咦～俺说兄弟们，，，，， ，咱今儿个唠点啥嘞？？? 这不，，，，， ，瞅见网上有人瞎搜“小姐包完夜一般几点去”，，，，， ，哎呦俺滴个娘哎，，，，， ，这话听着可老别扭！咱今儿不唠那歪门邪道，，，，， ，咱就正经八百说说，，，，， ，这“包夜”俩字儿，，，，， ，要是明确成“熬夜不睡觉”，，，，， ，那危害有多大，，，，， ，科学作息又该是咋样嘞！?
一、 甭管干啥，，，，， ，“包夜”伤身可是铁打的事实！
先说句掏心窝子的话，，，，， ，甭管你是搁那儿加班干活、打游戏上头，，，，， ，照旧真有啥不正干的心思，，，，， ，只要你“包夜”（就是通宵不睡），，，，， ，那你可算是跟自个儿身体过不去了！?
咱这儿有个老中医说过，，，，， ，人这身体，，，，， ，它有个钟点儿！夜里11点到破晓3点，，，，， ，那是胆经跟肝经值班儿的时间，，，，， ，专门认真给你排毒、回血、修复身体。。你搁那儿嗨，，，，， ，它就得加班，，，，， ，时间长喽，，，，， ，怒气旺、脸上起痘、头发可劲儿掉，，，，， ，那都是轻的！? 有研究数据摆那儿嘞，，，，， ，恒久睡眠少于6钟头，，，，， ，得心脏病、高血压的风险能高一倍还多！这可不是吓唬你。。
二、 那“一般几点去”？？身体“报警钟”告诉你！
你要是非问“一般几点去”，，，，， ，咱就从康健角度说道说道。。你熬个大夜，，，，， ，身体它顶不住。。，，，， ，它啥时间给你“警报”嘞？？
破晓1-2点：这时间你要是还不睡，，，，， ，就最先心慌、眼皮打斗，，，，， ，这是身体第一回给你说“哥，，，，， ，俺顶不住啦，，，，， ，咱睡吧”。。?
破晓3-4点：这是最危险的点儿！冷气重，，，，， ，身体最虚，，，，， ，硬熬着，，，，， ，第二天保准头疼欲裂，，，，， ，跟让人打了一闷棍似的。。好多突发心脑血管。。，，，， ，都爱赶在这个时间。。
破晓5点往后：这天都快亮了，，，，， ，你才想着去睡？？生物钟全乱套啦！这一觉睡下去，，，，， ，晌午头能起来算你厉害，，，，， ，起来以后也是一天昏昏沉沉，，，，， ，做事儿一点儿劲儿都没有。。?
以是说。。，，，， ，从身体自个儿的“报警时间”看，，，，， ，最晚最晚，，，，， ，夜里12点前，，，，， ，咋着也得躺下了！这才是对自个儿认真。。
三、 那准确的“时间表”该咋安排？？俺的亲自教训！
提及这个，，，，， ，俺可有血泪教训！? 前些年俺搞个小生意，，，，， ，有阵子天天熬夜对账、应酬，，，，， ，觉着自己年轻，，，，， ，扛得住。。效果嘞？？不到半年，，，，， ，免疫力跟坐滑梯似的往下出溜，，，，， ，三天两头伤风，，，，， ，肠胃也坏了，，，，， ，赚那点钱，，，，， ，全搭给医院买药啦！那神色，，，，， ，蜡黄蜡黄，，，，， ，跟个旧窝窝头似的。。
厥后俺是咋悔改来嘞？？给你说说俺现在的时间表：
晚上10点半：手机调成“勿扰模式”，，，，， ，啥信息都不看啦，，，，， ，最先洗脸泡脚，，，，， ，让心神静下来。。
晚上11点：必需躺床上，，，，， ，灯一关，，，，， ，天塌下来也明儿个再说。。
早上6点半-7点：自然醒，，，，， ，拉开窗帘见见太阳光，，，，， ，喝杯温水，，，，， ，全身得劲！?
就这套规则，，，，， ，俺坚持了快两年。。嘿！你猜咋着？？精神头足了，，，，， ，服务儿利索了，，，，， ，连性情都好了不老小！这比啥灵丹妙药都管用！
FAQ（老乡们常问的）
问：俺就是睡不着，，，，， ，躺床上“烙烧饼”，，，，， ，咋整？？
答：中！咱不硬睡。。睡前一个小时别碰手机电脑，，，，， ，蓝光光刺激脑子。？？梢钥纯粗街适椋，，，， ，或者听听舒缓的音乐。。要害是牢靠时间躺下，，，，， ，养成习惯，，，，， ，身体到点儿就知道该困了。。
问：熬夜了，，，，， ，第二天补觉中不中？？
答：哎哟，，，，， ，可不太中！? 补觉只能缓解乏，，，，， ，补不回来那些“排毒、修复”的要害工序。。就跟欠了债，，，，， ，你厥后还了，，，，， ，但信用纪录上可是有疤啦！最好照旧当天晚上提前睡，，，，， ，把纪律扳回来。。
问：上夜班的人可咋办？？那不是天天“包夜”？？
答：这是个难题，，，，， ，但也不是没法儿。。焦点是包管睡眠时长和质量。。白天睡觉时，，，，， ，弄个遮光好的窗帘，，，，， ，营造黑夜情形。。醒来后多晒太阳（模拟白天），，，，， ，把自己的“白天黑夜”给重新划定好，，，，， ，只管镌汰对身体的折腾。。
结语
以是嘞，，，，， ，老小爷们儿、姐妹们，，，，， ，咱可别再纠结“包完夜一般几点去”这种歪问题了。。? 这路数差池，，，，， ，伤身又违法，，，，， ，纯粹是给自个儿找罪受。。
真正该琢磨的，，，，， ，是“为了康健，，，，， ，俺天天应该几点去睡觉”。。? 把身子骨保养好，，，，， ，吃嘛嘛香，，，，， ，干嘛嘛成，，，，， ，家里老的小的看着你都扎实，，，，， ，这日子过得不比啥都强？？
从今儿个起，，，，， ，咱都立个规则，，，，， ，跟熬夜、跟一切不康健的“包夜”行为说拜拜！做个早睡早起的明确人，，，，， ，那才是真正的福气！?