哎呀，，， ，列位姐妹伙，，， ，今天摆个着实龙门阵。。 。 。你们是不是经常以为，，， ，颈子僵得像根棒棒，，， ，腰杆痛得弯都弯不下去，，， ，特殊是赶论文、温习考试那段时间，，， ，整个人都“锈”了？？？? 我晓得，，， ，我都晓得！上个学期我就是这个样子，，， ，坐到图书馆里头，，， ，从早到晚，，， ，感受个人都要和椅子长到一堆了。。 。 。后头啊，，， ，我探索出一套“特殊”的自我推拿办法，，， ，硬是把我从那种“半身不遂”的状态头拖了回来，，， ，今天就来跟各人摆一哈。。 。 。?
为啥子我们女娃娃更容易“周身不遂”？？？
首先，，， ，我们要搞清晰“仇人”是哪个。。 。 。我们一天到黑坐到，，， ，不是上课就是自习，，， ，要不就是追剧耍手机，，， ，这个姿势就叫“久坐”?。。 。 。久了，，， ，背阔肌、斜方。。 。 。ň褪蔷弊铀胶捅成贤纺芹缛猓┍恋冒蠼，，， ，胸前的肌肉又缩起，，， ，整个人不自觉就驼起背、脑壳往前伸，，， ，像个“乌龟颈”?。。 。 。你说，，， ，这个样子咋个不痛嘛？？？
再加上，，， ，女娃儿的包包通常都重，，， ，单肩一挎，，， ，双方肩膀受力不匀称，，， ，脊柱都歪了，，， ，时间长了崎岖肩、脊柱侧弯都来了。。 。 ；；；；Ｉ杏星樾餮沽，，， ，一主要，，， ，肩颈那一转的肌肉更是绷得梆硬，，， ，恶性循环。。 。 。以是说，，， ，我们这个“特殊的推拿”，，， ，着实就是针对这些“学生病”的自我抢救手册！?
第一部分：颈子与肩膀的“紧迫松绑”大法
这块是重灾区，，， ，必需首先解决。。 。 。不需要啥子专业工具，，， ，一双手、一面墙就够了。。 。 。
“钞能力”开肩（墙面辅助）：
侧到对到墙壁站，，， ，离墙或许一只脚的距离。。 。 。把靠近墙壁那里的手，，， ，反手按到墙上，，， ，手指尖朝后，，， ，手掌贴稳。。 。 。然后，，， ，逐步地把你个人的身体，，， ，从墙壁谁人偏向转开，，， ，感受到肩膀前侧和胸口有拉伸感，，， ，就停到那儿，，， ，深呼吸，，， ，坚持30秒。。 。 。??? 你马上就会以为，，， ，平时缩起的那坨肌肉被扯开了，，， ，惬意得很！双方各做3组。。 。 。
“自己按自己”的斜方肌放松：
用你不写字那里手（好比你是右撇子就用左手），，， ，去按右边肩膀顶顶上那坨最硬、最酸的肉。。 。 。不要用指尖去掐，，， ，用指枢纽或者整个手掌去揉。。 。 。要害来了：按的时间，，， ，脑壳逐步往按的那里倒，，， ，然后再逐步往反偏向转，，， ，就像用头在画一个“彩虹”。。 。 。? 这样子，，， ，你自己手的压力，，， ，加上脖子的自动拉伸，，， ，效果翻倍！酸爽感直达天灵盖，，， ，可是做完之后是那种轻松的酸痛。。 。 。每边揉个2分钟。。 。 。
第二部分：拯救“老腰”与“鼠标手”
腰和手腕，，， ，也是我们“工伤”高发地。。 。 。
腰杆的“自我救赎”（网球妙用）：
准备一个硬一点的网球（或者那种小的筋膜球）。。 。 ？？？康角奖，，， ，把球卡在你腰杆最痛的谁人点（或许是皮带上去一点点，，， ，脊柱双方的位置）和墙壁中心。。 。 。然后，，， ，你就靠身体的重量轻轻地压上去，，， ，可以稍微蹲一点点，，， ，上下左右地移启航体，，， ，让球在谁人痛点上转动。。 。 。? 谁人感受，，， ，真的是痛并快乐到！你会感受到有硬邦邦的结节在球下面被逐步揉开。。 。 。每个点磨个1-2分钟，，， ，整个腰都会松活许多。。 。 。
手腕与手臂的“键盘手”推拿：
手臂伸直，，， ，手掌朝上。。 。 。用另一只手的大拇指，，， ，从手肘内侧最先，，， ，沿着小臂正中那条“筋”往下用力刮，，， ，一直刮到手腕。。 。 。你会发明一起都是酸痛点！? 特殊是经常用鼠标的那只手，，， ，痛点更多。。 。 。这就是“鼠标手”的先兆——肌腱劳损。。 。 。天天这样刮个50下，，， ，能缓解许多。。 。 。刮完之后，，， ，使劲甩甩手，，， ，惬意。。 。 。
第三部分：日常习惯比推拿更要害！
推拿是“治标”，，， ，好习惯才是“治本”。。 。 。说几个你必需晓得的：
准时“断电”?：定个闹钟，，， ，每坐下45分钟，，， ，必需站起来！去接杯水、上个茅厕，，， ，随便走两步都好。。 。 。
枕头的高度：睡觉的枕头，，， ，高度要和你一侧肩膀的宽度差未几。。 。 。躺下去，，， ，脖子不可悬空，，， ，也不可被顶得太高，，， ，坚持脊柱在一条直线上。。 。 。这个对颈椎康健太主要了！
包包轮流背：今天背左边，，， ，明天就换右边。。 。 。最好是换回双肩包，，， ，让重量匀称漫衍。。 。 。
FAQ 环节（你们肯定想问的）：
问：痛得很的时间按，，， ，会不会按坏？？？
答：急性剧痛（好比突然动不了）不要乱按，，， ，先休息或看医生。。 。 。我们说的是那种恒久的、酸胀的劳损痛。。 。 。推拿时力度以“感受酸胀但能忍受”为准，，， ，不是越痛越好，，， ，切忌用死力！
问：多久做一次合适？？？
答：天天都可以做！特殊是拉伸行动。。 。 。那种用球的深度推拿，，， ，隔一天做一次，，， ，给肌肉一个修复的时间。。 。 。天天花15分钟，，， ，比一周去一次推拿店管用多了。。 。 。
问：真的有用果吗？？？良久看获得？？？
答：亲测有用！我坚持了两周，，， ，脖子和肩膀的紧绷感就减轻了一泰半。。 。 。一个多月后，，， ，体态都有改善，，， ，走路自然就挺起胸了。。 。 。这玩意儿贵在坚持，，， ，当成和洗脸刷牙一样的日常保养。。 。 。?
最后说两句心里话：
姐妹们，，， ，我们念书、奋斗，，， ，不是为了最后换来一身病痛。。 。 。爱别人之前，，， ，先要好生敬重自己。。 。 。这些要领，，， ，都是我一点点试出来的“血泪履历”，，， ，不花钱，，， ，不费事，，， ，只要你有心。。 。 。?
不要再比及痛得遭不住了才想起保养。。 。 。就从今天，，， ，从看完这篇文章最先，，， ，放下手机，，， ，站起来，，， ，按一下你那僵硬的肩膀。。 。 。你的身体，，， ，真的会谢谢你！?? 有啥子问题，，， ，接待来摆，，， ，我们一起把身体搞得巴巴适适的，，， ，才有资源去拼未来，，， ，对差池？？？