哎呦，，，，， ，俺哩乖乖们，，，，， ，恁都进来啦？？？？？坐那儿吧，，，，， ，今个儿咱不唠虚哩，，，，， ，咱唠点着实嘞！? 就前儿个，，，，， ，俺搁手机上刷见“玉人90分钟”这词儿，，，，， ，心里头直犯嘀咕：这又是弄啥嘞新名堂？？？？？是卖课哩，，，，， ，照旧忽悠人嘞？？？？？厥后俺自个儿琢磨、实践，，，，， ，又问了不老小先生跟朋侪，，，，， ，乖乖，，，，， ，发明里头门道可深，，，，， ，真不是俺想哩那回事！今儿个，，，，， ，咱就掏心窝子说道说道，，，，， ，这“玉人90分钟”究竟咋回事，，，，， ，它咋能悄摸儿哩改变俺，，，，， ，说不得也能让恁变得“滋腻”起来！?
先崩想着歪喽！? 咱说哩这个“玉人90分钟”，，，，， ，基础就不是单指外表搁那儿捯饬一个半钟头。 。。。那是啥？？？？？在俺看来，，，，， ，这是一套“专属自个儿哩高质量时间治理法”！简朴说，，，，， ，就是天天雷打不动，，，，， ，挤出来90分钟，，，，， ，心无旁骛地投资到自个儿身上。 。。。
您例如说俺吧。 。。。以前下班回家，，，，， ，累哩跟啥样，，，，， ，往沙发上一摊，，，，， ，抓起手机都能刷俩钟头，，，，， ，刷完心里头更空了，，，，， ，光剩下累跟慌。 。。。厥后俺就下了个狠心，，，，， ，每晚8点到9点半，，，，， ，天王老子来了也得给这90分钟让路！头一个月是真难堪啊 。。。，，，， ，心里跟猫抓哩样。 。。。？？？？杉岢窒吕矗，，，， ，效果出来了：俺用这时间，，，，， ，不是光贴个面膜（谁人只占前10分钟！ 。。。，，，， ，后头80分钟，，，，， ，俺要么随着视频跳操，，，，， ，要么看半本书，，，，， ，要么学点PS修图哩小手艺。 。。。90分钟看起来不长，，，，， ，但架不住天天有啊！一年下来，，，，， ，这就是547个小时，，，，， ，顶上一个多月全脱产学习啦！这投资，，，，， ，比买啥理财都划算！?
有数据为证咧。 。。。俺专门查了，，，，， ，有研究说，，，，， ，人天天能有2-3个小时哩“深度聚焦时间”，，，，， ，学习效率是琐屑时间哩好几倍。 。。。咱这90分钟，，，，， ，就是奔着“深度聚焦”去哩！它不是让恁酿成别人眼里头哩玉人，，，，， ，是让恁自个儿心里头先美起来，，，，， ，先扎实起来，，，，， ，先有底气。 。。。里子丰满了，，，，， ，体面那点儿光，，，，， ，自然就透出来啦！?
说干就干！可这90分钟详细咋花，，，，， ，才华不铺张咧？？？？？俺也走过弯路，，，，， ，现在探索出来一套“433黄金分配法”，，，，， ，给恁唠唠：
头40分钟（“夯基础”时间）：伺候好革命资源！? ?
这40分钟，，，，， ，咱就干一件事：动起来！别一听运动就头大。 。。。俺一最先就是从“刘畊宏女孩”做起哩，，，，， ，厥后换成瑜伽、跳绳。 。。。不出门在家都中。 。。。要害是心跳得加速，，，，， ，得出点汗。 。。。您别小看这40分钟，，，，， ，它不但能甩肉、塑形，，，，， ，要害是运动完爆发哩内啡肽，，，，， ，那叫一个“得劲”，，，，， ，后面50分钟学习劲儿头都足！俺纪录过，，，，， ，坚持运动90天后，，，，， ，俺哩体脂率从28%降到了24%，，，，， ，睡觉都香多了，，，，， ，白天脸上那种暗沉、疲倦感少了一泰半。 。。。这比啥贵妇护肤品都管用，，，，， ，这是从里头透出来哩好气色！
中心30分钟（“充脑子”时间）：给脑壳瓜加加油！? ?
运动完歇个5分钟，，，，， ，喝口水，，，，， ，立马进入这30分钟。 。。。干啥都中，，，，， ，就是不可刷短视频、看无聊八卦！俺哩选择一般是：读一个章节哩专业书、学一节线上课程、或者研究一下咋把自媒体视频拍得更好。 。。。目的要详细，，，，， ，要能积少成多。 。。。好比俺学视频剪辑，，，，， ，就定死“今晚必需弄懂要害帧咋用”。 。。。一个月下来，，，，， ，俺居然能剪出像模像样哩Vlog了，，，，， ，这成绩感，，，，， ，可比涨点人为还让人兴奋！
后20分钟（“笃志神”时间）：跟自个儿说语言！? ?
最后这20分钟，，，，， ，咱慢下来。 。。。？？？？梢写写日志，，，，， ，复盘一下今天哪儿做哩中，，，，， ，哪儿得刷新。 。。。；；；；；蛘呔褪羌蚱拥嘏菖萁牛，，，， ，听点轻音乐，，，，， ，做个拉伸。 。。。这个环节是“内观”，，，，， ，是把前面70分钟哩收获，，，，， ，沉淀到心里头。 。。。俺发明，，，，， ，有了这20分钟，，，，， ，晚上睡觉特殊扎实，，，，， ，不会胡思乱想，，，，， ，第二天起床也特有精神。 。。。这相当于给一天画上一个圆满哩句号，，，，， ，心里头可牢靠。 。。。
光有框架不中，，，，， ，里头得填上“肉”。 。。。实践这泰半年，，，，， ，俺也攒了几个独家小秘笈，，，，， ，保管恁用得上：
“仪式感”不可少，，，，， ，但得是自制哩！? ??
俺会在最先前，，，，， ，点上一根自制哩香薰蜡烛，，，，， ，或者喷两下喜欢哩花露珠。 。。。告诉自己：“专属俺哩优美时光最先啦！”这个信号一发出，，，，， ，大脑和身体立马就进入状态了。 。。。；；；；；ㄇ醇福，，，， ，效果奇好！
手机？？？？？给俺“滚”远点儿！? ?
这是铁律！俺那90分钟，，，，， ，手机必需开航行模式，，，，， ，扔到另一个屋里头。 。。。甭担心有急事，，，，， ，真有急事，，，，， ，人家会打电话，，，，， ，能连着打三遍哩，，，，， ，肯定是急事，，，，， ，那时再处理也不晚。 。。。99.9%哩信息和电话，，，，， ，都没你这90分钟主要。 。。。试试看，，，，， ，恁会发明天下脱离恁，，，，， ，照样转得好好哩。 。。。
每周给自己一个“小彩蛋”！? ?
天天一个样，，，，， ，容易烦。 。。。俺每周会挑一天，，，，， ，把这90分钟换成纯粹哩“享乐”。 。。。好比，，，，， ，就看一部珍藏良久哩影戏，，，，， ，或者专心致志地做一顿细腻哩减脂餐，，，，， ，甚至就是听着歌捣鼓一下屋里哩绿植。 。。。这张一弛，，，，， ，才华让“玉人90分钟”这个习惯，，，，， ，变得有盼头，，，，， ，能恒久。 。。。
问：天天事情带娃累死了，，，，， ，真挤不出90分钟啊 。。。
答：? 俺哩亲娘嘞，，，，， ，刚最先谁都一样！咱可以化整为零啊。 。。。好比，，，，， ，早上早起30分钟做拉伸/听书，，，，， ，午休挤20分钟看看教程，，，，， ，晚上睡前再凑40分钟。 。。。焦点不是“一连90分钟”，，，，， ，而是“总量90分钟”。 。。。先凑够数，，，，， ，养成习惯，，，，， ，再追求一连性。 。。。
问：一个人坚持不下来，，，，， ，三天捕鱼两天晒网咋弄？？？？？
答：? 找“同类”！俺就在网上加了个打卡群，，，，， ，各人谁也不熟悉谁，，，，， ，就天天到点发一句“最先啦”，，，，， ，竣事发个“搞定”。 。。。看着别人都在坚持，，，，， ，恁就欠盛意思偷懒。 。。。这叫“气氛感”发动。 。。。；；；；；蛘撸，，，， ，拉上家里人一起，，，，， ，老公运动，，，，， ，恁看书，，，，， ，孩子写作业，，，，， ，一家人“配合前进90分钟”，，，，， ，多得劲！
问：这得坚持多久才华看出效果？？？？？我怕白搭劲。 。。。
答：? 俺给恁说个真话，，，，， ，外表上哩转变，，，，， ，最少得坚持1个月以上，，，，， ，别人才华隐约感受到。 。。。但心里头哩转变，，，，， ，3天就能有感受！你会以为自己“捉住了时间”，，，，， ，心里不慌了，，，，， ，有底气了。 。。。这种“对自己知足”哩感受，，，，， ，是最好哩化妆品。 。。。信俺，，，，， ，先为这“心里美”坚持21天，，，，， ，它自然而然会带到“外面美”。 。。。
以是啦，，，，， ，俺哩老姊妹、小兄弟们，，，，， ，“玉人90分钟”真不是啥玄乎玩意儿。 。。。它就是一个对自个儿哩允许，，，，， ，一份看得见、摸得着哩爱。 。。。它不花钱，，，，， ，就花点心思和坚持。 。。。在这个着急遽慌哩年头里，，，，， ，天天能从指头缝里给自己抠出来90分钟，，，，， ，专注地变好一点点，，，，， ，这就是最奢侈、也最智慧哩活法。 。。。
别再等“明天最先”啦，，，，， ，就从今儿个晚上，，，，， ，从下一个90分钟最先。 。。。投资自己，，，，， ，永远不赔本。 。。。咱不必做别人眼里头哩玉人，，，，， ，咱要做谁人自己越看越喜欢、越处越得劲哩“大尤物儿”！? 俺相信恁，，，，， ，一定能中！?