越软乎 ，，，，心情也越来越敞亮。。这玩意儿 ，，，，谁用谁知道 ，，，，那可是实着实在的得劲儿！
还等啥呢 ？？？？铺上垫子 ，，，，开整吧 ，，，，老铁！