伙计们，，，，，，夜猫子们，，，，，，都过来聒一聒！? 额就是谁人一经在广州，，，，，，以为自家是铜头铁臂，，，，，，能熬死阎王爷的主儿 。。。。。效果嘞？？？？？去年让医院给料理美了，，，，，，心电图拉出来，，，，，，医生说“后生，，，，，，你这心，，，，，，比那跑了十年的拖沓机颤得还欢实” 。。。。。真个是，，，，，，不作死就不会死，，，，，，一作就作到ICU门口咧 。。。。。?
今儿个，，，，，，咱不聒那虚的，，，，，，就唠唠这个在广州火起来的“夜猫子开课” 。。。。。？？？？刹皇墙棠阍趺窗疽，，，，，，是教你这号“资深熬夜选手”，，，，，，咋能既保住事情（或肝游戏），，，，，，又不敢把自家小命提前报销唠 。。。。。额拿自家血肉教训换来的门道，，，，，，你可听好 。。。。。
甭给自家脸上贴金，，，，，，说什么“额是夜型人” 。。。。。你先摸摸良心：
你是晚上灵感迸发，，，，，，照旧刷手机刷得停不下来？？？？？
你是专注事情，，，，，，照旧焦虑明天的事儿，，，，，，爽性破罐子破摔？？？？？
你是白天睡饱了，，，，，，照旧白天困成狗，，，，，，靠三杯啡咖吊命？？？？？
额当初就这球样 。。。。。在广州，，，，，，破晓两三点，，，，，，外卖票据还蹦得欢，，，，，，就以为这都会陪着你，，，，，，可嘚瑟了 。。。。。数据泼冷水了哈：恒久睡眠低于6钟头，，，，，，猝死风险提高30%，，，，，，影象力衰减跟晚年痴呆早期有得一拼 。。。。。咱这夜熬得，，，，，，挣的那点钱，，，，，，够以后住一天ICU不？？？？？?
案例：额一哥们，，，，，，做设计的，，，，，，也信了“夜晚效率高”的邪 。。。。。效果去年体检查出“室性早搏”，，，，，，二十四小时动态心电图，，，，，，早搏次数一万二！医生就一句话：“你要命照旧要灵感？？？？？” 现在？？？？？晚上十一点，，，，，，手机自动锁机，，，，，，天王老子来了也得等明天 。。。。。
咱这身子骨，，，，，，它认“褪黑素”，，，，，，认“皮质醇”，，，，，，它不认“deadline”和“晋级赛”！
褪黑素：这天黑它就出来干活，，，，，，催你睡觉 。。。。。你倒好，，，，，，大夜灯、手机蓝光怼着脸照，，，，，，相当于大中午给人家泼凉水，，，，，，人家还给你干活不？？？？？?
皮质醇：这叫压力激素，，，，，，本该白天高，，，，，，晚上低 。。。。。你晚上不睡，，，，，，它下不去，，，，，，恒久高水平，，，，，，即是把你泡在压力锅里，，，，，，掉头发、爆痘、长肚腩，，，，，，全是它的收获 。。。。。
睡眠周期：一个周期或许90分钟，，，，，，睡够4-5个周期（6-7.5钟头）才得劲 。。。。。你睡4个钟头打断它，，，，，，不如睡6个钟头完整 。。。。。
独家视角：啥叫“夜猫子广州开课”的真谛？？？？？就是在广州这个不夜城里，，，，，，学会给自己“造一个夜”！用遮光窗帘、防蓝光眼镜、白噪音，，，，，，人工制造一个“天黑请闭眼”的情形 。。。。。这是生涯手艺，，，，，，不是养生！
说一千道一万，，，，，，得转动！额总结了“晚睡强迫症戒断三步法”，，，，，，亲测有用：
第一阶段：稳住基本盘（至少坚持2星期）
定点上床：别管困不困，，，，，，前3天，，，，，，死划定，，，，，，必需12点躺下，，，，，，手机扔客厅 。。。。。睡不着？？？？？躺着就是胜利！
早起倒逼：定个7点的闹钟，，，，，，雷打不动起，，，，，，哪怕前一晚3点才睡 。。。。。白天禁绝眯！就这么狠，，，，，，把自己熬到晚上10点就睁不开眼 。。。。。
睡前仪式：睡前1钟头，，，，，，泡个脚、看两页纸质书（最好是那种一看就困的），，，，，，告诉身体：“准备熄火交车咧” 。。。。。
第二阶段：优化升级（收效期）
白天见太阳：早上起来，，，，，，先晒10分钟太阳，，，，，，这是调理你生物钟最猛的电门 。。。。。
把焦虑写出来：晚上脑子乱？？？？？拿张纸，，，，，，把心里那点事儿全划拉出来，，，，，，写上“明天上午9点处理” 。。。。。把脑子清空 。。。。。
运动，，，，，，但别在晚上：下昼下班后运动是黄金时间，，，，，，晚上9点后，，，，，，消停点，，，，，，让身体降温 。。。。。
第三阶段：形成新本能
这时间，，，，，，你或许到点就困，，，，，，睁眼就醒 。。。。。重点酿成守住效果：周末别嗨太过，，，，，，聚餐别搞太晚 。。。。。把你名贵的睡眠时间，，，，，，当成最主要的商务聚会来预约和守卫 。。。。。
问：是不是必需早睡早起？？？？？额就夜里精神咋整？？？？？
答：真夜型人（基因决议）有，，，，，，但少少 。。。。。你先按上面办法坚持一个月，，，，，，若是照旧夜里精神百倍，，，，，，白天睡4个钟头就够，，，，，，那你可能是 。。。。。否则，，，，，，就是欠调教 。。。。。绝大大都人是“睡眠相位后移”，，，，，，能调回来！
问：用褪黑素行不可？？？？？
答：能救急，，，，，，不治本 。。。。。好比腿折了吃止疼药，，，，，，你还得打石膏 。。。。。旅行倒时差用它行，，，，，，恒久用，，，，，，可能滋扰自身渗透 。。。。。听额一句，，，，，，把玩手机的时间，，，，，，换成“黑漆黑的清静”，，，，，，比啥补剂都强 。。。。。
问：事情所迫，，，，，，必需熬夜咋弄？？？？？
答：1. 争取分段睡：好比破晓2-5点干活，，，，，，5-8点必需睡一觉，，，，，，哪怕3钟头 。。。。。2. 第二天务必补觉，，，，，，但别凌驾中午，，，，，，下昼补个30分钟午觉 。。。。。3. 把这当成“工伤”，，，，，，赶忙想办法换岗或提高白天效率，，，，，，这不是恒久之计，，，，，，是缓兵之计 。。。。。
在广州，，，，，，在这座跑得飞快的都会里，，，，，，咱熬夜，，，，，，有时间是无奈，，，，，，但更多时间，，，，，，是对自家生涯的失控 。。。。。“夜猫子开课”开的是啥？？？？？开的不是熬夜的课，，，，，，是教你重新夺回睡眠主导权的课 。。。。。?
好身体不是第一，，，，，，是唯一 。。。。。从今儿黑夜最先，，，，，，试着比平时早半个钟头放下手机 。。。。。咱不跟别人比，，，，，，就跟自家前一个月的自家比 。。。。。逐步来，，，，，，较量快 。。。。。你的身体，，，，，，它记着你的好呢 。。。。。
咱下回再聒！别忘了，，，，，，睡得香，，，，，，才是真的赚到 。。。。。?