哎哟喂，，最近硬是恼火得很！? 办公室坐久了，，这个颈子（脖子）跟腰杆（腰）哦，，简直是锈的，，动一哈就“嘎吱”响。。。 。跑去推拿店，，师傅些都说啥子“东莞三十六式”，，搞得神戳戳的。。。 。我这个人，，不信玄的，，爽性下点功夫，，找了好几个先生傅摆（聊），，还亲自去试了几趟，，今天就跟各人摆一哈，，这个传说中的“三十六式”，，究竟是个啥子名堂！莫把它想歪了哈，，这是正儿八经的手上功夫！?
一、莫神秘！“东莞三十六式”究竟是啥子？？？？搞醒豁（明确）莫亏损
先给列位打个放心丸：这不是啥子歪门邪道！? 严酷来说，，它是一套从古板中医推拿和现代康复理疗里头，，提炼、总结出来的手法组合。。。 。为啥子叫“三十六式”喃？？？？不是说只有三十六招，，而是形容手法多、转变多，，一套打下来，，全身都给你看护到了。。。 。
最早啊，，东莞那里厂多，，打工的兄弟姊妹一天到黑坐到起、站到起，，一身都是劳损痛。。。 。有些先生傅就琢磨啊，，啷个（怎么）用最省力、最有用的手法，，快速缓解这些常见的“职业痛”。。。 。东学一点，，西凑一点，，实战中逐步就形成了一套较量牢靠的流程，，名声也就传开了。。。 。
它的焦点，，基础不是啥子“数字”，，而是三个要点：
针对性：专治颈肩僵硬、腰肌劳损、枢纽酸痛这些现代人通病。。。 。我体验下来，，对缓解疲劳确实有一下子！
流程化：从放松，，到点按要害穴位，，再到活络筋骨，，最后整理收尾。。。 。像炒菜一样，，讲个先后顺序，，不是乱按一气。。。 。
手法融合：内里看获得拔筋、点压、滚法、拍打好多影子。。。 。先生傅的手啊，，就是探针，，那里绷得紧，，一摸就晓得。。。 。
以是说，，莫去信那些吹得天花乱坠的！? 你把它明确成一套经由市场磨练的、针对肌肉疲劳的“组合解法”，，就对了。。。 。我头回体验完，，感受肩膀头子那块铁疙瘩，，真的松了！虽然照旧痛，，可是一种放松的痛，，得劲儿！
二、先生傅拆解：三十六式里，，最管用的“王牌三招”是啥子？？？？（附自家训练法）
你不可能把三十六式学完，，也没得须要。。。 。我跟几个先生傅摆下来，，发明有三招，，是险些每个师傅都会用，，并且我们自己也能学着搞一哈的。。。 。?
第一招：滚刀手（专治颈肩这块“重灾区”）
这招你肯定遭过！就是师傅用小臂外侧（靠近手肘那截），，压在你脖子和肩膀接壤的谁人肉坨坨上（斜方肌上束），，像擀面一样，，往返“滚”。。。 。
管用原理：这块肌肉我们恒久耸肩，，硬得像牛肉干。。。 。用小臂来滚，，力度渗透深，，面积也够大，，比光用手指掐省力，，效果来得快。。。 。
自家咋个练：你找个网球或者筋膜球，，靠到墙上，，把球压在你以为最痛谁人点，，然后用身体重量逐步靠上去，，上下左右轻轻滚。。。 。痛就对了，，忍到！每次搞个两三分钟，，一天多搞一再。。。 。我办公桌底下就常备一个网球，，逍遥得很。。。 。?
第二招：寸劲点穴（专治腰杆上的“死疙瘩”）
这招需要点手艺。。。 。师傅不是慢悠悠按，，而是用大拇指的指尖，，找准你腰眼（腰后方两侧凹陷处，，差未几是“肾俞穴”位置）的一个点，，蓄个力，，然后快速、短促地发力点下去，，马上松开。。。 。
管用原理：腰肌劳损久了，，有些痛点“藏”得深，，绵绵力没得用。。。 。这种短促的“寸劲”，，能穿透进去，，刺激到深层主要的肌肉，，有种“开关”被突然按了一哈的感受，，先是一激灵，，然后一股热流散开。。。 。
自家咋个练：这个自己欠好操作，，但你可以找个牛角推拿棒或者带圆头的推拿杖，，顶在腰眼位置，，身体逐步往后靠，，借身体重量来模拟谁人“点”的力度。。。 。莫用死力去戳！? 感受酸胀得厉害就停。。。 。
第三招：摇橹手（专治整条脊椎发僵）
这是个大行动，，一般放在最后。。。 。你趴到起，，师傅一只手按住你的腰骶部（尾巴骨上去点），，另一只手穿过你肩膀下，，把你上半身逐步抱起来，，像摇船一样，，轻轻地把你的脊柱一节一节地拉开、旋转。。。 。
管用原理：我们久坐，，脊椎被压紧了，，间隙变小。。。 。这个行动通过被动的拉伸和旋转，，帮你把脊椎枢纽的空间找回来点，，松动松动。。。 。做完感受人会长高一截（错觉，，可是爽！。。 。。。 。
自家咋个练：这个莫乱学！但有个平替行动：猫式舒展。。。 。跪在垫子上，，吸气塌腰仰面，，呼气拱背垂头。。。 。逐步地做，，重点感受每一节脊椎都在动。。。 。天天早晨来十个，，比啥子都管用。。。 。?
三、想体验“三十六式”？？？？教你咋个避坑，，挑到真师傅！。。 。ù扛苫趼睦
现在外面鱼龙混杂，，啷个挑喃？？？？把我交的“学费”（踩的坑）总结给你：
看招牌：莫去那些灯光粉咕咕、名字起得花里胡哨的店。。。 。就找“中医推拿”、“康复理疗”、“瞽者推拿”? 这种老真话的招牌，，靠谱几率大得多。。。 。
问价钱：一上来就给你推“帝王享受”、“最终神秘”，，收费贵得咬人的，，转身就走！? 正经的手法，，价钱是果真的，，按部位或者准时长算，，一百多到三百块算是常见区间。。。 。东莞外地有些老社区店，，七八十块也能给你按得巴巴适适。。。 。
试手法：好师傅的手，，是有弹性、有温度的。。。 。他发力是“渗透”进去的，，不是在你皮子上瞎按。。。 。你喊“这里痛”，，他不会往死里按谁人点，，而是会在周围找相关的肌肉群给你松解，，这叫“治本”。。。 。
听反馈：按的历程中和按完，，好的师傅会问你感受，，并告诉你这是那里的问题，，平时要注重啥子。。。 。好比“你左边肩胛骨内里有条筋是拧起的，，是不是弦恢彬左侧倒起睡？？？？” 能说到点子上，，就说明他是在用手“思索”，，不是在走流程。。。 。
自身感受：按确当下是酸、胀、痛，，但能忍受，，按完是轻松、舒展，，不是越发刺痛或无力。。。 。? 若是第二天痛得更凶，，那可能是手法太重或者差池路。。。 。
【FAQ】你们最想问的，，我都遭问过无数遍了
Q：这个“三十六式”和通俗推拿有啥子区别？？？？
A：区别大了！通俗推拿可能主打一个放松，，手法较量随性。。。 。“三十六式”更像一个针对“肌肉劳损”的标准化处理方案，，目的更明确，，流程更清晰，，效果也往“治疗”上靠，，不但是惬意。。。 。
Q：一周按一再合适？？？？按多了会不会依赖？？？？
A：看你情形。。。 。若是痛得恼火，，一周1-2次，，一连两三周，，缓解了就停。。。 。主要是学点自我保养的要领（像我上面教的），，比老往店里跑强。。。 。这不是依赖，，跟你饿了要用饭一样，，肌肉太主要了需要外力资助松一哈。。。 。
Q：哪些人不可按？？？？有没有啥子禁忌？？？？
A：有！记到！? 皮肤有破损、发热伤风、有严重的骨质松散、颈椎腰椎动了手术、或者有肿瘤的，，绝对不要去乱按！? 孕妇也要特殊小心。。。 。最好先咨询一哈医生。。。 。
Q：东莞那里学这个较量正宗？？？？我想去学。。。 。
A：现在很少有地方正儿八经叫“东莞三十六式培训班”了。。。 。真想学，，两条路：一是去找那些做了十几二十年的先生傅，，看他收不收徒弟（看缘分）。。。 。二是去报正规的中医推拿培训班或者康复治疗课程，，把基础学扎实了，，这些手法自然就能看懂、能上手，，这才是正道。。。 。??
最后说两句：
兄弟们，，姊妹们，，身体是自己的资源啊。。 。? “东莞三十六式”说究竟，，就是个工具，，是个要领。。。 。它有用，，但莫神化它。。。 。最要害的是，，你莫要比及痛得遭不住了，，才想起去找师傅。。。 。? 平时坐一个钟头就起来扭一扭，，打电脑把椅子调合适，，睡觉莫蜷成虾子，，这些比啥子灵丹妙药都管用。。。 。
把这套功夫看成是“身体消防队”，，起火了（痛惨了）可以喊他们来救急。。。 。但平时自家注重“防火”（好习惯），，才是基础。。。 。希望我今天的这点“踩坑”履历，，能帮你们搞醒豁，，少走点弯路，，把辛勤钱花在刀刃上！有啥子想问的，，底下摆起来哈！?