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少妇推拿(私密型)，，，，
，当妈的腰酸背痛真顶不。。。。？？
？？？？私密部位该咋保养？？
？？？？3招+2个行动，，，，
，在家能练不？？
？？？？

哎呦喂，，，，
，姊妹们，，，，
，今儿可算逮住空儿了，，，，
，赶忙跟大伙儿唠唠这憋了可久的话！?? 一提及“推拿”，，，，
，你瞅瞅，，，，
，是不是脑子里头立马就飘出些不正经的影影？？
？？？？快打。。。。。“辰穸档，，，，
，可是正儿八经的、咱当妈的、过了三十的姊妹们，，，，
，谁人“难以启齿”又实着实在的疼！

俺说的“私密”，，，，
，可不是你想的那回事！是甚咧？？
？？？？是咱生完娃以后，，，，
，谁人腰、谁人胯、谁人小肚子底下头，，，，
，一圈儿酸软没劲儿的地儿！? 抱娃抱得胳膊抬不起，，，，
，打个喷嚏都吓得一激灵，，，，
，晚上跟孩他爹想温存一下，，，，
，哎呀，，，，
，不是这儿疼就是那儿不得劲，，，，
，心里头那叫个憋屈！俺自个儿就是，，，，
，生完老二那两年，，，，
，腰就跟不是自个儿的一样，，，，
，坐久了站起来，，，，
，得扶着墙徐徐神儿，，，，
，你说这叫甚事！?

以是呀，，，，
，咱今天就把话撂明晰说，，，，
，这个“私密保养”，，，，
，焦点是“康健”，，，，
，是“让自己得劲”！? 咱不搞那些虚头巴脑的，，，，
，就实打实说说，，，，
，在家咋给自己松松筋骨，，，，
，把谁人“女人的基本”给养护好唠。。。。。

板块一：兀的疼，，，，
，究竟是为甚？？
？？？？咱的“底盘”出问题咧！

你可甭不当回事！你以为就是累的？？
？？？？这里头学问可大着咧。。。。。

首先，，，，
，咱得明确，，，，
，咱女人这个“私密部位”的支持，，，，
，靠的是一组叫“盆底”的肌肉群，，，，
，就跟一个网兜似的，，，，
，托着咱的子宫、膀胱这些脏器。。。。。? 妊娠十月，，，，
，再“哗啦”生个胖小子出来，，，，
，这个“网兜”它就被撑得松松垮垮了呀！这就像皮筋儿，，，，
，绷久了就没弹性了。。。。。

其次，，，，
，咱当妈的一天到晚哈着腰。。。。。喂奶得哈着，，，，
，换尿布得哈着，，，，
，陪娃玩积木还得哈着。。。。。这腰腹的焦点实力一丢，，，，
，压力全让腰椎和那松垮的盆底肌受着了，，，，
，它能不疼吗？？
？？？？俺记得有回抱娃逛公园，，，，
，才半个钟头，，，，
，腰眼那儿就跟针扎似的，，，，
，差点一屁股坐地上，，，，
，丢人丢大发了！?

最后，，，，
，气血欠亨。。。。。老话讲“痛则欠亨”。。。。。你整天不是坐着就是歪着，，，，
，那气血能在下身走顺溜了？？
？？？？走不顺，，，，
，就瘀在那儿，，，，
，不是酸就是胀，，，，
，时间长了，，，，
，神色蜡黄，，，，
，全身没精神，，，，
，都是打这儿来的。。。。。

板块二：3个不花钱的“手法”，，，，
，自己在家就能拾掇！

去外头推拿，，，，
，一来欠盛意思，，，，
，二来死贵，，，，
，三来还纷歧定按对地方。。。。。俺跟你婶子学了几个手法，，，，
，自己捯饬了半年，，，，
，可顶事了！?

第一招：热掌心熨关元。。。。。

关元穴在哪儿？？
？？？？肚脐眼正底下头，，，，
，四个横指的地儿。。。。。? 晚上躺炕上，，，，
，两个手搓得滚烫滚烫的，，，，
，就捂在谁人地方。。。。。别动，，，，
，就捂着，，，，
，感受那股热气“呲溜”一下往里头钻。。。。。捂上十分钟，，，，
，小肚子那块儿暖烘烘的，，，，
，可舒坦了！这是补元气、暖胞宫的祖宗办法，，，，
，坚持做，，，，
，手脚冰冷、姨妈疼都能缓一缓。。。。。

第二招：握空拳，，，，
，捶八髎。。。。。

八髎穴在后腰屁股蛋儿上边那一溜儿。。。。。你握个空拳，，，，
，用拳头谁人棱儿，，，，
，轻轻地、有节奏地捶。。。。。从上面捶到下面，，，，
，再捶回来。。。。。俺一般是捶个一百来下。。。。。一最先捶，，，，
，感受那块儿又僵又死，，，，
，捶开了以后，，，，
，哎呀，，，，
，整个后背到腿都松快了，，，，
，似乎卸下个磨盘！这个对腰疼、屁股酸、带下多，，，，
，特殊好使。。。。。

第三招：呼吸配合“凯格尔”。。。。。

这个就得悄悄做了哈。。。。。吸气的时间，，，，
，放松；；；；；；呼气的时间，，，，
，冒充你要憋住尿，，，，
，把下身谁生齿儿往上提、往里收紧。。。。。提住，，，，
，数五下，，，，
，再逐步放松。。。。。坐那儿、站那儿、躺那儿都能做。。。。。? 俺是洗碗的时间、等红灯的时间偷偷练。。。。。这个就是专门磨炼谁人“松垮网兜”的，，，，
，让它重新有劲！坚持一个月，，，，
，你自己就能感受出纷歧样。。。。。

板块三：2个“动态”行动，，，，
，把焦点实力找回来！

光按还不敷，，，，
，得让肌肉自己学会发力。。。。。这俩行动，，，，
，不占地方，，，，
，天天十分钟。。。。。

行动一：臀桥（俺们叫“挺胯儿”）

平躺下，，，，
，腿弯起来，，，，
，脚踩实。。。。。吸气准备，，，，
，呼气的时间，，，，
，用屁股和腰腹的劲儿，，，，
，把胯部往上顶，，，，
，顶到身子从肩膀到膝盖成一条直线。。。。。定住三五秒，，，，
，再逐步落下来，，，，
，屁股不挨地，，，，
，接着做。。。。。? 一组做十五个，，，，
，做三组。。。。。这个行动专治“腰肌无力”，，，，
，把臀部和腰背的实力练出来，，，，
，你抱娃就再不是用死实力、光靠腰椎硬扛了。。。。。

行动二：猫牛式（俺叫“懒猫伸腰”）

跪在垫子上，，，，
，手撑着地。。。。。吸气的时间，，，，
，塌腰仰面，，，，
，肚子往下沉，，，，
，像头牛；；；；；；呼气的时间，，，，
，用力拱起后背，，，，
，垂头，，，，
，像生气的猫。。。。。随着呼吸逐步做，，，，
，特殊舒缓。。。。。?? 这个行动能无邪每一节脊椎，，，，
，把白天哈着腰造成的僵硬一点点揉开。。。。。俺晚上睡前做十来次，，，，
，觉都睡得扎实些。。。。。

FAQ：姊妹们常问的几句话

• 问：俺让俺男子给按按，，，，
  ，中不？？
  ？？？？

  • 中！但你得教对他地方！? 就让他用热乎的手，，，，
    ，给你捂捂后腰（八髎那儿），，，，
    ，轻轻揉揉，，，，
    ，可不敢用蛮力瞎摁！这是个增进情绪的好由头，，，，
    ，你就说“哎，，，，
    ，当家的，，，，
    ，腰快断了，，，，
    ，给捂捂呗”。。。。。?

• 问：你说这些，，，，
  ，得多久能收效果。。。。？？
  ？？？？俺这人没长性。。。。。

  • 真话跟你说，，，，
    ，推拿是当下就惬意，，，，
    ，你捶完八髎立马就轻松。。。。。但要想从根儿上好，，，，
    ，谁人“凯格尔”和“臀桥”你得坚持。。。。。以28天为一个周期，，，，
    ，你老忠实实练上一个周期，，，，
    ，自己绝对能感受到转变。。。。。咱不跟别人比，，，，
    ，就跟昨天、跟上个月的自己比。。。。。

• 问：去外边做那种“产后修复”，，，，
  ，是不是更快更好？？
  ？？？？

  • 哎，，，，
    ，这你得擦亮眼！现在外面机构水可深了，，，，
    ，动不动大几千上万。。。。。俺婶子说，，，，
    ，许多原理跟咱自己练的是一样样的。。。。。你有那钱，，，，
    ，不如先把自己能坚持的、不花钱的练上三个月。。。。。若是自己练了没改善，，，，
    ，再去找正规医院的康复科看看，，，，
    ，那可靠谱多了。。。。。

• 问：听着怪贫困，，，，
  ，不弄它能咋地？？
  ？？？？

  • 妹儿啊，，，，
    ，短时间是不咋地，，，，
    ，就是累点、疼点。。。。。时间长唠，，，，
    ，可能漏尿、子宫脱垂、腰肌劳损，，，，
    ，哪个找上门都够你喝一壶！咱现在辛勤一点保养，，，，
    ，是为了以后五六十岁了还能利利索索跳广场舞，，，，
    ，不是瘫在炕上让人伺候！这笔账，，，，
    ，你得算清。。。。。

结语

以是呀，，，，
，俺的亲姊妹们，，，，
，咱今天说的这个“少妇推拿(私密型)”，，，，
，归根究竟，，，，
，是咱对自个儿身体的一种心疼和认真。。。。。? 当了妈，，，，
，咱把心思都扑在家、扑在娃身上了，，，，
，往往最亏待的就是自个儿这个“肉身菩萨”。。。。。

从今天起，，，，
，天天抽出十分二十分，，，，
，捂捂肚子，，，，
，捶捶后腰，，，，
，偷偷练练“憋尿”。。。。。这都不是甚难事，，，，
，贵在坚持。。。。。等你把那股气儿调顺了，，，，
，把谁人“底盘”练稳了，，，，
，你会以为，，，，
，身上轻快了，，，，
，心里也亮堂了，，，，
，谁人利索、精神的自己，，，，
，就又回来唠！

咱女人，，，，
，得先让自个儿得劲了，，，，
，才有劲头把日子过得红红火火，，，，
，你说是不是这个理儿？？
？？？？?

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