哎，， ，，，朋侪们，， ，，，可算把恁们盼来了！? 今儿个咱可要好好唠唠这个“东莞三十六式”，， ，，，额是发明了，， ，，，网上传得那是玄乎其玄，， ，，，五花八门，， ，，，能把人看迷糊唠！? 额自个儿前几年在东莞那头待过不少时日，， ，，，跟各路先生傅、健身房里的老炮儿都取过经，， ，，，今儿就掏心窝子，， ，，，用咱这土话，， ，，，给恁摆一摆，， ，，，这里头究竟有些甚门道，， ，，，可不敢让恁们再走弯路了。。。。
先说清啊，， ，，，咱这儿聊的，， ，，，可都是正儿八经的健身、养生、生涯里头使唤的巧劲儿跟办法，， ，，，歪门邪道的工具，， ，，，咱可不沾，， ，，，也劝恁甭探询！? 额明确的这个“三十六式”，， ，，，它就不是一套死板的工具，， ，，，更像是个筐，， ，，，装满了在东莞那地界儿，， ，，，人们从生涯、劳作、磨炼里头总结出来的种种“窍门”跟“窍门”。。。。下面，， ，，，额就给恁分分类，， ，，，说道说道。。。。
恁可甭小看这第一部分，， ，，，好多人身子骨僵得跟个门板似的，， ，，，就是缺了这一步。。。。这头十几式，， ，，，说白了就是热身、拉伸、活动枢纽。。。。
例如说谁人“老汉看瓜”式，， ，，，可不是真看瓜！? 是让你扎个稳稳的马步，， ，，，上半身徐徐地左右扭转，， ，，，脑壳也随着转，， ，，，眼睛么，， ，，，就冒充瞅着后脚跟的偏向。。。。额天天早上在公园比划这个，， ，，，坚持了小半年，， ，，，以前那老响的颈椎，， ，，，“嘎巴”声少了可多，， ，，，肩膀也松快了不少。。。。公园里王大爷说他靠这式，， ，，，肩周炎犯病的次数少了得有六七成！
再好比“懒猫晒脊”，， ，，，寻个墙根或者门框，， ，，，背往后一靠，， ，，，手抬高了逐步往后伸，， ，，，把前胸、胳肢窝那块抻开。。。。恁可不敢小看，， ，，，现在人整天抱个手机、对个电脑，， ，，，胸口那块肉都缩紧了，， ，，，这叫啥？？？？？？“圆肩驼背”！额媳妇儿随着额练了这个，， ，，，背可挺直了不少，， ，，，她说连呼吸都感受顺畅了。。。。这式简朴吧？？？？？？但贵在坚持，， ，，，天天抻它个三五分钟，， ，，，顶事！
光会抻巴不算本事，， ，，，咱还得有劲，， ，，，对吧？？？？？？这第二部分，， ，，，就是长实力、增耐力的实招。。。。东莞不少厂里的先生傅，， ，，，手底下有活儿，， ，，，身上也有劲。。。。
这里头不得不提“铁臂推山”。。。。? 听着厉害吧？？？？？？着实焦点就是种种角度的俯卧撑变式。。。。窄距的练胳膊，， ，，，宽距的练胸，， ，，，下斜的练肩。。。。额在东莞健身房熟悉个后生，， ，，，就叫阿强吧，， ，，，他给自己定了个“百日推山”妄想，， ，，，从一天只能做20个标准俯卧撑，， ，，，到100天以后，， ，，，能一口吻做80个，， ，，，胸肌轮廓肉眼可看法兴起来了。。。。他说这办法比啥重大器械都管用，， ，，，要害是随时随地能练。。。。
尚有个“扎根起石”，， ，，，这就是深蹲的种种名堂。。。。徒手的、哑铃的、壶铃的。。。。恁看工地上的先生傅，， ，，，搬重物前都得先蹲稳了，， ，，，靠的就是腿和腰的这股子“根劲”。。。。额自个的体会是，， ，，，把深蹲练好了，， ，，，上楼不喘了，， ，，，提袋米上五楼那都不叫个事儿。。。。数据上说，， ，，，深蹲能调动全身凌驾200块肌肉，， ，，，这可是健身的“王牌行动”之一啊。。。
这第三部分最有意思，， ，，，是把前面的功夫，， ，，，用到干活、家务、防身（主要是防个腰肌劳损啥的）? 里头。。。。这才是“三十六式”的精髓——学以致用。。。。
好比说“借力提物”。。。。? 咱通俗人弯腰搬个重工具，， ，，，咔嚓一下，， ，，，腰闪了，， ，，，为啥？？？？？？用错劲了！准确是该屈髋、屈膝，， ，，，腰背挺直了，， ，，，用腿的实力站起来。。。。额在东莞跟个搬运先生傅学的，， ，，，人家一天搬几百件货，， ，，，腰杆笔挺，， ，，，靠的就是这个巧劲。。。。他估算过，， ，，，用对了劲，， ，，，腰部的压力能镌汰差未几60%，， ，，，这可是保饭碗的本事！
再好比“揉腹化食”。。。。? 吃完饭别急着躺下，， ，，，手搓热了，， ，，，绕着肚脐眼，， ，，，先顺时针轻轻揉个50圈，， ，，，再逆时针揉30圈。。。。额以前肠胃欠好，， ，，，吃完总胀气，， ，，，厥后坚持这个，， ，，，睡前再加个“还阳卧”的姿势（就是脚心相对，， ，，，膝盖向双方翻开躺着），， ，，，坚持了三个月，， ，，，肠胃不惬意的情形少了八成以上，， ，，，睡眠也好了。。。。这算不算“式”？？？？？？在额看来，， ，，，这就是最着实的生涯智慧。。。。
问：额是个新手，， ，，，该从哪儿最先？？？？？？
答：可不敢贪多！就从“懒猫晒脊”和“扎根起石”的最基础行动最先。。。。天天花上15分钟，， ，，，比一周猛练一次强百倍。。。。记着喽，， ，，，“逐步来，， ，，，较量快”。。。。
问：网上说的“三十六式”跟恁说的咋纷歧样？？？？？？
答：咳！这正是额要说的。。。。这个词儿自己就没个标准课本，， ，，，有人说是健身，， ，，，有人说是别的。。。。额跟恁唠的，， ，，，是额亲自验证过的、对身体有益的、能摆到台面上说的健身和生涯技巧。。。。那些云山雾罩、故弄玄虚的，， ，，，恁听个乐就行，， ，，，可不敢认真往里跳。。。。
问：多久能收效果？？？？？？
答：这得看恁多认真。。。。要是像额上面说的阿强那样，， ，，，有妄想、有纪录地练，， ，，，100天，， ，，，3个月左右，， ，，，身体肯定会有感受。。。。要是三天捕鱼两天晒网，， ，，，那就甭问这个了。。。。健身这事，， ，，，最忠实的不是别人，， ，，，是恁自个儿的身子骨。。。。
问：有没有不可练的人？？？？？？
答：有！要是身上有老伤，， ，，，特殊是腰椎、颈椎有严重问题的，， ，，，或者刚做完手术，， ，，，可不敢瞎比划！一定、一定、一定要先问过医生，， ，，，在专业人士指导下举行。。。。清静永远是头一位！
以是嘞，， ，，，朋侪们，， ，，，唠了这么多，， ，，，恁也该明确了。。。。所谓的“东莞三十六式”，， ，，，在额这儿，， ，，，它就不是个神秘秘笈，， ，，，而是一套从生涯中来，， ，，，到生涯中去的健身智慧和适用要领。。。。它的焦点不是“三十六”这个数，， ，，，而是“无邪、适用、坚持”? 这六个字。。。。
甭管是抻筋拔骨，， ，，，照旧增添实力，， ，，，或是干活巧劲，， ，，，归根结底是为了让咱自个儿身子更舒坦，， ，，，活得更精神。。。。? 可不敢把它想歪了，， ，，，也甭指望着有啥一步登天的“神功”。。。。就从今天，， ，，，从恁以为最惬意的那一式最先，， ，，，动起来，， ，，，坚持下去，， ，，，比琢磨那些虚头巴脑的强多啦！
额是元宝，， ，，，咱下回再接着唠别的着实嗑！?