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少妇推拿(私密型)，，当妈的腰酸背痛真顶不。。
？？？私密部位该咋保养？？？3招+2个行动，，在家能练不？？？

哎呦喂，，姊妹们，，今儿可算逮住空儿了，，赶忙跟大伙儿唠唠这憋了可久的话！?? 一提及“推拿”，，你瞅瞅，，是不是脑子里头立马就飘出些不正经的影影？？？快打。。
。“辰穸档，，可是正儿八经的、咱当妈的、过了三十的姊妹们，，谁人“难以启齿”又实着实在的疼！

俺说的“私密”，，可不是你想的那回事！是甚咧？？？是咱生完娃以后，，谁人腰、谁人胯、谁人小肚子底下头，，一圈儿酸软没劲儿的地儿！? 抱娃抱得胳膊抬不起，，打个喷嚏都吓得一激灵，，晚上跟孩他爹想温存一下，，哎呀，，不是这儿疼就是那儿不得劲，，心里头那叫个憋屈！俺自个儿就是，，生完老二那两年，，腰就跟不是自个儿的一样，，坐久了站起来，，得扶着墙徐徐神儿，，你说这叫甚事！?

以是呀，，咱今天就把话撂明晰说，，这个“私密保养”，，焦点是“康健”，，是“让自己得劲”！? 咱不搞那些虚头巴脑的，，就实打实说说，，在家咋给自己松松筋骨，，把谁人“女人的基本”给养护好唠。。
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板块一：兀的疼，，究竟是为甚？？？咱的“底盘”出问题咧！

你可甭不当回事！你以为就是累的？？？这里头学问可大着咧。。
。

首先，，咱得明确，，咱女人这个“私密部位”的支持，，靠的是一组叫“盆底”的肌肉群，，就跟一个网兜似的，，托着咱的子宫、膀胱这些脏器。。
。? 妊娠十月，，再“哗啦”生个胖小子出来，，这个“网兜”它就被撑得松松垮垮了呀！这就像皮筋儿，，绷久了就没弹性了。。
。

其次，，咱当妈的一天到晚哈着腰。。
。喂奶得哈着，，换尿布得哈着，，陪娃玩积木还得哈着。。
。这腰腹的焦点实力一丢，，压力全让腰椎和那松垮的盆底肌受着了，，它能不疼吗？？？俺记得有回抱娃逛公园，，才半个钟头，，腰眼那儿就跟针扎似的，，差点一屁股坐地上，，丢人丢大发了！?

最后，，气血欠亨。。
。老话讲“痛则欠亨”。。
。你整天不是坐着就是歪着，，那气血能在下身走顺溜了？？？走不顺，，就瘀在那儿，，不是酸就是胀，，时间长了，，神色蜡黄，，全身没精神，，都是打这儿来的。。
。

板块二：3个不花钱的“手法”，，自己在家就能拾掇！

去外头推拿，，一来欠盛意思，，二来死贵，，三来还纷歧定按对地方。。
。俺跟你婶子学了几个手法，，自己捯饬了半年，，可顶事了！?

第一招：热掌心熨关元。。
。

关元穴在哪儿？？？肚脐眼正底下头，，四个横指的地儿。。
。? 晚上躺炕上，，两个手搓得滚烫滚烫的，，就捂在谁人地方。。
。别动，，就捂着，，感受那股热气“呲溜”一下往里头钻。。
。捂上十分钟，，小肚子那块儿暖烘烘的，，可舒坦了！这是补元气、暖胞宫的祖宗办法，，坚持做，，手脚冰冷、姨妈疼都能缓一缓。。
。

第二招：握空拳，，捶八髎。。
。

八髎穴在后腰屁股蛋儿上边那一溜儿。。
。你握个空拳，，用拳头谁人棱儿，，轻轻地、有节奏地捶。。
。从上面捶到下面，，再捶回来。。
。俺一般是捶个一百来下。。
。一最先捶，，感受那块儿又僵又死，，捶开了以后，，哎呀，，整个后背到腿都松快了，，似乎卸下个磨盘！这个对腰疼、屁股酸、带下多，，特殊好使。。
。

第三招：呼吸配合“凯格尔”。。
。

这个就得悄悄做了哈。。
。吸气的时间，，放松；；；；；；呼气的时间，，冒充你要憋住尿，，把下身谁生齿儿往上提、往里收紧。。
。提住，，数五下，，再逐步放松。。
。坐那儿、站那儿、躺那儿都能做。。
。? 俺是洗碗的时间、等红灯的时间偷偷练。。
。这个就是专门磨炼谁人“松垮网兜”的，，让它重新有劲！坚持一个月，，你自己就能感受出纷歧样。。
。

板块三：2个“动态”行动，，把焦点实力找回来！

光按还不敷，，得让肌肉自己学会发力。。
。这俩行动，，不占地方，，天天十分钟。。
。

行动一：臀桥（俺们叫“挺胯儿”）

平躺下，，腿弯起来，，脚踩实。。
。吸气准备，，呼气的时间，，用屁股和腰腹的劲儿，，把胯部往上顶，，顶到身子从肩膀到膝盖成一条直线。。
。定住三五秒，，再逐步落下来，，屁股不挨地，，接着做。。
。? 一组做十五个，，做三组。。
。这个行动专治“腰肌无力”，，把臀部和腰背的实力练出来，，你抱娃就再不是用死实力、光靠腰椎硬扛了。。
。

行动二：猫牛式（俺叫“懒猫伸腰”）

跪在垫子上，，手撑着地。。
。吸气的时间，，塌腰仰面，，肚子往下沉，，像头牛；；；；；；呼气的时间，，用力拱起后背，，垂头，，像生气的猫。。
。随着呼吸逐步做，，特殊舒缓。。
。?? 这个行动能无邪每一节脊椎，，把白天哈着腰造成的僵硬一点点揉开。。
。俺晚上睡前做十来次，，觉都睡得扎实些。。
。

FAQ：姊妹们常问的几句话

• 问：俺让俺男子给按按，，中不？？？

  • 中！但你得教对他地方！? 就让他用热乎的手，，给你捂捂后腰（八髎那儿），，轻轻揉揉，，可不敢用蛮力瞎摁！这是个增进情绪的好由头，，你就说“哎，，当家的，，腰快断了，，给捂捂呗”。。
    。?

• 问：你说这些，，得多久能收效果。。
  ？？？俺这人没长性。。
  。

  • 真话跟你说，，推拿是当下就惬意，，你捶完八髎立马就轻松。。
    。但要想从根儿上好，，谁人“凯格尔”和“臀桥”你得坚持。。
    。以28天为一个周期，，你老忠实实练上一个周期，，自己绝对能感受到转变。。
    。咱不跟别人比，，就跟昨天、跟上个月的自己比。。
    。

• 问：去外边做那种“产后修复”，，是不是更快更好？？？

  • 哎，，这你得擦亮眼！现在外面机构水可深了，，动不动大几千上万。。
    。俺婶子说，，许多原理跟咱自己练的是一样样的。。
    。你有那钱，，不如先把自己能坚持的、不花钱的练上三个月。。
    。若是自己练了没改善，，再去找正规医院的康复科看看，，那可靠谱多了。。
    。

• 问：听着怪贫困，，不弄它能咋地？？？

  • 妹儿啊，，短时间是不咋地，，就是累点、疼点。。
    。时间长唠，，可能漏尿、子宫脱垂、腰肌劳损，，哪个找上门都够你喝一壶！咱现在辛勤一点保养，，是为了以后五六十岁了还能利利索索跳广场舞，，不是瘫在炕上让人伺候！这笔账，，你得算清。。
    。

结语

以是呀，，俺的亲姊妹们，，咱今天说的这个“少妇推拿(私密型)”，，归根究竟，，是咱对自个儿身体的一种心疼和认真。。
。? 当了妈，，咱把心思都扑在家、扑在娃身上了，，往往最亏待的就是自个儿这个“肉身菩萨”。。
。

从今天起，，天天抽出十分二十分，，捂捂肚子，，捶捶后腰，，偷偷练练“憋尿”。。
。这都不是甚难事，，贵在坚持。。
。等你把那股气儿调顺了，，把谁人“底盘”练稳了，，你会以为，，身上轻快了，，心里也亮堂了，，谁人利索、精神的自己，，就又回来唠！

咱女人，，得先让自个儿得劲了，，才有劲头把日子过得红红火火，，你说是不是这个理儿？？？?

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