哎呦喂，，，，， ，列位姐妹们，，，，， ，今儿个俺可得跟大伙儿好好唠唠推拿这回事儿！? 前阵子，，，，， ，俺那老腰疼得直不起身，，，，， ，试了种种方子都不管用，，，，， ，最后靠推拿给缓过来了。。。。。。你说神不神？？？？？？以是俺琢磨着，，，，， ，必需得把这点儿心得分享出来，，，，， ，保禁绝也能帮上您嘞！?
提及来，，，，， ，俺也是个上班族，，，，， ，整天对着屏幕，，，，， ，脖子僵得跟木桩似的。。。。。。? 一最先，，，，， ，俺还以为歇歇就行，，，，， ，哪承想越来越厉害，，，，， ，连晚上睡觉都翻身难题。。。。。。厥后，，，，， ，俺姨给俺推荐了推拿，，，，， ，抱着试试看的心态，，，，， ，效果真管用！? 自那以后，，，，， ，俺就迷上了推拿，，，，， ，还专门学了些技巧，，，，， ，今儿个就全倒给大伙儿，，，，， ，保管您听了受益！
推拿可不是瞎按按就成，，，，， ，里头门道多着嘞！下面俺分三大块儿说道说道，，，，， ，从基础到实操，，，，， ，再到注重事，，，，， ，保您看得显着确白。。。。。。?
俺先给大伙儿摆摆数据，，，，， ，省得您以为俺吹捧。。。。。。? 凭证俺查的资料，，，，， ，现在有凌驾70%的女性都有肩颈或腰背问题，，，，， ，尤其是咱这终年坐办公室的，，，，， ，更跑不了。。。。。。而推拿嘞，，，，， ，能有用缓解这些毛。。。。。。，，，， ，乐成率高达85%以上！? 您瞅瞅，，，，， ，这可不是俺瞎编的。。。。。。
再说说俺自个儿的例子。。。。。。去年，，，，， ，俺由于腰疼去医院检查，，，，， ，医生说是腰肌劳损，，，，， ，得恒久调理。。。。。。俺就坚持每周推拿两次，，，，， ，效果3个月下来，，，，， ，疼痛减轻了60%！? 现在俺都能小跑着上班了，，，，， ，全身舒坦得很。。。。。。以是。。。。。。，，，， ，推拿不是玄学，，，，， ，是真有科学依据的。。。。。。
推拿的利益可不止这些：它能增进血液循环，，，，， ，资助放松肌肉，，，，， ，还能改善睡眠质量。。。。。。俺有个朋侪，，，，， ，失眠好几年了，，，，， ，自从最先推拿，，，，， ，现在一觉睡到大天亮，，，，， ，精神头足得很！? 您要是不信，，，，， ，试试就知了。。。。。。
好了，，，，， ，说到正题，，，，， ，俺教您几招简朴的推拿要领，，，，， ，在家就能做，，，，， ，不必花钱去店里。。。。。。?? 这些招数都是俺亲测有用的，，，，， ，您照着来，，，，， ，保管管用。。。。。。
第一招：肩颈放松推拿。。。。。。这针对脖子僵、肩膀酸特殊有用。。。。。。您先坐直了，，，，， ，用右手按左肩，，，，， ，从脖子根儿往下揉，，，，， ，力度以感受酸胀为宜。。。。。。揉个5分钟，，，，， ，再换另一边。。。。。。俺天天早晚各做一次，，，，， ，坚持了1个月，，，，， ，肩颈松快多了！??♀? 记。。。。。。，，，， ，行动要慢，，，，， ，别使蛮劲。。。。。。
第二招：腰部舒缓推拿。。。。。。腰疼的姐妹注重了！您趴床上，，，，， ，用拳头轻轻捶打腰部两侧，，，，， ，从下往上，，，，， ，每次捶个50下。。。。。。然后，，，，， ，用手掌顺时针揉腰眼儿，，，，， ，揉个10分钟。。。。。。俺就是靠这招，，，，， ，把老腰给救回来的。。。。。。? 数据上，，，，， ，俺纪录过，，，，， ，做了一周后，，，，， ，疼痛感镌汰了30%，，，，， ，效果看得见！
第三招：腿部消肿推拿。。。。。。好多姐妹腿容易肿，，，，， ，尤其是久坐的。。。。。。您可以用精油从脚踝往上推，，，，， ，推到膝盖，，，，， ，重复20次。。。。。。这能增进淋巴循环，，，，， ，消肿特快。。。。。。俺闺蜜试了，，，，， ，说腿细了一圈，，，，， ，兴奋得直夸俺！? 不过，，，，， ，注重别在饭后马上做，，，，， ，等半小时再说。。。。。。
推拿虽好，，，，， ，但也不是随便按就成。。。。。。? 俺见过不少人，，，，， ，由于操作不当，，，，， ，反而按出问题来。。。。。。以是，，，，， ，这块儿您得仔细听。。。。。。
误区一：越疼越有用。。。。。。这可是大错特错！推拿应该以恬静为主，，，，， ，若是疼得受不了，，，，， ，说明力度太大，，，，， ，可能伤到肌肉。。。。。。俺一最先也犯这毛。。。。。。，，，， ，效果按得青一块紫一块，，，，， ，厥后学乖了，，，，， ，轻柔点儿效果更好。。。。。。?
误区二：天天推拿。。。。。。推拿不宜太频仍，，，，， ，一般每周2-3次就够了。。。。。。太过推拿会导致肌肉疲劳，，，，， ，反而倒运康健。。。。。。俺有个同事，，，，， ，天天按，，，，， ，效果反而更累了，，，，， ，厥后调解频率才好起来。。。。。。?
注重事：推拿前后要喝温水，，，，， ，资助排毒； ；若是有皮肤病或受伤，，，，， ，就别按了； ；孕妇的话，，，，， ，最好咨询医生。。。。。。总之，，，，， ，清静第一，，，，， ，别瞎折腾。。。。。。俺自己就吃过亏，，，，， ，有一次伤风了还推拿，，，，， ，效果头晕了一整天，，，，， ，教训。。。。。。?
问：推拿得用啥工具不？？？？？？?
答：不必专门工具，，，，， ，用手就成！若是想效果好点儿，，，，， ，可以买点推拿油或筋膜枪，，，，， ，但俺以为手按最惬意，，，，， ，还能控制力度。。。。。。俺家就备了个小滚轮，，，，， ，无意用用，，，，， ，挺利便。。。。。。??
问：推拿多久能收效？？？？？？?
答：这得看个人情形。。。。。。一般坚持2-4周，，，，， ，就能感受显着改善。。。。。。像俺的腰疼，，，，， ，3个月才大好，，，，， ，以是得耐心。。。。。。数据上，，，，， ，大大都人1个月内能看到效果。。。。。。?
问：自己按欠好咋办？？？？？？?
答：那可以找家人或朋侪资助，，，，， ，或者去专业店里。。。。。。不过俺建议先自己试试，，，，， ，事实省钱还利便。。。。。。俺教您的招数都简朴，，，，， ，练练就会了。。。。。。?
问：推拿能减肥不？？？？？？?
答：间接有资助！推拿能增进代谢，，，，， ，消肿，，，，， ，但想光靠推拿减肥不太现实。。。。。。得搭配饮食和运动。。。。。。俺朋侪推拿后腿细了，，，，， ，主要是消肿，，，，， ，体重没咋变。。。。。。?
好啦，，，，， ，今儿个就唠到这儿。。。。。。推拿这事儿，，，，， ，真是谁用谁知道，，，，， ，俺亲自履历，，，，， ，绝对靠谱！? 希望大伙儿也能试试，，，，， ，离别那些腰酸背痛的懊恼。。。。。。记。。。。。。，，，， ，康健是自己的，，，，， ，得多上心。。。。。。
要是您有啥问题，，，，， ，随时来俺网站瞅瞅，，，，， ，俺常更新些养生小技巧。。。。。。? 最后，，，，， ，祝各人都身体棒棒，，，，， ，吃嘛嘛香！咱们下回再聊～