诶呀，， ，伙计们，， ，恁是不是也有过这情形：心血来潮想跑步，， ，一个人下了楼，， ，跑了不到三公里，， ，就觉着嗓子眼冒烟，， ，腿肚转筋，， ，手机里放的歌也听不进去了，， ，光剩下呼哧呼哧喘气，， ，心里头就一个念头——“回吧，， ，明儿再说？？ ？？？？” ? 然后，， ，就没有然后了。。。 。。俺以前就是这！跑步妄想立了倒，， ，倒了立，， ，最长没凌驾俩星期。。。 。。直到厥后，， ，俺发明了“同城约跑”这回事儿，， ，嘿，， ，你猜咋着？？ ？？？？俺这跑两步就喘的“菜腿”，， ，居然硬生生坚持了半年，， ，还熟悉了一帮可铁的伙计！今儿个，， ，俺就把这掏心窝子的履历，， ，全给恁抖搂抖搂！?♂?
先说说俺那会儿的惨状。。。 。。一个人跑，， ，是真没意思，， ，也没人监视。。。 。。起风不去，， ，下雨不去，， ，心情欠好也不去。。。 。。跑了小半个月，， ，一斤没瘦，， ，反而由于跑完饿得慌，， ，多吃了一碗面，， ，还胖了二斤！? 就在俺快放弃的时间，， ，在个运动App上，， ，望见个“同城跑团周二夜跑”的活动，， ，鬼使神差就报了名。。。 。。就这一下，， ，可把俺的跑步生涯，， ，彻底改了道咧！
好多伙计一听“约跑”，， ，心里就嘀咕：是不是可专业？？ ？？？？是不是得跑得快？？ ？？？？是不是还得交钱？？ ？？？？哎呀，， ，误会可大了！听俺给恁拆解拆解。。。 。。
简朴说，， ，同城约跑，， ，就是一群住在统一个都会、都想跑步的人，， ，约好时间、所在，， ，一块儿跑步。。。 。。? 它可不止是“跑步”自己，， ，更是个社交活动和动力系统。。。 。。凭证俺混了半年跑圈视察，， ，主要有这几种形式：
公益免费跑团：最常见！通常由几个跑步喜欢者自觉组织，， ，在公园、体育场牢靠时间活动（好比每周二四晚，， ，周六早晨）。。。 。。完全免费，， ，来了就能跑，， ，跑完还能拉拉扯扯（谈天）。。。 。。俺加入的就是这种，， ，气氛最好。。。 。。
品牌/商家组织：一些运动品牌店、健身房会组织，， ，目的是聚人气。。。 。。一般也免费，， ，有时还会提供饮水、水果，， ，甚至抽奖送点袜子、毛巾啥的。。。 。。质量狼籍不齐，， ，有些商业味浓点。。。 。。
App线上约跑：在Keep、悦跑圈这些软件上，， ，有“同城活动”功效。。。 。？？ ？？？？梢宰约禾岢 ，也可以报名别人的。。。 。。无邪，， ，但需要自己甄别组织者靠不靠谱。。。 。。
付费训练营：针对有明确目的（好比跑半马、减肥）的人。。。 。。有教练制订妄想、带训。。。 。。要花钱，， ，但更专业、效率高。。。 。。
俺为啥说它不简朴？？ ？？？？由于据一个跑团的小视察，， ，一个人跑步的放弃率凌驾70%，， ，而加入同城约跑组织后，， ，坚持跑步3个月以上的比例能到65%！这差别，， ，可不是一星半点！
知道了是啥，， ，下一步就是咋找。。。 。？？ ？？？？刹桓蚁拐遥 ，万一碰上不靠谱的，， ，跑一次就不想再去第二次了。。。 。。俺总结了3个靠谱办法和避坑点。。。 。。
办法一：从大型运动APP的同城板块找（最推荐新手）
像Keep、悦跑圈，， ，都有“同城”或“周围”功效。。。 。。内里有许多跑团宣布的活动。。。 。。
咋操作：翻开App，， ，找“社区”或“发明”，， ，进“同城”或“跑团”。。。 。？？ ？？？？纯椿疃榷取⒗芳吐肌⒓尤胝叩钠兰。。。 。。优先选择那些“活动次数多”（好比显示已举行几百次）、有清晰荟萃照片的跑团。。。 。。?
避坑：避开那种活动形貌迷糊、要求加微信才告诉所在的。。。 。。正规跑团信息都是果真透明的。。。 。。俺头一回就是在Keep上找的，， ，看他们办了200多期活动，， ，评价也好，， ，就去了。。。 。。
办法二：从外地线下实体店找（最稳固）
去你周边的大型体育场、公园、尚有那些专业的跑步装备店。。。 。。这些地方往往是跑团的“凭证地”。。。 。。
咋操作：直接去问！体育场晚上跑步人多的地方，， ，凑已往问问：“哥们儿/姐们儿，， ，咱这儿有跑团不？？ ？？？？” 或者去跑步装备店，， ，伙计大都都知道几个。。。 。。实体店背书，， ，跑团一般都很稳固，， ，组织者也热心。。。 。。
避坑：小心那些在店里直接让你办高价健身卡或买高价课程的，， ，跑步和那是两码事。。。 。。真正跑团拉人，， ，就一句话：“来跑就行，， ，别的不必。。。 。。”
办法三：从社交媒体外地群找（最接地气）
微信、QQ搜一搜“都会名+跑步”、“XX公园跑团”之类的要害词。。。 。。
咋操作：申请加入群。。。 。。先潜水看看，， ，看群里聊的是不是跑步相关、气氛好欠好、有没有牢靠的活动通告。。。 。。好的跑群，， ，天天聊的都是配速、伤痛恢复、约跑打卡。。。 。。
避坑：若是群里整天静悄悄，， ，或者总是发广告、砍价链接，， ，赶忙退！那已经不是跑步群了。。。 。；；；；Ｉ杏校 ，任何以跑团名义，， ，还没跑就先收“团费”、“押金”的，， ，99%是坑！正规的顶多A个水钱。。。 。。
俺的独家履历：找到后，， ，第一次去，， ，一定要抱着“试试看”的心态。。。 。。别买新装备，， ，就穿平时的运动衣鞋去。。。 。。到了就跟组织者说“我是新人，， ，跑得慢”，， ，他们一般都会安排人带你。。。 。。好跑团对新人都特殊友好！
找好了组织，， ，头一回加入，， ，心里头肯定打鼓。。。 。。别慌，， ，按俺的方法来，， ，保你顺顺当当。。。 。。
第一步：报名与准备。。。 。。
看清活动要求，， ，一般是晚上7点半荟萃，， ，8点开跑。。。 。。提前10分钟到，， ，给组织者留个好印象。。。 。。穿宽松衣服，， ，跑鞋一定要合脚（别穿板鞋、篮球鞋。。。 。。。。。 。。带条毛巾、一瓶水、手机（开跑步软件纪录）。。。 。。钥匙和手机可以放跑团指定的“物资堆放点”，， ，有人看，， ，一般丢不了。。。 。。
第二步：破冰与开跑。。。 。。
到了荟萃点，， ，肯定谁也不熟悉。。。 。。别杵着，， ，自动找组织者（一般是喊话谁人）签到，， ，说“我是新人XXX”。。。 。。组织者通；；；；；岚涯阆热莞渌苡眩 ，或者指定一个“兔子”（领跑员）带你。。。 。。跑步时，， ，就跟在“兔子”后面，， ，他跑啥速率，， ，你就跟啥速率，， ，别逞强。。。 。。?
记。。。 。。涸寂懿唤侵穑∶蝗诵澳闩艿寐。。。 。。? 各人反感的是那种不听指挥、乱冲乱撞的新手。。。 。。头一回，， ，能随着大步队跑完，， ，就是胜利！俺头回跟跑，， ，5公里跑跑走走，， ，步队里最后一个，， ，老跑友还在终点给俺拍手呢，， ，可暖心了！
第三步：跑后拉伸与社交。。。 。。
跑完别立马坐下！随着各人一起做拉伸，， ，这是阻止受伤的要害。。。 。。这时间，， ，就是社交的黄金时间！可以聊聊“您跑多久了”、“这蹊径坡度真大”、“您这鞋看起来不错”…… 话题自然就来了。。。 。。跑完，， ，组织者可能会喊“一块儿去吃个西瓜/喝个豆浆”，， ，只管加入！? 这是融入整体的最快方式。。。 。。俺的好几个跑友，， ，就是跑后吃西瓜熟悉的。。。 。。
数听语言：在俺的跑团里，， ，能坚持来3次以上的新人，， ，80%最后都成了牢靠成员。。。 。。由于3次足以让你熟悉流程、熟悉几个人、感受到群体气氛带来的正向压力（别人都来，， ，你欠盛意思不来）。。。 。。
Q1：我跑得特殊慢，， ，会不会被嫌弃，， ，拖后腿？？ ？？？？
A1：绝对不会！? 正规跑团都接待新人，， ，并且一定会分快慢组，， ，或者有专门的“慢跑兔子”带新人。。。 。。你的使命就是找到和你速率差未几的那拨人，， ，随着就行。。。 。。各人都是从“菜腿”过来的，， ，都懂。。。 。。
Q2：需要买很贵的装备吗？？ ？？？？
A2：万万别！? 一最先，， ，有双合脚的通俗运动鞋、一身透气的运动衣裤就行。。。 。。等你跑上瘾了，， ，确定能坚持了，， ，再思量买专业跑鞋、运下手表。。。 。。跑团里不少大神，， ，一最先也是穿几十块钱的鞋跑的。。。 。。?
Q3：清静有包管吗？？ ？？？？特殊是夜跑。。。 。。
A3：这是跑团的最大优势之一。。。 。。整体行动，， ，走牢靠、明亮的蹊径，， ，相互有照应，， ，比一个人夜跑清静N倍！组织者通；；；；；嵫≡癯瞪佟⒂新返频墓盎蚵痰。。。 。。万一扭了脚，， ，旁边立马就有人资助。。。 。。
Q4：跑团里会有推销吗？？ ？？？？
A4：正规的、纯粹的跑团，， ，绝对没有。。。 。。? 若是有人一直向你推销保健品、减肥药、包管，， ，那这跑团就变味了，， ，可以撤了。。。 。。但跑友之间自觉安利好用的跑步装备、分享购物链接，， ，这很正常，， ，不是推销。。。 。。
Q5：若是中途跑不动了，， ，能退出吗？？ ？？？？
A5：太能了！? 跟带你的“兔子”或周围跑友说一声“我不可了，， ，先走/先歇会儿”，， ，然后走到路边清静区域就行。。。 。。没人会说你，， ，身体第一。。。 。。下次接着来，， ，逐步就能跑远了。。。 。。
说了这么多，， ，俺最后就想讲一句大真话：“同城约跑”治好的，， ，不但是你的懒。。。 。。 ，更是你的“孤苦病”。。。 。。? ?
跑步自己是件苦差事，， ，但一帮人一起干这件“苦事”，， ，它居然就变甜了。。。 。。你会由于不想爽约而去，， ，会由于跑友的勉励而多跑一步，， ，会由于跑完那一碗冰镇的绿豆汤而期待下一次。。。 。。这半年，， ，俺不但瘦了十几斤，， ，更主要的是，， ，熟悉了各行各业、可真诚的伙计们，， ，周末还能约着爬山、用饭，， ，在这个大都会里，， ，感受有了着落。。。 。。
以是，， ，别犹豫了，， ，也别自己硬扛了。。。 。。动下手指，， ，找个周围的跑团，， ，去试试。。。 。。头一回可能怕羞，， ，去上三次，， ，你就离不开了。。。 。。从3公里气喘吁吁，， ，到10公里言笑风生，， ，这个历程，， ，一群人陪你，， ，真的不难。。。 。。俺在跑道边上等恁。。。 。。?