哎哟，，，，，列位练瑜伽的师兄师姐、刚入行的先生，，，，，尚有列位喜欢者，，，，，今天我们来摆点着实龙门阵！? 我晓得，，，，，外行人看我们，，，，，都以为瑜伽先生身段好、气质佳，，，，，天天“劈腿下腰”，，，，，身体肯定邦邦棒。。。。。。但只有我们自己才晓得，，，，，恒久演示、辅助学员、坚持体式，，，，，一身“工伤”是哪个滋味——肩膀僵硬得像铁板，，，，，腰杆儿时时时跟你“闹别扭”，，，，，手腕、脚踝这些枢纽，，，，，更是说不出的酸软。。。。。。
是嘞，，，，，我就是个从业快8年的瑜伽先生。。。。。。以前我也以为，，，，，“我就是教这个的，，，，，还怕身体不惬意？ ？”? 效果嘛，，，，，嘿嘿，，，，，被现实打脸打得啪啪响。。。。。。? 厥后我才豁然爽朗：教别人放松，，，，，自己更要明确到那里去放松！? 今天，，，，，我就以过来人身份，，，，，跟各人摆一哈，，，，，我们瑜伽先生，，，，，为啥子特殊需要SPA推拿，，，，，又该咋个选，，，，，才不得踩坑、把钱花在刀刃上。。。。。。
一、 为啥子瑜伽先生反而是“SPA推拿”的重度需求者？ ？
你莫看我们上课的时间行云流水，，，，，下课之后，，，，，也是一身“误差”。。。。。。这跟我们事情的特殊性撇不清关系：
重复性劳损，，，，，积少成多：一个“下犬式”，，，，，一节课可能要带学员做七八次，，，，，自己还要做标准树模。。。。。。一个“手倒立”的辅助，，，，，一用劲就是十几二十分钟。。。。。。这些行动看似轻柔，，，，，但重复千百遍，，，，，对特定肌肉和枢纽的磨损，，，，，比你想的严重得多。。。。。。? ??♀?
肌肉不平衡，，，，，隐形杀手：我们经常为了做到极致体式，，，，，会无意识地去强化某些肌肉（好比大腿前侧、表层的背。。。。。。，，，，，而忽略了一些深层稳固肌群。。。。。。恒久下来，，，，，身体力线是歪的！? 外貌上看行动没误差，，，，，里头早就“扯筋扯筋”的了。。。。。。
精神紧绷，，，，，比身体还累：上课要全程关注学员清静、一直语言指导、还要调动课堂气氛。。。。。。一堂课下来，，，，，精神上的消耗，，，，，有时间比身体还大。。。。。。这种累，，，，，不是睡一觉就能解决的，，，，，它会让你的神经一直处于“待机”状态，，，，，肌肉自然也放松不下来。。。。。。
以是，，，，，对我们来说，，，，，SPA推拿不是享受，，，，，是刚需，，，，，是“职业维修”。。。。。。它不但是按得惬意，，，，，更是为了把那些因太过使用而粘连的筋膜推开，，，，，把主要得像钢丝一样的肌肉揉松，，，，，把错位的力线逐步调回来。。。。。。
二、 亲自实测！瑜伽先生该咋个选SPA推拿？ ？（3种类型大比拼）
市面上推拿那么多，，，，，是不是贵的就好？ ？我拿自己当“小白鼠”，，，，，把常见的几种都试了个遍，，，，，得出点心得，，，，，跟各人分享一哈：
古板泰式古法推拿??♂? | 适合：整体拉伸，，，，，缓解大肌群疲劳
啥子感受：像是被动的瑜伽。。。。。。师傅会用手肘、膝盖帮你做许多大规模的拉伸和按压，，，，，经；；岚涯恪瓣”成种种姿势。。。。。。
优点：拉伸感很是到位，，，，，特殊是对大腿、背部这些大肌群。。。。。。做完感受筋骨被拉开了，，，，，人会“长高”一截。。。。。。
弱点：手法较量“莽”，，，，，对局部细腻的劳损点（好比肩袖肌群、手腕）处理不敷细。。。。。。不适合有枢纽旧伤或者急性疼痛的人。。。。。。
咋个选：选开业时间久、师傅看起来有劲道的老店。。。。。。去之前告诉师傅你是瑜伽先生，，，，，哪些地方要轻点，，，，，哪些地方可以重点。。。。。。
深层组织推拿/运动推拿? | 适合：处理详细劳损点，，，，，解决“老误差”
啥子感受：痛并快乐着！师傅会用手肘、前臂甚至工具，，，，，专门针对你最深层的肌肉粘连和扳机点（就是按起来酸爽到尖叫的谁人点）举行松解。。。。。。
优点：“疗效”最直接。。。。。。专门料理你的“陈年迈伤”，，，，，好比那块怎么拉伸都松不开的肩胛骨缝的肌肉。。。。。。按完虽然会酸痛一两天，，，，，但之后谁人部位会无比轻松。。。。。。
弱点：真嘞痛！并且师傅手法要专业，，，，，找欠好反而容易按伤。。。。。。
咋个选：优先选有运动康复或物理治疗配景的推拿师！? 去之前把你的职业和详细痛点（好比“我右侧肩膀在手臂上举时会痛”）说清晰。。。。。。这不是享受，，，，，是治疗。。。。。。
精油SPA推拿? | 适合：周全放松，，，，，舒缓神经，，，，，改善睡眠
啥子感受：主打一个气氛感和嗅觉享受。。。。。。手法通常较量流通、温顺，，，，，配合精油，，，，，重点是让你整个人松懈下来。。。。。。
优点：放松效果最好，，，，，尤其针对精神主要。。。。。。能很好地改善由于教学压力导致的失眠、焦虑。。。。。。皮肤也会变好哦。。。。。。
弱点：对深层肌肉劳损的解决力度不敷。。。。。。价钱通常最贵。。。。。。
咋个选：选情形好、清静、你信得过的地方。。。。。。重点是“放松”，，，，，可以跟推拿师相同手法力度，，，，，选一些助眠或舒缓肌肉的精油，，，，，好比薰衣草、冬青。。。。。。
三、 不去SPA馆，，，，，自己咋个“自救”？ ？省钱小妙招
天天下馆子哪个遭得。。。。。？ ？分享几个我自己在家常做的，，，，，花钱少效果好的办法：
筋膜枪+泡沫轴，，，，，黄金同伴：上课前用泡沫轴滔滔大腿后侧、臀部；；下课后用筋膜枪重点“突突”斜方肌、小腿肚。。。。。。投资一次，，，，，用几年。。。。。。?
网球，，，，，YYDS：找个网球，，，，，靠墙压在肩胛骨缝、臀部梨状肌的位置，，，，，上下左右转动，，，，，那种酸爽，，，，，谁用谁知道。。。。。。专治种种深层小粘连。。。。。。
换一种运动，，，，，就是休息：对我们来说，，，，，最好的休息不是躺着，，，，，而是换一种运动模式。。。。。。好比去游泳，，，，，水的浮力能彻底放松枢纽；；或者去快走，，，，，让身体在另一个节奏里动起来。。。。。。
FAQ（你肯定还想问）
问：推拿频率好多合适？ ？是不是越勤越好？ ？
答：绝对不是！深度推拿着实是对肌肉的一种“稍微损伤”，，，，，身体需要时间修复。。。。。。建议通俗保养1-2周一次，，，，，针对急性劳损，，，，，在专业建议下举行。。。。。。? 平时多靠自己用工具放松。。。。。。
问：推拿完第二天更痛，，，，，正常不？ ？
答：若是是深层组织推拿，，，，，酸痛1-3天是正常的，，，，，这叫“延迟性肌肉酸痛”。。。。。。但若是是刺痛、枢纽痛或者皮肤淤青严重，，，，，那就不正常，，，，，可能是手法过重或差池，，，，，下次要换人。。。。。。
问：有没有数据证实推拿对我们有用？ ？
答：有研究。。。。。。好比《身体与运动疗法杂志》上有论文指出，，，，，按期推拿能显著降低皮质醇（压力激素）水平，，，，，并提升血清素和多巴胺（让人愉悦的激素）。。。。。。这对缓解必赢76net线路职业疲劳和精神压力，，，，，是有科学依据的。。。。。。
结语
以是咯，，，，，列位偕行，，，，，敬重自己的身体，，，，，才是我们职业生涯最长的“资源”。。。。。。? 别再以为推拿是奢侈了，，，，，把它看成是须要的“职业装备维护费”。。。。。。搞清晰自己身体的诉求，，，，，是想要深度治疗，，，，，照旧周全放松，，，，，再去对号入座地选择。。。。。。
只有我们自己先松下来了，，，，，才华在课堂上，，，，，把那种由内而外的松懈和实力，，，，，真正转达给学员。。。。。。你说，，，，，是不是这个理儿？ ？从今天起，，，，，对自己好一点，，，，，该按就去按！你值得拥有。。。。。。?